PNF நீட்சி என்பது ஒரு முறை பொது ப்ராப்ரியோப்டொட்டர்களின் திட்டவட்டமான மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தூண்டுதல் மூலம் தசை தளர்த்தல் . குறிப்பாக, இது நரம்பு நுண்ணுயிரிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் தடுப்பு விளைவுகளின் உதவியின் அடிப்படையில்தான் உள்ளது, இது பின்னர் கோல்கி உறுப்புகளிலிருந்து தசை-தசைநாண் அமைப்பை நோக்கிப் பார்க்கும்.
புரோப்பிரோபொப்டர்கள் முக்கியமாக தசைகள், தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் கூட்டு காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள உணர்வு உறுப்புகள்: அவை இயக்கம் மற்றும் நிலையை தூண்டுகின்றன அதே. இந்த முக்கியமான உறுப்புகள், உடலில் உள்ள நிலைக்கு எங்கள் உடலின் நிலை பற்றிய திசைகளில் மற்றும் உடலின் பாகங்களின் மாற்றங்களை மற்றவர்களிடம் பொறுத்து, அனிச்சை தொனியை கட்டுப்படுத்தவும், தசை மற்றும் தொடைகளை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சி.எஸ்.என்ஸை தசை பதற்றத்தின் அளவுக்கு தெரிவிக்கின்றன.
நீட்சி மற்றும் நீட்சி வேகத்தின் அளவு பற்றிய மைய நரம்பு மண்டலத்தை அறிவிக்கின்றன. தசைகளை உருவாக்கும் நார்களைப் போல் அல்லாமல், இந்த குறிப்பிட்ட proprioceptors ஒரு இணைக்கப்பட்ட காப்ஸ்யூலில் மூடப்பட்ட இழைகளால் உருவாகின்றன.
"" gtc: suffix = "" gtc: suffix = ""> 0 "> 1. f ஒரு அணுசக்தியுடன் ibre: அவர்கள் மெதுவாக, நிலையான மற்றும் பராமரிக்கப்படும் நீட்டிப்புகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்கள்;
சுழல் இரண்டு வகையாகும்:
முதன்மை முடிவுகளை : அவை மிக குறைந்த தூண்டுதல் அளவையும், ஒரு தற்காலிக அதிர்வெண் தசை மாறுபாடு வேகம் விகிதாசார விகிதத்தில். உதாரணமாக, எமது கைகளில் எடை போடுகையில், உடனடியாக ஒரு நீண்ட மற்றும் பிற பராமரிப்புப் பதிலைக் கொண்டிருக்கிறோம்.
இரண்டாம்நிலை முடிவுகள்: அவை நீட்டிக்கப்பட்ட வேகம் மற்றும் நீள்வட்டத்தின் மீது தகவல்களை வழங்குவதன் மூலம் சக்தி வாய்ந்த நீட்டிக்க-மின்னழுத்த மாற்றங்களை மட்டுமே பதிவுசெய்கின்றன. இந்த வகையிலான தலையீடு முதன்மையானதை விட அதிக உற்சாகத்தை அடைகிறது மற்றும் சக்தி வாய்ந்த தசை நீட்சி மற்றும் சுருக்க செயல்களை எதிர்விடுகிறது. 0 />
100%, அனாதைகள்: 0; விதவைகள்: 0 "> அப்புறப்படுத்தி நிர்பந்தம் மிக முக்கியமானது எதிர்வினை தசை திடீரென நீடிக்கும்போது, நரம்புத்தசை நுண்ணுயிரிகளால் நீட்டப்படுவதைத் தடுக்க உடனடி சுருங்குதல் எதிர்விளைவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் தீவிரத்தன்மை சுமைக்கு ஏற்ப மாறுபடுகிறது.
