கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
கவனிக்கப்பட முக்கிய பிரச்சினை
சிறந்த சாத்தியமான வழியில் போதுமான உடல் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றை அந்த நிலைத்தன்மையும் கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும். அந்த வெட்டு கிலோகலோரி, உடல் கொழுப்பு விளைபொருட்களை இழப்பு ஒரு பராமரிப்பு உணவு கட்டுப்பாடு ஒப்பிடும் போது இருக்க உடலியல் தழுவல்கள் முடிந்தவரை தசை வெகுஜன மற்றும் தவிர்க்க இழப்பு குறைவாக வேண்டும் கொண்டிருந்த போது, என்று ஒரு விளைவாக all'ipocalorica போன்ற வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு முன்னணி .
இல் குறுகிய, அது வளர்சிதை மாற்ற குறைப்பது அதிகப்படியான தவிர்க்க என்று தெரிகிறது, அது 1200-1000 கிலோகலோரி கீழே செல்ல இல்லை விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. நீங்கள்
மிக, நான் சராசரி SO-
prattutto பெண்கள், நீங்கள் இழக்க எடை பதிலாக மோசமான விளைவுகளையே பெறுவது ஒரு முயற்சியாக 800-1000 கிலோகலோரி உணவுமுறையோடு செய்தேன் எத்தனை முறை யோசிக்க உங்கள் வாயில் பரந்த திறக்க.
எவ்வளவு வெட்டு கலோரிகள் இழக்க கொழுப்பு செய்ய வேண்டும்? ஒரு தனி நாளுக்குமான உணவு 250 கிலோகலோரி உட்கொள்வது குறைந்தால் வாழ்வாதாரப் கலோரி அளவுகள் ஒரு உணவிலிருந்து, உடல் செயல்பாடுகளின்போது அதிகரிக்க:
இங்கே, இப்போது பார்த்தால் நாம் இன்னும் ஏதாவது புரிந்து கொள்ளத் துவங்கியுள்ளன 500 பற்றி கிலோகலோரி இன் எடுத்துக்கொள்ளும் 250 கிலோகலோரி ஒரு நாளும் அதிக, தினசரி கலோரி பற்றாக்குறை சாப்பிடுவேன் 'ஐ. என்ன, பின்னர், ஒரு நியாயமான கலோரி குறைப்பு, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இல்லாமல் பட்டினி எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் செய்ய. அது அதிகரித்து உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அனைத்து 500 கிலோகலோரி தினசரி உணவிலிருந்து வெட்டு ovviarsente, ஒருவேளை மிக சிறிய உண்ணும் முடிவடையும் Uch மேலும் முடியவில்லை.
எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் முதல் விரும்புகின்றனர்.
அதுபோல, ஆய்வுகள் என்று மிகவும் கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாத நிலையில் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது கருத்தில்: குறிப்பாக எதிர்ப்பு எதிராக (allenamentocon எடைகள்) உடல் செயல்பாடு, ஒரு பெரிய தசை வெகுஜன peruila முடிவுகளை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறிப்பிடத்தக்க விழ்ச்சிகள் இருந்தன. கிங் பராமரிப்பு அளவிற்கும் குறைவாக 10-20% க்கும் மேலாக மட்டுமே
உங்களிடம் உடல் கொழுப்பு குறைக்கும் நோக்கத்துடன் ஒரு உணவு தொடங்கும் போது, கலோரிகள் esse- வேண்டும்.
ஒரு பொருள் பராமரிக்கிறது என்றால் 2,000 கிலோகலோரி ஒரு நிலையான எடை குறைந்தது ஆரம்பத்தில் 1800-1600 கிலோகலோரி கீழே விழும் கூடாது என்று இந்த வழிமுறையாக. உண்மையில்,
கிலோகலோரி பராமரிப்பு ஒப்பிடும்போது 10-20% ஆரம்ப குறைப்பு எந்த
கொழுப்பு இழப்பு தசை வெகுஜன மீது ஒரு கண் கொண்டு செயல்படுத்துகிறது ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கலோரி வெட்டுவதே ஆகும்.
