PNF拉伸 是一種方法，通過對一般本體感受器進行程序化和選擇性刺激來實現肌肉鬆弛。具體而言，它是基於神經肌肉紡錘體調節的抑製作用的促進，我們將在後面看到，從高爾基體器官到肌腱系統。
本體感受器是主要位於肌肉，肌腱，韌帶和關節囊中的感覺器官：它們受到運動和位置的刺激同樣的。這些重要器官告知中樞神經系統肌張力程度，身體相對於空間位置的方向，以及身體各部位相對於其他部位的位置變化，調節反射和控制肌肉張力和姿勢。
神經肌肉錠子排列在肌肉內部，平行於肌肉纖維並通過它們關節頭終止通知中樞神經系統 伸長程度和伸展速度 。與構成肌肉的纖維不同，這些特定的本體感受器由包裹在結締囊中的纖維形成。
它們分為兩大類：
1. F 帶有核鏈的ibre：它們對緩慢，恆定和保持的伸展作出反應;
2.核袋纖維：對快速伸展的反應
主軸有兩種類型的參考：
主要終止 ：他們的激勵閾值非常低，肌肉長度的信號變化為放電頻率與肌肉本身的變化速度成正比。例如，當我們對我們的手臂施加重量時，我們會立即進行長時間的維護響應。
次級端接： 它們僅記錄強大的拉伸電壓變化，提供有關拉伸速度和幅度的信息。這種類型的神經支配具有比主要神經支配更高的激勵閾值，並且對強大的肌肉拉伸和縮短動作做出反應。
拉伸反射是最重要的反應。當肌肉突然伸展時，神經肌肉錠子立即產生收縮反應，以防止拉伸，拉伸的強度根據負荷而變化。
通過拉伸反向反射 它決定了長時間處於恆定張力下肌肉的鬆弛。負責這項任務的器官是高爾基腱小體。這些本體感受器對拉伸所涉及的所有肌肉起到抑製作用。他們的干預閾值比神經肌肉錠子高得多，而且行動完全不同。因此，肌肉收縮對神經肌肉紡錘體和高爾基腱器官發揮相反的作用。拉伸方法必須考慮這段時間或10秒，這需要高爾基肌腱器官介入幾秒後使用肌肉鬆弛。
執行PNF方法可增加運動範圍（運動幅度），以最大振幅發展力量的能力聯合。由於中樞神經系統作為一種防禦機制，如果在那個特定的工作角度沒有力量，往往會阻止運動，由於伸展的收縮能力的增加，我將在最大的偏移中暴露給你，伸長率是有利的，同時降低事故風險。
實用應用程序 ：
拉伸技術使用不同類型的肌肉抑制：
自動抑制： 漏洞利用肌肉在持續收縮的第一階段後趨於放鬆的生理學原理。運動員將受影響的肌肉抵抗運動訓練器施加的阻力大約五秒鐘，力量等於最大力量的50％。之後，一旦運動員停止自願收縮激動肌，運動教練就會進行緩慢的漸進式伸展運動。由於肌肉收縮引起的高度緊張，這個過程提前加強了高爾基肌腱器官的干預。
相互抑制： 該方法使用抑制其激動劑收縮後在拮抗肌上產生的運動。受激動力增加影響的運動的激動肌自發收縮，在這種情況下必須等於最大力的70％-80％，允許對其拮抗劑獲得鬆弛效應。在這種情況下，一旦達到所需的伸展位置，運動員就會收縮對拉伸感興趣的對手肌肉，試圖克服他的運動訓練師提供的阻力和各種組織的剛性。隨後，在運動員停止自願收縮肌肉之後，運動教練將進行漸進和緩慢的推動以指導感興趣的身體部門的延長。
交叉抑制： 該策略基於這樣一個事實：在肌肉收縮後，隨後是相等和相反的肌肉抑制。然後運動員將同名的對側肌肉收縮到對運動訓練員施加的阻力有約10秒的感興趣。在此之後，運動教練將進行緩慢和漸進的推動，以延長相關的身體部門。對側同音肌肉的收縮允許利用由神經肌肉紡錘體的抑制性調節干預誘導的肌肉鬆弛的效果。該技術通常僅在主體已經獲得對先前技術的控制並且與它們相關聯時使用
實用方法：
保持和放鬆方法： 它使用自體抑制技術，當受試者的活動能力非常小時，它被用作PNF的第一種方法。
相反的方法放鬆： 它基於相互抑制的原則，當受試者俱有良好的活動性並且主動運動不會產生任何疼痛時使用;
Crac方法： 表示前兩次抑制的集合（自生和倒數，並且判斷增加移動性的最有效技術。運動員然後它會收縮受拉伸影響的肌肉，然後放鬆它，運動訓練師在運動員收縮運動激動肌後被動地執行緩慢的漸進式伸展（自體抑制），然後當運動訓練師再次嘗試增加靈活性時放鬆他。
