PNF estiramiento es un método por el cual Relajación muscular mediante una estimulación programada y selectiva de propioceptores generales . Específicamente, se basa en la facilitación de los efectos inhibitorios regulados por los husos neuromusculares, que veremos más adelante, desde los órganos de Golgi hacia el sistema músculo-tendón.
Los propioceptores son órganos sensoriales ubicados principalmente en los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares: son estimulados por el movimiento y la posición de lo mismo. Estos órganos importantes informan al SNC sobre el grado de tensión muscular, sobre las direcciones de la posición de nuestro cuerpo con respecto al espacio y también sobre los cambios de posición de las partes de nuestro cuerpo con respecto a los demás, regulan los reflejos y controlan el tono muscular y la postura.
Los husos neuromusculares están dispuestos dentro del músculo, paralelos a las fibras musculares ya través de sus Las terminaciones con cabezas articulares informan al sistema nervioso central sobre el grado de elongación y la velocidad de estiramiento . A diferencia de las fibras que forman el músculo, estos propioceptores particulares están formados por fibras envueltas en una cápsula conectiva.
Se dividen en dos grupos principales:
1. F ibre con una cadena nuclear: responden a estiramientos lentos, constantes y mantenidos;
2. Fibras de la bolsa nuclear: responden a estiramientos rápidos
El eje tiene dos tipos de aferencias:
Terminaciones primarias : tienen un umbral de excitación muy bajo y cambios de señal en la longitud del músculo para Una frecuencia de descarga proporcional a la velocidad de variación del músculo mismo. Por ejemplo, cuando ponemos un peso en nuestros brazos, inmediatamente tenemos una respuesta prolongada y luego de mantenimiento.
Terminaciones secundarias: solo registran cambios potentes de tensión de estiramiento, que proporcionan información sobre la velocidad y la amplitud del tramo. Este tipo de inervación tiene un umbral de excitación más alto que el primario y reacciona ante poderosas acciones de estiramiento y acortamiento muscular.
El reflejo de estiramiento es lo más importante de los reflejos. Cuando el músculo se somete a un estiramiento repentino, los husos neuromusculares realizan una respuesta contráctil inmediata para evitar el estiramiento, cuya intensidad varía según la carga.
Reflexión inversa al estirar: determina la relajación del músculo cuando se lo somete a una tensión constante durante un largo período de tiempo. Los órganos responsables de esta tarea son los corpúsculos tendinosos de Golgi. Estos propioceptores realizan una acción inhibitoria en todos los músculos involucrados en el estiramiento. Tienen un umbral de intervención mucho más alto que los husos neuromusculares y una acción totalmente diferente. Por lo tanto, la contracción muscular ejerce efectos opuestos en los husos neuro-musculares y en los órganos del tendón de Golgi. El método de estiramiento debe considerar esta fracción de tiempo o 10 segundos, que requiere la intervención de los órganos del tendón de Golgi para utilizar la relajación muscular después de unos segundos.
La ejecución de métodos PNF aumenta el rango de movimiento (amplitud de movimiento), la capacidad de desarrollar fuerza en las amplitudes máximas conjunta. Dado que el sistema nervioso central, como mecanismo de defensa, tiende a bloquear los movimientos si no hay fuerza en ese ángulo de trabajo en particular, con el aumento de la capacidad contráctil debido al estiramiento que le expondré en las excursiones máximas, se favorece el alargamiento. , reduciendo el riesgo de accidentes al mismo tiempo.
APLICACIONES PRÁCTICAS :
Las técnicas de estiramiento utilizan diferentes tipos de inhibición muscular:
Inhibición autogénica: exploits El principio fisiológico según el cual un músculo, después de la primera fase de contracción constante, tiende a relajarse. El atleta contrae el músculo afectado contra la resistencia impuesta por el entrenador atlético durante unos cinco segundos, con una fuerza igual al 50% de la fuerza máxima. Luego, tan pronto como el atleta se detiene voluntariamente contrayendo el músculo agonista, el entrenador atlético realiza un estiramiento lento progresivo del mismo. Este proceso, gracias a la alta tensión causada por la contracción muscular, intensifica la intervención de los órganos del tendón de Golgi con antelación.
