Ihr persönlicher Trainer bei Catania
Das Hauptproblem angesprochen werden soll, dass die Konsistenz das Kalorien-Defizit sollte für
einen angemessenen Körperfettverlust in der bestmöglichen Art und Weise herzustellen. Das heißt, zu dem, was muß Schnitt kcal seinen im Vergleich zu einer Erhaltungsdiät zu produzieren Verlust von Körperfett, den Verlust von Muskelmasse und vermeiden so weit wie möglich die physiologischen Anpassungen minimieren, dass die Stoffwechselrate als Folge all'ipocalorica die Abnahme führen . Kurz
, scheint es, dass eine übermäßige zu vermeiden Stoffwechsel senken, ist es vorzuziehen, nicht unter den 1200-1000 kcal zu gehen.
Die meisten von Ihnen, und ich meine SO-
prattutto Mädchen, weit öffnen Sie den Mund zu denken, wie oft Sie 800-1000 kcal Diäten in einem Versuch getan haben, um Gewicht zu verlieren, anstatt schlechte Ergebnisse.
Wie viel haben Sie zu schneiden Kalorien, Fett zu verlieren?
Hier endlich beginnen wir etwas mehr zu verstehen: von einer Diät mit Kaloriengehalt des Lebensunterhalts, wenn eine Person die Aufnahme von 250 kcal von Lebensmitteln in den Tag reduziert, und Steigerung der körperlichen Aktivität um 250 kcal pro Tag mehr, das tägliche Kaloriendefizit ‚von etwa 500 kcal zu verbrauchen. Was ist also ein angemessene Kalorien Schneiden zu tun, wenn Sie Gewicht in einem gesunden und ohne Hunger verlieren wollen. Es könnte auch geschnitten ovviarsente von allen 500 kcal täglichen Ernährung, ohne Erhöhung der Übung, UCH wahrscheinlich zu wenig am Ende essen.
Ich persönlich bevorzuge die erste.
diesen Unabhängig davon, bedenken, dass die meisten Studien festgestellt, dass in Abwesenheit von Verringerung der Kalorienzufuhr: Massen peruila körperlicher Aktivität, insbesondere gegen den Widerstand (allenamentocon Gewichte), führt zu einer größeren Muskel und ein deutlicher Rückgang der metabolische Rate. Wenn Sie eine Diät mit dem Ziel der Verringerung Körperfett beginnen, sollten Kalorien esse-
König nicht mehr begrenzt als 10-20% unter Wartungsebenen.
Dies bedeutet, dass, wenn ein Patient ein stabiles Gewicht mit 2000 kcal hält sollte unter dem 1800-1600 kcal nicht fallen, zumindest am Anfang. In der Tat wird eine anfängliche Reduktion von 10-20% im Vergleich zu
kcal Wartung ist ein akzeptabler calorie Schneid, die einen Verlust von
Fett ermöglicht, mit einem Auge auf der Muskelmasse.
Offenbar einige Leute mehr zu schneiden Kalorien benötigen, muss einfach vorsichtig zu viel Muskelmasse zu vermeiden, erfolgen zu verlieren. In Bezug auf die Pfunde verloren, jedoch ist es eine optimale Gewichtsverlust angenommen, wenn Sie verlieren etwa 0,5-1% des Körpergewichts pro Woche.
Diejenigen, die mehr als 1-2 kg pro Woche verlieren sollen wahrscheinlich die Kalorien erhöhen oder verringern Aerobic-Übungen übermäßigen Verlust von Muskelmasse zu verhindern.
endgültige Reflexion über die Bestimmung des Kaloriengehalt in einem Gewichtsverlust Ernährung: viele
Menschen schaffen die gesamte tägliche Kalorienzufuhr basierend auf dem Gewicht, das sie erreichen wollen.
Das ist absolut falsch:
das Energiedefizit Berechnung muss nach kcal Wartung durchgeführt werden, basierend auf dem aktuellen Körper verloren.
oder Reichweite. Das ist absolut falsch: die Berechnung des Energiedefizit muss nach kcal Wartung durchgeführt werden, basierend auf dem aktuellen Körper verloren.
Die Low-Kalorien-Diät sollte:
1. Zunächst ein Nettodefizit zu schaffen (mehr kalorische Restriktion Übung) um etwa 10-20% unter den Wartungs Kalorien.
2) Nach 2-3 Wochen, je nach Gewichtsverlust / Gesamtfett, kann Gesamtdefizit auf eine maximale Defizit von 1000 Kalorien pro Tag zu sotte kcal Wartung erhöht werden.
