在卡塔尼亞你的私人教練
要解決的主要問題是，一致性應的卡路里赤字
產生最好的可能的方式適當的身體脂肪損失。也就是說，什麼必須削減千卡相比，飲食保養身體脂肪產生的損失，減少肌肉質量，避免損失盡可能的生理適應是導致代謝率的下降，結果all'ipocalorica 。
總之，似乎以避免過度降低新陳代謝的，優選的是不要去下面的1000至00年千卡。
你們中的大多數，我的意思是SO-
prattutto女孩，敞開你的嘴想你有多少次試圖減肥，而不是越來越差的結果做800-1000千卡的飲食。
多少錢，你必須減少卡路里來減肥？
這裡，最後，我們開始認識到更多的東西：從生活的卡路里水平的飲食，如果一個人減少了250千卡的食物在一天的攝入，增加體力活動為了約500千卡的消耗250千卡每天多，每日熱量赤字將'。是什麼，那麼，合理的熱量切割做，如果你想在一個健康，無飢餓減肥。它還可以從所有500千卡的日常飲食切ovviarsente，不增加運動，UCH可能最終太少吃。
我個人比較喜歡第一。
不管這個，考慮到大多數的研究發現，減少熱量攝入的缺乏：體力活動，特別是針對電阻（allenamentocon權重），導致較大的肌肉質量peruila和代謝率下降顯著。當你開始減少身體脂肪的目的飲食，熱量應esse-
國王限制不超過以下維修水平10-20％。
這意味著，如果一個主題保持了與2000千卡穩定的重量不應跌破一八零零年至1600年千卡，至少在最初階段。事實上，相比於
千卡維護的10-20％的初始減少是一個可接受的熱量切割這使得能夠
脂肪損失與肌肉質量的眼睛。
顯然，有些人可能需要削減卡路里的熱量，只是必須謹慎進行，以避免失去太多的肌肉質量。在輸了，但是，它被認為是最佳的減重斤而言，當你失去大約每週體重的0.5-1％。
那些誰每週損失超過1-2公斤或許應該增加熱量或減少有氧運動，以防止肌肉質量過度流失。
在減肥飲食的卡路里平的確定最後的反思：很多
人建立了基於他們想要達到的體重每日總熱量的攝入。
這是絕對錯誤的：
計算能量赤字必須根據千卡維修完成的基礎上，失去了現在的身體。
或範圍。這是絕對錯誤的：能源赤字的計算必須根據千卡維修完成，根據目前的身體丟失。
的低卡路里飲食宜：
1.首先，創建淨虧損（更多熱量限制運動）由低於維持熱量大約10-20％。
2）2-3週後，根據不同的重量損失/總脂肪，總赤字可以增加到每天維修的sotte千卡1000卡路里的最大赤字。
3）優選地，從未每日下井1200千卡總的下方。
產生最好的可能的方式適當的身體脂肪損失。也就是說，什麼必須削減千卡相比，飲食保養身體脂肪產生的損失，減少肌肉質量，避免損失盡可能的生理適應是導致代謝率的下降，結果all'ipocalorica 。
總之，似乎以避免過度降低新陳代謝的，優選的是不要去下面的1000至00年千卡。
你們中的大多數，我的意思是SO-
prattutto女孩，敞開你的嘴想你有多少次試圖減肥，而不是越來越差的結果做800-1000千卡的飲食。
多少錢，你必須減少卡路里來減肥？
這裡，最後，我們開始認識到更多的東西：從生活的卡路里水平的飲食，如果一個人減少了250千卡的食物在一天的攝入，增加體力活動為了約500千卡的消耗250千卡每天多，每日熱量赤字將'。是什麼，那麼，合理的熱量切割做，如果你想在一個健康，無飢餓減肥。它還可以從所有500千卡的日常飲食切ovviarsente，不增加運動，UCH可能最終太少吃。
我個人比較喜歡第一。
不管這個，考慮到大多數的研究發現，減少熱量攝入的缺乏：體力活動，特別是針對電阻（allenamentocon權重），導致較大的肌肉質量peruila和代謝率下降顯著。當你開始減少身體脂肪的目的飲食，熱量應esse-
國王限制不超過以下維修水平10-20％。
這意味著，如果一個主題保持了與2000千卡穩定的重量不應跌破一八零零年至1600年千卡，至少在最初階段。事實上，相比於
千卡維護的10-20％的初始減少是一個可接受的熱量切割這使得能夠
脂肪損失與肌肉質量的眼睛。
顯然，有些人可能需要削減卡路里的熱量，只是必須謹慎進行，以避免失去太多的肌肉質量。在輸了，但是，它被認為是最佳的減重斤而言，當你失去大約每週體重的0.5-1％。
那些誰每週損失超過1-2公斤或許應該增加熱量或減少有氧運動，以防止肌肉質量過度流失。
在減肥飲食的卡路里平的確定最後的反思：很多
人建立了基於他們想要達到的體重每日總熱量的攝入。
這是絕對錯誤的：
計算能量赤字必須根據千卡維修完成的基礎上，失去了現在的身體。
或範圍。這是絕對錯誤的：能源赤字的計算必須根據千卡維修完成，根據目前的身體丟失。
的低卡路里飲食宜：
1.首先，創建淨虧損（更多熱量限制運動）由低於維持熱量大約10-20％。
2）2-3週後，根據不同的重量損失/總脂肪，總赤字可以增加到每天維修的sotte千卡1000卡路里的最大赤字。
3）優選地，從未每日下井1200千卡總的下方。