Inhibición mutua: este método utiliza la inhibición del movimiento que se crea en el músculo antagonista después de una contracción de su agonista. La contracción voluntaria del músculo agonista al movimiento afectado por el aumento de la flexibilidad, que en este caso debe ser igual al 70% -80% de la fuerza máxima, permite obtener un efecto de relajación hacia su antagonista. En este caso, una vez que se ha alcanzado la posición de estiramiento deseada, el atleta contrae el músculo antagonista, el interesado en el estiramiento, tratando de superar la resistencia ofrecida por su entrenador atlético y la rigidez de los distintos tejidos. Posteriormente, después de que el atleta haya dejado de contraer voluntariamente el músculo, el entrenador atlético ejercerá un empuje progresivo y lento dirigido hacia el alargamiento del sector del cuerpo interesado.
Inhibición cruzada: la estrategia se basa en el hecho de que, después de la contracción de un músculo, Sigue una inhibición muscular igual y opuesta. Luego, el atleta contrae el músculo contralateral del mismo nombre que el interesado en estirar durante unos 10 segundos contra una resistencia impuesta por el entrenador atlético. Después de esto, el entrenador deportivo realizará un empuje lento y progresivo dirigido al alargamiento del sector del cuerpo en cuestión. La contracción del músculo homónimo contralateral permite aprovechar el efecto de la relajación muscular inducida por la intervención regulada inhibitoria de los husos neuromusculares. Esta técnica generalmente se usa solo cuando el sujeto ya ha adquirido un control de las técnicas anteriores y en asociación con ellas
MÉTODOS PRÁCTICOS:
Método de mantener y relajar: utiliza la técnica de inhibición autógena y se usa como primer acercamiento a la FNP cuando el sujeto tiene muy poca movilidad.
El método contrario se relaja: se basa en el principio de inhibición mutua y se usa cuando el sujeto tiene buena movilidad y el movimiento activo no crea ningún tipo de dolor ;
Método Crac: representa el conjunto de las dos inhibiciones previas (autógena y recíproca y se evalúa la técnica más eficaz para aumentar la movilidad. El atleta luego contrae el músculo afectado por el estiramiento, luego lo relaja, el entrenador atlético realiza pasivamente un estiramiento progresivo lento (inhibición autógena) después de que el atleta contraiga el movimiento del músculo agonista, luego lo relaja cuando el entrenador atlético intenta nuevamente aumentar la flexibilidad.
Los propioceptores son órganos sensoriales ubicados principalmente en los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares: son estimulados por el movimiento y la posición de lo mismo. Estos órganos importantes informan al SNC sobre el grado de tensión muscular, sobre las direcciones de la posición de nuestro cuerpo con respecto al espacio y también sobre los cambios de posición de las partes de nuestro cuerpo con respecto a los demás, regulan los reflejos y controlan el tono muscular y la postura.
Los husos neuromusculares están dispuestos dentro del músculo, paralelos a las fibras musculares ya través de sus Las terminaciones con cabezas articulares informan al sistema nervioso central sobre el grado de elongación y la velocidad de estiramiento . A diferencia de las fibras que forman el músculo, estos propioceptores particulares están formados por fibras envueltas en una cápsula conectiva.
Se dividen en dos grupos principales:
1. F ibre con una cadena nuclear: responden a estiramientos lentos, constantes y mantenidos;
2. Fibras de la bolsa nuclear: responden a estiramientos rápidos
El eje tiene dos tipos de aferencias:
Terminaciones primarias : tienen un umbral de excitación muy bajo y cambios de señal en la longitud del músculo para Una frecuencia de descarga proporcional a la velocidad de variación del músculo mismo. Por ejemplo, cuando ponemos un peso en nuestros brazos, inmediatamente tenemos una respuesta prolongada y luego de mantenimiento.
Terminaciones secundarias: solo registran cambios potentes de tensión de estiramiento, que proporcionan información sobre la velocidad y la amplitud del tramo. Este tipo de inervación tiene un umbral de excitación más alto que el primario y reacciona ante poderosas acciones de estiramiento y acortamiento muscular.
El reflejo de estiramiento es lo más importante de los reflejos. Cuando el músculo se somete a un estiramiento repentino, los husos neuromusculares realizan una respuesta contráctil inmediata para evitar el estiramiento, cuya intensidad varía según la carga.
