peregangan PNF adalah metode yang dengannya relaksasi otot melalui rangsangan yang diprogramkan dan selektif dari proprioseptor umum . Secara khusus, ini didasarkan pada fasilitasi efek penghambatan yang diatur oleh spindle neuromuskuler, yang akan kita lihat nanti, dari organ Golgi menuju sistem otot-tendon.
Proprioceptors adalah organ indera yang terletak terutama di otot, tendon, ligamen dan kapsul sendi: mereka dirangsang oleh gerakan dan posisi sama saja. Organ-organ penting ini menginformasikan CNS pada tingkat ketegangan otot, pada arah pada posisi tubuh kita sehubungan dengan ruang dan juga pada perubahan posisi bagian-bagian tubuh kita sehubungan dengan yang lain, mengatur refleks dan kontrol nada otot dan postur.
Spindle neuromuskuler diatur di dalam otot, sejajar dengan serat otot dan melalui mereka penghentian dengan kepala artikular menginformasikan sistem saraf pusat tentang tingkat perpanjangan dan kecepatan peregangan . Tidak seperti serat yang membentuk otot, proprioceptors khusus ini dibentuk oleh serat yang dibungkus dalam kapsul ikat.
Mereka dibagi menjadi dua kelompok utama:
1. F nuklir-rantai iber: menanggapi peregangan lambat, konstan dan terawat;
font 2. Serat tas nuklir: menanggapi peregangan cepat
Spindel memiliki dua jenis afferences:
Terminasi primer : mereka memiliki ambang eksitasi yang sangat rendah dan sinyal perubahan panjang otot untuk frekuensi pelepasan sebanding dengan kecepatan variasi otot itu sendiri. Misalnya, ketika kita memberi beban pada lengan kita, kita segera memiliki respons pemeliharaan yang panjang dan kemudian.
Terminasi sekunder: mereka hanya merekam perubahan tegangan-regangan yang kuat, memberikan informasi tentang kecepatan dan amplitudo regangan. Jenis persarafan ini memiliki ambang eksitasi yang lebih tinggi daripada yang primer dan bereaksi terhadap aksi peregangan dan pemendekan otot yang kuat.
Peregangan refleks adalah yang paling penting refleks. Ketika otot mengalami peregangan tiba-tiba, spindel neuromuskuler melakukan respons kontraktil segera untuk mencegah peregangan, yang intensitasnya bervariasi sesuai dengan beban.
Reverse refleks dengan peregangan: itu menentukan relaksasi otot ketika diletakkan di bawah tekanan konstan untuk jangka waktu yang lama. Organ-organ yang bertanggung jawab untuk tugas ini adalah sel-sel tendgi Golgi. Proprioceptors ini melakukan tindakan penghambatan pada semua otot yang terlibat dalam peregangan. Mereka memiliki ambang intervensi yang jauh lebih tinggi daripada spindel neuromuskuler dan tindakan yang sama sekali berbeda. Oleh karena itu, kontraksi otot memberikan efek yang berlawanan pada spindel neuro-otot dan pada organ tendon Golgi. Metode peregangan harus mempertimbangkan fraksi waktu atau 10 detik ini, yang memerlukan intervensi organ tendon Golgi untuk menggunakan relaksasi otot setelah beberapa detik.
Melakukan metode PNF meningkatkan Range of Motion (amplitudo gerakan), kemampuan untuk mengembangkan kekuatan pada amplitudo maksimum sendi. Karena sistem saraf pusat, sebagai mekanisme pertahanan, cenderung menghalangi gerakan jika tidak ada kekuatan pada sudut kerja tertentu, dengan peningkatan kapasitas kontraktil akibat peregangan yang akan saya paparkan kepada Anda dalam kunjungan maksimum perpanjangan yang disukai , mengurangi risiko kecelakaan pada saat bersamaan.
APLIKASI PRAKTIS :
Teknik peregangan menggunakan berbagai jenis penghambatan otot:
Penghambatan autogenik: eksploitasi prinsip fisiologis yang dengannya otot, setelah fase pertama kontraksi konstan, cenderung rileks. Atlet mengontrak otot yang terkena terhadap perlawanan yang dikenakan oleh pelatih atletik selama sekitar lima detik, dengan kekuatan yang sama dengan 50% dari kekuatan maksimum. Setelah itu, segera setelah atlet berhenti secara sukarela mengontrak otot agonis, pelatih atletik melakukan peregangan progresif lambat yang sama. Proses ini, berkat ketegangan tinggi yang disebabkan oleh kontraksi otot, mengintensifkan intervensi organ tendon Golgi di muka.
