PNFストレッチ は、 一般的な固有受容体のプログラムされた選択的な刺激による筋肉の弛緩 。具体的には、ゴルジ体から筋腱系に至る神経筋紡錘体によって調節される抑制効果の促進に基づいています。
固有受容体は主に筋肉、腱、靭帯および関節包に位置する感覚器官です：それらは動きと位置によって刺激されます同じの。これらの重要な臓器は、筋肉の緊張の程度、空間に対する身体の位置の方向、そして他の部位に対する身体の部分の位置の変化についてCNSに通知し、反射を調節し、筋肉の緊張と姿勢を制御します。
神経筋紡錘体は、筋繊維と平行に、そしてその中を通って筋肉の内側に配置されます。関節の頭で終了すると、中枢神経系に 伸びの程度と伸びの速さ が通知されます。筋肉を構成する繊維とは異なり、これらの特定の固有受容体は結合カプセルに包まれた繊維によって形成されています。
2つのグループに分けられます。
1. F 核の連鎖を伴うイブレ：それらはゆっくりとした、一定のそして維持されたストレッチに反応する。
2.核バッグ繊維：急激な伸びに反応する
スピンドルには2種類の会議があります。
終了数 ：興奮閾値が非常に低く、筋肉の長さが次のように変化します。筋肉自体の変化の速度に比例した放電頻度。例えば、私たちが腕に体重をかけたとき、私たちはすぐに長くそしてそれから維持反応をします。
2次終端： 強力なストレッチ電圧の変化のみを記録し、ストレッチの速度と振幅に関する情報を提供します。この種の神経支配は一次的なものよりも高い興奮閾値を持ち、強力な筋肉の伸張と短縮の作用に反応します。
ストレッチ反射が最も重要です反射神経筋肉が急激に伸びると、神経筋の紡錘体は即座に収縮反応を起こして伸びを防ぎ、その強度は負荷に応じて変化します。
ストレッチによる逆反射 ：筋肉を一定の緊張状態に長時間置いたときの筋肉の弛緩を決定します。このタスクを担当する臓器はゴルジ腱小体です。これらの固有受容体は、ストレッチングに関与するすべての筋肉に対して抑制作用を発揮します。それらは、神経筋紡錘体よりも介入のためのはるかに高い閾値および全く異なる作用を有する。したがって、筋収縮は神経筋紡錘体とゴルジ腱器官に反対の効果を及ぼします。ストレッチング方法は、このわずかな時間または10秒を考慮しなければならず、それは数秒後に筋肉弛緩を使用するためにゴルジ腱器官の介入を必要とする。
PNF法を実行すると、可動域（動きの振幅）が大きくなり、最大振幅で強度を伸ばすことができます。共同。防御機構としての中枢神経系は、その特定の仕事の角度に強さがない場合、動きを妨げる傾向があるので、最大の遠足であなたに公開するストレッチによる収縮能力の増加とともに、伸びが好まれます。同時に事故のリスクを減らす。
実用的なアプリケーション ：
ストレッチテクニックはさまざまな種類の筋肉抑制を使用します。
自動抑制： エクスプロイトそれによると、筋肉は、一定の収縮の第一段階の後、弛緩する傾向があります。アスリートは、最大5分の1の力で、トレーニングトレーナーによって加えられた抵抗に対抗して、影響を受けた筋肉を約5秒間収縮させます。その後、アスリートが自発的にアゴニスト筋肉と収縮するのをやめるとすぐに、アスレチックトレーナーはゆっくりと進行性のストレッチを行います。筋肉収縮によって引き起こされる高い緊張のおかげで、このプロセスは、事前にゴルジ腱器官の介入を強めます。
相互抑制：この方法では、拮抗薬の収縮後に拮抗薬の筋肉に生じる動きの抑制を使用します。この場合、最大力の７０％〜８０％に等しくなければならない柔軟性の増大によって影響を受ける運動に対するアゴニスト筋肉の随意収縮は、そのアンタゴニストに対する弛緩効果を得ることを可能にする。この場合、一旦所望のストレッチ位置に達すると、アスリートは、彼のアスレチックトレーナーによって提供される抵抗および様々な組織の剛性を克服することを試みながら、ストレッチに興味がある拮抗筋を収縮させる。その後、アスリートが自発的に筋肉を収縮させるのをやめた後、アスレチックトレーナーは関心のある身体部門の延長に向けて漸進的でゆっくりしたプッシュを行使する。
交差抑制： 戦略は、筋肉の収縮後、等しく反対の筋肉抑制が続く。次に、運動選手は、同名の反対側の筋肉を、運動競技者によって課された抵抗に対して約10秒間ストレッチすることに関心がある筋肉と収縮させる。この後、アスレチックトレーナーは、関係する身体部門の延長に向けてゆっくりとした進歩的な推進を行います。反対側の同名筋肉の収縮は、神経筋紡錘体の抑制的に調節された介入によって誘発される筋肉の弛緩の効果を利用することを可能にする。このテクニックは、一般的に、被験者が以前のテクニックのコントロールを取得し、それらに関連して利用されている場合にのみ使用されます。
：100％;孤児：0;未亡人：0 ">
実用的な方法：
ホールドアンドリラックス方法： これは自生抑制の手法を使用し、被験者の動きがほとんどない場合にPNFへの最初のアプローチとして使用されます。
反対の方法は緩和： 相互抑制の原則に基づいており、動きやすさがあり、動きが活発でも痛みが生じない場合に使用されます。 ;
クラック法： は、前の2つの抑制のセットを表します（自生的および相互的で、移動性を高めるための最も効果的な手法が判断されます）。それはそれからストレッチによって影響を受ける筋肉を収縮させ、そして運動競技者が運動アゴニスト筋肉を収縮させた後に運動トレーニング筋がゆっくりと漸進的なストレッチ（自発的抑制）を行います。