ரிஃப்ளெக்ஸ் பின்னோக்கி நீட்டிப்பு: இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து பதட்டத்தின் கீழ் வைக்கப்படும் போது தசைகளின் தளர்வுகளைத் தீர்மானிக்கிறது. இந்த பணிக்காக பொறுப்பேற்றிருக்கும் உறுப்புகள் கோல்கி டென்டினஸ் கார்பூசுகள் ஆகும். இந்த proprioceptors நீட்டித்தல் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து தசைகள் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை செய்ய. அவை நரம்புத்தசை நுண்ணுயிரிகளை விட தலையீட்டிற்கான மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகின்றன மற்றும் முற்றிலும் வேறுபட்ட செயலாகும். எனவே, தசை சுருக்கம் நரம்பு-தசை சுழல் மற்றும் கோல்கி தசைநாண் உறுப்புகளின் மீது எதிர் விளைவுகளை விளைவிக்கிறது. நீட்டித்தல் முறை இந்த பகுதியை அல்லது 10 வினாடிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது சில சில விநாடிகளுக்கு பிறகு தசை தளர்த்தத்தை பயன்படுத்த கோல்கீ தசைநாண் உறுப்புகளின் தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
PNF முறைகளை செயற்படுத்துதல் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது (இயக்கத்தின் அலைவு), அதிகபட்ச விரிவாக்கங்களில் வலிமையை மேம்படுத்தும் திறன் கூட்டு. மைய நரம்பு மண்டலம் என்பதால், ஒரு பாதுகாப்பு முறைமையாக, அந்த குறிப்பிட்ட கோணத்தில் வலிமை இல்லாவிட்டால் இயக்கங்களைத் தடுக்க முனைகிறது, நீட்டிக்கப்படுவதன் காரணமாக நீட்டிக்கப்படுவதன் காரணமாக நீட்டிக்கப்படுவதன் காரணமாக நீட்டிக்கப்படுவதால், , அதே நேரத்தில் விபத்துக்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
நடைமுறை பயன்பாடு
நீட்டிப்பு நுட்பங்கள் பல்வேறு வகையான தசை தடுப்புகளை பயன்படுத்துகின்றன:
Autogenic inhibition: சுரண்டல்கள் ஒரு தசை, படிப்படியாக சுருங்குதல் முதல் கட்டத்திற்கு பிறகு, ஓய்வெடுக்க முனைகிறது என்று உளவியல் கோட்பாடு. விளையாட்டு வீரர் ஐந்து வினாடிகளில் தடகள பயிற்சியாளரால் சுமத்தப்பட்ட எதிர்ப்பிற்கு பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை ஒப்பந்தம் செய்கிறார், அதிகபட்ச வலிமையில் 50% க்கு சமமான ஒரு சக்தியாக இது உள்ளது. அதன்பின்னர், தடகள வீரர் தானாகவே அகோனிஸ்ட் தசைகளை ஒப்பந்தம் செய்தவுடன், தடகள பயிற்சியாளர் ஒரு மெதுவான முற்போக்கான நீட்டிப்பை நிகழ்த்துகிறார். இந்த செயல்முறை, தசை சுருக்கம் காரணமாக ஏற்படும் உயர் பதட்டத்தின் காரணமாக, கோல்கீ தசைநாண் உறுப்புகளை முன்கூட்டியே தடுக்கிறது. 0 />
100%, அனாதைகள்: 0; விதவைகள்: 0 "> பரஸ்பரத் தடுப்பு: இந்த முறை அதன் மூக்கின் ஒரு சுருக்கத்திற்குப் பிறகு எதிரொலியின் தசைகளில் உருவாக்கப்பட்ட இயக்கம் தடுக்கும். நெகிழ்தன்மையின் அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட இயங்கின் சுறுசுறுப்பான சுருக்கத்தின் சுறுசுறுப்பு சுருக்கம், இந்த வழக்கில் அதிகபட்சம் 70% -80% க்கு சமமானதாக இருக்க வேண்டும், அதன் எதிரிடையாக ஒரு தளர்வு விளைவுகளை பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், தேவையான நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை அடைந்தவுடன், தடகள வீரர் தசைநார் தசை, தனது தடகள பயிற்சியாளர் மற்றும் பல்வேறு திசுக்களின் விறைப்புத்திறன் வழங்கியிருக்கும் எதிர்ப்பை சமாளிப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளார். அதன்பின்னர், தற்செயலாக தற்சமயம் தசை மூட்டுவதை நிறுத்திவிட்டால், தடகள பயிற்சியாளர் ஆர்வமுள்ள உடல்நலத் துறையை நீட்டிப்பதற்கான ஒரு முற்போக்கான மற்றும் மெதுவான அழுத்தத்தை பயன்படுத்துவார்.