தெளிவாக சிலர் வெட்டு கலோரிகள் மேலும், வெறுமனே அதிகமாக தசை வெகுஜன இழந்து தவிர்க்க கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் வேண்டியிருக்கலாம். இழந்தது, எனினும், அது நம்பப்படுகிறது உகந்த எடை இழப்பு பவுண்டுகள் அடிப்படையில் நீங்கள் வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5-1% பற்றி இழக்க போது.
வாரத்திற்கு 1-2 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ இழக்க அந்த ஒருவேளை கலோரிகள் அதிகரிக்க அல்லது தசை வெகுஜன மிதமிஞ்சிய இழப்பாக தடுக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறைக்க ஏதுவாகும். ஒரு எடை இழப்பு உணவில் கலோரி அளவுகளை உறுதிப்பாடு மீதான இறுதி பிரதிபலிப்பு
: பல
மக்கள் அவர்கள் அடைய வேண்டும் எடை அடிப்படையில் தினமும் உருவாக்கப்படும் கலோரி உட்கொள்ளல் நிறுவ.
இது முற்றிலும் தவறு: ஆற்றல் பற்றாக்குறை கணக்கிட்டு
இழந்து தற்போதைய உடல் அடிப்படையில், கிலோகலோரி பராமரிப்பு படி செய்யப்பட வேண்டும்.
அல்லது சென்றடையும். இது முற்றிலும் தவறு: ஆற்றல் பற்றாக்குறை கணக்கீடு தற்போதைய உடல் இழந்த அடிப்படையில், கிலோகலோரி பராமரிப்பு படி செய்யப்பட வேண்டும்.
குறைந்த கலோரி உணவு வேண்டும்:
1. ஆரம்பத்தில், பராமரிப்பு கலோரிகள் கீழே 10-20 பற்றி% மக்கள் நிகர பற்றாக்குறை (மேலும் கலோரி கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி) உருவாகின்றன.
2) 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு / மொத்த கொழுப்பு பொறுத்து, மொத்த பற்றாக்குறை 1000 கலோரி பராமரிப்பு sotte கிலோகலோரி ஒரு நாள் அதிகபட்சமாக பற்றாக்குறை அதிகரித்துள்ளது.
3) முன்னுரிமையளிக்கும்விதமாக, தினசரி 1200 கிலோகலோரி மொத்த கீழே போக முடியாது.
ப>
சிறந்த சாத்தியமான வழியில் போதுமான உடல் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றை அந்த நிலைத்தன்மையும் கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும். அந்த வெட்டு கிலோகலோரி, உடல் கொழுப்பு விளைபொருட்களை இழப்பு ஒரு பராமரிப்பு உணவு கட்டுப்பாடு ஒப்பிடும் போது இருக்க உடலியல் தழுவல்கள் முடிந்தவரை தசை வெகுஜன மற்றும் தவிர்க்க இழப்பு குறைவாக வேண்டும் கொண்டிருந்த போது, என்று ஒரு விளைவாக all'ipocalorica போன்ற வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு முன்னணி .
இல் குறுகிய, அது வளர்சிதை மாற்ற குறைப்பது அதிகப்படியான தவிர்க்க என்று தெரிகிறது, அது 1200-1000 கிலோகலோரி கீழே செல்ல இல்லை விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. நீங்கள்
மிக, நான் சராசரி SO-
prattutto பெண்கள், நீங்கள் இழக்க எடை பதிலாக மோசமான விளைவுகளையே பெறுவது ஒரு முயற்சியாக 800-1000 கிலோகலோரி உணவுமுறையோடு செய்தேன் எத்தனை முறை யோசிக்க உங்கள் வாயில் பரந்த திறக்க.
எவ்வளவு வெட்டு கலோரிகள் இழக்க கொழுப்பு செய்ய வேண்டும்? ஒரு தனி நாளுக்குமான உணவு 250 கிலோகலோரி உட்கொள்வது குறைந்தால் வாழ்வாதாரப் கலோரி அளவுகள் ஒரு உணவிலிருந்து, உடல் செயல்பாடுகளின்போது அதிகரிக்க:
இங்கே, இப்போது பார்த்தால் நாம் இன்னும் ஏதாவது புரிந்து கொள்ளத் துவங்கியுள்ளன 500 பற்றி கிலோகலோரி இன் எடுத்துக்கொள்ளும் 250 கிலோகலோரி ஒரு நாளும் அதிக, தினசரி கலோரி பற்றாக்குறை சாப்பிடுவேன் 'ஐ. என்ன, பின்னர், ஒரு நியாயமான கலோரி குறைப்பு, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இல்லாமல் பட்டினி எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் செய்ய. அது அதிகரித்து உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அனைத்து 500 கிலோகலோரி தினசரி உணவிலிருந்து வெட்டு ovviarsente, ஒருவேளை மிக சிறிய உண்ணும் முடிவடையும் Uch மேலும் முடியவில்லை.
எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் முதல் விரும்புகின்றனர்.
அதுபோல, ஆய்வுகள் என்று மிகவும் கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாத நிலையில் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது கருத்தில்: குறிப்பாக எதிர்ப்பு எதிராக (allenamentocon எடைகள்) உடல் செயல்பாடு, ஒரு பெரிய தசை வெகுஜன peruila முடிவுகளை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறிப்பிடத்தக்க விழ்ச்சிகள் இருந்தன. கிங் பராமரிப்பு அளவிற்கும் குறைவாக 10-20% க்கும் மேலாக மட்டுமே
உங்களிடம் உடல் கொழுப்பு குறைக்கும் நோக்கத்துடன் ஒரு உணவு தொடங்கும் போது, கலோரிகள் esse- வேண்டும்.
ஒரு பொருள் பராமரிக்கிறது என்றால் 2,000 கிலோகலோரி ஒரு நிலையான எடை குறைந்தது ஆரம்பத்தில் 1800-1600 கிலோகலோரி கீழே விழும் கூடாது என்று இந்த வழிமுறையாக. உண்மையில்,
கிலோகலோரி பராமரிப்பு ஒப்பிடும்போது 10-20% ஆரம்ப குறைப்பு எந்த
கொழுப்பு இழப்பு தசை வெகுஜன மீது ஒரு கண் கொண்டு செயல்படுத்துகிறது ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கலோரி வெட்டுவதே ஆகும்.
தெளிவாக சிலர் வெட்டு கலோரிகள் மேலும், வெறுமனே அதிகமாக தசை வெகுஜன இழந்து தவிர்க்க கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் வேண்டியிருக்கலாம். இழந்தது, எனினும், அது நம்பப்படுகிறது உகந்த எடை இழப்பு பவுண்டுகள் அடிப்படையில் நீங்கள் வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5-1% பற்றி இழக்க போது.
வாரத்திற்கு 1-2 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ இழக்க அந்த ஒருவேளை கலோரிகள் அதிகரிக்க அல்லது தசை வெகுஜன மிதமிஞ்சிய இழப்பாக தடுக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறைக்க ஏதுவாகும். ஒரு எடை இழப்பு உணவில் கலோரி அளவுகளை உறுதிப்பாடு மீதான இறுதி பிரதிபலிப்பு
: பல
மக்கள் அவர்கள் அடைய வேண்டும் எடை அடிப்படையில் தினமும் உருவாக்கப்படும் கலோரி உட்கொள்ளல் நிறுவ.
இது முற்றிலும் தவறு: ஆற்றல் பற்றாக்குறை கணக்கிட்டு
இழந்து தற்போதைய உடல் அடிப்படையில், கிலோகலோரி பராமரிப்பு படி செய்யப்பட வேண்டும்.
அல்லது சென்றடையும். இது முற்றிலும் தவறு: ஆற்றல் பற்றாக்குறை கணக்கீடு தற்போதைய உடல் இழந்த அடிப்படையில், கிலோகலோரி பராமரிப்பு படி செய்யப்பட வேண்டும்.
குறைந்த கலோரி உணவு வேண்டும்:
1. ஆரம்பத்தில், பராமரிப்பு கலோரிகள் கீழே 10-20 பற்றி% மக்கள் நிகர பற்றாக்குறை (மேலும் கலோரி கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி) உருவாகின்றன.
2) 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு / மொத்த கொழுப்பு பொறுத்து, மொத்த பற்றாக்குறை 1000 கலோரி பராமரிப்பு sotte கிலோகலோரி ஒரு நாள் அதிகபட்சமாக பற்றாக்குறை அதிகரித்துள்ளது.
3) முன்னுரிமையளிக்கும்விதமாக, தினசரி 1200 கிலோகலோரி மொத்த கீழே போக முடியாது.
ப>