固有受容体は主に筋肉、腱、靭帯および関節包に位置する感覚器官です：それらは動きと位置によって刺激されます同じの。これらの重要な臓器は、筋肉の緊張の程度、空間に対する身体の位置の方向、そして他の部位に対する身体の部分の位置の変化についてCNSに通知し、反射を調節し、筋肉の緊張と姿勢を制御します。
神経筋紡錘体は、筋繊維と平行に、そしてその中を通って筋肉の内側に配置されます。関節の頭で終了すると、中枢神経系に 伸びの程度と伸びの速さ が通知されます。筋肉を構成する繊維とは異なり、これらの特定の固有受容体は結合カプセルに包まれた繊維によって形成されています。
2つのグループに分けられます。
1. F 核の連鎖を伴うイブレ：それらはゆっくりとした、一定のそして維持されたストレッチに反応する。
2.核バッグ繊維：急激な伸びに反応する
スピンドルには2種類の会議があります。
終了数 ：興奮閾値が非常に低く、筋肉の長さが次のように変化します。筋肉自体の変化の速度に比例した放電頻度。例えば、私たちが腕に体重をかけたとき、私たちはすぐに長くそしてそれから維持反応をします。
2次終端： 強力なストレッチ電圧の変化のみを記録し、ストレッチの速度と振幅に関する情報を提供します。この種の神経支配は一次的なものよりも高い興奮閾値を持ち、強力な筋肉の伸張と短縮の作用に反応します。
ストレッチ反射が最も重要です反射神経筋肉が急激に伸びると、神経筋の紡錘体は即座に収縮反応を起こして伸びを防ぎ、その強度は負荷に応じて変化します。
ストレッチによる逆反射 ：筋肉を一定の緊張状態に長時間置いたときの筋肉の弛緩を決定します。このタスクを担当する臓器はゴルジ腱小体です。これらの固有受容体は、ストレッチングに関与するすべての筋肉に対して抑制作用を発揮します。それらは、神経筋紡錘体よりも介入のためのはるかに高い閾値および全く異なる作用を有する。したがって、筋収縮は神経筋紡錘体とゴルジ腱器官に反対の効果を及ぼします。ストレッチング方法は、このわずかな時間または10秒を考慮しなければならず、それは数秒後に筋肉弛緩を使用するためにゴルジ腱器官の介入を必要とする。
PNF法を実行すると、可動域（動きの振幅）が大きくなり、最大振幅で強度を伸ばすことができます。共同。防御機構としての中枢神経系は、その特定の仕事の角度に強さがない場合、動きを妨げる傾向があるので、最大の遠足であなたに公開するストレッチによる収縮能力の増加とともに、伸びが好まれます。同時に事故のリスクを減らす。
実用的なアプリケーション ：
ストレッチテクニックはさまざまな種類の筋肉抑制を使用します。
自動抑制： エクスプロイトそれによると、筋肉は、一定の収縮の第一段階の後、弛緩する傾向があります。アスリートは、最大5分の1の力で、トレーニングトレーナーによって加えられた抵抗に対抗して、影響を受けた筋肉を約5秒間収縮させます。その後、アスリートが自発的にアゴニスト筋肉と収縮するのをやめるとすぐに、アスレチックトレーナーはゆっくりと進行性のストレッチを行います。筋肉収縮によって引き起こされる高い緊張のおかげで、このプロセスは、事前にゴルジ腱器官の介入を強めます。
相互抑制：この方法では、拮抗薬の収縮後に拮抗薬の筋肉に生じる動きの抑制を使用します。この場合、最大力の７０％〜８０％に等しくなければならない柔軟性の増大によって影響を受ける運動に対するアゴニスト筋肉の随意収縮は、そのアンタゴニストに対する弛緩効果を得ることを可能にする。この場合、一旦所望のストレッチ位置に達すると、アスリートは、彼のアスレチックトレーナーによって提供される抵抗および様々な組織の剛性を克服することを試みながら、ストレッチに興味がある拮抗筋を収縮させる。その後、アスリートが自発的に筋肉を収縮させるのをやめた後、アスレチックトレーナーは関心のある身体部門の延長に向けて漸進的でゆっくりしたプッシュを行使する。
交差抑制： 戦略は、筋肉の収縮後、等しく反対の筋肉抑制が続く。次に、運動選手は、同名の反対側の筋肉を、運動競技者によって課された抵抗に対して約10秒間ストレッチすることに関心がある筋肉と収縮させる。この後、アスレチックトレーナーは、関係する身体部門の延長に向けてゆっくりとした進歩的な推進を行います。反対側の同名筋肉の収縮は、神経筋紡錘体の抑制的に調節された介入によって誘発される筋肉の弛緩の効果を利用することを可能にする。このテクニックは、一般的に、被験者が以前のテクニックのコントロールを取得し、それらに関連して利用されている場合にのみ使用されます。
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実用的な方法：
ホールドアンドリラックス方法： これは自生抑制の手法を使用し、被験者の動きがほとんどない場合にPNFへの最初のアプローチとして使用されます。
反対の方法は緩和： 相互抑制の原則に基づいており、動きやすさがあり、動きが活発でも痛みが生じない場合に使用されます。 ;
クラック法： は、前の2つの抑制のセットを表します（自生的および相互的で、移動性を高めるための最も効果的な手法が判断されます）。それはそれからストレッチによって影響を受ける筋肉を収縮させ、そして運動競技者が運動アゴニスト筋肉を収縮させた後に運動トレーニング筋がゆっくりと漸進的なストレッチ（自発的抑制）を行います。