Penghambatan timbal balik: metode ini menggunakan penghambatan gerakan yang dibuat pada otot antagonis setelah kontraksi agonisnya. Kontraksi sukarela dari otot agonis terhadap pergerakan yang dipengaruhi oleh peningkatan fleksibilitas, yang dalam hal ini harus sama dengan 70% -80% dari kekuatan maksimal, memungkinkan untuk mendapatkan efek relaksasi terhadap antagonisnya. Dalam hal ini, begitu posisi peregangan yang diinginkan telah tercapai, atlet mengontrak otot antagonis, yang tertarik pada peregangan, mencoba untuk mengatasi perlawanan yang ditawarkan oleh pelatih atletiknya dan kekakuan berbagai jaringan. Selanjutnya, setelah atlet berhenti secara sukarela mengontraksikan otot, pelatih atletik akan melakukan dorongan progresif dan lambat yang diarahkan pada pemanjangan sektor tubuh yang tertarik.
Penghambatan silang: strategi didasarkan pada kenyataan bahwa, setelah kontraksi otot, penghambatan otot yang sama dan berlawanan terjadi. Atlet kemudian mengontrak otot kontralateral eponymous yang tertarik untuk melakukan peregangan sekitar 10 detik melawan perlawanan yang dikenakan oleh pelatih atletik. Setelah ini, pelatih atletik akan melakukan dorongan lambat dan progresif yang diarahkan pada perpanjangan sektor tubuh yang bersangkutan. Kontraksi otot homonim kontralateral memungkinkan untuk mengambil keuntungan dari efek relaksasi otot yang disebabkan oleh intervensi regulasi yang diatur dari spindel neuromuskuler. Teknik ini umumnya digunakan hanya ketika subjek telah memperoleh kontrol dari teknik sebelumnya dan dalam hubungannya dengan mereka
METODE PRAKTIS:
Metode tahan dan santai: ia menggunakan teknik penghambatan autogen dan digunakan sebagai pendekatan pertama untuk PNF ketika subjek memiliki mobilitas yang sangat sedikit.
Metode yang bertentangan santai: itu didasarkan pada prinsip saling menghambat dan digunakan ketika subjek memiliki mobilitas yang baik dan gerakan aktif tidak menimbulkan rasa sakit apa pun ;
Metode Crac: mewakili set dari dua hambatan sebelumnya (autogenous dan timbal balik dan teknik yang paling efektif untuk meningkatkan mobilitas dinilai. Atlet kemudian kontraksi otot yang dipengaruhi oleh peregangan, kemudian rileks. Pelatih atlet secara pasif melakukan peregangan progresif lambat (penghambatan autogenous) setelah atlet mengontrak otot agonis gerakan, kemudian melemaskannya ketika pelatih atletik mencoba lagi untuk meningkatkan fleksibilitas.
Proprioceptors adalah organ indera yang terletak terutama di otot, tendon, ligamen dan kapsul sendi: mereka dirangsang oleh gerakan dan posisi sama saja. Organ-organ penting ini menginformasikan CNS pada tingkat ketegangan otot, pada arah pada posisi tubuh kita sehubungan dengan ruang dan juga pada perubahan posisi bagian-bagian tubuh kita sehubungan dengan yang lain, mengatur refleks dan kontrol nada otot dan postur.
Spindle neuromuskuler diatur di dalam otot, sejajar dengan serat otot dan melalui mereka penghentian dengan kepala artikular menginformasikan sistem saraf pusat tentang tingkat perpanjangan dan kecepatan peregangan . Tidak seperti serat yang membentuk otot, proprioceptors khusus ini dibentuk oleh serat yang dibungkus dalam kapsul ikat.
Mereka dibagi menjadi dua kelompok utama:
1. F nuklir-rantai iber: menanggapi peregangan lambat, konstan dan terawat;
font 2. Serat tas nuklir: menanggapi peregangan cepat
Spindel memiliki dua jenis afferences:
Terminasi primer : mereka memiliki ambang eksitasi yang sangat rendah dan sinyal perubahan panjang otot untuk frekuensi pelepasan sebanding dengan kecepatan variasi otot itu sendiri. Misalnya, ketika kita memberi beban pada lengan kita, kita segera memiliki respons pemeliharaan yang panjang dan kemudian.
Terminasi sekunder: mereka hanya merekam perubahan tegangan-regangan yang kuat, memberikan informasi tentang kecepatan dan amplitudo regangan. Jenis persarafan ini memiliki ambang eksitasi yang lebih tinggi daripada yang primer dan bereaksi terhadap aksi peregangan dan pemendekan otot yang kuat.
Peregangan refleks adalah yang paling penting refleks. Ketika otot mengalami peregangan tiba-tiba, spindel neuromuskuler melakukan respons kontraktil segera untuk mencegah peregangan, yang intensitasnya bervariasi sesuai dengan beban.
