pelatih pribadi Anda di Catania
Isu utama yang akan dibahas adalah konsistensi yang harus defisit kalori untuk
menghasilkan kehilangan lemak tubuh memadai dalam cara terbaik mungkin. Artinya, apa yang harus dipotong kkal dibandingkan dengan diet pemeliharaan kehilangan hasil dari lemak tubuh, meminimalkan hilangnya massa otot dan menghindari sebanyak mungkin adaptasi fisiologis yang menyebabkan penurunan tingkat metabolisme sebagai all'ipocalorica hasil .
Singkatnya, tampaknya untuk menghindari berlebihan menurunkan metabolisme, adalah lebih untuk tidak pergi di bawah 1200-1000 kkal.
Sebagian besar dari Anda, dan gadis-gadis saya berarti SO
prattutto, terbuka lebar mulut Anda untuk berpikir berapa kali Anda lakukan untuk 800-1000 diet kkal dalam upaya untuk menurunkan berat badan bukannya hasil buruk.
Berapa banyak Anda harus memotong kalori lemak kehilangan?
Di sini, akhirnya, kita mulai memahami sesuatu yang lebih: dari diet dengan kadar kalori subsistensi jika seorang individu mengurangi asupan 250 kkal makanan pada hari itu, dan meningkatkan aktivitas fisik untuk mengkonsumsi 250 hari kkal lebih, defisit kalori harian akan 'dari sekitar 500 kkal. Apa, kemudian, pemotongan kalori yang masuk akal untuk dilakukan, jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam kelaparan yang sehat dan tanpa. Bisa juga dipotong ovviarsente dari seluruh 500 kkal diet harian, tanpa meningkatkan latihan, uch mungkin berakhir makan terlalu sedikit.
Saya pribadi lebih suka yang pertama.
Terlepas dari ini, menganggap bahwa sebagian besar studi menemukan bahwa mengurangi asupan kalori dalam ketiadaan: aktivitas fisik, terutama terhadap resistensi (bobot allenamentocon), hasil dalam peruila massa otot yang lebih besar dan penurunan yang signifikan dalam tingkat metabolisme. Ketika Anda memulai diet dengan tujuan mengurangi lemak tubuh, kalori harus esse-
Raja terbatas tidak lebih dari 10-20% di bawah tingkat pemeliharaan.
ini berarti bahwa jika subjek mempertahankan berat badan yang stabil dengan 2.000 kkal tidak harus jatuh di bawah 1.800-1.600 kkal, paling tidak pada awalnya. Bahkan, pengurangan awal 10-20% dibandingkan dengan
pemeliharaan kkal adalah pemotongan kalori diterima yang memungkinkan hilangnya lemak
dengan mata pada massa otot.
Jelas beberapa orang mungkin perlu untuk memotong kalori lebih banyak, hanya harus dilakukan secara hati-hati untuk menghindari kehilangan terlalu banyak massa otot. Dalam hal pound hilang, bagaimanapun, diyakini penurunan berat badan yang optimal ketika Anda kehilangan sekitar 0,5-1% dari berat badan per minggu.
Mereka yang kehilangan lebih dari 1-2 kg per minggu mungkin harus meningkatkan kalori atau mengurangi latihan aerobik untuk mencegah hilangnya berlebihan massa otot.
refleksi akhir tentang penentuan tingkat kalori dalam diet penurunan berat badan: banyak
orang membangun total asupan kalori harian berdasarkan berat yang ingin mereka capai.
ini benar-benar salah:
menghitung defisit energi harus dilakukan sesuai dengan pemeliharaan kkal, berdasarkan pada tubuh saat hilang.
atau jangkauan. Ini benar-benar salah: perhitungan defisit energi harus dilakukan sesuai dengan pemeliharaan kkal, berdasarkan hilang tubuh saat ini.
rendah kalori diet harus:
1. Awalnya, menciptakan defisit bersih (lebih pembatasan kalori latihan) sekitar 10-20% di bawah kalori pemeliharaan.
2) Setelah 2-3 minggu, tergantung pada berat badan / lemak total, total defisit dapat ditingkatkan untuk defisit maksimal 1000 kalori sehari untuk sotte kkal pemeliharaan.
