Ang iyong personal trainer sa Catania
Ang pangunahing isyu na direksiyon ay na hindi pabago-bago ay dapat na ang calorie depisit para
makabuo ng isang sapat na katawan taba pagkawala sa ang pinakamahusay na posibleng paraan. Iyon ay, sa kung ano ang dapat na hiwa kcal inihambing sa isang maintenance diyeta na ani pagkawala ng katawan taba, mabawasan ang pagkawala ng kalamnan mass at avoid hangga't maaari ang physiological adaptations na humantong sa pagbawas sa metabolic rate bilang isang resulta all'ipocalorica .
Sa madaling salita, tila na upang maiwasan ang labis na pagbaba ng metabolismo, ito ay higit na mabuti na hindi pumunta sa ibaba ng 1200-1000 kcal.
Karamihan sa inyo, at ako ibig sabihin ng kaya-
prattutto babae, buksan malawak na ang iyong bibig upang isipin kung gaano karaming beses mo pa nagagawa sa 800-1000 kcal diets sa pagtatangkang mawalan ng timbang sa halip ng pagkuha ng mahihirap na mga resulta.
Magkano kailangan mong hiwa calories upang mawalan ng taba?
Dito, sa wakas, kami ay simula upang maunawaan ang isang bagay nang higit pa: mula sa isang diyeta na may calorie antas ng pag-iral kung ang isang indibidwal ay binabawasan ang paggamit ng 250 kcal ng pagkain sa araw, at dagdagan ang pisikal na aktibidad upang ubusin ang 250 kcal bawat araw higit pa, ang araw-araw pagkainit kakulangan kalooban 'ng tungkol sa 500 kcal. Ano, pagkatapos, isang makatwirang calorie pagputol ang gagawin, kung gusto mong mawalan ng timbang sa isang malusog at walang kagutuman. Ito ay dati ring cut ovviarsente mula sa lahat ng 500 kcal araw-araw na diyeta, hindi tinataasan ang exercise, uch malamang na end up sa pagkain ng masyadong kaunti.
personal Mas gusto ko sa una.
Anuman ito, isaalang-alang na ang karamihan sa mga pag-aaral natagpuan na ang pagbabawas ng pagkainit ng paggamit sa kawalan ng: pisikal na aktibidad, lalo na laban sa pagtutol (allenamentocon weights), mga resulta sa isang mas malawak na kalamnan mass peruila at isang makabuluhang tanggihan sa metabolic rate. Kapag nagsimula ka ng pagkain na may layunin ng pagbabawas ng katawan taba, calories ay dapat esse-
Hari limitado hindi hihigit sa 10-20% sa ibaba ng antas ng pagpapanatili.
Ito ay nangangahulugan na kung ang isang paksa ay nagpapanatili ng isang matatag na timbang na may 2,000 kcal ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng 1800-1600 kcal, hindi bababa sa simula. Sa katunayan, ng isang paunang pagbabawas ng 10-20% kumpara sa
kcal maintenance ay isang katanggap-tanggap na calorie cutting na nagbibigay-daan sa isang pagkawala ng
taba na may isang mata sa kalamnan mass.
Malinaw ang ilang mga tao ay maaaring kailangang calories cut pa, kailangan lang ay dapat gawin nang maingat upang maiwasan ang pagkawala ng masyadong maraming kalamnan mass. Sa mga tuntunin ng pounds nawala, gayunman, ito ay pinaniniwalaan optimal pagbaba ng timbang kapag nawala mo ang tungkol sa 0.5-1% ng katawan timbang sa bawat linggo.
Silang nawalan ng higit sa 1-2 kg bawat linggo ay dapat na marahil dagdagan ang calories o bawasan aerobic ehersisyo upang maiwasan ang labis na pagkawala ng kalamnan mass.
pangwakas na sumasalamin sa pagpapasiya ng calorie antas sa isang pagbaba ng timbang diyeta: maraming
tao magtatag ng kabuuang pang araw-araw pagkainit ng paggamit batay sa timbang na nais nilang makamit.
na ito ay ganap na mali:
pagkalkula ng enerhiya kakulangan ay dapat gawin ayon sa kcal maintenance, batay sa kasalukuyang katawan mawawala.
o pag-abot. Ito ay ganap na mali: ang pagkalkula ng enerhiya kakulangan ay dapat gawin ayon sa kcal maintenance, batay sa kasalukuyang katawan nawalang.
Ang mababang-calorie diyeta ay dapat na:
1. Sa una, ang paglikha ng isang net deficit (mas pagkainit paghihigpit exercise) sa pamamagitan ng tungkol sa 10-20% sa ibaba ang mga calories maintenance.
2) Pagkatapos ng 2-3 na linggo, depende sa pagbaba ng timbang / kabuuang taba, kabuuang deficit ay maaaring nadagdagan sa isang maximum deficit ng 1000 calories sa isang araw upang sotte kcal ng maintenance.
