Natahování PNF je metoda, pomocí které svalová relaxace prostřednictvím naprogramované a selektivní stimulace obecných proprioceptorů . Konkrétně je založen na usnadnění inhibičních účinků regulovaných neuromuskulárními vřeteny, které uvidíme později z Golgiho orgánů směrem k systému svalové šlachy.
Proprioceptory jsou smyslové orgány umístěné hlavně ve svalech, šlachách, vazech a kloubních kapslích: jsou stimulovány pohybem a polohou stejné. Tyto důležité orgány informují CNS o stupni svalového napětí, o směrech na pozici našeho těla s ohledem na prostor a také o změnách polohy částí těla s ohledem na ostatní, regulují reflexy a kontrolu svalového tónu a držení těla.
Neuromuskulární vřetena jsou uspořádána uvnitř svalu, paralelně se svalovými vlákny a přes jejich konce s kloubními hlavami informují centrální nervový systém o stupni prodloužení a rychlosti protahování. Na rozdíl od vláken, které tvoří svaly, jsou tyto konkrétní proprioceptory tvořeny vlákny, která jsou zabalena v pojivové kapsli.
Jsou rozděleny do dvou hlavních skupin:
1. F ibre s jaderným řetězcem: reagují na pomalé, konstantní a udržované úseky;
2. Vlákna jaderného sáčku: reagují na rychlé úseky
Vřeteno má dva typy odkazů:
Primární ukončení : mají velmi nízkou prahovou hodnotu excitace a změny signálu ve svalové délce na výbojová frekvence úměrná rychlosti změny samotného svalu. Když například položíme váhu na zbraně, okamžitě budeme mít zdlouhavou a poté odezvu na údržbu.
Sekundární zakončení: zaznamenávají pouze silné změny napěťového napětí, které poskytují informace o rychlosti a amplitudě úseku. Tento typ inervace má vyšší excitační práh než primární a reaguje na silné svalové protahování a zkrácení.
Nejdůležitější je strečink reflex reflexů. Když sval prochází náhlým protahováním, neuromuskulární vřetena provádějí okamžitou kontrakční odezvu, aby se zabránilo protahování, jehož intenzita se mění podle zátěže.
Reverzní reflex protahováním: určuje relaxaci svalu, když je pod stálým napětím po dlouhou dobu. Orgány zodpovědné za tento úkol jsou Golgiho šlachy. Tyto proprioceptory provádějí inhibiční účinek na všechny svaly zapojené do protahování. Mají mnohem vyšší práh pro zásah než neuromuskulární vřetena a naprosto odlišný účinek. Svalová kontrakce proto působí opačně na neurosvalové vřetena a na Golgiho orgány. Metoda protahování musí brát v úvahu tento zlomek času nebo 10 sekund, což vyžaduje zásah Golgiho šlachy, aby se po několika vteřinách použila svalová relaxace.
Provádění metod PNF zvyšuje rozsah pohybu (amplitudu pohybu), schopnost vyvíjet sílu při maximálních amplitudách kloub. Vzhledem k tomu, že centrální nervový systém, jako obranný mechanismus, má tendenci blokovat pohyby, pokud v tomto konkrétním úhlu práce nedochází k žádné síle, se zvýšením kontraktilní kapacity díky protahování, které vám vystavím v maximálních exkurzích, je prodloužení preferováno a zároveň snížit riziko nehod.
PRAKTICKÉ APLIKACE :
Techniky protahování používají různé typy svalové inhibice:
Autogenní inhibice: využívá fyziologický princip, podle kterého má svalovina po první fázi konstantní kontrakce tendenci se uvolňovat. Sportovec uzavře s postiženým svalem odpor proti odporu, který atletický trenažér zavede asi pět sekund, přičemž síla se rovná 50% maximální síly. Poté, co sportovec přestane dobrovolně uzavírat smlouvu s agonistickým svalem, provede atletický trenér pomalé postupné natažení. Tento proces, díky vysokému napětí způsobenému svalovou kontrakcí, intenzivněji zvyšuje zásah Golgiho šlachových orgánů.
Vzájemná inhibice: Tato metoda využívá inhibici pohybu, který je vytvořen na antagonistickém svalu po kontrakci jeho agonisty. Dobrovolná kontrakce agonistického svalu na pohyb ovlivněný zvýšením pružnosti, který v tomto případě musí být roven 70% -80% maximální síly, umožňuje dosáhnout relaxačního účinku vůči svému antagonistovi. V tomto případě, jakmile je dosažena požadovaná poloha natažení, sportovec uzavře s antagonistickým svalem ten, který se zajímá o protažení, a snaží se překonat odpor, který nabízí jeho atletický trenér a tuhost různých tkání. Poté, co sportovec přestal dobrovolně uzavírat svaly, bude atletický trenér postupovat pomalým a pomalým směrem k prodloužení zájmového sektoru.