Reflexión inversa al estirar: determina la relajación del músculo cuando se lo somete a una tensión constante durante un largo período de tiempo. Los órganos responsables de esta tarea son los corpúsculos tendinosos de Golgi. Estos propioceptores realizan una acción inhibitoria en todos los músculos involucrados en el estiramiento. Tienen un umbral de intervención mucho más alto que los husos neuromusculares y una acción totalmente diferente. Por lo tanto, la contracción muscular ejerce efectos opuestos en los husos neuro-musculares y en los órganos del tendón de Golgi. El método de estiramiento debe considerar esta fracción de tiempo o 10 segundos, que requiere la intervención de los órganos del tendón de Golgi para utilizar la relajación muscular después de unos segundos.
La ejecución de métodos PNF aumenta el rango de movimiento (amplitud de movimiento), la capacidad de desarrollar fuerza en las amplitudes máximas conjunta. Dado que el sistema nervioso central, como mecanismo de defensa, tiende a bloquear los movimientos si no hay fuerza en ese ángulo de trabajo en particular, con el aumento de la capacidad contráctil debido al estiramiento que le expondré en las excursiones máximas, se favorece el alargamiento. , reduciendo el riesgo de accidentes al mismo tiempo.
APLICACIONES PRÁCTICAS :
Las técnicas de estiramiento utilizan diferentes tipos de inhibición muscular:
Inhibición autogénica: exploits El principio fisiológico según el cual un músculo, después de la primera fase de contracción constante, tiende a relajarse. El atleta contrae el músculo afectado contra la resistencia impuesta por el entrenador atlético durante unos cinco segundos, con una fuerza igual al 50% de la fuerza máxima. Luego, tan pronto como el atleta se detiene voluntariamente contrayendo el músculo agonista, el entrenador atlético realiza un estiramiento lento progresivo del mismo. Este proceso, gracias a la alta tensión causada por la contracción muscular, intensifica la intervención de los órganos del tendón de Golgi con antelación.
Inhibición mutua: este método utiliza la inhibición del movimiento que se crea en el músculo antagonista después de una contracción de su agonista. La contracción voluntaria del músculo agonista al movimiento afectado por el aumento de la flexibilidad, que en este caso debe ser igual al 70% -80% de la fuerza máxima, permite obtener un efecto de relajación hacia su antagonista. En este caso, una vez que se ha alcanzado la posición de estiramiento deseada, el atleta contrae el músculo antagonista, el interesado en el estiramiento, tratando de superar la resistencia ofrecida por su entrenador atlético y la rigidez de los distintos tejidos. Posteriormente, después de que el atleta haya dejado de contraer voluntariamente el músculo, el entrenador atlético ejercerá un empuje progresivo y lento dirigido hacia el alargamiento del sector del cuerpo interesado.
Inhibición cruzada: la estrategia se basa en el hecho de que, después de la contracción de un músculo, Sigue una inhibición muscular igual y opuesta. Luego, el atleta contrae el músculo contralateral del mismo nombre que el interesado en estirar durante unos 10 segundos contra una resistencia impuesta por el entrenador atlético. Después de esto, el entrenador deportivo realizará un empuje lento y progresivo dirigido al alargamiento del sector del cuerpo en cuestión. La contracción del músculo homónimo contralateral permite aprovechar el efecto de la relajación muscular inducida por la intervención regulada inhibitoria de los husos neuromusculares. Esta técnica generalmente se usa solo cuando el sujeto ya ha adquirido un control de las técnicas anteriores y en asociación con ellas
MÉTODOS PRÁCTICOS:
Método de mantener y relajar: utiliza la técnica de inhibición autógena y se usa como primer acercamiento a la FNP cuando el sujeto tiene muy poca movilidad.
El método contrario se relaja: se basa en el principio de inhibición mutua y se usa cuando el sujeto tiene buena movilidad y el movimiento activo no crea ningún tipo de dolor ;
Método Crac: representa el conjunto de las dos inhibiciones previas (autógena y recíproca y se evalúa la técnica más eficaz para aumentar la movilidad. El atleta luego contrae el músculo afectado por el estiramiento, luego lo relaja, el entrenador atlético realiza pasivamente un estiramiento progresivo lento (inhibición autógena) después de que el atleta contraiga el movimiento del músculo agonista, luego lo relaja cuando el entrenador atlético intenta nuevamente aumentar la flexibilidad.
