कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
मुख्य मुद्दे को संबोधित किया जा सकता है कि स्थिरता कैलोरी घाटा होना चाहिए के लिए
सबसे अच्छा संभव तरीके से एक पर्याप्त शरीर वसा हानि का उत्पादन है। यही कारण है कि कटौती किलो कैलोरी, शरीर में वसा की उपज हानि करने के लिए एक रखरखाव आहार की तुलना में क्या होना चाहिए शारीरिक रूपांतरों तक संभव हो, मांसपेशियों और से बचने के नुकसान को कम करने के लिए, यह है कि एक परिणाम के रूप में all'ipocalorica चयापचय दर में कमी करने के लिए नेतृत्व ।
में छोटा है, ऐसा लगता है कि चयापचय को कम करने के लिए अत्यधिक से बचने के लिए, यह 1200-1000 किलो कैलोरी नीचे नहीं जाना बेहतर है। आप में से अधिकांश
, और मैं मतलब तो है-
prattutto लड़कियों, विस्तृत सोचने के लिए कितनी बार आप खो वजन के बजाय गरीब परिणाम प्राप्त करने की कोशिश में 800-1000 किलो कैलोरी आहार के लिए किया है अपना मुँह खोलते हैं।
आप कितना वसा कम करना कटौती कैलोरी है? निर्वाह के कैलोरी के स्तर के साथ एक आहार से यदि किसी व्यक्ति दिन में भोजन की 250 किलो कैलोरी का सेवन कम कर देता है, और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि: यहाँ, पिछले पर
, हमें कुछ अधिक समझने के लिए शुरुआत कर रहे हैं आदेश 250 किलो कैलोरी एक दिन अधिक, दैनिक कैलोरी घाटा होगा '500 के बारे में किलो कैलोरी के उपभोग करने में। क्या है, तो, एक उचित कैलोरी काटने ऐसा करने के लिए, यदि आप एक स्वस्थ और बिना भूख में अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह भी सभी 500 किलो कैलोरी दैनिक आहार से कटौती ovviarsente, बढ़ती व्यायाम के बिना, uch शायद बहुत कम खाने लग सकती है।
मैं व्यक्तिगत रूप से पहली पसंद करते हैं।
इस के बावजूद, पर विचार के अध्ययन के यह है कि ज्यादातर में पाया गया कि के अभाव में कैलोरी की मात्रा को कम करने:, शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से प्रतिरोध के खिलाफ (allenamentocon वजन), एक अधिक से अधिक मांसपेशियों peruila में परिणाम और चयापचय दर में भारी गिरावट। जब आप शरीर में वसा को कम करने के उद्देश्य के साथ एक आहार शुरू, कैलोरी esse-
राजा कोई और अधिक सीमित रखरखाव के स्तर से नीचे 10-20% से करना चाहिए।
इसका मतलब है कि अगर एक विषय का कहना है 2,000 किलो कैलोरी के साथ एक स्थिर वजन 1800-1600 किलो कैलोरी से नीचे गिर नहीं करना चाहिए, कम से कम शुरू में। वास्तव में,
किलो कैलोरी रखरखाव की तुलना में 10-20% की एक प्रारंभिक कमी एक स्वीकार्य कैलोरी काटने जो मांसपेशियों पर नजर के साथ
वसा की हानि के लिए सक्षम बनाता है।
जाहिर है कुछ लोगों को कटौती कैलोरी अधिक, बस ध्यान से किया जाना चाहिए बहुत ज्यादा मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए पड़ सकता है। पाउंड खो दिया है, हालांकि, यह माना जाता है इष्टतम वजन घटाने के संदर्भ में जब आप प्रति सप्ताह शरीर के वजन के 0.5-1% के बारे में खो देते हैं।
जो लोग प्रति सप्ताह से ज्यादा 1-2 किलो खोना शायद कैलोरी बढ़ाने या मांसपेशियों की अत्यधिक हानि को रोकने के लिए एरोबिक व्यायाम में कमी करनी चाहिए।
एक वजन घटाने आहार में कैलोरी के स्तर के निर्धारण पर अंतिम प्रतिबिंब: कई
लोग अपना वजन वे हासिल करना चाहते हैं के आधार पर कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा की स्थापना।
यह बिल्कुल गलत है: ऊर्जा घाटा की गणना
, किलो कैलोरी रखरखाव के अनुसार किया जाना चाहिए वर्तमान शरीर खो के आधार पर।
या पहुंच। यह पूरी तरह से गलत है: ऊर्जा घाटे की गणना, किलो कैलोरी रखरखाव के अनुसार किया जाना चाहिए वर्तमान शरीर खो के आधार पर।
कम कैलोरी आहार चाहिए:
1. प्रारंभ में, शुद्ध घाटा (अधिक कैलोरी बंधन व्यायाम) रखरखाव कैलोरी नीचे 10-20% तक का निर्माण।
2) 2-3 सप्ताह के बाद, वजन घटाने / कुल वसा के आधार पर, कुल घाटा 1000 कैलोरी रखरखाव के sotte किलो कैलोरी के लिए एक दिन की एक अधिकतम घाटा बढ़ सकता है।