குறுக்கீடு: மூலோபாயம் ஒரு தசை சுருக்கம் பிறகு, ஒரு சமமான மற்றும் எதிர் தசை தடுப்பு பின்வருமாறு. தடகள வீரர் தற்காப்பு பயிற்சியாளரால் விதிக்கப்பட்ட எதிர்ப்பிற்கு எதிராக சுமார் 10 வினாடிகள் நீட்டிப்பதில் அக்கறை கொண்ட அந்தக் கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டு தசைகளை அந்த விளையாட்டு வீரர் ஒப்பந்தம் செய்கிறார். இதற்கிடையே, தடகள பயிற்சியாளர் மெதுவான மற்றும் முற்போக்கான மிகுந்த செயல்களைச் செய்வார். கட்டுப்பாடான தொடுவான தசையின் சுருக்கம் நரம்புத்தசை நுண்ணுயிரிகளின் தடுப்பு தலையீட்டினால் தூண்டப்படும் தசை தளர்வு விளைவுகளை பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது.
0;>
முறையை நிறுத்தி, ஓய்வெடுக்க வேண்டும்: அது தானாகவே தடையின்றி செயல்படும் தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துகிறது.
இது முரணான தடையின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் பொருள் நல்ல இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கம் எந்தவொரு வலியையும் உருவாக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
;
Crac method: இரண்டு முந்தைய தடுப்புகளின் (பிரதிபலிப்பு மற்றும் மறுபிரவேசம் மற்றும் அதிகரிக்கும் இயக்கம் மிகவும் திறமையான நுட்பம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது) அது பின்னர் நீட்டிக்க பாதிக்கப்பட்ட தசை ஒப்பந்தம், தடகள பயிற்சியாளர் மீண்டும் நெகிழ்தன்மையை அதிகரிக்க மீண்டும் முயற்சிக்கும் போது தடகள பயிற்சியாளர் agonist தசை ஒப்பந்தம் பின்னர், மெதுவாக முற்போக்கான நீட்சி (autogenous தடுப்பு) மெதுவாக முற்போக்கான பயிற்சியாளர் செயல்திறன் அதை relaxes, relaxes.
புரோப்பிரோபொப்டர்கள் முக்கியமாக தசைகள், தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் கூட்டு காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள உணர்வு உறுப்புகள்: அவை இயக்கம் மற்றும் நிலையை தூண்டுகின்றன அதே. இந்த முக்கியமான உறுப்புகள், உடலில் உள்ள நிலைக்கு எங்கள் உடலின் நிலை பற்றிய திசைகளில் மற்றும் உடலின் பாகங்களின் மாற்றங்களை மற்றவர்களிடம் பொறுத்து, அனிச்சை தொனியை கட்டுப்படுத்தவும், தசை மற்றும் தொடைகளை கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சி.எஸ்.என்ஸை தசை பதற்றத்தின் அளவுக்கு தெரிவிக்கின்றன.
நீட்சி மற்றும் நீட்சி வேகத்தின் அளவு பற்றிய மைய நரம்பு மண்டலத்தை அறிவிக்கின்றன. தசைகளை உருவாக்கும் நார்களைப் போல் அல்லாமல், இந்த குறிப்பிட்ட proprioceptors ஒரு இணைக்கப்பட்ட காப்ஸ்யூலில் மூடப்பட்ட இழைகளால் உருவாகின்றன.
"" gtc: suffix = "" gtc: suffix = ""> 0 "> 1. f ஒரு அணுசக்தியுடன் ibre: அவர்கள் மெதுவாக, நிலையான மற்றும் பராமரிக்கப்படும் நீட்டிப்புகளுக்கு பதிலளிக்கிறார்கள்;
சுழல் இரண்டு வகையாகும்:
முதன்மை முடிவுகளை : அவை மிக குறைந்த தூண்டுதல் அளவையும், ஒரு தற்காலிக அதிர்வெண் தசை மாறுபாடு வேகம் விகிதாசார விகிதத்தில். உதாரணமாக, எமது கைகளில் எடை போடுகையில், உடனடியாக ஒரு நீண்ட மற்றும் பிற பராமரிப்புப் பதிலைக் கொண்டிருக்கிறோம்.