3) Mas maganda, hindi kailanman bumaba sa ibaba ang 1200 kcal kabuuang pang araw-araw.
makabuo ng isang sapat na katawan taba pagkawala sa ang pinakamahusay na posibleng paraan. Iyon ay, sa kung ano ang dapat na hiwa kcal inihambing sa isang maintenance diyeta na ani pagkawala ng katawan taba, mabawasan ang pagkawala ng kalamnan mass at avoid hangga't maaari ang physiological adaptations na humantong sa pagbawas sa metabolic rate bilang isang resulta all'ipocalorica .
Sa madaling salita, tila na upang maiwasan ang labis na pagbaba ng metabolismo, ito ay higit na mabuti na hindi pumunta sa ibaba ng 1200-1000 kcal.
Karamihan sa inyo, at ako ibig sabihin ng kaya-
prattutto babae, buksan malawak na ang iyong bibig upang isipin kung gaano karaming beses mo pa nagagawa sa 800-1000 kcal diets sa pagtatangkang mawalan ng timbang sa halip ng pagkuha ng mahihirap na mga resulta.
Magkano kailangan mong hiwa calories upang mawalan ng taba?
Dito, sa wakas, kami ay simula upang maunawaan ang isang bagay nang higit pa: mula sa isang diyeta na may calorie antas ng pag-iral kung ang isang indibidwal ay binabawasan ang paggamit ng 250 kcal ng pagkain sa araw, at dagdagan ang pisikal na aktibidad upang ubusin ang 250 kcal bawat araw higit pa, ang araw-araw pagkainit kakulangan kalooban 'ng tungkol sa 500 kcal. Ano, pagkatapos, isang makatwirang calorie pagputol ang gagawin, kung gusto mong mawalan ng timbang sa isang malusog at walang kagutuman. Ito ay dati ring cut ovviarsente mula sa lahat ng 500 kcal araw-araw na diyeta, hindi tinataasan ang exercise, uch malamang na end up sa pagkain ng masyadong kaunti.
personal Mas gusto ko sa una.
Anuman ito, isaalang-alang na ang karamihan sa mga pag-aaral natagpuan na ang pagbabawas ng pagkainit ng paggamit sa kawalan ng: pisikal na aktibidad, lalo na laban sa pagtutol (allenamentocon weights), mga resulta sa isang mas malawak na kalamnan mass peruila at isang makabuluhang tanggihan sa metabolic rate. Kapag nagsimula ka ng pagkain na may layunin ng pagbabawas ng katawan taba, calories ay dapat esse-
Hari limitado hindi hihigit sa 10-20% sa ibaba ng antas ng pagpapanatili.
Ito ay nangangahulugan na kung ang isang paksa ay nagpapanatili ng isang matatag na timbang na may 2,000 kcal ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng 1800-1600 kcal, hindi bababa sa simula. Sa katunayan, ng isang paunang pagbabawas ng 10-20% kumpara sa
kcal maintenance ay isang katanggap-tanggap na calorie cutting na nagbibigay-daan sa isang pagkawala ng
taba na may isang mata sa kalamnan mass.
Malinaw ang ilang mga tao ay maaaring kailangang calories cut pa, kailangan lang ay dapat gawin nang maingat upang maiwasan ang pagkawala ng masyadong maraming kalamnan mass. Sa mga tuntunin ng pounds nawala, gayunman, ito ay pinaniniwalaan optimal pagbaba ng timbang kapag nawala mo ang tungkol sa 0.5-1% ng katawan timbang sa bawat linggo.
Silang nawalan ng higit sa 1-2 kg bawat linggo ay dapat na marahil dagdagan ang calories o bawasan aerobic ehersisyo upang maiwasan ang labis na pagkawala ng kalamnan mass.
pangwakas na sumasalamin sa pagpapasiya ng calorie antas sa isang pagbaba ng timbang diyeta: maraming
tao magtatag ng kabuuang pang araw-araw pagkainit ng paggamit batay sa timbang na nais nilang makamit.
na ito ay ganap na mali:
pagkalkula ng enerhiya kakulangan ay dapat gawin ayon sa kcal maintenance, batay sa kasalukuyang katawan mawawala.
o pag-abot. Ito ay ganap na mali: ang pagkalkula ng enerhiya kakulangan ay dapat gawin ayon sa kcal maintenance, batay sa kasalukuyang katawan nawalang.
Ang mababang-calorie diyeta ay dapat na:
1. Sa una, ang paglikha ng isang net deficit (mas pagkainit paghihigpit exercise) sa pamamagitan ng tungkol sa 10-20% sa ibaba ang mga calories maintenance.
2) Pagkatapos ng 2-3 na linggo, depende sa pagbaba ng timbang / kabuuang taba, kabuuang deficit ay maaaring nadagdagan sa isang maximum deficit ng 1000 calories sa isang araw upang sotte kcal ng maintenance.
3) Mas maganda, hindi kailanman bumaba sa ibaba ang 1200 kcal kabuuang pang araw-araw.
