Vaš osobni trener u Cataniji
Glavno pitanje koje treba riješiti je da dosljednost bi trebao biti kalorijski deficit za
proizvesti odgovarajući gubitak tjelesne masti na najbolji mogući način. To jest, da ono mora biti rez kcal u odnosu na dijeti održavanja do gubitka proizvoditi masnog tkiva, smanjiti gubitak mišićne mase i izbjegavati koliko je god moguće fiziološke prilagodbe koje dovode do smanjenja brzine metabolizma kao all'ipocalorica rezultata ,
Ukratko, čini se da bi se izbjeglo prekomjerno sniženje metabolizma, bolje je da ne ide ispod 1200-1000 kcal.
Većina vas, i mislim SO
prattutto djevojke, širom otvoriti usta da mislim koliko puta ste učinili za 800-1000 kcal dijeta u pokušaju da izgube težinu, umjesto uzimajući loše rezultate.
Koliko morate cut kalorija izgubiti mast?
Evo, napokon, mi smo na početku shvatiti nešto više: od prehrane s razinom kalorija za izdržavanje ako pojedinac smanjuje unos 250 kcal hrane tijekom dana, te povećati fizičku aktivnost kako bi se konzumirati 250 kcal dnevno više, dnevna kalorijska deficit „od oko 500 kcal. Što je, dakle, razuman kalorija rezanje učiniti, ako želite izgubiti težinu na zdrav i bez gladi. Također je mogao rezati ovviarsente od svega 500 kcal svakodnevne prehrane, bez povećanja tjelovježbe, uch vjerojatno završiti jedući premalo.
ja osobno radije na prvom mjestu.
Bez obzira na to, smatramo da je većina studija su otkrili da smanjenje unosa kalorija u odsustvu: fizičke aktivnosti, a posebno protiv otpora (allenamentocon utege), rezultira masovnim peruila više mišića a značajan pad metabolizma. Kada pokrenete dijeta s ciljem smanjenja tjelesne masti, kalorija treba esse-
kralj ograničen ne više od 10-20% ispod razine održavanja.
To znači da, ako subjekt održava stabilna težina s 2.000 kcal ne bi smjela pasti ispod 1800-1600 kcal, barem u početku. U stvari, početno smanjenje od 10-20% u odnosu na održavanje
kcal je prihvatljiv za rezanje koji omogućava kalorija gubitak masti
s okom na mišićnoj masi.
Očito neki ljudi možda morati smanjiti kalorije više, jednostavno mora biti učinjeno pažljivo kako bi se izbjeglo gubljenje previše mišićne mase. U smislu funti izgubljeno, međutim, vjeruje se gubitak optimalna težine kada izgubite oko 0,5-1% tjelesne težine tjedno.
Oni koji gube više od 1-2 kg tjedno, vjerojatno bi trebao povećati kalorija ili smanjiti aerobne vježbe kako bi se spriječilo prekomjerno gubitak mišićne mase.
konačnu razmišljanje o određivanju razina kalorija u mršavljenja dijeta: mnogi
ljudi utvrditi ukupan dnevni unos kalorija na temelju težine žele postići.
To je apsolutno krivo:
izračuna deficita energije mora biti učinjeno u skladu s kcal održavanja, na temelju sadašnje tijelo izgubljena.
ili doseg. To je apsolutno krivo: izračun energetskog manjka mora biti učinjeno u skladu s kcal održavanja, na temelju trenutne tjelesne Lost.
niske kalorijske dijeta treba:
1. U početku, stvaranje neto deficit (više kaloričan ograničenje vježbanja) za oko 10-20% ispod kalorija za održavanje.
2) Nakon 2-3 tjedana, ovisno o gubitku težine / ukupne masnoće, ukupni manjak može se povećati do maksimalne deficit od 1000 kalorija dnevno kako bi Sotte kcal održavanja.
3) Poželjno je da nikada ne silazi ispod kcal ukupno 1200 dnevno.
proizvesti odgovarajući gubitak tjelesne masti na najbolji mogući način. To jest, da ono mora biti rez kcal u odnosu na dijeti održavanja do gubitka proizvoditi masnog tkiva, smanjiti gubitak mišićne mase i izbjegavati koliko je god moguće fiziološke prilagodbe koje dovode do smanjenja brzine metabolizma kao all'ipocalorica rezultata ,
Ukratko, čini se da bi se izbjeglo prekomjerno sniženje metabolizma, bolje je da ne ide ispod 1200-1000 kcal.
Većina vas, i mislim SO
prattutto djevojke, širom otvoriti usta da mislim koliko puta ste učinili za 800-1000 kcal dijeta u pokušaju da izgube težinu, umjesto uzimajući loše rezultate.
Koliko morate cut kalorija izgubiti mast?
Evo, napokon, mi smo na početku shvatiti nešto više: od prehrane s razinom kalorija za izdržavanje ako pojedinac smanjuje unos 250 kcal hrane tijekom dana, te povećati fizičku aktivnost kako bi se konzumirati 250 kcal dnevno više, dnevna kalorijska deficit „od oko 500 kcal. Što je, dakle, razuman kalorija rezanje učiniti, ako želite izgubiti težinu na zdrav i bez gladi. Također je mogao rezati ovviarsente od svega 500 kcal svakodnevne prehrane, bez povećanja tjelovježbe, uch vjerojatno završiti jedući premalo.
ja osobno radije na prvom mjestu.
Bez obzira na to, smatramo da je većina studija su otkrili da smanjenje unosa kalorija u odsustvu: fizičke aktivnosti, a posebno protiv otpora (allenamentocon utege), rezultira masovnim peruila više mišića a značajan pad metabolizma. Kada pokrenete dijeta s ciljem smanjenja tjelesne masti, kalorija treba esse-
kralj ograničen ne više od 10-20% ispod razine održavanja.
To znači da, ako subjekt održava stabilna težina s 2.000 kcal ne bi smjela pasti ispod 1800-1600 kcal, barem u početku. U stvari, početno smanjenje od 10-20% u odnosu na održavanje
kcal je prihvatljiv za rezanje koji omogućava kalorija gubitak masti
s okom na mišićnoj masi.
Očito neki ljudi možda morati smanjiti kalorije više, jednostavno mora biti učinjeno pažljivo kako bi se izbjeglo gubljenje previše mišićne mase. U smislu funti izgubljeno, međutim, vjeruje se gubitak optimalna težine kada izgubite oko 0,5-1% tjelesne težine tjedno.
Oni koji gube više od 1-2 kg tjedno, vjerojatno bi trebao povećati kalorija ili smanjiti aerobne vježbe kako bi se spriječilo prekomjerno gubitak mišićne mase.
konačnu razmišljanje o određivanju razina kalorija u mršavljenja dijeta: mnogi
ljudi utvrditi ukupan dnevni unos kalorija na temelju težine žele postići.
To je apsolutno krivo:
izračuna deficita energije mora biti učinjeno u skladu s kcal održavanja, na temelju sadašnje tijelo izgubljena.
ili doseg. To je apsolutno krivo: izračun energetskog manjka mora biti učinjeno u skladu s kcal održavanja, na temelju trenutne tjelesne Lost.
niske kalorijske dijeta treba:
1. U početku, stvaranje neto deficit (više kaloričan ograničenje vježbanja) za oko 10-20% ispod kalorija za održavanje.
2) Nakon 2-3 tjedana, ovisno o gubitku težine / ukupne masnoće, ukupni manjak može se povećati do maksimalne deficit od 1000 kalorija dnevno kako bi Sotte kcal održavanja.
3) Poželjno je da nikada ne silazi ispod kcal ukupno 1200 dnevno.
