PNF ยืด เป็นวิธีการที่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อผ่าน โปรแกรมกระตุ้นและคัดเลือกของ proprioceptors ทั่วไป โดยเฉพาะมันขึ้นอยู่กับการอำนวยความสะดวกของผลการยับยั้งการควบคุมโดยแกนประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งเราจะเห็นในภายหลังจากอวัยวะ Golgi ไปสู่ระบบกล้ามเนื้อเส้นเอ็น
proprioceptors เป็นอวัยวะรับความรู้สึกส่วนใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นและแคปซูลร่วม: พวกมันถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหวและตำแหน่ง ของเดียวกัน อวัยวะสำคัญเหล่านี้แจ้งให้ CNS ทราบถึงระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในทิศทางที่ตำแหน่งของร่างกายของเราด้วยความเคารพต่ออวกาศและการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเราด้วยความเคารพต่อผู้อื่นควบคุมการตอบสนองและควบคุมกล้ามเนื้อและท่าทาง
แกนประสาทและกล้ามเนื้อถูกจัดเรียงภายในกล้ามเนื้อขนานกับเส้นใยกล้ามเนื้อและผ่าน การยุติด้วยหัวข้อต่อแจ้งให้ระบบประสาทส่วนกลางทราบเกี่ยวกับระดับการยืดตัวและความเร็วของการยืด ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อ proprioceptors เฉพาะเหล่านี้จะเกิดขึ้นจากเส้นใยที่ห่อในแคปซูลเกี่ยวพัน
พวกมันถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:
1. F ibre ที่มีห่วงโซ่นิวเคลียร์: พวกมันตอบสนองต่อการยืดตัวช้าคงที่และคงอยู่
2. เส้นใยถุงนิวเคลียร์: ตอบสนองการยืดอย่างรวดเร็ว
แกนหมุนมี afferences สองประเภท:
การยุติหลัก : พวกเขามีขีด จำกัด การกระตุ้นที่ต่ำมากและการเปลี่ยนแปลงของความยาวของกล้ามเนื้อเป็น ความถี่ของการคายประจุตามสัดส่วนกับความเร็วของการแปรผันของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราวางน้ำหนักบนแขนของเราเราจะมีความยาวทันทีและจากนั้นตอบสนองการบำรุงรักษา
การยุติจุดที่สอง: พวกเขาบันทึกการเปลี่ยนแปลงแรงดันไฟฟ้าแรงดึงที่มีประสิทธิภาพเท่านั้นซึ่งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเร็วและความกว้างของการยืด ประเภทของการปกคลุมด้วยเส้นนี้มีขีด จำกัด การกระตุ้นที่สูงกว่าแบบปฐมภูมิและตอบสนองต่อการยืดกล้ามเนื้อและการกระทำที่สั้นลง
การยืดสะท้อนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ของปฏิกิริยาตอบสนอง เมื่อกล้ามเนื้อผ่านการยืดอย่างกระทันหันแกนหมุนประสาทและกล้ามเนื้อจะตอบสนองการหดตัวทันทีเพื่อป้องกันการยืดซึ่งความเข้มจะแตกต่างกันไปตามโหลด
Reverse reflex โดยการยืด: มันเป็นตัวกำหนดความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเมื่อมันอยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อวัยวะที่รับผิดชอบงานนี้คือคอลเล็กชั่นของกอลกิ proprioceptors เหล่านี้ทำหน้าที่ยับยั้งการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขามีเกณฑ์ที่สูงกว่ามากสำหรับการแทรกแซงมากกว่าแกนประสาทและกล้ามเนื้อและการกระทำที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นการหดตัวของกล้ามเนื้อจึงเกิดผลตรงกันข้ามกับแกนประสาทกล้ามเนื้อและอวัยวะเอ็นกล้ามเนื้อ วิธีการยืดต้องพิจารณาเวลาส่วนนี้หรือ 10 วินาทีซึ่งต้องใช้การแทรกแซงของอวัยวะเส้นเอ็น Golgi ที่จะใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากไม่กี่วินาที
การใช้วิธี PNF จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว) ความสามารถในการพัฒนาความแข็งแรงที่แอมพลิจูดสูงสุด ร่วมกัน เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นกลไกการป้องกันมีแนวโน้มที่จะบล็อกการเคลื่อนไหวหากไม่มีความแข็งแกร่งในมุมที่เฉพาะเจาะจงของการทำงานพร้อมกับการเพิ่มความสามารถในการหดตัวเนื่องจากการยืดตัวที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นในระยะเวลาสูงสุด ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุในเวลาเดียวกัน
แอปพลิเคชันเชิงปฏิบัติ :
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อใช้การยับยั้งกล้ามเนื้อชนิดต่าง ๆ :
การขัดขวางโดยอัตโนมัติ: การหาประโยชน์ หลักการทางสรีรวิทยาตามที่กล้ามเนื้อหลังจากช่วงแรกของการหดตัวคงที่มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลาย นักกีฬาสัญญากล้ามเนื้อได้รับผลกระทบกับความต้านทานที่กำหนดโดยผู้ฝึกสอนกีฬาประมาณห้าวินาทีโดยมีแรงเท่ากับ 50% ของความแข็งแรงสูงสุด หลังจากนั้นทันทีที่นักกีฬาหยุดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ agonist ผู้ฝึกสอนกีฬาจะทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ กระบวนการนี้ต้องขอบคุณความตึงเครียดสูงที่เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มการแทรกแซงของอวัยวะเอ็นกล้ามเนื้อล่วงหน้า
การยับยั้งซึ่งกันและกัน: วิธีนี้ใช้การยับยั้งการเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นบนกล้ามเนื้อของศัตรูหลังจากการหดตัวของตัวเอก การหดตัวโดยสมัครใจของกล้ามเนื้อ agonist ต่อการเคลื่อนไหวที่ได้รับผลกระทบจากการเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นซึ่งในกรณีนี้จะต้องเท่ากับ 70% -80% ของแรงสูงสุดช่วยให้ได้รับผลการผ่อนคลายต่อศัตรู ในกรณีนี้เมื่อถึงตำแหน่งยืดที่ต้องการนักกีฬาจะหดกล้ามเนื้อของศัตรูซึ่งเป็นผู้ที่สนใจในการยืดพยายามที่จะเอาชนะความต้านทานที่ผู้ฝึกกีฬาของเขาเสนอและความแข็งแกร่งของเนื้อเยื่อต่าง ๆ ต่อจากนั้นหลังจากที่นักกีฬาหยุดกล้ามเนื้อโดยสมัครใจผู้ฝึกสอนกีฬาจะออกกำลังกายอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่การยืดตัวของภาคส่วนที่สนใจ
การยับยั้งไขว้: กลยุทธ์นั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าหลังจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ การยับยั้งกล้ามเนื้อเท่ากันและตรงข้ามต่อไปนี้ จากนั้นนักกีฬาจะเกร็งกล้ามเนื้อที่มีความหมายเหมือนกันกับความสนใจในการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10 วินาทีจากความต้านทานที่ฝึกโดยผู้ฝึกสอนกีฬา หลังจากนี้ผู้ฝึกสอนกีฬาจะดำเนินการผลักดันอย่างช้าๆและก้าวหน้ามุ่งตรงไปยังภาคส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้อง การหดตัวของกล้ามเนื้อ homonymous contralateral ช่วยให้สามารถใช้ประโยชน์จากผลของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากการแทรกแซงการควบคุมการยับยั้งของแกนประสาทและกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปจะใช้เทคนิคนี้เฉพาะเมื่อบุคคลได้รับการควบคุมเทคนิคก่อนหน้านี้แล้วและเชื่อมโยงกับพวกเขา
วิธีการปฏิบัติ:
วิธีการพักและผ่อนคลาย: ใช้เทคนิคการยับยั้งอัตโนมัติและใช้เป็นแนวทางแรกใน PNF เมื่อวัตถุมีความคล่องตัวน้อยมาก
วิธีการขัดกันผ่อนคลาย: มันขึ้นอยู่กับหลักการของการยับยั้งซึ่งกันและกันและจะใช้เมื่อวัตถุมีการเคลื่อนไหวที่ดีและการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวไม่ได้สร้างความเจ็บปวดใด ๆ ;
วิธี Crac: แสดงถึงชุดของการยับยั้งก่อนหน้านี้สองชุด (autogenous และ reciprocal และเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มความคล่องตัวในการตัดสิน จากนั้นจะหดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากการยืดกล้ามเนื้อจากนั้นคลายกล้ามเนื้อนั้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้ออย่างช้าๆหลังจากที่นักกีฬาทำสัญญากล้ามเนื้อตัวเอกเคลื่อนไหวแล้วคลายตัวเมื่อผู้ฝึกกีฬาพยายามอีกครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