本體感受器是主要位於肌肉，肌腱，韌帶和關節囊中的感覺器官：它們受到運動和位置的刺激同樣的。這些重要器官告知中樞神經系統肌張力程度，身體相對於空間位置的方向，以及身體各部位相對於其他部位的位置變化，調節反射和控制肌肉張力和姿勢。
神經肌肉錠子排列在肌肉內部，平行於肌肉纖維並通過它們關節頭終止通知中樞神經系統 伸長程度和伸展速度 。與構成肌肉的纖維不同，這些特定的本體感受器由包裹在結締囊中的纖維形成。
它們分為兩大類：
1. F 帶有核鏈的ibre：它們對緩慢，恆定和保持的伸展作出反應;
2.核袋纖維：對快速伸展的反應
主軸有兩種類型的參考：
主要終止 ：他們的激勵閾值非常低，肌肉長度的信號變化為放電頻率與肌肉本身的變化速度成正比。例如，當我們對我們的手臂施加重量時，我們會立即進行長時間的維護響應。
次級端接： 它們僅記錄強大的拉伸電壓變化，提供有關拉伸速度和幅度的信息。這種類型的神經支配具有比主要神經支配更高的激勵閾值，並且對強大的肌肉拉伸和縮短動作做出反應。
拉伸反射是最重要的反應。當肌肉突然伸展時，神經肌肉錠子立即產生收縮反應，以防止拉伸，拉伸的強度根據負荷而變化。
通過拉伸反向反射 它決定了長時間處於恆定張力下肌肉的鬆弛。負責這項任務的器官是高爾基腱小體。這些本體感受器對拉伸所涉及的所有肌肉起到抑製作用。他們的干預閾值比神經肌肉錠子高得多，而且行動完全不同。因此，肌肉收縮對神經肌肉紡錘體和高爾基腱器官發揮相反的作用。拉伸方法必須考慮這段時間或10秒，這需要高爾基肌腱器官介入幾秒後使用肌肉鬆弛。
執行PNF方法可增加運動範圍（運動幅度），以最大振幅發展力量的能力聯合。由於中樞神經系統作為一種防禦機制，如果在那個特定的工作角度沒有力量，往往會阻止運動，由於伸展的收縮能力的增加，我將在最大的偏移中暴露給你，伸長率是有利的，同時降低事故風險。
實用應用程序 ：
拉伸技術使用不同類型的肌肉抑制：
自動抑制： 漏洞利用肌肉在持續收縮的第一階段後趨於放鬆的生理學原理。運動員將受影響的肌肉抵抗運動訓練器施加的阻力大約五秒鐘，力量等於最大力量的50％。之後，一旦運動員停止自願收縮激動肌，運動教練就會進行緩慢的漸進式伸展運動。由於肌肉收縮引起的高度緊張，這個過程提前加強了高爾基肌腱器官的干預。
相互抑制： 該方法使用抑制其激動劑收縮後在拮抗肌上產生的運動。受激動力增加影響的運動的激動肌自發收縮，在這種情況下必須等於最大力的70％-80％，允許對其拮抗劑獲得鬆弛效應。在這種情況下，一旦達到所需的伸展位置，運動員就會收縮對拉伸感興趣的對手肌肉，試圖克服他的運動訓練師提供的阻力和各種組織的剛性。隨後，在運動員停止自願收縮肌肉之後，運動教練將進行漸進和緩慢的推動以指導感興趣的身體部門的延長。
交叉抑制： 該策略基於這樣一個事實：在肌肉收縮後，隨後是相等和相反的肌肉抑制。然後運動員將同名的對側肌肉收縮到對運動訓練員施加的阻力有約10秒的感興趣。在此之後，運動教練將進行緩慢和漸進的推動，以延長相關的身體部門。對側同音肌肉的收縮允許利用由神經肌肉紡錘體的抑制性調節干預誘導的肌肉鬆弛的效果。該技術通常僅在主體已經獲得對先前技術的控制並且與它們相關聯時使用
實用方法：
保持和放鬆方法： 它使用自體抑制技術，當受試者的活動能力非常小時，它被用作PNF的第一種方法。
相反的方法放鬆： 它基於相互抑制的原則，當受試者俱有良好的活動性並且主動運動不會產生任何疼痛時使用;
Crac方法： 表示前兩次抑制的集合（自生和倒數，並且判斷增加移動性的最有效技術。運動員然後它會收縮受拉伸影響的肌肉，然後放鬆它，運動訓練師在運動員收縮運動激動肌後被動地執行緩慢的漸進式伸展（自體抑制），然後當運動訓練師再次嘗試增加靈活性時放鬆他。
