PNF खींच एक विधि है जिसके द्वारा एक क्रमादेशित और सामान्य प्रसारकों के चयनात्मक उत्तेजना के माध्यम से मांसपेशियों में छूट । विशेष रूप से, यह न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल द्वारा विनियमित निरोधात्मक प्रभावों की सुविधा पर आधारित है, जिसे हम बाद में देखेंगे, गोल्गी अंगों से मांसपेशी-कण्डरा प्रणाली की ओर।
प्रोप्रियोसेप्टर वेसेन्सेप्टर्स हैं जो मुख्य रूप से मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स और जॉइंट कैप्सूल में स्थित होते हैं: वे आंदोलन और स्थिति से उत्तेजित होते हैं उसी का। ये महत्वपूर्ण अंग सीएनएस को मांसपेशियों के तनाव की डिग्री, अंतरिक्ष के संबंध में हमारे शरीर की स्थिति पर दिशाओं और दूसरों के संबंध में हमारे शरीर के अंगों के स्थान परिवर्तन पर भी, सजगता को नियंत्रित करते हैं और मांसपेशियों की टोन और मुद्रा को नियंत्रित करते हैं। अवधि>
स्नायु-संबंधी स्पिंडल मांसपेशियों के अंदर, मांसपेशियों के तंतुओं के समानांतर और उनके माध्यम से व्यवस्थित होते हैं। आर्टिकुलर हेड के साथ समाप्ति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ाव और स्ट्रेचिंग की गति के बारे में सूचित करती है। मांसपेशियों को बनाने वाले तंतुओं के विपरीत, ये विशेष प्रोप्रियोसेप्टर उन तंतुओं द्वारा बनते हैं जो एक संयोजी कैप्सूल में लिपटे होते हैं।
वे दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:
1. F एक परमाणु श्रृंखला के साथ ibre: वे धीमे, स्थिर और बनाए हुए हिस्सों का जवाब देते हैं
2. न्यूक्लियर बैग फाइबर: तेजी से स्ट्रेच का जवाब
धुरी के दो प्रकार हैं:
प्राथमिक समाप्ति : उनमें मांसपेशियों की लंबाई में बहुत कम उत्तेजना की सीमा और संकेत में परिवर्तन होता है। एक मांसपेशी की भिन्नता की गति के लिए आनुपातिक आवृत्ति। उदाहरण के लिए, जब हम अपनी बाहों पर भार डालते हैं, तो हमारे पास तुरंत एक लंबी और बाद में रखरखाव प्रतिक्रिया होती है।
सेकेंडरी टर्मिनेशन: वे स्ट्रेच की गति और आयाम के बारे में जानकारी देते हुए केवल शक्तिशाली स्ट्रेच-वोल्टेज परिवर्तन ही दर्ज करते हैं। इस प्रकार की पारी में प्राथमिक की तुलना में अधिक उत्तेजना की सीमा होती है और शक्तिशाली मांसपेशियों में खिंचाव और छोटी क्रियाओं के लिए प्रतिक्रिया होती है।
खींच पलटा सबसे महत्वपूर्ण है सजगता का। जब मांसपेशियों में अचानक खिंचाव होता है, तो न्यूरोमस्क्युलर स्पिंडल स्ट्रेचिंग को रोकने के लिए तत्काल सिकुड़ा प्रतिक्रिया देते हैं, जिसकी तीव्रता लोड के अनुसार भिन्न होती है।
