regangan PNF kelonggaran otot melalui rangsangan yang diprogramkan dan terpilih proprioceptor umum . Khususnya, ia adalah berdasarkan kepada fasilitasi kesan penghambatan yang dikawal oleh spindle neuromuskular, yang akan kita lihat kemudian, dari organ Golgi ke arah sistem otot-tendon.
Proprioceptors adalah organ rasa yang terletak terutamanya dalam otot, tendon, ligamen dan kapsul bersama: mereka dirangsang oleh gerakan dan kedudukan yang sama. Organ-organ penting ini memaklumkan kepada SSP mengenai ketegangan otot, atas arahan badan kita berkenaan dengan ruang dan juga perubahan kedudukan bahagian-bahagian badan kita berkenaan dengan yang lain, mengawal refleks dan mengawal nada otot dan postur.
kelas = "barat" gaya = "margin-bottom: 0cm; ketinggian: 100%; yatim: 0; janda: 0"> Spindle neuromuskular disusun di dalam otot, selari dengan serat otot dan melalui Penghentian dengan kepala artikular memberitahu sistem saraf pusat mengenai tahap pemanjangan dan kelajuan peregangan . Tidak seperti serat yang membentuk otot, proprioceptor tertentu terbentuk oleh serat yang dibungkus dalam kapsul penghubung.
"font-size: 11pt;"> ibre dengan rantai nuklear: mereka bertindak balas dengan perlahan, berterusan dan mengekalkan peregangan;
Penamatan utama : mereka mempunyai ambang pengujaan yang sangat rendah dan perubahan isyarat dalam panjang otot satu frekuensi pelepasan yang berkadar dengan kelajuan variasi otot itu sendiri. Sebagai contoh, apabila kita meletakkan berat pada lengan kita, kita segera mempunyai panjang dan kemudian respon penyelenggaraan.
Penamatan sekunder: mereka hanya mencatatkan perubahan voltan tegangan yang kuat, memberikan maklumat mengenai kelajuan dan amplitud peregangan. Jenis pemuliharaan ini mempunyai ambang pengujaan yang lebih tinggi daripada yang utama dan bertindak balas terhadap peregangan otot yang kuat dan tindakan memendekkan.
refleks. Apabila otot mengalami peregangan tiba-tiba, spindle neuromuskular menjalankan tindak balas kontraksi segera untuk mencegah regangan, yang intensiti berbeza mengikut beban.
Refleks Songsang dengan peregangan: ia menentukan kelonggaran otot apabila ia diletakkan di bawah tekanan yang berterusan untuk tempoh masa yang panjang. Organ-organ yang bertanggungjawab untuk tugas ini adalah corpuscles tendinus Golgi. Proprioceptors ini melakukan tindakan menghalang semua otot yang terlibat dalam peregangan. Mereka mempunyai ambang yang jauh lebih tinggi untuk campur tangan daripada spindle neuromuskular dan tindakan yang sama sekali berbeza. Oleh itu, penguncupan otot memberikan kesan yang bertentangan pada spindle neuro-otot dan organ-organ tendon Golgi. Kaedah regangan mesti mempertimbangkan masa ini atau 10 saat, yang memerlukan campur tangan organ tendon Golgi menggunakan kelonggaran otot selepas beberapa saat.
Melaksanakan kaedah PNF meningkatkan Range of Motion (amplitud pergerakan), keupayaan untuk mengembangkan kekuatan pada amplitud maksimum bersama. Oleh kerana sistem saraf pusat, sebagai mekanisme pertahanan, cenderung menghalang pergerakan jika tidak ada kekuatan pada sudut kerja tertentu, dengan peningkatan kapasiti kontraksi akibat peregangan yang akan saya dedahkan kepada anda dalam lawatan maksimum pemanjangan itu disukai , mengurangkan risiko kemalangan pada masa yang sama.
kelas = "barat" style = "margin-bottom: 0cm; tinggi baris: 100%; yatim: 0; widow: 0"> APLIKASI PRAKTIKAL :
prinsip fisiologi mengikut mana otot, selepas fasa pertama penguncupan berterusan, cenderung untuk berehat. Atlet itu mengendalikan otot yang terkena terhadap rintangan yang dikenakan oleh jurulatih atlet selama kira-kira lima saat, dengan daya yang sama dengan 50% kekuatan maksimum. Selepas itu, sebaik sahaja atlet berhenti secara sukarela mengikat otot agonis, pelatih olahraga melakukan regangan progresif perlahan yang sama. Proses ini, berikutan ketegangan yang tinggi disebabkan oleh penguncupan otot, menguatkan campur tangan organ-organ tendon Golgi terlebih dahulu.
