PNF stretching är en metod där muskelavslappning genom en programmerad och selektiv stimulering av generella proprioceptorer . Specifikt bygger den på att de inhiberande effekter som regleras av de neuromuskulära spindlarna, som vi senare kommer att se, kommer från Golgi-organen mot muskel-senarsystemet.
Proprioceptorer är meningsorgan som ligger främst i muskler, senor, ledband och ledkapslar: de stimuleras av rörelse och position av samma. Dessa viktiga organ informerar CNS om graden av muskelspänning, på anvisningarna på kroppens ställning i förhållande till rymden och även på lägesändringar av kroppsdelar jämfört med de andra, reglera reflexer och kontroll av muskelton och hållning.
De neuromuskulära spindlarna är placerade inuti muskeln, parallellt med muskelfibrerna och genom deras Avslutningar med lediga huvuden informerar centrala nervsystemet om graden av förlängning och hastighet av sträckning . Till skillnad från fibrerna som utgör muskeln, bildas dessa speciella proprioceptorer av fibrer som är insvept i en bindande kapsel.
De är indelade i två huvudgrupper:
1. F ibre med en kärnkedja: de svarar på långsamma, konstanta och underhållna sträckor;
2. Kärnväskor: svara på snabba sträckor
Spindeln har två typer avferenser:
Primära termineringar : de har en mycket låg exciteringsgräns och signaler ändras i muskellängd till en utmatningsfrekvens som är proportionell mot variationens hastighet i själva muskeln. Till exempel när vi lägger vikt på våra armar har vi omedelbart en lång och sedan ett underhållssvar.
Sekundära avslutningar: de registrerar bara kraftfulla sträckspänningsändringar, vilket ger information om sträckans hastighet och amplitud. Denna typ av innervation har en högre exciteringsgräns än den primära och reagerar på kraftfulla muskelsträckning och förkortningsåtgärder.
Sträckningsreflex är det viktigaste av reflexer. När musklerna plötsligt sträcker sig, utför de neuromuskulära spindlarna ett omedelbart kontraktilt svar för att förhindra stretchning, vars intensitet varierar beroende på belastningen.
Reverse reflex genom att sträcka: det bestämmer avslappningen av muskeln när den sätts under konstant spänning under lång tid. De organ som är ansvariga för denna uppgift är Golgi tendinösa kroppsdelar. Dessa proprioceptorer utför en inhiberande verkan på alla muskler som är involverade i stretchning. De har en mycket högre tröskel för intervention än neuromuskulära spindlar och en helt annan åtgärd. Därför utövar muskelkontraktion motsatta effekter på nervmuskelspindlarna och på Golgi-senorganen. Sträckningsmetoden måste överväga den här fraktionen av tid eller 10 sekunder, vilket kräver att Golgi-senorganen ska använda muskelavslappning efter några sekunder.
Utförandet av PNF-metoder ökar rörelsemängden (rörelsens amplitud), förmågan att utveckla hållfasthet vid maximal amplituder fog. Eftersom centralnervsystemet, som en försvarsmekanism, tenderar att blockera rörelserna om det inte finns någon styrka i den specifika arbetsvinkeln, med ökningen av kontraktilkapaciteten på grund av den sträckning som jag kommer att avslöja för dig i de maximala utflykter som förlängningen gynnas , vilket minskar risken för olyckor samtidigt.
PRAKTISKA APPLIKATIONER :
Sträcktekniker använder olika typer av muskelinhibering:
Autogen inhibering: utnyttjar den fysiologiska principen enligt vilken en muskel, efter den första fasen av konstant sammandragning tenderar att slappna av. Atleten kontraherar den drabbade muskeln mot motståndet som idrottsutbildaren ålägger i cirka fem sekunder, med en kraft som motsvarar 50% av den maximala styrkan. Efteråt, så fort idrottaren slutar frivilligt att samverka agonistmuskeln, utövar idrottsutövaren en långsam progressiv sträckning av samma. Denna process, tack vare den höga spänningen som orsakas av muskelkontraktion, intensifierar Golgi-senorganens ingrepp i förväg.
