Din personlige træner på Catania
Det vigtigste spørgsmål, der skal behandles, er, at konsistensen skal være kalorie underskud for
producere en tilstrækkelig tab kropsfedt på den bedst mulige måde. Det vil sige, at hvad skal være skåret kcal sammenlignet med en vedligeholdelse kost til producere tab af kropsfedt, minimere tabet af muskelmasse og undgå så meget som muligt de fysiologiske tilpasninger, der fører til faldet i stofskiftet som følge all'ipocalorica .
Kort sagt, ser det ud til, at for at undgå overdreven sænkning af stofskiftet, er det bedst ikke at gå under den 1200-1000 kcal.
De fleste af jer, og jeg mener SO
prattutto piger, åbne bred din mund til at tænke på, hvor mange gange du har gjort for at 800-1000 kcal kostvaner i et forsøg på at tabe sig i stedet for at få dårlige resultater.
Hvor meget har du til afskårne kalorier til at tabe fedt?
Her til sidst, er vi begyndt at forstå noget mere: fra en kost med kalorie indhold af underhold, hvis en person reducerer indtagelse af 250 kcal af mad i dag, og øge den fysiske aktivitet for at forbruge 250 kcal om dagen mere, den daglige kaloriefattige underskud vil 'på omkring 500 kcal. Hvad er altså en rimelig kalorieindhold skæring at gøre, hvis du ønsker at tabe sig på en sund og uden sult. Det kunne også skære ovviarsente fra alle 500 kcal daglige kost, uden at øge motion, uch sandsynligvis ender med at spise for lidt.
Jeg personligt foretrækker den første.
Uanset dette, mener, at de fleste af de undersøgelser vist, at reducere kalorieindtag i fravær af: fysisk aktivitet, især mod modstand (allenamentocon vægte), resulterer i en større muskelmasse peruila og et betydeligt fald i stofskiftet. Når du starter en kost med det formål at reducere kropsfedt, bør kalorier esse-
kong begrænsede ikke mere end 10-20% under vedligeholdelse niveauer.
Dette betyder, at hvis et individ har en stabil vægt med 2.000 kcal bør ikke ligge under 1800-1600 kcal, i det mindste i første omgang. Faktisk en indledende reduktion på 10-20% i forhold til
kcal vedligeholdelse er en acceptabel kalorieindhold skæring, som muliggør et tab af
fedt med et øje på muskelmasse.
klart nogle mennesker kan være nødvendigt at skære kalorier mere, blot skal gøres forsigtigt for at undgå at miste for meget muskelmasse. Med hensyn til pounds tabt, dog menes det optimale vægttab, når du taber omkring 0,5-1% af kropsvægten pr uge.
De, der mister mere end 1-2 kg om ugen bør nok øge kalorier eller mindske aerobe motion for at forhindre overdreven tab af muskelmasse.
endelige overvejelser om bestemmelse af kalorieindhold niveauer i et vægttab kost: mange
mennesker etablere den samlede daglige kalorieindtag baseret på vægten, de ønsker at opnå.
Dette er helt forkert:
beregning af energi underskud skal ske i henhold til kcal vedligeholdelse, baseret på den aktuelle krop tabt.
eller rækkevidde. Dette er helt forkert: beregning af energi underskud skal ske i henhold til kcal vedligeholdelse, baseret på den aktuelle krop tabt.
Den lav-kalorie diæt bør:
1. I første omgang skaber en netto underskud (mere kaloriefattige begrænsning motion) med ca. 10-20% under vedligeholdelse kalorier.
2) Efter 2-3 uger, afhængigt af vægttab / total fedt, samlet underskud kan øges til et underskud på 1000 kalorier om dagen for at Sotte kcal vedligeholdelse maksimum.
3) fortrinsvis aldrig gå ned under 1200 kcal samlede daglige.
producere en tilstrækkelig tab kropsfedt på den bedst mulige måde. Det vil sige, at hvad skal være skåret kcal sammenlignet med en vedligeholdelse kost til producere tab af kropsfedt, minimere tabet af muskelmasse og undgå så meget som muligt de fysiologiske tilpasninger, der fører til faldet i stofskiftet som følge all'ipocalorica .
Kort sagt, ser det ud til, at for at undgå overdreven sænkning af stofskiftet, er det bedst ikke at gå under den 1200-1000 kcal.
De fleste af jer, og jeg mener SO
prattutto piger, åbne bred din mund til at tænke på, hvor mange gange du har gjort for at 800-1000 kcal kostvaner i et forsøg på at tabe sig i stedet for at få dårlige resultater.
Hvor meget har du til afskårne kalorier til at tabe fedt?
Her til sidst, er vi begyndt at forstå noget mere: fra en kost med kalorie indhold af underhold, hvis en person reducerer indtagelse af 250 kcal af mad i dag, og øge den fysiske aktivitet for at forbruge 250 kcal om dagen mere, den daglige kaloriefattige underskud vil 'på omkring 500 kcal. Hvad er altså en rimelig kalorieindhold skæring at gøre, hvis du ønsker at tabe sig på en sund og uden sult. Det kunne også skære ovviarsente fra alle 500 kcal daglige kost, uden at øge motion, uch sandsynligvis ender med at spise for lidt.
Jeg personligt foretrækker den første.
Uanset dette, mener, at de fleste af de undersøgelser vist, at reducere kalorieindtag i fravær af: fysisk aktivitet, især mod modstand (allenamentocon vægte), resulterer i en større muskelmasse peruila og et betydeligt fald i stofskiftet. Når du starter en kost med det formål at reducere kropsfedt, bør kalorier esse-
kong begrænsede ikke mere end 10-20% under vedligeholdelse niveauer.
Dette betyder, at hvis et individ har en stabil vægt med 2.000 kcal bør ikke ligge under 1800-1600 kcal, i det mindste i første omgang. Faktisk en indledende reduktion på 10-20% i forhold til
kcal vedligeholdelse er en acceptabel kalorieindhold skæring, som muliggør et tab af
fedt med et øje på muskelmasse.
klart nogle mennesker kan være nødvendigt at skære kalorier mere, blot skal gøres forsigtigt for at undgå at miste for meget muskelmasse. Med hensyn til pounds tabt, dog menes det optimale vægttab, når du taber omkring 0,5-1% af kropsvægten pr uge.
De, der mister mere end 1-2 kg om ugen bør nok øge kalorier eller mindske aerobe motion for at forhindre overdreven tab af muskelmasse.
endelige overvejelser om bestemmelse af kalorieindhold niveauer i et vægttab kost: mange
mennesker etablere den samlede daglige kalorieindtag baseret på vægten, de ønsker at opnå.
Dette er helt forkert:
beregning af energi underskud skal ske i henhold til kcal vedligeholdelse, baseret på den aktuelle krop tabt.
eller rækkevidde. Dette er helt forkert: beregning af energi underskud skal ske i henhold til kcal vedligeholdelse, baseret på den aktuelle krop tabt.
Den lav-kalorie diæt bør:
1. I første omgang skaber en netto underskud (mere kaloriefattige begrænsning motion) med ca. 10-20% under vedligeholdelse kalorier.
2) Efter 2-3 uger, afhængigt af vægttab / total fedt, samlet underskud kan øges til et underskud på 1000 kalorier om dagen for at Sotte kcal vedligeholdelse maksimum.
3) fortrinsvis aldrig gå ned under 1200 kcal samlede daglige.
