Preťahovanie PNF je metóda, pomocou ktorej svalová relaxácia prostredníctvom programovanej a selektívnej stimulácie všeobecných proprioceptorov . Konkrétne je založený na uľahčení inhibičných účinkov regulovaných neuromuskulárnymi vretienkami, ktoré uvidíme neskôr, od Golgiho orgánov smerom k svalovému šľachovému systému.
Proprioceptory sú zmyslové orgány umiestnené hlavne vo svaloch, šľachách, väzoch a kĺbových kapsulách: sú stimulované pohybom a polohou toho istého. Tieto dôležité orgány informujú CNS o stupni svalového napätia, o smeroch na pozícii nášho tela s ohľadom na priestor a tiež o zmenách polohy častí tela s ohľadom na ostatné, regulujú reflexy a kontrolu svalového tónu a polohy.
Neuromuskulárne vretená sú usporiadané vo vnútri svalu, paralelne so svalovými vláknami a cez ich terminácie artikulárnymi hlavami informujú centrálny nervový systém o stupni predĺženia a rýchlosti napínania. Na rozdiel od vlákien, ktoré tvoria sval, sú tieto konkrétne proprioceptory tvorené vláknami, ktoré sú obalené v spojivovej kapsule.
Sú rozdelené do dvoch hlavných skupín:
1. F ibre s jadrovým reťazcom: reagujú na pomalé, konštantné a udržiavané úseky;
2. Vlákna jadrového vrecka: reagujú na rýchle úseky
Vreteno má dva typy odkazov:
Primárne ukončenia : majú veľmi nízky prah excitácie a zmeny signálu v dĺžke svalov na výbojová frekvencia úmerná rýchlosti zmeny samotného svalu. Napríklad, keď položíme váhu na naše zbrane, okamžite budeme mať dlhú a potom údržbu.
Sekundárne ukončenia: zaznamenávajú iba silné zmeny napínacieho napätia, ktoré poskytujú informácie o rýchlosti a amplitúde úseku. Tento typ inervácie má vyšší excitačný prah ako primárny a reaguje na silné napínanie a skracovanie svalov.
Najdôležitejší je strečing reflex reflexov. Keď sval prejde náhlym rozťahovaním, neuromuskulárne vretená uskutočňujú okamžitú kontraktilnú odozvu, aby sa zabránilo napínaniu, ktorého intenzita sa mení podľa zaťaženia.
Spätný reflex napínaním: určuje relaxáciu svalu, keď je dlhý čas vystavený neustálemu napätiu. Orgány zodpovedné za túto úlohu sú Golgiho šľachy. Tieto proprioceptory vykonávajú inhibičný účinok na všetky svaly zúčastňujúce sa na strečingu. Majú omnoho vyšší prah intervencie ako neuromuskulárne vretienka a úplne iný účinok. Svalová kontrakcia má preto opačné účinky na neuro-svalové vretená a na Golgiho orgány. Metóda napínania musí brať do úvahy tento zlomok času alebo 10 sekúnd, čo vyžaduje zásah Golgiho šľachových orgánov na použitie svalovej relaxácie po niekoľkých sekundách.
Vykonávanie metód PNF zvyšuje rozsah pohybu (amplitúdu pohybu), schopnosť rozvíjať silu pri maximálnych amplitúdach kĺb. Pretože centrálny nervový systém, ako obranný mechanizmus, má tendenciu blokovať pohyby, ak v tomto konkrétnom uhle práce nie je žiadna sila, so zvýšením kontraktilnej kapacity v dôsledku napínania, ktoré vám vystavím v maximálnych exkurziách, je predĺženie uprednostňované a zároveň znížiť riziko nehôd.
PRAKTICKÉ APLIKÁCIE :
Techniky strečingu používajú rôzne typy svalovej inhibície:
Autogénna inhibícia: využíva fyziologický princíp, podľa ktorého má sval po prvej fáze konštantnej kontrakcie tendenciu relaxovať. Súťažiaci si stiahne postihnutého svalu proti odporu, ktorý športový tréner zaberá približne päť sekúnd, pričom sila sa rovná 50% maximálnej sily. Potom, akonáhle športovec prestane dobrovoľne uzatvárať zmluvy s agonistickým svalom, športový tréner vykoná pomalé postupné natiahnutie. Tento proces, vďaka vysokému napätiu spôsobenému svalovou kontrakciou, zosilňuje zásah Golgiho šľachových orgánov vopred.
Vzájomná inhibícia: Táto metóda využíva inhibíciu pohybu, ktorý sa vytvára na antagonistickom svale po kontrakcii jeho agonistu. Dobrovoľná kontrakcia agonistického svalu na pohyb ovplyvnený zvýšením flexibility, ktorá v tomto prípade musí byť rovná 70% až 80% maximálnej sily, umožňuje dosiahnuť relaxačný účinok voči svojmu antagonistovi. V tomto prípade, akonáhle je dosiahnutá požadovaná poloha natiahnutia, športovec si stiahne antagonistického svalu, ktorý sa zaujíma o strečing, a snaží sa prekonať odpor, ktorý ponúka jeho atletický tréner a tuhosť rôznych tkanív. Následne potom, čo športovec prestal dobrovoľne uzatvárať svaly, športový tréner vykoná progresívny a pomalý posun smerom k predĺženiu sektora záujmového tela.