रिवर्स पलटा स्ट्रेचिंग करके: यह मांसपेशियों के विश्राम को निर्धारित करता है जब इसे लंबे समय तक लगातार तनाव में रखा जाता है। इस कार्य के लिए जिम्मेदार अंग गोल्गी कण्डरा शव हैं। ये प्रोप्रियोसेप्टर स्ट्रेचिंग में शामिल सभी मांसपेशियों पर एक अवरोधक क्रिया करते हैं। उनके पास न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल की तुलना में हस्तक्षेप के लिए बहुत अधिक दहलीज है और पूरी तरह से अलग कार्रवाई है। इसलिए, मांसपेशियों में संकुचन न्यूरो-मस्कुलर स्पिंडल पर और गोल्गी कण्डरा अंगों पर विपरीत प्रभाव डालता है। स्ट्रेचिंग विधि को समय या 10 सेकंड के इस अंश पर विचार करना चाहिए, जिसमें कुछ सेकंड के बाद मांसपेशियों में छूट का उपयोग करने के लिए गोल्जी कण्डरा अंगों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
PNF विधियों का प्रदर्शन गति की सीमा (गति के आयाम) को बढ़ाता है, अधिकतम आयामों पर ताकत विकसित करने की क्षमता। संयुक्त। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बाद से, रक्षा तंत्र के रूप में, आंदोलनों को अवरुद्ध करने के लिए जाता है अगर उस विशेष कोण में कोई ताकत नहीं होती है, तो स्ट्रेचिंग के कारण सिकुड़ा हुआ क्षमता बढ़ जाती है, जो कि मैं अधिकतम भ्रमण में आपके सामने बढ़ जाएगा। एक ही समय में दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करना। अवधि>
व्यावहारिक अनुप्रयोग अवधि> :
> स्ट्रेचिंग तकनीक विभिन्न प्रकार के मांसपेशी अवरोधन का उपयोग करती हैं:
ऑटोजेनिक निषेध: शोषण शारीरिक सिद्धांत, जिसके अनुसार एक मांसपेशी, निरंतर संकुचन के पहले चरण के बाद, आराम करने के लिए जाता है। एथलीट एथलेटिक ट्रेनर द्वारा लगाए गए प्रतिरोध के खिलाफ प्रभावित मांसपेशियों को लगभग पांच सेकंड के लिए अनुबंधित करता है, जिसमें अधिकतम ताकत का 50% के बराबर बल होता है। बाद में, जैसे ही एथलीट स्वेच्छा से एगोनिस्ट मांसपेशी को अनुबंधित करना बंद कर देता है, एथलेटिक ट्रेनर उसी की धीमी गति से प्रगतिशील खिंचाव करता है। यह प्रक्रिया, मांसपेशियों में संकुचन के कारण होने वाले उच्च तनाव के लिए धन्यवाद, अग्रिम में गोल्गी कण्डरा अंगों के हस्तक्षेप को तेज करता है।
पारस्परिक निषेध: यह विधि उस आंदोलन के निषेध का उपयोग करती है जो इसके एगोनिस्ट के संकुचन के बाद प्रतिपक्षी पेशी पर बनाई जाती है। लचीलेपन में वृद्धि से प्रभावित आंदोलन के लिए एगोनिस्ट मांसपेशी का स्वैच्छिक संकुचन, जो इस मामले में अधिकतम बल के 70% -80% के बराबर होना चाहिए, अपने प्रतिपक्षी के प्रति विश्राम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस मामले में, एक बार वांछित खिंचाव की स्थिति में पहुंचने के बाद, एथलीट प्रतिपक्षी पेशी को सिकोड़ता है, जो स्ट्रेचिंग में रुचि रखता है, अपने एथलेटिक ट्रेनर द्वारा पेश किए गए प्रतिरोध और विभिन्न ऊतकों की कठोरता को दूर करने की कोशिश करता है। इसके बाद, एथलीट द्वारा स्वेच्छा से मांसपेशियों को अनुबंधित करने के बाद, एथलेटिक ट्रेनर एक प्रगतिशील और धीमी गति से पुश करने का अभ्यास करेगा जो इच्छुक शरीर क्षेत्र को लंबा करने की दिशा में निर्देशित हो।
