Do traenálaí pearsanta ag Catania
Is í an cheist is mó dul i ngleic leo ba cheart go mbeadh leanúnachas a bheith ar an t-easnamh calorie do tháirgeadh
caillteanas leordhóthanach saille comhlacht ar an mbealach is fearr is féidir. Is é sin, go mór an méid a kcal ghearradh i gcomparáid le aiste bia cothabhála le caillteanas a tháirgeadh saille comhlacht, íoslaghdú caillteanas de mhais muscle agus a sheachaint oiread agus is féidir na hoiriúnuithe fiseolaíocha go thoradh ar an laghdú ar an ráta meitibileach mar all'ipocalorica thoradh .
I mbeagán focal, is cosúil go bhfuil a sheachaint iomarcach ísliú de meitibileacht, is fearr gan dul faoi bhun an 1200-1000 kcal.
An chuid is mó de tú, agus chailini I meán amhlaidh-
prattutto, oscailte ar fud an do bhéal a cheapann cé mhéad uair atá déanta agat go 800-1000 aistí bia kcal in iarracht chun meáchan a chailleadh in ionad dul torthaí bochta.
Cé mhéad is gá duit chun calories ghearradh go chailleadh saill?
Anseo, ar deireadh, tá muid ag tosú rud éigin níos mó a thuiscint: ó aiste bia le leibhéil calorie de cothabhála má laghdaíonn an duine aonair an iontógáil 250 kcal bia ar an lá, agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú d'fhonn a ithe 250 kcal lá níos, beidh an t-easnamh caloric laethúil 'de thart ar 500 kcal. Cad é, ansin, ar gearradh calorie réasúnta a dhéanamh, más mian leat an meáchan a chailleadh i ocras sláintiúil agus gan. D'fhéadfadh sé freisin ovviarsente ghearradh as gach 500 aiste bia laethúil kcal, gan a fheidhmiú a mhéadú, uch deireadh dócha suas ag ithe ró-beag.
fearr liom go pearsanta ar an gcéad.
Beag beann ar seo, a mheas an chuid is mó de na staidéir a fuarthas amach go laghdú iontógáil caloric in éagmais: gníomhaíocht fhisiciúil, go háirithe i gcoinne friotaíocht (meáchain allenamentocon), torthaí i peruila mais acu ar mó muscle agus meath suntasach i ráta meitibileach. Nuair a thosaíonn tú ar aiste bia agus é mar aidhm a laghdú saill comhlacht, ba chóir calories esse-
Rí teoranta níos mó ná 10-20% faoi bhun leibhéil cothabhála.
Ciallaíonn sé sin más rud é go gcoimeádann ábhar nár chóir meáchan seasmhach le 2,000 kcal titim faoi bhun an 1800-1600 kcal, ar a laghad, i dtús báire. Go deimhin, tá laghdú tosaigh de 10-20% i gcomparáid leis
cothabháil kcal le gearradh calorie inghlactha a chuireann ar chumas caillteanas saille
le súil ar an mhais muscle.
Is léir d'fhéadfadh roinnt daoine mór le calories ghearradh níos, ní mór go simplí a dhéanamh go cúramach a sheachaint a chailliúint mais muscle iomarca. Maidir le punt caillte, áfach, creidtear meáchain is fearr is féidir caillteanas nuair a chailleann tú ar tí 0.5-1% de mheáchan coirp in aghaidh na seachtaine.
ceart do dhaoine a chailleann níos mó ná 1-2 kg in aghaidh na seachtaine a mhéadú dócha go bhfuil an calories nó laghdú aerobic a fheidhmiú chun cosc a chur caillteanas iomarcach de mhais muscle.
machnamh deiridh ar chinneadh leibhéil calorie i aiste bia meáchain caillteanas: go leor
daoine a bhunú ar an iontógáil caloric laethúil iomlán bunaithe ar an meáchan is mian leo a bhaint amach.
Tá sé seo go hiomlán mícheart:
an t-easnamh fuinnimh a ríomh ní mór a dhéanamh i gcomhréir le cothabháil kcal, bunaithe ar an gcomhlacht faoi láthair caillte.
nó teacht. Tá sé seo go hiomlán mícheart: caithfidh ríomh an t-easnamh fuinnimh a dhéanamh de réir cothabháil kcal, bunaithe ar an caillte comhlacht atá ann faoi láthair.
Ba chóir an aiste bia íseal-calorie:
1. Ar dtús, a chruthú glaneasnamh (a fheidhmiú srianadh níos caloric) thart ar 10-20% faoi bhun na calories cothabhála.
2) Tar éis 2-3 seachtaine, ag brath ar an meáchan a chailliúint / saill iomlán, easnamh iomlán is féidir a mhéadú go dtí easnamh uasmhéid de 1000 calories in aghaidh an lae le kcal sotte cothabhála.