Ömsesidig hämning: Denna metod använder inhiberingen av rörelsen som skapas på antagonistmuskeln efter en sammandragning av dess agonist. Den frivilliga sammandragningen av agonistmuskeln till rörelsen som påverkas av ökningen av flexibilitet, som i detta fall måste vara lika med 70% -80% av den maximala kraften, möjliggör en avslappningseffekt mot dess antagonist. I det här fallet, när den önskade sträckningspositionen har uppnåtts, kontraherar kontrasten antagonistmuskeln, den som är intresserad av stretching, försöker övervinna motståndet som erbjuds av hans idrottsman och de olika vävnadens styvhet. Efter det att idrottaren har upphört frivilligt att dra ihop muskeln, kommer idrottsutövaren att utöva ett progressivt och långsamt tryck som riktar sig mot förlängningen av den intresserade kroppssektorn.
Korsinhibering: strategin bygger på det faktum att efter sammandragning av en muskel, en jämn och motsatt muskelinhibering följer. Atleten kontraherar sedan den eponymous kontralaterala muskeln till den som är intresserad av att sträcka i ca 10 sekunder mot ett motstånd som idrottsutbildaren ålägger. Efter detta kommer idrottsutövaren att utföra ett långsamt och progressivt tryck som riktas mot förlängningen av den aktuella kroppssektorn. Sammandragningen av den kontralaterala homonyma muskeln möjliggör att utnyttja effekten av muskelavslappning inducerad av den inhiberande reglerade inblandningen av de neuromuskulära spindlarna. Denna teknik används i allmänhet endast när personen redan har fått kontroll över tidigare tekniker och i samband med dem.
PRAKTISKA METODER:
Håll och slapp metod: använder sig av tekniken för autogen inhibering och används som ett första tillvägagångssätt till PNF när patienten har mycket liten rörlighet.
Modsatsmetoden slappnar av: Det bygger på principen om ömsesidig inhibition och används när patienten har bra rörlighet och aktiv rörelse inte skapar någon form av smärta ;
Crac-metod: representerar uppsättningen av de två tidigare hämningarna (autogena och ömsesidiga och den mest effektiva tekniken för ökad rörlighet bedöms. Den kontraherar sedan muskeln som drabbats av sträckan och slappnar av det. Atletisk tränare utför passivt en långsam progressiv sträckning (autogen hämning) när idrottsmanen kontraherar rörelseagonistmuskeln och slappnar sedan av honom när idrottsutövaren försöker igen att öka flexibiliteten.
Proprioceptorer är meningsorgan som ligger främst i muskler, senor, ledband och ledkapslar: de stimuleras av rörelse och position av samma. Dessa viktiga organ informerar CNS om graden av muskelspänning, på anvisningarna på kroppens ställning i förhållande till rymden och även på lägesändringar av kroppsdelar jämfört med de andra, reglera reflexer och kontroll av muskelton och hållning.
De neuromuskulära spindlarna är placerade inuti muskeln, parallellt med muskelfibrerna och genom deras Avslutningar med lediga huvuden informerar centrala nervsystemet om graden av förlängning och hastighet av sträckning . Till skillnad från fibrerna som utgör muskeln, bildas dessa speciella proprioceptorer av fibrer som är insvept i en bindande kapsel.
De är indelade i två huvudgrupper:
1. F ibre med en kärnkedja: de svarar på långsamma, konstanta och underhållna sträckor;
2. Kärnväskor: svara på snabba sträckor
Spindeln har två typer avferenser:
Primära termineringar : de har en mycket låg exciteringsgräns och signaler ändras i muskellängd till en utmatningsfrekvens som är proportionell mot variationens hastighet i själva muskeln. Till exempel när vi lägger vikt på våra armar har vi omedelbart en lång och sedan ett underhållssvar.
Sekundära avslutningar: de registrerar bara kraftfulla sträckspänningsändringar, vilket ger information om sträckans hastighet och amplitud. Denna typ av innervation har en högre exciteringsgräns än den primära och reagerar på kraftfulla muskelsträckning och förkortningsåtgärder.
Sträckningsreflex är det viktigaste av reflexer. När musklerna plötsligt sträcker sig, utför de neuromuskulära spindlarna ett omedelbart kontraktilt svar för att förhindra stretchning, vars intensitet varierar beroende på belastningen.