3) Lebih disukai, tidak pernah turun di bawah 1.200 kkal Total sehari-hari.
menghasilkan kehilangan lemak tubuh memadai dalam cara terbaik mungkin. Artinya, apa yang harus dipotong kkal dibandingkan dengan diet pemeliharaan kehilangan hasil dari lemak tubuh, meminimalkan hilangnya massa otot dan menghindari sebanyak mungkin adaptasi fisiologis yang menyebabkan penurunan tingkat metabolisme sebagai all'ipocalorica hasil .
Singkatnya, tampaknya untuk menghindari berlebihan menurunkan metabolisme, adalah lebih untuk tidak pergi di bawah 1200-1000 kkal.
Sebagian besar dari Anda, dan gadis-gadis saya berarti SO
prattutto, terbuka lebar mulut Anda untuk berpikir berapa kali Anda lakukan untuk 800-1000 diet kkal dalam upaya untuk menurunkan berat badan bukannya hasil buruk.
Berapa banyak Anda harus memotong kalori lemak kehilangan?
Di sini, akhirnya, kita mulai memahami sesuatu yang lebih: dari diet dengan kadar kalori subsistensi jika seorang individu mengurangi asupan 250 kkal makanan pada hari itu, dan meningkatkan aktivitas fisik untuk mengkonsumsi 250 hari kkal lebih, defisit kalori harian akan 'dari sekitar 500 kkal. Apa, kemudian, pemotongan kalori yang masuk akal untuk dilakukan, jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam kelaparan yang sehat dan tanpa. Bisa juga dipotong ovviarsente dari seluruh 500 kkal diet harian, tanpa meningkatkan latihan, uch mungkin berakhir makan terlalu sedikit.
Saya pribadi lebih suka yang pertama.
Terlepas dari ini, menganggap bahwa sebagian besar studi menemukan bahwa mengurangi asupan kalori dalam ketiadaan: aktivitas fisik, terutama terhadap resistensi (bobot allenamentocon), hasil dalam peruila massa otot yang lebih besar dan penurunan yang signifikan dalam tingkat metabolisme. Ketika Anda memulai diet dengan tujuan mengurangi lemak tubuh, kalori harus esse-
Raja terbatas tidak lebih dari 10-20% di bawah tingkat pemeliharaan.
ini berarti bahwa jika subjek mempertahankan berat badan yang stabil dengan 2.000 kkal tidak harus jatuh di bawah 1.800-1.600 kkal, paling tidak pada awalnya. Bahkan, pengurangan awal 10-20% dibandingkan dengan
pemeliharaan kkal adalah pemotongan kalori diterima yang memungkinkan hilangnya lemak
dengan mata pada massa otot.
Jelas beberapa orang mungkin perlu untuk memotong kalori lebih banyak, hanya harus dilakukan secara hati-hati untuk menghindari kehilangan terlalu banyak massa otot. Dalam hal pound hilang, bagaimanapun, diyakini penurunan berat badan yang optimal ketika Anda kehilangan sekitar 0,5-1% dari berat badan per minggu.
Mereka yang kehilangan lebih dari 1-2 kg per minggu mungkin harus meningkatkan kalori atau mengurangi latihan aerobik untuk mencegah hilangnya berlebihan massa otot.
refleksi akhir tentang penentuan tingkat kalori dalam diet penurunan berat badan: banyak
orang membangun total asupan kalori harian berdasarkan berat yang ingin mereka capai.
ini benar-benar salah:
menghitung defisit energi harus dilakukan sesuai dengan pemeliharaan kkal, berdasarkan pada tubuh saat hilang.
atau jangkauan. Ini benar-benar salah: perhitungan defisit energi harus dilakukan sesuai dengan pemeliharaan kkal, berdasarkan hilang tubuh saat ini.
rendah kalori diet harus:
1. Awalnya, menciptakan defisit bersih (lebih pembatasan kalori latihan) sekitar 10-20% di bawah kalori pemeliharaan.
2) Setelah 2-3 minggu, tergantung pada berat badan / lemak total, total defisit dapat ditingkatkan untuk defisit maksimal 1000 kalori sehari untuk sotte kkal pemeliharaan.
3) Lebih disukai, tidak pernah turun di bawah 1.200 kkal Total sehari-hari.