Křížová inhibice: strategie je založena na skutečnosti, že po kontrakci svalu následuje stejná a opačná svalová inhibice. Sportovec pak uzavírá kontraktační svalový svazek s těmi, kteří mají zájem o strečink po dobu asi 10 vteřin proti odporu uloženému atletickým trenérem. Poté bude atletický trenér provádět pomalý a progresivní posun směrem k prodloužení příslušného sektoru. Kontraktace kontralaterálního homonymního svalu umožňuje využít účinek svalové relaxace vyvolané inhibičním regulovaným zásahem neuromuskulárních vřeten. Tato technika je obecně používána pouze tehdy, když subjekt již získal kontrolu nad předchozími technikami a ve spojení s nimi.
PRAKTICKÉ METODY:
Metoda držení a relaxace: používá techniku autogenní inhibice a používá se jako první přístup k PNF, když má subjekt velmi malou mobilitu.
Opačná metoda uvolňuje: je založena na principu vzájemné inhibice a používá se, když subjekt má dobrou pohyblivost a aktivní pohyb nevytváří žádný druh bolesti ;
Metoda Crac: představuje sadu dvou předchozích inhibic (posuzuje se autogenní a reciproční a nejúčinnější technika pro zvýšení mobility). pak se stahuje sval postižený úsek, pak se uvolní, atletický trenér pasivně provede pomalé postupné protahování (autogenní inhibice) poté, co sportovec uzavře svalový pohybový agonista, pak ho uvolní, když se atletický trenér znovu pokusí zvýšit flexibilitu.
@page {okraj: 2 cm} p {okraj: 0,25 cm; směr: ltr; barva: # 000000; výška řádku : 115%, sirotci: 2, vdovy: 2} p.western {font-family: "Calibri", sans-serif; velikost písma: 11pt; tak-jazyk: it-IT} p.cjk {font-family: "Times New Roman", serif; font-siz e: 11pt} p.ctl {font-family: "Times New Roman", serif; velikost písma: 11pt; tak-jazyk: ar-SA}
Proprioceptory jsou smyslové orgány umístěné hlavně ve svalech, šlachách, vazech a kloubních kapslích: jsou stimulovány pohybem a polohou stejné. Tyto důležité orgány informují CNS o stupni svalového napětí, o směrech na pozici našeho těla s ohledem na prostor a také o změnách polohy částí těla s ohledem na ostatní, regulují reflexy a kontrolu svalového tónu a držení těla.
Neuromuskulární vřetena jsou uspořádána uvnitř svalu, paralelně se svalovými vlákny a přes jejich konce s kloubními hlavami informují centrální nervový systém o stupni prodloužení a rychlosti protahování. Na rozdíl od vláken, které tvoří svaly, jsou tyto konkrétní proprioceptory tvořeny vlákny, která jsou zabalena v pojivové kapsli.
Jsou rozděleny do dvou hlavních skupin:
1. F ibre s jaderným řetězcem: reagují na pomalé, konstantní a udržované úseky;
2. Vlákna jaderného sáčku: reagují na rychlé úseky
Vřeteno má dva typy odkazů:
Primární ukončení : mají velmi nízkou prahovou hodnotu excitace a změny signálu ve svalové délce na výbojová frekvence úměrná rychlosti změny samotného svalu. Když například položíme váhu na zbraně, okamžitě budeme mít zdlouhavou a poté odezvu na údržbu.
Sekundární zakončení: zaznamenávají pouze silné změny napěťového napětí, které poskytují informace o rychlosti a amplitudě úseku. Tento typ inervace má vyšší excitační práh než primární a reaguje na silné svalové protahování a zkrácení.
Nejdůležitější je strečink reflex reflexů. Když sval prochází náhlým protahováním, neuromuskulární vřetena provádějí okamžitou kontrakční odezvu, aby se zabránilo protahování, jehož intenzita se mění podle zátěže.
