PNF strekker er en metode hvor muskelavslapping gjennom en programmert og selektiv stimulering av generelle proprioceptorer . Nærmere bestemt er det basert på tilrettelegging av de hemmende effekter regulert av de nevromuskulære spindlene, som vi senere vil se, fra Golgi-organene mot muskel-senesystemet. Proprioceptorer er fornuftige organer som hovedsakelig befinner seg i muskler, sener, ledbånd og ledkapsler. De stimuleres av bevegelse og posisjon.
av det samme. Disse viktige organene informerer CNS om graden av muskelspenning, på retningene på kroppens stilling med hensyn til plass og også på stillingsendringer av kroppsdelene sammenlignet med de andre, regulerer reflekser og kontroll av muskeltoner og kroppsstilling.
De nevromuskulære spindlene er arrangert inne i muskelen, parallelt med muskelfibrene og gjennom deres avslutninger med leddhodene informerer sentralnervesystemet om graden av forlengelse og hastighet av strekk . I motsetning til fibrene som utgjør muskelen, dannes disse proprioceptorene av fibre som pakkes inn i en kapselkapsel.
De er delt inn i to hovedgrupper:
1. F ibre med en kjernekjede: de reagerer på langsomme, konstante og vedlikeholdte strekker;
2. Kjernetaskefibre: reagere på raske strekker
Spindelen har to typer avferanser:
Primær avslutninger : de har en veldig lav exciteringsgrense og signalendringer i muskel lengde til en utladningsfrekvens som er proporsjonal med hastigheten på variasjonen av selve muskelen. For eksempel, når vi legger vekt på armene våre, har vi umiddelbart en lang og deretter et vedlikeholdsrespons.
Sekundære avslutninger: registrerer de kun kraftige strekkspenningsendringer, og gir informasjon om hastigheten og amplituden til strekningen. Denne typen innervering har en høyere exciteringsgrense enn den primære og reagerer på kraftige muskelstrekninger og forkortende tiltak.
Stretch reflex er den viktigste av reflekser. Når muskelen plutselig strekker seg, utfører de nevromuskulære spindlene en umiddelbar kontraktil respons for å forhindre strekking, hvis intensitet varierer i henhold til belastningen.
Omvendt refleks ved å strekke seg: Det bestemmer slakingen av muskelen når den legges under konstant spenning i lang tid. Organene som er ansvarlige for denne oppgaven er Golgi tendinøse kroppslegemer. Disse proprioceptorene utfører en inhiberende virkning på alle musklene som er involvert i strekking. De har en mye høyere terskel for intervensjon enn nevromuskulære spindler og en helt annen handling. Derfor har muskelsammentrengningen motsatte effekter på nevro-muskelspindler og på Golgi-seneorganer. Strekningsmetoden må vurdere denne brøkdel av tid eller 10 sekunder, noe som krever inngrep av Golgi-senorganene for å bruke muskelavslapping etter noen få sekunder.
Utføre PNF-metoder øker rekkevidden av bevegelse (amplitude av bevegelse), evnen til å utvikle styrke ved maksimal amplituder joint. Siden sentralnervesystemet, som en forsvarsmekanisme, har en tendens til å blokkere bevegelsene dersom det ikke er styrke i den aktuelle arbeidsvinkelen, med økningen av kontraktil kapasitet på grunn av den strekk som jeg vil utsette for deg i de maksimale utfluktene, strekkes favoritten , reduserer risikoen for ulykker samtidig.
PRAKTISKE APPLIKASJONER :
Stretching teknikker bruker forskjellige typer muskel hemming:
Autogen inhibering: utnytter Det fysiologiske prinsippet om at en muskel etter den første fasen av konstant sammentrekning har en tendens til å slappe av. Atleten kontrakterer den berørte muskelen mot motstanden pålagt av idrettsutøveren i omtrent fem sekunder, med en kraft som tilsvarer 50% av maksimal styrke. Etterpå, så snart atleten slutter å frivillig sammentrekke agonistmusklene, utfører den atletiske trener en langsom progressiv strekking av det samme. Denne prosessen, takket være den høye spenningen som følge av muskelsammentrekning, intensiverer innblandingen av Golgi-senetorgene på forhånd.
