Su entrenador personal en Catania
El principal problema a abordar es que la consistencia debe ser el déficit de calorías para
producen una pérdida de grasa corporal adecuado de la mejor manera posible. Es decir, para lo que debe ser cortada kcal en comparación con una dieta de mantenimiento a la pérdida de productos de la grasa corporal, reducir al mínimo la pérdida de masa muscular y evitar tanto como sea posible las adaptaciones fisiológicas que conducen a la disminución de la tasa metabólica como resultado all'ipocalorica .
En resumen, parece que, para evitar la disminución excesiva del metabolismo, es preferible no ir por debajo de la 1200 a 1000 kcal.
La mayoría de ustedes, y me refiero a las niñas SO
prattutto, abren la boca ancha a pensar cuántas veces se ha hecho para dietas 800-1000 kcal en un intento de perder peso en lugar de obtener resultados pobres.
¿Cuánto se tiene que cortar calorías a perder grasa?
Aquí, por fin, estamos empezando a comprender algo más: a partir de una dieta con niveles de calorías de subsistencia si un individuo reduce la ingesta de 250 kcal de alimentos en el día, y aumentar la actividad física con el fin de consumir 250 kcal al día más, el déficit calórico diario voluntad 'de alrededor de 500 kcal. ¿Cuál es, entonces, un corte de calorías razonable hacer, si usted quiere perder peso en un hambre saludable y sin. También podría ovviarsente talado de la dieta diaria de 500 kcal, sin aumentar el ejercicio, UCH probablemente terminan de comer demasiado poco.
Yo personalmente prefiero la primera.
Independientemente de esto, considera que la mayoría de los estudios encontraron que la reducción de la ingesta de calorías en la ausencia de: actividad física, especialmente contra la resistencia (pesos allenamentocon), resulta en una peruila masa superior músculo y una disminución significativa en la tasa metabólica. Al iniciar una dieta con el objetivo de reducir la grasa corporal, calorías deben esse-
rey no es más limitado que el 10-20% por debajo de los niveles de mantenimiento.
Esto significa que si un sujeto mantiene un peso estable con 2.000 kcal no debe caer por debajo de la 1800 a 1600 kcal, al menos inicialmente. De hecho, una reducción inicial de 10-20% en comparación con
mantenimiento kcal es un corte de calorías aceptable que permite a una pérdida de grasa
con un ojo en la masa muscular.
Es evidente que algunas personas pueden necesitar calorías de corte más, simplemente debe hacerse con cuidado para evitar la pérdida excesiva de masa muscular. En términos de libras perdidas, pérdida de peso óptima sin embargo, se cree que cuando se pierde aproximadamente 0,5-1% del peso corporal por semana.
Los que pierden más de 1-2 kg por semana, probablemente debería aumentar las calorías o disminuir el ejercicio aeróbico para evitar la pérdida excesiva de masa muscular.
reflexión final sobre la determinación de los niveles de calorías en una dieta de pérdida de peso: muchos
personas establecen la ingesta calórica diaria total basado en el peso que quieren lograr.
Esto es absolutamente incorrecto:
calcular el déficit de energía que se debe hacer de acuerdo con el mantenimiento kcal, basado en el actual cuerpo perdido.
o alcance. Esto es absolutamente incorrecto: el cálculo del déficit de energía debe hacerse de acuerdo con el mantenimiento kcal, en base a los perdidos corporal actual.
La dieta baja en calorías debe:
1. Inicialmente, creando un déficit neto (ejercicio de la restricción calórica más) en aproximadamente un 10-20% por debajo de las calorías de mantenimiento.
2) Después de 2-3 semanas, dependiendo de la pérdida de peso / grasa total, déficit total se puede aumentar a un déficit máximo de 1000 calorías al día para kcal sotte de mantenimiento.
3) Preferiblemente, nunca pasan por debajo del total kcal 1,200 diaria.
producen una pérdida de grasa corporal adecuado de la mejor manera posible. Es decir, para lo que debe ser cortada kcal en comparación con una dieta de mantenimiento a la pérdida de productos de la grasa corporal, reducir al mínimo la pérdida de masa muscular y evitar tanto como sea posible las adaptaciones fisiológicas que conducen a la disminución de la tasa metabólica como resultado all'ipocalorica .
En resumen, parece que, para evitar la disminución excesiva del metabolismo, es preferible no ir por debajo de la 1200 a 1000 kcal.
La mayoría de ustedes, y me refiero a las niñas SO
prattutto, abren la boca ancha a pensar cuántas veces se ha hecho para dietas 800-1000 kcal en un intento de perder peso en lugar de obtener resultados pobres.
¿Cuánto se tiene que cortar calorías a perder grasa?
Aquí, por fin, estamos empezando a comprender algo más: a partir de una dieta con niveles de calorías de subsistencia si un individuo reduce la ingesta de 250 kcal de alimentos en el día, y aumentar la actividad física con el fin de consumir 250 kcal al día más, el déficit calórico diario voluntad 'de alrededor de 500 kcal. ¿Cuál es, entonces, un corte de calorías razonable hacer, si usted quiere perder peso en un hambre saludable y sin. También podría ovviarsente talado de la dieta diaria de 500 kcal, sin aumentar el ejercicio, UCH probablemente terminan de comer demasiado poco.
Yo personalmente prefiero la primera.
Independientemente de esto, considera que la mayoría de los estudios encontraron que la reducción de la ingesta de calorías en la ausencia de: actividad física, especialmente contra la resistencia (pesos allenamentocon), resulta en una peruila masa superior músculo y una disminución significativa en la tasa metabólica. Al iniciar una dieta con el objetivo de reducir la grasa corporal, calorías deben esse-
rey no es más limitado que el 10-20% por debajo de los niveles de mantenimiento.
Esto significa que si un sujeto mantiene un peso estable con 2.000 kcal no debe caer por debajo de la 1800 a 1600 kcal, al menos inicialmente. De hecho, una reducción inicial de 10-20% en comparación con
mantenimiento kcal es un corte de calorías aceptable que permite a una pérdida de grasa
con un ojo en la masa muscular.
Es evidente que algunas personas pueden necesitar calorías de corte más, simplemente debe hacerse con cuidado para evitar la pérdida excesiva de masa muscular. En términos de libras perdidas, pérdida de peso óptima sin embargo, se cree que cuando se pierde aproximadamente 0,5-1% del peso corporal por semana.
Los que pierden más de 1-2 kg por semana, probablemente debería aumentar las calorías o disminuir el ejercicio aeróbico para evitar la pérdida excesiva de masa muscular.
reflexión final sobre la determinación de los niveles de calorías en una dieta de pérdida de peso: muchos
personas establecen la ingesta calórica diaria total basado en el peso que quieren lograr.
Esto es absolutamente incorrecto:
calcular el déficit de energía que se debe hacer de acuerdo con el mantenimiento kcal, basado en el actual cuerpo perdido.
o alcance. Esto es absolutamente incorrecto: el cálculo del déficit de energía debe hacerse de acuerdo con el mantenimiento kcal, en base a los perdidos corporal actual.
La dieta baja en calorías debe:
1. Inicialmente, creando un déficit neto (ejercicio de la restricción calórica más) en aproximadamente un 10-20% por debajo de las calorías de mantenimiento.
2) Después de 2-3 semanas, dependiendo de la pérdida de peso / grasa total, déficit total se puede aumentar a un déficit máximo de 1000 calorías al día para kcal sotte de mantenimiento.
3) Preferiblemente, nunca pasan por debajo del total kcal 1,200 diaria.