Reverzní reflex protahováním: určuje relaxaci svalu, když je pod stálým napětím po dlouhou dobu. Orgány zodpovědné za tento úkol jsou Golgiho šlachy. Tyto proprioceptory provádějí inhibiční účinek na všechny svaly zapojené do protahování. Mají mnohem vyšší práh pro zásah než neuromuskulární vřetena a naprosto odlišný účinek. Svalová kontrakce proto působí opačně na neurosvalové vřetena a na Golgiho orgány. Metoda protahování musí brát v úvahu tento zlomek času nebo 10 sekund, což vyžaduje zásah Golgiho šlachy, aby se po několika vteřinách použila svalová relaxace.
Provádění metod PNF zvyšuje rozsah pohybu (amplitudu pohybu), schopnost vyvíjet sílu při maximálních amplitudách kloub. Vzhledem k tomu, že centrální nervový systém, jako obranný mechanismus, má tendenci blokovat pohyby, pokud v tomto konkrétním úhlu práce nedochází k žádné síle, se zvýšením kontraktilní kapacity díky protahování, které vám vystavím v maximálních exkurzích, je prodloužení preferováno a zároveň snížit riziko nehod.
PRAKTICKÉ APLIKACE :
Techniky protahování používají různé typy svalové inhibice:
Autogenní inhibice: využívá fyziologický princip, podle kterého má svalovina po první fázi konstantní kontrakce tendenci se uvolňovat. Sportovec uzavře s postiženým svalem odpor proti odporu, který atletický trenažér zavede asi pět sekund, přičemž síla se rovná 50% maximální síly. Poté, co sportovec přestane dobrovolně uzavírat smlouvu s agonistickým svalem, provede atletický trenér pomalé postupné natažení. Tento proces, díky vysokému napětí způsobenému svalovou kontrakcí, intenzivněji zvyšuje zásah Golgiho šlachových orgánů.
Vzájemná inhibice: Tato metoda využívá inhibici pohybu, který je vytvořen na antagonistickém svalu po kontrakci jeho agonisty. Dobrovolná kontrakce agonistického svalu na pohyb ovlivněný zvýšením pružnosti, který v tomto případě musí být roven 70% -80% maximální síly, umožňuje dosáhnout relaxačního účinku vůči svému antagonistovi. V tomto případě, jakmile je dosažena požadovaná poloha natažení, sportovec uzavře s antagonistickým svalem ten, který se zajímá o protažení, a snaží se překonat odpor, který nabízí jeho atletický trenér a tuhost různých tkání. Poté, co sportovec přestal dobrovolně uzavírat svaly, bude atletický trenér postupovat pomalým a pomalým směrem k prodloužení zájmového sektoru.
Křížová inhibice: strategie je založena na skutečnosti, že po kontrakci svalu následuje stejná a opačná svalová inhibice. Sportovec pak uzavírá kontraktační svalový svazek s těmi, kteří mají zájem o strečink po dobu asi 10 vteřin proti odporu uloženému atletickým trenérem. Poté bude atletický trenér provádět pomalý a progresivní posun směrem k prodloužení příslušného sektoru. Kontraktace kontralaterálního homonymního svalu umožňuje využít účinek svalové relaxace vyvolané inhibičním regulovaným zásahem neuromuskulárních vřeten. Tato technika je obecně používána pouze tehdy, když subjekt již získal kontrolu nad předchozími technikami a ve spojení s nimi.
PRAKTICKÉ METODY:
Metoda držení a relaxace: používá techniku autogenní inhibice a používá se jako první přístup k PNF, když má subjekt velmi malou mobilitu.
Opačná metoda uvolňuje: je založena na principu vzájemné inhibice a používá se, když subjekt má dobrou pohyblivost a aktivní pohyb nevytváří žádný druh bolesti ;
Metoda Crac: představuje sadu dvou předchozích inhibic (posuzuje se autogenní a reciproční a nejúčinnější technika pro zvýšení mobility). pak se stahuje sval postižený úsek, pak se uvolní, atletický trenér pasivně provede pomalé postupné protahování (autogenní inhibice) poté, co sportovec uzavře svalový pohybový agonista, pak ho uvolní, když se atletický trenér znovu pokusí zvýšit flexibilitu.
@page {okraj: 2 cm} p {okraj: 0,25 cm; směr: ltr; barva: # 000000; výška řádku : 115%, sirotci: 2, vdovy: 2} p.western {font-family: "Calibri", sans-serif; velikost písma: 11pt; tak-jazyk: it-IT} p.cjk {font-family: "Times New Roman", serif; font-siz e: 11pt} p.ctl {font-family: "Times New Roman", serif; velikost písma: 11pt; tak-jazyk: ar-SA}