Gjensidig hemming: Denne metoden bruker inhiberingen av bevegelsen som er opprettet på antagonistmusklen etter en sammentrekning av dets agonist. Den frivillige sammentrekning av agonistmuskelen til bevegelsen påvirket av økt fleksibilitet, som i dette tilfellet må være lik 70% -80% av den maksimale kraften, tillater å oppnå en avslapningsvirkning mot antagonisten. I dette tilfellet, når den ønskede strekkposisjonen er nådd, samler utøveren antagonistmusklen, den som er interessert i å strekke seg, prøver å overvinne motstanden som tilbys av sin atletiske trener og stivheten til de forskjellige vevene. Etter at atleten har opphørt frivillig å trekke muskelen, vil den atletiske trener trenge en progressiv og langsom push rettet mot lengden av den interesserte kroppssektoren.
Kryssinhibering: Strategien er basert på det faktum at etter sammentrekning av en muskel, en lik og motsatt muskelinhibering følger. Atleten kontrakterer deretter den eponymous kontralaterale muskelen til den som er interessert i å strekke seg i ca. 10 sekunder mot en motstand som pålides av atletisk trener. Etter dette vil atletisk trener utføre en langsom og progressiv push rettet mot forlengelsen av den berørte kroppssektoren. Sammentrekningen av den kontralaterale homonymøse muskelen tillater å utnytte effekten av muskelavslappning indusert av den hemmende regulerte inngrep av nevromuskulære spindler. Denne teknikken brukes vanligvis bare når motivet allerede har fått kontroll over tidligere teknikker og i forbindelse med dem.
PRAKTISKE METODER:
Hold og slappe av metode: den bruker teknikken for autogen inhibering og brukes som en første tilnærming til PNF når motivet har svært liten mobilitet.
Det er basert på prinsippet om gjensidig inhibering og brukes når motivet har god mobilitet og aktiv bevegelse ikke skaper noen form for smerte ;
Crac-metode: representerer settet av de to foregående inhibisjonene (autogen og gjensidig og den mest effektive teknikken for økt mobilitet vurderes. Den kontraherer deretter muskelen som påvirkes av strekningen, deretter slapper av den atletiske trener passivt utfører en langsom progressiv strekking (autogen inhibering) etter at utøveren kontrakterer bevegelsesagonistmusklen, og slapper av når atletisk trener prøver igjen å øke fleksibiliteten.
av det samme. Disse viktige organene informerer CNS om graden av muskelspenning, på retningene på kroppens stilling med hensyn til plass og også på stillingsendringer av kroppsdelene sammenlignet med de andre, regulerer reflekser og kontroll av muskeltoner og kroppsstilling.
De nevromuskulære spindlene er arrangert inne i muskelen, parallelt med muskelfibrene og gjennom deres avslutninger med leddhodene informerer sentralnervesystemet om graden av forlengelse og hastighet av strekk . I motsetning til fibrene som utgjør muskelen, dannes disse proprioceptorene av fibre som pakkes inn i en kapselkapsel.
De er delt inn i to hovedgrupper:
1. F ibre med en kjernekjede: de reagerer på langsomme, konstante og vedlikeholdte strekker;
2. Kjernetaskefibre: reagere på raske strekker
Spindelen har to typer avferanser:
Primær avslutninger : de har en veldig lav exciteringsgrense og signalendringer i muskel lengde til en utladningsfrekvens som er proporsjonal med hastigheten på variasjonen av selve muskelen. For eksempel, når vi legger vekt på armene våre, har vi umiddelbart en lang og deretter et vedlikeholdsrespons.
Sekundære avslutninger: registrerer de kun kraftige strekkspenningsendringer, og gir informasjon om hastigheten og amplituden til strekningen. Denne typen innervering har en høyere exciteringsgrense enn den primære og reagerer på kraftige muskelstrekninger og forkortende tiltak.
Stretch reflex er den viktigste av reflekser. Når muskelen plutselig strekker seg, utfører de nevromuskulære spindlene en umiddelbar kontraktil respons for å forhindre strekking, hvis intensitet varierer i henhold til belastningen.