Reverse refleks dengan peregangan: itu menentukan relaksasi otot ketika diletakkan di bawah tekanan konstan untuk jangka waktu yang lama. Organ-organ yang bertanggung jawab untuk tugas ini adalah sel-sel tendgi Golgi. Proprioceptors ini melakukan tindakan penghambatan pada semua otot yang terlibat dalam peregangan. Mereka memiliki ambang intervensi yang jauh lebih tinggi daripada spindel neuromuskuler dan tindakan yang sama sekali berbeda. Oleh karena itu, kontraksi otot memberikan efek yang berlawanan pada spindel neuro-otot dan pada organ tendon Golgi. Metode peregangan harus mempertimbangkan fraksi waktu atau 10 detik ini, yang memerlukan intervensi organ tendon Golgi untuk menggunakan relaksasi otot setelah beberapa detik.
Melakukan metode PNF meningkatkan Range of Motion (amplitudo gerakan), kemampuan untuk mengembangkan kekuatan pada amplitudo maksimum sendi. Karena sistem saraf pusat, sebagai mekanisme pertahanan, cenderung menghalangi gerakan jika tidak ada kekuatan pada sudut kerja tertentu, dengan peningkatan kapasitas kontraktil akibat peregangan yang akan saya paparkan kepada Anda dalam kunjungan maksimum perpanjangan yang disukai , mengurangi risiko kecelakaan pada saat bersamaan.
APLIKASI PRAKTIS :
Teknik peregangan menggunakan berbagai jenis penghambatan otot:
Penghambatan autogenik: eksploitasi prinsip fisiologis yang dengannya otot, setelah fase pertama kontraksi konstan, cenderung rileks. Atlet mengontrak otot yang terkena terhadap perlawanan yang dikenakan oleh pelatih atletik selama sekitar lima detik, dengan kekuatan yang sama dengan 50% dari kekuatan maksimum. Setelah itu, segera setelah atlet berhenti secara sukarela mengontrak otot agonis, pelatih atletik melakukan peregangan progresif lambat yang sama. Proses ini, berkat ketegangan tinggi yang disebabkan oleh kontraksi otot, mengintensifkan intervensi organ tendon Golgi di muka.
Penghambatan timbal balik: metode ini menggunakan penghambatan gerakan yang dibuat pada otot antagonis setelah kontraksi agonisnya. Kontraksi sukarela dari otot agonis terhadap pergerakan yang dipengaruhi oleh peningkatan fleksibilitas, yang dalam hal ini harus sama dengan 70% -80% dari kekuatan maksimal, memungkinkan untuk mendapatkan efek relaksasi terhadap antagonisnya. Dalam hal ini, begitu posisi peregangan yang diinginkan telah tercapai, atlet mengontrak otot antagonis, yang tertarik pada peregangan, mencoba untuk mengatasi perlawanan yang ditawarkan oleh pelatih atletiknya dan kekakuan berbagai jaringan. Selanjutnya, setelah atlet berhenti secara sukarela mengontraksikan otot, pelatih atletik akan melakukan dorongan progresif dan lambat yang diarahkan pada pemanjangan sektor tubuh yang tertarik.
Penghambatan silang: strategi didasarkan pada kenyataan bahwa, setelah kontraksi otot, penghambatan otot yang sama dan berlawanan terjadi. Atlet kemudian mengontrak otot kontralateral eponymous yang tertarik untuk melakukan peregangan sekitar 10 detik melawan perlawanan yang dikenakan oleh pelatih atletik. Setelah ini, pelatih atletik akan melakukan dorongan lambat dan progresif yang diarahkan pada perpanjangan sektor tubuh yang bersangkutan. Kontraksi otot homonim kontralateral memungkinkan untuk mengambil keuntungan dari efek relaksasi otot yang disebabkan oleh intervensi regulasi yang diatur dari spindel neuromuskuler. Teknik ini umumnya digunakan hanya ketika subjek telah memperoleh kontrol dari teknik sebelumnya dan dalam hubungannya dengan mereka
METODE PRAKTIS:
Metode tahan dan santai: ia menggunakan teknik penghambatan autogen dan digunakan sebagai pendekatan pertama untuk PNF ketika subjek memiliki mobilitas yang sangat sedikit.
Metode yang bertentangan santai: itu didasarkan pada prinsip saling menghambat dan digunakan ketika subjek memiliki mobilitas yang baik dan gerakan aktif tidak menimbulkan rasa sakit apa pun ;
Metode Crac: mewakili set dari dua hambatan sebelumnya (autogenous dan timbal balik dan teknik yang paling efektif untuk meningkatkan mobilitas dinilai. Atlet kemudian kontraksi otot yang dipengaruhi oleh peregangan, kemudian rileks. Pelatih atlet secara pasif melakukan peregangan progresif lambat (penghambatan autogenous) setelah atlet mengontrak otot agonis gerakan, kemudian melemaskannya ketika pelatih atletik mencoba lagi untuk meningkatkan fleksibilitas.