क्रॉस निषेध: रणनीति इस तथ्य पर आधारित है कि, एक मांसपेशी के संकुचन के बाद; एक बराबर और विपरीत मांसपेशी निषेध इस प्रकार है। एथलीट तब एथलीट ट्रेनर द्वारा लगाए गए प्रतिरोध के खिलाफ लगभग 10 सेकंड के लिए खींचने में रुचि रखने वाले नाममात्र की contralateral मांसपेशी को अनुबंधित करता है। इसके बाद एथलेटिक ट्रेनर संबंधित बॉडी सेक्टर को लंबा करने के लिए एक धीमा और प्रगतिशील धक्का देगा। कॉन्ट्रैटरल होममोन मांसपेशी का संकुचन न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल के निरोधात्मक विनियमित हस्तक्षेप से प्रेरित पेशी छूट के प्रभाव का लाभ उठाने की अनुमति देता है। इस तकनीक का उपयोग आम तौर पर केवल तब किया जाता है जब विषय पहले से ही पिछली तकनीकों का नियंत्रण हासिल कर चुका होता है और उनके साथ मिलकर
व्यावहारिक विधि:
पकड़ो और आराम करो विधि: यह ऑटोजेनस निषेध की तकनीक का उपयोग करता है और इसका उपयोग PNF के पहले दृष्टिकोण के रूप में किया जाता है जब विषय में बहुत कम गतिशीलता होती है।
विपरीत विधि आराम देती है: यह पारस्परिक निषेध के सिद्धांत पर आधारित है और इसका उपयोग तब किया जाता है जब विषय में अच्छी गतिशीलता होती है और सक्रिय आंदोलन किसी भी तरह का दर्द पैदा नहीं करता है ;
Crac विधि: दो पिछले अवरोधों के सेट का प्रतिनिधित्व करता है (ऑटोजेनस और पारस्परिक और गतिशीलता बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक को आंका जाता है। एथलीट यह तब खिंचाव से प्रभावित मांसपेशियों को अनुबंधित करता है, फिर इसे आराम देता है एथलेटिक ट्रेनर निष्क्रिय रूप से धीमी गति से प्रगतिशील स्ट्रेचिंग (ऑटोजेनस निषेध) करता है एथलीट आंदोलन आंदोलन मांसपेशियों को अनुबंधित करने के बाद, फिर उसे आराम देता है जब एथलेटिक ट्रेनर लचीलापन बढ़ाने के लिए फिर से प्रयास करता है।
प्रोप्रियोसेप्टर वेसेन्सेप्टर्स हैं जो मुख्य रूप से मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स और जॉइंट कैप्सूल में स्थित होते हैं: वे आंदोलन और स्थिति से उत्तेजित होते हैं उसी का। ये महत्वपूर्ण अंग सीएनएस को मांसपेशियों के तनाव की डिग्री, अंतरिक्ष के संबंध में हमारे शरीर की स्थिति पर दिशाओं और दूसरों के संबंध में हमारे शरीर के अंगों के स्थान परिवर्तन पर भी, सजगता को नियंत्रित करते हैं और मांसपेशियों की टोन और मुद्रा को नियंत्रित करते हैं। अवधि>
स्नायु-संबंधी स्पिंडल मांसपेशियों के अंदर, मांसपेशियों के तंतुओं के समानांतर और उनके माध्यम से व्यवस्थित होते हैं। आर्टिकुलर हेड के साथ समाप्ति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ाव और स्ट्रेचिंग की गति के बारे में सूचित करती है। मांसपेशियों को बनाने वाले तंतुओं के विपरीत, ये विशेष प्रोप्रियोसेप्टर उन तंतुओं द्वारा बनते हैं जो एक संयोजी कैप्सूल में लिपटे होते हैं।
वे दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:
1. F एक परमाणु श्रृंखला के साथ ibre: वे धीमे, स्थिर और बनाए हुए हिस्सों का जवाब देते हैं
2. न्यूक्लियर बैग फाइबर: तेजी से स्ट्रेच का जवाब
धुरी के दो प्रकार हैं:
प्राथमिक समाप्ति : उनमें मांसपेशियों की लंबाई में बहुत कम उत्तेजना की सीमा और संकेत में परिवर्तन होता है। एक मांसपेशी की भिन्नता की गति के लिए आनुपातिक आवृत्ति। उदाहरण के लिए, जब हम अपनी बाहों पर भार डालते हैं, तो हमारे पास तुरंत एक लंबी और बाद में रखरखाव प्रतिक्रिया होती है।
सेकेंडरी टर्मिनेशन: वे स्ट्रेच की गति और आयाम के बारे में जानकारी देते हुए केवल शक्तिशाली स्ट्रेच-वोल्टेज परिवर्तन ही दर्ज करते हैं। इस प्रकार की पारी में प्राथमिक की तुलना में अधिक उत्तेजना की सीमा होती है और शक्तिशाली मांसपेशियों में खिंचाव और छोटी क्रियाओं के लिए प्रतिक्रिया होती है।
खींच पलटा सबसे महत्वपूर्ण है सजगता का। जब मांसपेशियों में अचानक खिंचाव होता है, तो न्यूरोमस्क्युलर स्पिंडल स्ट्रेचिंग को रोकने के लिए तत्काल सिकुड़ा प्रतिक्रिया देते हैं, जिसकी तीव्रता लोड के अनुसार भिन्न होती है।
रिवर्स पलटा स्ट्रेचिंग करके: यह मांसपेशियों के विश्राम को निर्धारित करता है जब इसे लंबे समय तक लगातार तनाव में रखा जाता है। इस कार्य के लिए जिम्मेदार अंग गोल्गी कण्डरा शव हैं। ये प्रोप्रियोसेप्टर स्ट्रेचिंग में शामिल सभी मांसपेशियों पर एक अवरोधक क्रिया करते हैं। उनके पास न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल की तुलना में हस्तक्षेप के लिए बहुत अधिक दहलीज है और पूरी तरह से अलग कार्रवाई है। इसलिए, मांसपेशियों में संकुचन न्यूरो-मस्कुलर स्पिंडल पर और गोल्गी कण्डरा अंगों पर विपरीत प्रभाव डालता है। स्ट्रेचिंग विधि को समय या 10 सेकंड के इस अंश पर विचार करना चाहिए, जिसमें कुछ सेकंड के बाद मांसपेशियों में छूट का उपयोग करने के लिए गोल्जी कण्डरा अंगों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
PNF विधियों का प्रदर्शन गति की सीमा (गति के आयाम) को बढ़ाता है, अधिकतम आयामों पर ताकत विकसित करने की क्षमता। संयुक्त। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बाद से, रक्षा तंत्र के रूप में, आंदोलनों को अवरुद्ध करने के लिए जाता है अगर उस विशेष कोण में कोई ताकत नहीं होती है, तो स्ट्रेचिंग के कारण सिकुड़ा हुआ क्षमता बढ़ जाती है, जो कि मैं अधिकतम भ्रमण में आपके सामने बढ़ जाएगा। एक ही समय में दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करना। अवधि>
व्यावहारिक अनुप्रयोग अवधि> :
> स्ट्रेचिंग तकनीक विभिन्न प्रकार के मांसपेशी अवरोधन का उपयोग करती हैं:
ऑटोजेनिक निषेध: शोषण शारीरिक सिद्धांत, जिसके अनुसार एक मांसपेशी, निरंतर संकुचन के पहले चरण के बाद, आराम करने के लिए जाता है। एथलीट एथलेटिक ट्रेनर द्वारा लगाए गए प्रतिरोध के खिलाफ प्रभावित मांसपेशियों को लगभग पांच सेकंड के लिए अनुबंधित करता है, जिसमें अधिकतम ताकत का 50% के बराबर बल होता है। बाद में, जैसे ही एथलीट स्वेच्छा से एगोनिस्ट मांसपेशी को अनुबंधित करना बंद कर देता है, एथलेटिक ट्रेनर उसी की धीमी गति से प्रगतिशील खिंचाव करता है। यह प्रक्रिया, मांसपेशियों में संकुचन के कारण होने वाले उच्च तनाव के लिए धन्यवाद, अग्रिम में गोल्गी कण्डरा अंगों के हस्तक्षेप को तेज करता है।