Perencatan bersama: kaedah ini menggunakan perencatan pergerakan yang dicipta pada otot antagonis selepas penguncupan agonisnya. Penguncupan sukarela otot agonis kepada gerakan yang dipengaruhi oleh peningkatan fleksibiliti, yang dalam hal ini harus sama dengan 70% -80% dari kekuatan maksimal, memungkinkan untuk mendapatkan efek relaksasi terhadap antagonisnya. Dalam kes ini, sebaik sahaja kedudukan regangan yang dikehendaki dicapai, atlet itu mengendalikan otot antagonis, yang berminat dalam peregangan, cuba mengatasi rintangan yang ditawarkan oleh pelatih atletnya dan ketegaran pelbagai tisu. Selepas itu, selepas atlet berhenti secara sukarela mengikat otot, jurulatih atletik akan menjalankan dorongan progresif dan lambat yang diarahkan ke arah memanjangkan sektor badan yang berminat.
Cross inhibition: strategi ini berdasarkan hakikat bahawa, selepas penguncupan otot, perencatan otot yang sama dan bertentangan berikut. Atlet kemudian mengikat otot contralateral yang eponim untuk yang berminat untuk membentang selama kira-kira 10 saat terhadap perlawanan yang dikenakan oleh pelatih atletik. Selepas ini jurulatih atletik akan melakukan dorongan yang perlahan dan progresif yang diarahkan kepada pemulihan sektor badan yang berkenaan. Penguncupan otot homoseksual kontralateral membolehkan untuk memanfaatkan kesan kelonggaran otot yang disebabkan oleh campur tangan yang terkawal oleh spindle neuromuskular. Teknik ini biasanya digunakan hanya apabila subjek telah memperoleh kawalan teknik terdahulu dan bersekutu dengannya
Kaedah Crac: mewakili set dua hambatan terdahulu (autogenous dan timbal balik dan teknik yang paling berkesan untuk meningkatkan mobiliti dihakimi. ia kemudian mengendalikan otot yang terjejas oleh peregangan, kemudian melepaskannya sebagai jurulatih atletik secara pasif melakukan peregangan progresif yang perlahan (perencatan autogen) selepas atlet mengendalikan pergerakan agonis otot, kemudian melepaskannya apabila pelatih atletik cuba lagi untuk meningkatkan fleksibiliti.
Proprioceptors adalah organ rasa yang terletak terutamanya dalam otot, tendon, ligamen dan kapsul bersama: mereka dirangsang oleh gerakan dan kedudukan yang sama. Organ-organ penting ini memaklumkan kepada SSP mengenai ketegangan otot, atas arahan badan kita berkenaan dengan ruang dan juga perubahan kedudukan bahagian-bahagian badan kita berkenaan dengan yang lain, mengawal refleks dan mengawal nada otot dan postur.
kelas = "barat" gaya = "margin-bottom: 0cm; ketinggian: 100%; yatim: 0; janda: 0"> Spindle neuromuskular disusun di dalam otot, selari dengan serat otot dan melalui Penghentian dengan kepala artikular memberitahu sistem saraf pusat mengenai tahap pemanjangan dan kelajuan peregangan . Tidak seperti serat yang membentuk otot, proprioceptor tertentu terbentuk oleh serat yang dibungkus dalam kapsul penghubung.
"font-size: 11pt;"> ibre dengan rantai nuklear: mereka bertindak balas dengan perlahan, berterusan dan mengekalkan peregangan;
Penamatan utama : mereka mempunyai ambang pengujaan yang sangat rendah dan perubahan isyarat dalam panjang otot satu frekuensi pelepasan yang berkadar dengan kelajuan variasi otot itu sendiri. Sebagai contoh, apabila kita meletakkan berat pada lengan kita, kita segera mempunyai panjang dan kemudian respon penyelenggaraan.
Penamatan sekunder: mereka hanya mencatatkan perubahan voltan tegangan yang kuat, memberikan maklumat mengenai kelajuan dan amplitud peregangan. Jenis pemuliharaan ini mempunyai ambang pengujaan yang lebih tinggi daripada yang utama dan bertindak balas terhadap peregangan otot yang kuat dan tindakan memendekkan.
refleks. Apabila otot mengalami peregangan tiba-tiba, spindle neuromuskular menjalankan tindak balas kontraksi segera untuk mencegah regangan, yang intensiti berbeza mengikut beban.