இரண்டாம்நிலை முடிவுகள்: அவை நீட்டிக்கப்பட்ட வேகம் மற்றும் நீள்வட்டத்தின் மீது தகவல்களை வழங்குவதன் மூலம் சக்தி வாய்ந்த நீட்டிக்க-மின்னழுத்த மாற்றங்களை மட்டுமே பதிவுசெய்கின்றன. இந்த வகையிலான தலையீடு முதன்மையானதை விட அதிக உற்சாகத்தை அடைகிறது மற்றும் சக்தி வாய்ந்த தசை நீட்சி மற்றும் சுருக்க செயல்களை எதிர்விடுகிறது. 0 />
100%, அனாதைகள்: 0; விதவைகள்: 0 "> அப்புறப்படுத்தி நிர்பந்தம் மிக முக்கியமானது எதிர்வினை தசை திடீரென நீடிக்கும்போது, நரம்புத்தசை நுண்ணுயிரிகளால் நீட்டப்படுவதைத் தடுக்க உடனடி சுருங்குதல் எதிர்விளைவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் தீவிரத்தன்மை சுமைக்கு ஏற்ப மாறுபடுகிறது.
ரிஃப்ளெக்ஸ் பின்னோக்கி நீட்டிப்பு: இது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து பதட்டத்தின் கீழ் வைக்கப்படும் போது தசைகளின் தளர்வுகளைத் தீர்மானிக்கிறது. இந்த பணிக்காக பொறுப்பேற்றிருக்கும் உறுப்புகள் கோல்கி டென்டினஸ் கார்பூசுகள் ஆகும். இந்த proprioceptors நீட்டித்தல் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து தசைகள் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை செய்ய. அவை நரம்புத்தசை நுண்ணுயிரிகளை விட தலையீட்டிற்கான மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகின்றன மற்றும் முற்றிலும் வேறுபட்ட செயலாகும். எனவே, தசை சுருக்கம் நரம்பு-தசை சுழல் மற்றும் கோல்கி தசைநாண் உறுப்புகளின் மீது எதிர் விளைவுகளை விளைவிக்கிறது. நீட்டித்தல் முறை இந்த பகுதியை அல்லது 10 வினாடிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது சில சில விநாடிகளுக்கு பிறகு தசை தளர்த்தத்தை பயன்படுத்த கோல்கீ தசைநாண் உறுப்புகளின் தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
PNF முறைகளை செயற்படுத்துதல் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது (இயக்கத்தின் அலைவு), அதிகபட்ச விரிவாக்கங்களில் வலிமையை மேம்படுத்தும் திறன் கூட்டு. மைய நரம்பு மண்டலம் என்பதால், ஒரு பாதுகாப்பு முறைமையாக, அந்த குறிப்பிட்ட கோணத்தில் வலிமை இல்லாவிட்டால் இயக்கங்களைத் தடுக்க முனைகிறது, நீட்டிக்கப்படுவதன் காரணமாக நீட்டிக்கப்படுவதன் காரணமாக நீட்டிக்கப்படுவதன் காரணமாக நீட்டிக்கப்படுவதால், , அதே நேரத்தில் விபத்துக்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
நடைமுறை பயன்பாடு
நீட்டிப்பு நுட்பங்கள் பல்வேறு வகையான தசை தடுப்புகளை பயன்படுத்துகின்றன:
Autogenic inhibition: சுரண்டல்கள் ஒரு தசை, படிப்படியாக சுருங்குதல் முதல் கட்டத்திற்கு பிறகு, ஓய்வெடுக்க முனைகிறது என்று உளவியல் கோட்பாடு. விளையாட்டு வீரர் ஐந்து வினாடிகளில் தடகள பயிற்சியாளரால் சுமத்தப்பட்ட எதிர்ப்பிற்கு பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை ஒப்பந்தம் செய்கிறார், அதிகபட்ச வலிமையில் 50% க்கு சமமான ஒரு சக்தியாக இது உள்ளது. அதன்பின்னர், தடகள வீரர் தானாகவே அகோனிஸ்ட் தசைகளை ஒப்பந்தம் செய்தவுடன், தடகள பயிற்சியாளர் ஒரு மெதுவான முற்போக்கான நீட்டிப்பை நிகழ்த்துகிறார். இந்த செயல்முறை, தசை சுருக்கம் காரணமாக ஏற்படும் உயர் பதட்டத்தின் காரணமாக, கோல்கீ தசைநாண் உறுப்புகளை முன்கூட்டியே தடுக்கிறது. 0 />