पारस्परिक निषेध: यह विधि उस आंदोलन के निषेध का उपयोग करती है जो इसके एगोनिस्ट के संकुचन के बाद प्रतिपक्षी पेशी पर बनाई जाती है। लचीलेपन में वृद्धि से प्रभावित आंदोलन के लिए एगोनिस्ट मांसपेशी का स्वैच्छिक संकुचन, जो इस मामले में अधिकतम बल के 70% -80% के बराबर होना चाहिए, अपने प्रतिपक्षी के प्रति विश्राम प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस मामले में, एक बार वांछित खिंचाव की स्थिति में पहुंचने के बाद, एथलीट प्रतिपक्षी पेशी को सिकोड़ता है, जो स्ट्रेचिंग में रुचि रखता है, अपने एथलेटिक ट्रेनर द्वारा पेश किए गए प्रतिरोध और विभिन्न ऊतकों की कठोरता को दूर करने की कोशिश करता है। इसके बाद, एथलीट द्वारा स्वेच्छा से मांसपेशियों को अनुबंधित करने के बाद, एथलेटिक ट्रेनर एक प्रगतिशील और धीमी गति से पुश करने का अभ्यास करेगा जो इच्छुक शरीर क्षेत्र को लंबा करने की दिशा में निर्देशित हो।
क्रॉस निषेध: रणनीति इस तथ्य पर आधारित है कि, एक मांसपेशी के संकुचन के बाद; एक बराबर और विपरीत मांसपेशी निषेध इस प्रकार है। एथलीट तब एथलीट ट्रेनर द्वारा लगाए गए प्रतिरोध के खिलाफ लगभग 10 सेकंड के लिए खींचने में रुचि रखने वाले नाममात्र की contralateral मांसपेशी को अनुबंधित करता है। इसके बाद एथलेटिक ट्रेनर संबंधित बॉडी सेक्टर को लंबा करने के लिए एक धीमा और प्रगतिशील धक्का देगा। कॉन्ट्रैटरल होममोन मांसपेशी का संकुचन न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल के निरोधात्मक विनियमित हस्तक्षेप से प्रेरित पेशी छूट के प्रभाव का लाभ उठाने की अनुमति देता है। इस तकनीक का उपयोग आम तौर पर केवल तब किया जाता है जब विषय पहले से ही पिछली तकनीकों का नियंत्रण हासिल कर चुका होता है और उनके साथ मिलकर
व्यावहारिक विधि:
पकड़ो और आराम करो विधि: यह ऑटोजेनस निषेध की तकनीक का उपयोग करता है और इसका उपयोग PNF के पहले दृष्टिकोण के रूप में किया जाता है जब विषय में बहुत कम गतिशीलता होती है।
विपरीत विधि आराम देती है: यह पारस्परिक निषेध के सिद्धांत पर आधारित है और इसका उपयोग तब किया जाता है जब विषय में अच्छी गतिशीलता होती है और सक्रिय आंदोलन किसी भी तरह का दर्द पैदा नहीं करता है ;
Crac विधि: दो पिछले अवरोधों के सेट का प्रतिनिधित्व करता है (ऑटोजेनस और पारस्परिक और गतिशीलता बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तकनीक को आंका जाता है। एथलीट यह तब खिंचाव से प्रभावित मांसपेशियों को अनुबंधित करता है, फिर इसे आराम देता है एथलेटिक ट्रेनर निष्क्रिय रूप से धीमी गति से प्रगतिशील स्ट्रेचिंग (ऑटोजेनस निषेध) करता है एथलीट आंदोलन आंदोलन मांसपेशियों को अनुबंधित करने के बाद, फिर उसे आराम देता है जब एथलेटिक ट्रेनर लचीलापन बढ़ाने के लिए फिर से प्रयास करता है।