Reverse reflex genom att sträcka: det bestämmer avslappningen av muskeln när den sätts under konstant spänning under lång tid. De organ som är ansvariga för denna uppgift är Golgi tendinösa kroppsdelar. Dessa proprioceptorer utför en inhiberande verkan på alla muskler som är involverade i stretchning. De har en mycket högre tröskel för intervention än neuromuskulära spindlar och en helt annan åtgärd. Därför utövar muskelkontraktion motsatta effekter på nervmuskelspindlarna och på Golgi-senorganen. Sträckningsmetoden måste överväga den här fraktionen av tid eller 10 sekunder, vilket kräver att Golgi-senorganen ska använda muskelavslappning efter några sekunder.
Utförandet av PNF-metoder ökar rörelsemängden (rörelsens amplitud), förmågan att utveckla hållfasthet vid maximal amplituder fog. Eftersom centralnervsystemet, som en försvarsmekanism, tenderar att blockera rörelserna om det inte finns någon styrka i den specifika arbetsvinkeln, med ökningen av kontraktilkapaciteten på grund av den sträckning som jag kommer att avslöja för dig i de maximala utflykter som förlängningen gynnas , vilket minskar risken för olyckor samtidigt.
PRAKTISKA APPLIKATIONER :
Sträcktekniker använder olika typer av muskelinhibering:
Autogen inhibering: utnyttjar den fysiologiska principen enligt vilken en muskel, efter den första fasen av konstant sammandragning tenderar att slappna av. Atleten kontraherar den drabbade muskeln mot motståndet som idrottsutbildaren ålägger i cirka fem sekunder, med en kraft som motsvarar 50% av den maximala styrkan. Efteråt, så fort idrottaren slutar frivilligt att samverka agonistmuskeln, utövar idrottsutövaren en långsam progressiv sträckning av samma. Denna process, tack vare den höga spänningen som orsakas av muskelkontraktion, intensifierar Golgi-senorganens ingrepp i förväg.
Ömsesidig hämning: Denna metod använder inhiberingen av rörelsen som skapas på antagonistmuskeln efter en sammandragning av dess agonist. Den frivilliga sammandragningen av agonistmuskeln till rörelsen som påverkas av ökningen av flexibilitet, som i detta fall måste vara lika med 70% -80% av den maximala kraften, möjliggör en avslappningseffekt mot dess antagonist. I det här fallet, när den önskade sträckningspositionen har uppnåtts, kontraherar kontrasten antagonistmuskeln, den som är intresserad av stretching, försöker övervinna motståndet som erbjuds av hans idrottsman och de olika vävnadens styvhet. Efter det att idrottaren har upphört frivilligt att dra ihop muskeln, kommer idrottsutövaren att utöva ett progressivt och långsamt tryck som riktar sig mot förlängningen av den intresserade kroppssektorn.
Korsinhibering: strategin bygger på det faktum att efter sammandragning av en muskel, en jämn och motsatt muskelinhibering följer. Atleten kontraherar sedan den eponymous kontralaterala muskeln till den som är intresserad av att sträcka i ca 10 sekunder mot ett motstånd som idrottsutbildaren ålägger. Efter detta kommer idrottsutövaren att utföra ett långsamt och progressivt tryck som riktas mot förlängningen av den aktuella kroppssektorn. Sammandragningen av den kontralaterala homonyma muskeln möjliggör att utnyttja effekten av muskelavslappning inducerad av den inhiberande reglerade inblandningen av de neuromuskulära spindlarna. Denna teknik används i allmänhet endast när personen redan har fått kontroll över tidigare tekniker och i samband med dem.
PRAKTISKA METODER:
Håll och slapp metod: använder sig av tekniken för autogen inhibering och används som ett första tillvägagångssätt till PNF när patienten har mycket liten rörlighet.
Modsatsmetoden slappnar av: Det bygger på principen om ömsesidig inhibition och används när patienten har bra rörlighet och aktiv rörelse inte skapar någon form av smärta ;
Crac-metod: representerar uppsättningen av de två tidigare hämningarna (autogena och ömsesidiga och den mest effektiva tekniken för ökad rörlighet bedöms. Den kontraherar sedan muskeln som drabbats av sträckan och slappnar av det. Atletisk tränare utför passivt en långsam progressiv sträckning (autogen hämning) när idrottsmanen kontraherar rörelseagonistmuskeln och slappnar sedan av honom när idrottsutövaren försöker igen att öka flexibiliteten.