Krížová inhibícia: stratégia je založená na skutočnosti, že po kontrakcii svalu nasleduje rovnaká a opačná svalová inhibícia. Športovca potom uzavrie kontralaterálny svalový zväzok s tým, ktorý sa zaujíma o strečing asi 10 sekúnd proti odporu, ktorý kladie atletický tréner. Po tomto atletickom trenažéri vykoná pomalý a progresívny posun smerom k predĺženiu príslušného sektora karosérie. Zmenšenie kontralaterálneho homonymného svalu umožňuje využiť účinok svalovej relaxácie vyvolanej inhibičným regulovaným zásahom neuromuskulárnych vretien. Táto technika sa všeobecne používa len vtedy, keď subjekt už získal kontrolu nad predchádzajúcimi technikami a v spojení s nimi.
PRAKTICKÉ METÓDY:
Metóda držať a relaxovať: používa techniku autogénnej inhibície a používa sa ako prvý prístup k PNF, keď má subjekt veľmi malú pohyblivosť.
Opačná metóda sa uvoľňuje: je založená na princípe vzájomnej inhibície a používa sa vtedy, keď má subjekt dobrú pohyblivosť a aktívny pohyb nevytvára žiadny druh bolesti ;
Metóda Crac: predstavuje súbor dvoch predchádzajúcich inhibícií (posudzuje sa autogénna a recipročná a najefektívnejšia technika na zvýšenie mobility). potom sa stiahne svalom postihnutým úsekom, potom ho uvoľní atletický tréner pasívne vykoná pomalé progresívne preťahovanie (autogénna inhibícia) potom, čo športovec uzavrie pohybový agonistický sval, potom ho uvoľní, keď sa atletický tréner znova pokúsi zvýšiť pružnosť.
@page {okraj: 2 cm} p {okraj okraja: 0,25 cm; smer: ltr; farba: # 000000; výška riadku : 115%, siroty: 2, vdovy: 2} p.western {font-family: "Calibri", sans-serif; veľkosť písma: 11pt; tak-jazyk: it-IT} p.cjk {font-family: "Times New Roman", serif; font-siz e: 11pt} p.ctl {font-family: "Times New Roman", serif; veľkosť písma: 11pt; tak-jazyk: ar-SA}
Proprioceptory sú zmyslové orgány umiestnené hlavne vo svaloch, šľachách, väzoch a kĺbových kapsulách: sú stimulované pohybom a polohou toho istého. Tieto dôležité orgány informujú CNS o stupni svalového napätia, o smeroch na pozícii nášho tela s ohľadom na priestor a tiež o zmenách polohy častí tela s ohľadom na ostatné, regulujú reflexy a kontrolu svalového tónu a polohy.
Neuromuskulárne vretená sú usporiadané vo vnútri svalu, paralelne so svalovými vláknami a cez ich terminácie artikulárnymi hlavami informujú centrálny nervový systém o stupni predĺženia a rýchlosti napínania. Na rozdiel od vlákien, ktoré tvoria sval, sú tieto konkrétne proprioceptory tvorené vláknami, ktoré sú obalené v spojivovej kapsule.
Sú rozdelené do dvoch hlavných skupín:
1. F ibre s jadrovým reťazcom: reagujú na pomalé, konštantné a udržiavané úseky;
2. Vlákna jadrového vrecka: reagujú na rýchle úseky
Vreteno má dva typy odkazov:
Primárne ukončenia : majú veľmi nízky prah excitácie a zmeny signálu v dĺžke svalov na výbojová frekvencia úmerná rýchlosti zmeny samotného svalu. Napríklad, keď položíme váhu na naše zbrane, okamžite budeme mať dlhú a potom údržbu.
Sekundárne ukončenia: zaznamenávajú iba silné zmeny napínacieho napätia, ktoré poskytujú informácie o rýchlosti a amplitúde úseku. Tento typ inervácie má vyšší excitačný prah ako primárny a reaguje na silné napínanie a skracovanie svalov.
Najdôležitejší je strečing reflex reflexov. Keď sval prejde náhlym rozťahovaním, neuromuskulárne vretená uskutočňujú okamžitú kontraktilnú odozvu, aby sa zabránilo napínaniu, ktorého intenzita sa mení podľa zaťaženia.