3) B'fhearr, ní théann síos thíos an t-iomlán kcal 1200 lá.
caillteanas leordhóthanach saille comhlacht ar an mbealach is fearr is féidir. Is é sin, go mór an méid a kcal ghearradh i gcomparáid le aiste bia cothabhála le caillteanas a tháirgeadh saille comhlacht, íoslaghdú caillteanas de mhais muscle agus a sheachaint oiread agus is féidir na hoiriúnuithe fiseolaíocha go thoradh ar an laghdú ar an ráta meitibileach mar all'ipocalorica thoradh .
I mbeagán focal, is cosúil go bhfuil a sheachaint iomarcach ísliú de meitibileacht, is fearr gan dul faoi bhun an 1200-1000 kcal.
An chuid is mó de tú, agus chailini I meán amhlaidh-
prattutto, oscailte ar fud an do bhéal a cheapann cé mhéad uair atá déanta agat go 800-1000 aistí bia kcal in iarracht chun meáchan a chailleadh in ionad dul torthaí bochta.
Cé mhéad is gá duit chun calories ghearradh go chailleadh saill?
Anseo, ar deireadh, tá muid ag tosú rud éigin níos mó a thuiscint: ó aiste bia le leibhéil calorie de cothabhála má laghdaíonn an duine aonair an iontógáil 250 kcal bia ar an lá, agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú d'fhonn a ithe 250 kcal lá níos, beidh an t-easnamh caloric laethúil 'de thart ar 500 kcal. Cad é, ansin, ar gearradh calorie réasúnta a dhéanamh, más mian leat an meáchan a chailleadh i ocras sláintiúil agus gan. D'fhéadfadh sé freisin ovviarsente ghearradh as gach 500 aiste bia laethúil kcal, gan a fheidhmiú a mhéadú, uch deireadh dócha suas ag ithe ró-beag.
fearr liom go pearsanta ar an gcéad.
Beag beann ar seo, a mheas an chuid is mó de na staidéir a fuarthas amach go laghdú iontógáil caloric in éagmais: gníomhaíocht fhisiciúil, go háirithe i gcoinne friotaíocht (meáchain allenamentocon), torthaí i peruila mais acu ar mó muscle agus meath suntasach i ráta meitibileach. Nuair a thosaíonn tú ar aiste bia agus é mar aidhm a laghdú saill comhlacht, ba chóir calories esse-
Rí teoranta níos mó ná 10-20% faoi bhun leibhéil cothabhála.
Ciallaíonn sé sin más rud é go gcoimeádann ábhar nár chóir meáchan seasmhach le 2,000 kcal titim faoi bhun an 1800-1600 kcal, ar a laghad, i dtús báire. Go deimhin, tá laghdú tosaigh de 10-20% i gcomparáid leis
cothabháil kcal le gearradh calorie inghlactha a chuireann ar chumas caillteanas saille
le súil ar an mhais muscle.
Is léir d'fhéadfadh roinnt daoine mór le calories ghearradh níos, ní mór go simplí a dhéanamh go cúramach a sheachaint a chailliúint mais muscle iomarca. Maidir le punt caillte, áfach, creidtear meáchain is fearr is féidir caillteanas nuair a chailleann tú ar tí 0.5-1% de mheáchan coirp in aghaidh na seachtaine.
ceart do dhaoine a chailleann níos mó ná 1-2 kg in aghaidh na seachtaine a mhéadú dócha go bhfuil an calories nó laghdú aerobic a fheidhmiú chun cosc a chur caillteanas iomarcach de mhais muscle.
machnamh deiridh ar chinneadh leibhéil calorie i aiste bia meáchain caillteanas: go leor
daoine a bhunú ar an iontógáil caloric laethúil iomlán bunaithe ar an meáchan is mian leo a bhaint amach.
Tá sé seo go hiomlán mícheart:
an t-easnamh fuinnimh a ríomh ní mór a dhéanamh i gcomhréir le cothabháil kcal, bunaithe ar an gcomhlacht faoi láthair caillte.
nó teacht. Tá sé seo go hiomlán mícheart: caithfidh ríomh an t-easnamh fuinnimh a dhéanamh de réir cothabháil kcal, bunaithe ar an caillte comhlacht atá ann faoi láthair.
Ba chóir an aiste bia íseal-calorie:
1. Ar dtús, a chruthú glaneasnamh (a fheidhmiú srianadh níos caloric) thart ar 10-20% faoi bhun na calories cothabhála.
2) Tar éis 2-3 seachtaine, ag brath ar an meáchan a chailliúint / saill iomlán, easnamh iomlán is féidir a mhéadú go dtí easnamh uasmhéid de 1000 calories in aghaidh an lae le kcal sotte cothabhála.
3) B'fhearr, ní théann síos thíos an t-iomlán kcal 1200 lá.