3) अधिमानतः, दैनिक 1200 किलो कैलोरी की कुल नीचे नीचे जाना कभी नहीं।
सबसे अच्छा संभव तरीके से एक पर्याप्त शरीर वसा हानि का उत्पादन है। यही कारण है कि कटौती किलो कैलोरी, शरीर में वसा की उपज हानि करने के लिए एक रखरखाव आहार की तुलना में क्या होना चाहिए शारीरिक रूपांतरों तक संभव हो, मांसपेशियों और से बचने के नुकसान को कम करने के लिए, यह है कि एक परिणाम के रूप में all'ipocalorica चयापचय दर में कमी करने के लिए नेतृत्व ।
में छोटा है, ऐसा लगता है कि चयापचय को कम करने के लिए अत्यधिक से बचने के लिए, यह 1200-1000 किलो कैलोरी नीचे नहीं जाना बेहतर है। आप में से अधिकांश
, और मैं मतलब तो है-
prattutto लड़कियों, विस्तृत सोचने के लिए कितनी बार आप खो वजन के बजाय गरीब परिणाम प्राप्त करने की कोशिश में 800-1000 किलो कैलोरी आहार के लिए किया है अपना मुँह खोलते हैं।
आप कितना वसा कम करना कटौती कैलोरी है? निर्वाह के कैलोरी के स्तर के साथ एक आहार से यदि किसी व्यक्ति दिन में भोजन की 250 किलो कैलोरी का सेवन कम कर देता है, और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि: यहाँ, पिछले पर
, हमें कुछ अधिक समझने के लिए शुरुआत कर रहे हैं आदेश 250 किलो कैलोरी एक दिन अधिक, दैनिक कैलोरी घाटा होगा '500 के बारे में किलो कैलोरी के उपभोग करने में। क्या है, तो, एक उचित कैलोरी काटने ऐसा करने के लिए, यदि आप एक स्वस्थ और बिना भूख में अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह भी सभी 500 किलो कैलोरी दैनिक आहार से कटौती ovviarsente, बढ़ती व्यायाम के बिना, uch शायद बहुत कम खाने लग सकती है।
मैं व्यक्तिगत रूप से पहली पसंद करते हैं।
इस के बावजूद, पर विचार के अध्ययन के यह है कि ज्यादातर में पाया गया कि के अभाव में कैलोरी की मात्रा को कम करने:, शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से प्रतिरोध के खिलाफ (allenamentocon वजन), एक अधिक से अधिक मांसपेशियों peruila में परिणाम और चयापचय दर में भारी गिरावट। जब आप शरीर में वसा को कम करने के उद्देश्य के साथ एक आहार शुरू, कैलोरी esse-
राजा कोई और अधिक सीमित रखरखाव के स्तर से नीचे 10-20% से करना चाहिए।
इसका मतलब है कि अगर एक विषय का कहना है 2,000 किलो कैलोरी के साथ एक स्थिर वजन 1800-1600 किलो कैलोरी से नीचे गिर नहीं करना चाहिए, कम से कम शुरू में। वास्तव में,
किलो कैलोरी रखरखाव की तुलना में 10-20% की एक प्रारंभिक कमी एक स्वीकार्य कैलोरी काटने जो मांसपेशियों पर नजर के साथ
वसा की हानि के लिए सक्षम बनाता है।
जाहिर है कुछ लोगों को कटौती कैलोरी अधिक, बस ध्यान से किया जाना चाहिए बहुत ज्यादा मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए पड़ सकता है। पाउंड खो दिया है, हालांकि, यह माना जाता है इष्टतम वजन घटाने के संदर्भ में जब आप प्रति सप्ताह शरीर के वजन के 0.5-1% के बारे में खो देते हैं।
जो लोग प्रति सप्ताह से ज्यादा 1-2 किलो खोना शायद कैलोरी बढ़ाने या मांसपेशियों की अत्यधिक हानि को रोकने के लिए एरोबिक व्यायाम में कमी करनी चाहिए।
एक वजन घटाने आहार में कैलोरी के स्तर के निर्धारण पर अंतिम प्रतिबिंब: कई
लोग अपना वजन वे हासिल करना चाहते हैं के आधार पर कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा की स्थापना।
यह बिल्कुल गलत है: ऊर्जा घाटा की गणना
, किलो कैलोरी रखरखाव के अनुसार किया जाना चाहिए वर्तमान शरीर खो के आधार पर।
या पहुंच। यह पूरी तरह से गलत है: ऊर्जा घाटे की गणना, किलो कैलोरी रखरखाव के अनुसार किया जाना चाहिए वर्तमान शरीर खो के आधार पर।
कम कैलोरी आहार चाहिए:
1. प्रारंभ में, शुद्ध घाटा (अधिक कैलोरी बंधन व्यायाम) रखरखाव कैलोरी नीचे 10-20% तक का निर्माण।
2) 2-3 सप्ताह के बाद, वजन घटाने / कुल वसा के आधार पर, कुल घाटा 1000 कैलोरी रखरखाव के sotte किलो कैलोरी के लिए एक दिन की एक अधिकतम घाटा बढ़ सकता है।
3) अधिमानतः, दैनिक 1200 किलो कैलोरी की कुल नीचे नीचे जाना कभी नहीं।