Spätný reflex napínaním: určuje relaxáciu svalu, keď je dlhý čas vystavený neustálemu napätiu. Orgány zodpovedné za túto úlohu sú Golgiho šľachy. Tieto proprioceptory vykonávajú inhibičný účinok na všetky svaly zúčastňujúce sa na strečingu. Majú omnoho vyšší prah intervencie ako neuromuskulárne vretienka a úplne iný účinok. Svalová kontrakcia má preto opačné účinky na neuro-svalové vretená a na Golgiho orgány. Metóda napínania musí brať do úvahy tento zlomok času alebo 10 sekúnd, čo vyžaduje zásah Golgiho šľachových orgánov na použitie svalovej relaxácie po niekoľkých sekundách.
Vykonávanie metód PNF zvyšuje rozsah pohybu (amplitúdu pohybu), schopnosť rozvíjať silu pri maximálnych amplitúdach kĺb. Pretože centrálny nervový systém, ako obranný mechanizmus, má tendenciu blokovať pohyby, ak v tomto konkrétnom uhle práce nie je žiadna sila, so zvýšením kontraktilnej kapacity v dôsledku napínania, ktoré vám vystavím v maximálnych exkurziách, je predĺženie uprednostňované a zároveň znížiť riziko nehôd.
PRAKTICKÉ APLIKÁCIE :
Techniky strečingu používajú rôzne typy svalovej inhibície:
Autogénna inhibícia: využíva fyziologický princíp, podľa ktorého má sval po prvej fáze konštantnej kontrakcie tendenciu relaxovať. Súťažiaci si stiahne postihnutého svalu proti odporu, ktorý športový tréner zaberá približne päť sekúnd, pričom sila sa rovná 50% maximálnej sily. Potom, akonáhle športovec prestane dobrovoľne uzatvárať zmluvy s agonistickým svalom, športový tréner vykoná pomalé postupné natiahnutie. Tento proces, vďaka vysokému napätiu spôsobenému svalovou kontrakciou, zosilňuje zásah Golgiho šľachových orgánov vopred.
Vzájomná inhibícia: Táto metóda využíva inhibíciu pohybu, ktorý sa vytvára na antagonistickom svale po kontrakcii jeho agonistu. Dobrovoľná kontrakcia agonistického svalu na pohyb ovplyvnený zvýšením flexibility, ktorá v tomto prípade musí byť rovná 70% až 80% maximálnej sily, umožňuje dosiahnuť relaxačný účinok voči svojmu antagonistovi. V tomto prípade, akonáhle je dosiahnutá požadovaná poloha natiahnutia, športovec si stiahne antagonistického svalu, ktorý sa zaujíma o strečing, a snaží sa prekonať odpor, ktorý ponúka jeho atletický tréner a tuhosť rôznych tkanív. Následne potom, čo športovec prestal dobrovoľne uzatvárať svaly, športový tréner vykoná progresívny a pomalý posun smerom k predĺženiu sektora záujmového tela.
Krížová inhibícia: stratégia je založená na skutočnosti, že po kontrakcii svalu nasleduje rovnaká a opačná svalová inhibícia. Športovca potom uzavrie kontralaterálny svalový zväzok s tým, ktorý sa zaujíma o strečing asi 10 sekúnd proti odporu, ktorý kladie atletický tréner. Po tomto atletickom trenažéri vykoná pomalý a progresívny posun smerom k predĺženiu príslušného sektora karosérie. Zmenšenie kontralaterálneho homonymného svalu umožňuje využiť účinok svalovej relaxácie vyvolanej inhibičným regulovaným zásahom neuromuskulárnych vretien. Táto technika sa všeobecne používa len vtedy, keď subjekt už získal kontrolu nad predchádzajúcimi technikami a v spojení s nimi.
PRAKTICKÉ METÓDY:
Metóda držať a relaxovať: používa techniku autogénnej inhibície a používa sa ako prvý prístup k PNF, keď má subjekt veľmi malú pohyblivosť.
Opačná metóda sa uvoľňuje: je založená na princípe vzájomnej inhibície a používa sa vtedy, keď má subjekt dobrú pohyblivosť a aktívny pohyb nevytvára žiadny druh bolesti ;
Metóda Crac: predstavuje súbor dvoch predchádzajúcich inhibícií (posudzuje sa autogénna a recipročná a najefektívnejšia technika na zvýšenie mobility). potom sa stiahne svalom postihnutým úsekom, potom ho uvoľní atletický tréner pasívne vykoná pomalé progresívne preťahovanie (autogénna inhibícia) potom, čo športovec uzavrie pohybový agonistický sval, potom ho uvoľní, keď sa atletický tréner znova pokúsi zvýšiť pružnosť.
@page {okraj: 2 cm} p {okraj okraja: 0,25 cm; smer: ltr; farba: # 000000; výška riadku : 115%, siroty: 2, vdovy: 2} p.western {font-family: "Calibri", sans-serif; veľkosť písma: 11pt; tak-jazyk: it-IT} p.cjk {font-family: "Times New Roman", serif; font-siz e: 11pt} p.ctl {font-family: "Times New Roman", serif; veľkosť písma: 11pt; tak-jazyk: ar-SA}