3) Vorzugsweise geht nie täglich unter 1200 kcal insgesamt nach unten.
einen angemessenen Körperfettverlust in der bestmöglichen Art und Weise herzustellen. Das heißt, zu dem, was muß Schnitt kcal seinen im Vergleich zu einer Erhaltungsdiät zu produzieren Verlust von Körperfett, den Verlust von Muskelmasse und vermeiden so weit wie möglich die physiologischen Anpassungen minimieren, dass die Stoffwechselrate als Folge all'ipocalorica die Abnahme führen . Kurz
, scheint es, dass eine übermäßige zu vermeiden Stoffwechsel senken, ist es vorzuziehen, nicht unter den 1200-1000 kcal zu gehen.
Die meisten von Ihnen, und ich meine SO-
prattutto Mädchen, weit öffnen Sie den Mund zu denken, wie oft Sie 800-1000 kcal Diäten in einem Versuch getan haben, um Gewicht zu verlieren, anstatt schlechte Ergebnisse.
Wie viel haben Sie zu schneiden Kalorien, Fett zu verlieren?
Hier endlich beginnen wir etwas mehr zu verstehen: von einer Diät mit Kaloriengehalt des Lebensunterhalts, wenn eine Person die Aufnahme von 250 kcal von Lebensmitteln in den Tag reduziert, und Steigerung der körperlichen Aktivität um 250 kcal pro Tag mehr, das tägliche Kaloriendefizit ‚von etwa 500 kcal zu verbrauchen. Was ist also ein angemessene Kalorien Schneiden zu tun, wenn Sie Gewicht in einem gesunden und ohne Hunger verlieren wollen. Es könnte auch geschnitten ovviarsente von allen 500 kcal täglichen Ernährung, ohne Erhöhung der Übung, UCH wahrscheinlich zu wenig am Ende essen.
Ich persönlich bevorzuge die erste.
diesen Unabhängig davon, bedenken, dass die meisten Studien festgestellt, dass in Abwesenheit von Verringerung der Kalorienzufuhr: Massen peruila körperlicher Aktivität, insbesondere gegen den Widerstand (allenamentocon Gewichte), führt zu einer größeren Muskel und ein deutlicher Rückgang der metabolische Rate. Wenn Sie eine Diät mit dem Ziel der Verringerung Körperfett beginnen, sollten Kalorien esse-
König nicht mehr begrenzt als 10-20% unter Wartungsebenen.
Dies bedeutet, dass, wenn ein Patient ein stabiles Gewicht mit 2000 kcal hält sollte unter dem 1800-1600 kcal nicht fallen, zumindest am Anfang. In der Tat wird eine anfängliche Reduktion von 10-20% im Vergleich zu
kcal Wartung ist ein akzeptabler calorie Schneid, die einen Verlust von
Fett ermöglicht, mit einem Auge auf der Muskelmasse.
Offenbar einige Leute mehr zu schneiden Kalorien benötigen, muss einfach vorsichtig zu viel Muskelmasse zu vermeiden, erfolgen zu verlieren. In Bezug auf die Pfunde verloren, jedoch ist es eine optimale Gewichtsverlust angenommen, wenn Sie verlieren etwa 0,5-1% des Körpergewichts pro Woche.
Diejenigen, die mehr als 1-2 kg pro Woche verlieren sollen wahrscheinlich die Kalorien erhöhen oder verringern Aerobic-Übungen übermäßigen Verlust von Muskelmasse zu verhindern.
endgültige Reflexion über die Bestimmung des Kaloriengehalt in einem Gewichtsverlust Ernährung: viele
Menschen schaffen die gesamte tägliche Kalorienzufuhr basierend auf dem Gewicht, das sie erreichen wollen.
Das ist absolut falsch:
das Energiedefizit Berechnung muss nach kcal Wartung durchgeführt werden, basierend auf dem aktuellen Körper verloren.
oder Reichweite. Das ist absolut falsch: die Berechnung des Energiedefizit muss nach kcal Wartung durchgeführt werden, basierend auf dem aktuellen Körper verloren.
Die Low-Kalorien-Diät sollte:
1. Zunächst ein Nettodefizit zu schaffen (mehr kalorische Restriktion Übung) um etwa 10-20% unter den Wartungs Kalorien.
2) Nach 2-3 Wochen, je nach Gewichtsverlust / Gesamtfett, kann Gesamtdefizit auf eine maximale Defizit von 1000 Kalorien pro Tag zu sotte kcal Wartung erhöht werden.
3) Vorzugsweise geht nie täglich unter 1200 kcal insgesamt nach unten.