proprioceptors เป็นอวัยวะรับความรู้สึกส่วนใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นและแคปซูลร่วม: พวกมันถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหวและตำแหน่ง ของเดียวกัน อวัยวะสำคัญเหล่านี้แจ้งให้ CNS ทราบถึงระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในทิศทางที่ตำแหน่งของร่างกายของเราด้วยความเคารพต่ออวกาศและการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเราด้วยความเคารพต่อผู้อื่นควบคุมการตอบสนองและควบคุมกล้ามเนื้อและท่าทาง
แกนประสาทและกล้ามเนื้อถูกจัดเรียงภายในกล้ามเนื้อขนานกับเส้นใยกล้ามเนื้อและผ่าน การยุติด้วยหัวข้อต่อแจ้งให้ระบบประสาทส่วนกลางทราบเกี่ยวกับระดับการยืดตัวและความเร็วของการยืด ซึ่งแตกต่างจากเส้นใยที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อ proprioceptors เฉพาะเหล่านี้จะเกิดขึ้นจากเส้นใยที่ห่อในแคปซูลเกี่ยวพัน
พวกมันถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:
1. F ibre ที่มีห่วงโซ่นิวเคลียร์: พวกมันตอบสนองต่อการยืดตัวช้าคงที่และคงอยู่
2. เส้นใยถุงนิวเคลียร์: ตอบสนองการยืดอย่างรวดเร็ว
แกนหมุนมี afferences สองประเภท:
การยุติหลัก : พวกเขามีขีด จำกัด การกระตุ้นที่ต่ำมากและการเปลี่ยนแปลงของความยาวของกล้ามเนื้อเป็น ความถี่ของการคายประจุตามสัดส่วนกับความเร็วของการแปรผันของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเมื่อเราวางน้ำหนักบนแขนของเราเราจะมีความยาวทันทีและจากนั้นตอบสนองการบำรุงรักษา
การยุติจุดที่สอง: พวกเขาบันทึกการเปลี่ยนแปลงแรงดันไฟฟ้าแรงดึงที่มีประสิทธิภาพเท่านั้นซึ่งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเร็วและความกว้างของการยืด ประเภทของการปกคลุมด้วยเส้นนี้มีขีด จำกัด การกระตุ้นที่สูงกว่าแบบปฐมภูมิและตอบสนองต่อการยืดกล้ามเนื้อและการกระทำที่สั้นลง
การยืดสะท้อนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ของปฏิกิริยาตอบสนอง เมื่อกล้ามเนื้อผ่านการยืดอย่างกระทันหันแกนหมุนประสาทและกล้ามเนื้อจะตอบสนองการหดตัวทันทีเพื่อป้องกันการยืดซึ่งความเข้มจะแตกต่างกันไปตามโหลด
Reverse reflex โดยการยืด: มันเป็นตัวกำหนดความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเมื่อมันอยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อวัยวะที่รับผิดชอบงานนี้คือคอลเล็กชั่นของกอลกิ proprioceptors เหล่านี้ทำหน้าที่ยับยั้งการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขามีเกณฑ์ที่สูงกว่ามากสำหรับการแทรกแซงมากกว่าแกนประสาทและกล้ามเนื้อและการกระทำที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นการหดตัวของกล้ามเนื้อจึงเกิดผลตรงกันข้ามกับแกนประสาทกล้ามเนื้อและอวัยวะเอ็นกล้ามเนื้อ วิธีการยืดต้องพิจารณาเวลาส่วนนี้หรือ 10 วินาทีซึ่งต้องใช้การแทรกแซงของอวัยวะเส้นเอ็น Golgi ที่จะใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากไม่กี่วินาที
การใช้วิธี PNF จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว) ความสามารถในการพัฒนาความแข็งแรงที่แอมพลิจูดสูงสุด ร่วมกัน เนื่องจากระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นกลไกการป้องกันมีแนวโน้มที่จะบล็อกการเคลื่อนไหวหากไม่มีความแข็งแกร่งในมุมที่เฉพาะเจาะจงของการทำงานพร้อมกับการเพิ่มความสามารถในการหดตัวเนื่องจากการยืดตัวที่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นในระยะเวลาสูงสุด ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุในเวลาเดียวกัน
แอปพลิเคชันเชิงปฏิบัติ :
เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อใช้การยับยั้งกล้ามเนื้อชนิดต่าง ๆ :
การขัดขวางโดยอัตโนมัติ: การหาประโยชน์ หลักการทางสรีรวิทยาตามที่กล้ามเนื้อหลังจากช่วงแรกของการหดตัวคงที่มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลาย นักกีฬาสัญญากล้ามเนื้อได้รับผลกระทบกับความต้านทานที่กำหนดโดยผู้ฝึกสอนกีฬาประมาณห้าวินาทีโดยมีแรงเท่ากับ 50% ของความแข็งแรงสูงสุด หลังจากนั้นทันทีที่นักกีฬาหยุดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ agonist ผู้ฝึกสอนกีฬาจะทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ กระบวนการนี้ต้องขอบคุณความตึงเครียดสูงที่เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มการแทรกแซงของอวัยวะเอ็นกล้ามเนื้อล่วงหน้า
การยับยั้งซึ่งกันและกัน: วิธีนี้ใช้การยับยั้งการเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นบนกล้ามเนื้อของศัตรูหลังจากการหดตัวของตัวเอก การหดตัวโดยสมัครใจของกล้ามเนื้อ agonist ต่อการเคลื่อนไหวที่ได้รับผลกระทบจากการเพิ่มขึ้นของความยืดหยุ่นซึ่งในกรณีนี้จะต้องเท่ากับ 70% -80% ของแรงสูงสุดช่วยให้ได้รับผลการผ่อนคลายต่อศัตรู ในกรณีนี้เมื่อถึงตำแหน่งยืดที่ต้องการนักกีฬาจะหดกล้ามเนื้อของศัตรูซึ่งเป็นผู้ที่สนใจในการยืดพยายามที่จะเอาชนะความต้านทานที่ผู้ฝึกกีฬาของเขาเสนอและความแข็งแกร่งของเนื้อเยื่อต่าง ๆ ต่อจากนั้นหลังจากที่นักกีฬาหยุดกล้ามเนื้อโดยสมัครใจผู้ฝึกสอนกีฬาจะออกกำลังกายอย่างช้าๆและมุ่งเน้นไปที่การยืดตัวของภาคส่วนที่สนใจ
การยับยั้งไขว้: กลยุทธ์นั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าหลังจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ การยับยั้งกล้ามเนื้อเท่ากันและตรงข้ามต่อไปนี้ จากนั้นนักกีฬาจะเกร็งกล้ามเนื้อที่มีความหมายเหมือนกันกับความสนใจในการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10 วินาทีจากความต้านทานที่ฝึกโดยผู้ฝึกสอนกีฬา หลังจากนี้ผู้ฝึกสอนกีฬาจะดำเนินการผลักดันอย่างช้าๆและก้าวหน้ามุ่งตรงไปยังภาคส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้อง การหดตัวของกล้ามเนื้อ homonymous contralateral ช่วยให้สามารถใช้ประโยชน์จากผลของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากการแทรกแซงการควบคุมการยับยั้งของแกนประสาทและกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปจะใช้เทคนิคนี้เฉพาะเมื่อบุคคลได้รับการควบคุมเทคนิคก่อนหน้านี้แล้วและเชื่อมโยงกับพวกเขา
วิธีการปฏิบัติ:
วิธีการพักและผ่อนคลาย: ใช้เทคนิคการยับยั้งอัตโนมัติและใช้เป็นแนวทางแรกใน PNF เมื่อวัตถุมีความคล่องตัวน้อยมาก
วิธีการขัดกันผ่อนคลาย: มันขึ้นอยู่กับหลักการของการยับยั้งซึ่งกันและกันและจะใช้เมื่อวัตถุมีการเคลื่อนไหวที่ดีและการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวไม่ได้สร้างความเจ็บปวดใด ๆ ;
วิธี Crac: แสดงถึงชุดของการยับยั้งก่อนหน้านี้สองชุด (autogenous และ reciprocal และเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มความคล่องตัวในการตัดสิน จากนั้นจะหดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากการยืดกล้ามเนื้อจากนั้นคลายกล้ามเนื้อนั้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้ออย่างช้าๆหลังจากที่นักกีฬาทำสัญญากล้ามเนื้อตัวเอกเคลื่อนไหวแล้วคลายตัวเมื่อผู้ฝึกกีฬาพยายามอีกครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