Refleks Songsang dengan peregangan: ia menentukan kelonggaran otot apabila ia diletakkan di bawah tekanan yang berterusan untuk tempoh masa yang panjang. Organ-organ yang bertanggungjawab untuk tugas ini adalah corpuscles tendinus Golgi. Proprioceptors ini melakukan tindakan menghalang semua otot yang terlibat dalam peregangan. Mereka mempunyai ambang yang jauh lebih tinggi untuk campur tangan daripada spindle neuromuskular dan tindakan yang sama sekali berbeza. Oleh itu, penguncupan otot memberikan kesan yang bertentangan pada spindle neuro-otot dan organ-organ tendon Golgi. Kaedah regangan mesti mempertimbangkan masa ini atau 10 saat, yang memerlukan campur tangan organ tendon Golgi menggunakan kelonggaran otot selepas beberapa saat.
Melaksanakan kaedah PNF meningkatkan Range of Motion (amplitud pergerakan), keupayaan untuk mengembangkan kekuatan pada amplitud maksimum bersama. Oleh kerana sistem saraf pusat, sebagai mekanisme pertahanan, cenderung menghalang pergerakan jika tidak ada kekuatan pada sudut kerja tertentu, dengan peningkatan kapasiti kontraksi akibat peregangan yang akan saya dedahkan kepada anda dalam lawatan maksimum pemanjangan itu disukai , mengurangkan risiko kemalangan pada masa yang sama.
kelas = "barat" style = "margin-bottom: 0cm; tinggi baris: 100%; yatim: 0; widow: 0"> APLIKASI PRAKTIKAL :
prinsip fisiologi mengikut mana otot, selepas fasa pertama penguncupan berterusan, cenderung untuk berehat. Atlet itu mengendalikan otot yang terkena terhadap rintangan yang dikenakan oleh jurulatih atlet selama kira-kira lima saat, dengan daya yang sama dengan 50% kekuatan maksimum. Selepas itu, sebaik sahaja atlet berhenti secara sukarela mengikat otot agonis, pelatih olahraga melakukan regangan progresif perlahan yang sama. Proses ini, berikutan ketegangan yang tinggi disebabkan oleh penguncupan otot, menguatkan campur tangan organ-organ tendon Golgi terlebih dahulu.
Perencatan bersama: kaedah ini menggunakan perencatan pergerakan yang dicipta pada otot antagonis selepas penguncupan agonisnya. Penguncupan sukarela otot agonis kepada gerakan yang dipengaruhi oleh peningkatan fleksibiliti, yang dalam hal ini harus sama dengan 70% -80% dari kekuatan maksimal, memungkinkan untuk mendapatkan efek relaksasi terhadap antagonisnya. Dalam kes ini, sebaik sahaja kedudukan regangan yang dikehendaki dicapai, atlet itu mengendalikan otot antagonis, yang berminat dalam peregangan, cuba mengatasi rintangan yang ditawarkan oleh pelatih atletnya dan ketegaran pelbagai tisu. Selepas itu, selepas atlet berhenti secara sukarela mengikat otot, jurulatih atletik akan menjalankan dorongan progresif dan lambat yang diarahkan ke arah memanjangkan sektor badan yang berminat.
Cross inhibition: strategi ini berdasarkan hakikat bahawa, selepas penguncupan otot, perencatan otot yang sama dan bertentangan berikut. Atlet kemudian mengikat otot contralateral yang eponim untuk yang berminat untuk membentang selama kira-kira 10 saat terhadap perlawanan yang dikenakan oleh pelatih atletik. Selepas ini jurulatih atletik akan melakukan dorongan yang perlahan dan progresif yang diarahkan kepada pemulihan sektor badan yang berkenaan. Penguncupan otot homoseksual kontralateral membolehkan untuk memanfaatkan kesan kelonggaran otot yang disebabkan oleh campur tangan yang terkawal oleh spindle neuromuskular. Teknik ini biasanya digunakan hanya apabila subjek telah memperoleh kawalan teknik terdahulu dan bersekutu dengannya
Kaedah Crac: mewakili set dua hambatan terdahulu (autogenous dan timbal balik dan teknik yang paling berkesan untuk meningkatkan mobiliti dihakimi. ia kemudian mengendalikan otot yang terjejas oleh peregangan, kemudian melepaskannya sebagai jurulatih atletik secara pasif melakukan peregangan progresif yang perlahan (perencatan autogen) selepas atlet mengendalikan pergerakan agonis otot, kemudian melepaskannya apabila pelatih atletik cuba lagi untuk meningkatkan fleksibiliti.