Omvendt refleks ved å strekke seg: Det bestemmer slakingen av muskelen når den legges under konstant spenning i lang tid. Organene som er ansvarlige for denne oppgaven er Golgi tendinøse kroppslegemer. Disse proprioceptorene utfører en inhiberende virkning på alle musklene som er involvert i strekking. De har en mye høyere terskel for intervensjon enn nevromuskulære spindler og en helt annen handling. Derfor har muskelsammentrengningen motsatte effekter på nevro-muskelspindler og på Golgi-seneorganer. Strekningsmetoden må vurdere denne brøkdel av tid eller 10 sekunder, noe som krever inngrep av Golgi-senorganene for å bruke muskelavslapping etter noen få sekunder.
Utføre PNF-metoder øker rekkevidden av bevegelse (amplitude av bevegelse), evnen til å utvikle styrke ved maksimal amplituder joint. Siden sentralnervesystemet, som en forsvarsmekanisme, har en tendens til å blokkere bevegelsene dersom det ikke er styrke i den aktuelle arbeidsvinkelen, med økningen av kontraktil kapasitet på grunn av den strekk som jeg vil utsette for deg i de maksimale utfluktene, strekkes favoritten , reduserer risikoen for ulykker samtidig.
PRAKTISKE APPLIKASJONER :
Stretching teknikker bruker forskjellige typer muskel hemming:
Autogen inhibering: utnytter Det fysiologiske prinsippet om at en muskel etter den første fasen av konstant sammentrekning har en tendens til å slappe av. Atleten kontrakterer den berørte muskelen mot motstanden pålagt av idrettsutøveren i omtrent fem sekunder, med en kraft som tilsvarer 50% av maksimal styrke. Etterpå, så snart atleten slutter å frivillig sammentrekke agonistmusklene, utfører den atletiske trener en langsom progressiv strekking av det samme. Denne prosessen, takket være den høye spenningen som følge av muskelsammentrekning, intensiverer innblandingen av Golgi-senetorgene på forhånd.
Gjensidig hemming: Denne metoden bruker inhiberingen av bevegelsen som er opprettet på antagonistmusklen etter en sammentrekning av dets agonist. Den frivillige sammentrekning av agonistmuskelen til bevegelsen påvirket av økt fleksibilitet, som i dette tilfellet må være lik 70% -80% av den maksimale kraften, tillater å oppnå en avslapningsvirkning mot antagonisten. I dette tilfellet, når den ønskede strekkposisjonen er nådd, samler utøveren antagonistmusklen, den som er interessert i å strekke seg, prøver å overvinne motstanden som tilbys av sin atletiske trener og stivheten til de forskjellige vevene. Etter at atleten har opphørt frivillig å trekke muskelen, vil den atletiske trener trenge en progressiv og langsom push rettet mot lengden av den interesserte kroppssektoren.
Kryssinhibering: Strategien er basert på det faktum at etter sammentrekning av en muskel, en lik og motsatt muskelinhibering følger. Atleten kontrakterer deretter den eponymous kontralaterale muskelen til den som er interessert i å strekke seg i ca. 10 sekunder mot en motstand som pålides av atletisk trener. Etter dette vil atletisk trener utføre en langsom og progressiv push rettet mot forlengelsen av den berørte kroppssektoren. Sammentrekningen av den kontralaterale homonymøse muskelen tillater å utnytte effekten av muskelavslappning indusert av den hemmende regulerte inngrep av nevromuskulære spindler. Denne teknikken brukes vanligvis bare når motivet allerede har fått kontroll over tidligere teknikker og i forbindelse med dem.
PRAKTISKE METODER:
Hold og slappe av metode: den bruker teknikken for autogen inhibering og brukes som en første tilnærming til PNF når motivet har svært liten mobilitet.
Det er basert på prinsippet om gjensidig inhibering og brukes når motivet har god mobilitet og aktiv bevegelse ikke skaper noen form for smerte ;
Crac-metode: representerer settet av de to foregående inhibisjonene (autogen og gjensidig og den mest effektive teknikken for økt mobilitet vurderes. Den kontraherer deretter muskelen som påvirkes av strekningen, deretter slapper av den atletiske trener passivt utfører en langsom progressiv strekking (autogen inhibering) etter at utøveren kontrakterer bevegelsesagonistmusklen, og slapper av når atletisk trener prøver igjen å øke fleksibiliteten.