100%, அனாதைகள்: 0; விதவைகள்: 0 "> பரஸ்பரத் தடுப்பு: இந்த முறை அதன் மூக்கின் ஒரு சுருக்கத்திற்குப் பிறகு எதிரொலியின் தசைகளில் உருவாக்கப்பட்ட இயக்கம் தடுக்கும். நெகிழ்தன்மையின் அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்பட்ட இயங்கின் சுறுசுறுப்பான சுருக்கத்தின் சுறுசுறுப்பு சுருக்கம், இந்த வழக்கில் அதிகபட்சம் 70% -80% க்கு சமமானதாக இருக்க வேண்டும், அதன் எதிரிடையாக ஒரு தளர்வு விளைவுகளை பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், தேவையான நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை அடைந்தவுடன், தடகள வீரர் தசைநார் தசை, தனது தடகள பயிற்சியாளர் மற்றும் பல்வேறு திசுக்களின் விறைப்புத்திறன் வழங்கியிருக்கும் எதிர்ப்பை சமாளிப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளார். அதன்பின்னர், தற்செயலாக தற்சமயம் தசை மூட்டுவதை நிறுத்திவிட்டால், தடகள பயிற்சியாளர் ஆர்வமுள்ள உடல்நலத் துறையை நீட்டிப்பதற்கான ஒரு முற்போக்கான மற்றும் மெதுவான அழுத்தத்தை பயன்படுத்துவார்.
குறுக்கீடு: மூலோபாயம் ஒரு தசை சுருக்கம் பிறகு, ஒரு சமமான மற்றும் எதிர் தசை தடுப்பு பின்வருமாறு. தடகள வீரர் தற்காப்பு பயிற்சியாளரால் விதிக்கப்பட்ட எதிர்ப்பிற்கு எதிராக சுமார் 10 வினாடிகள் நீட்டிப்பதில் அக்கறை கொண்ட அந்தக் கட்டுப்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டு தசைகளை அந்த விளையாட்டு வீரர் ஒப்பந்தம் செய்கிறார். இதற்கிடையே, தடகள பயிற்சியாளர் மெதுவான மற்றும் முற்போக்கான மிகுந்த செயல்களைச் செய்வார். கட்டுப்பாடான தொடுவான தசையின் சுருக்கம் நரம்புத்தசை நுண்ணுயிரிகளின் தடுப்பு தலையீட்டினால் தூண்டப்படும் தசை தளர்வு விளைவுகளை பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது.
0;>
முறையை நிறுத்தி, ஓய்வெடுக்க வேண்டும்: அது தானாகவே தடையின்றி செயல்படும் தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துகிறது.
இது முரணான தடையின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் பொருள் நல்ல இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கம் எந்தவொரு வலியையும் உருவாக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
;
Crac method: இரண்டு முந்தைய தடுப்புகளின் (பிரதிபலிப்பு மற்றும் மறுபிரவேசம் மற்றும் அதிகரிக்கும் இயக்கம் மிகவும் திறமையான நுட்பம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது) அது பின்னர் நீட்டிக்க பாதிக்கப்பட்ட தசை ஒப்பந்தம், தடகள பயிற்சியாளர் மீண்டும் நெகிழ்தன்மையை அதிகரிக்க மீண்டும் முயற்சிக்கும் போது தடகள பயிற்சியாளர் agonist தசை ஒப்பந்தம் பின்னர், மெதுவாக முற்போக்கான நீட்சி (autogenous தடுப்பு) மெதுவாக முற்போக்கான பயிற்சியாளர் செயல்திறன் அதை relaxes, relaxes.
