PNF alongamento é um método pelo qual o relaxamento muscular através de uma estimulação programada e seletiva de proprioceptores gerais. Especificamente, baseia-se na facilitação dos efeitos inibitórios regulados pelos fusos neuromusculares, que veremos mais adiante, dos órgãos de Golgi em direção ao sistema músculo-tendíneo.
Os proprioceptores são órgãos dos sentidos localizados principalmente nos músculos, tendões, ligamentos e cápsulas articulares: eles são estimulados pelo movimento e pela posição. do mesmo. Esses órgãos importantes informam o SNC sobre o grau de tensão muscular, sobre as direções da posição do corpo em relação ao espaço e também sobre as mudanças de posição das partes do corpo em relação às outras, regulam os reflexos e controlam o tônus e a postura muscular.
Os fusos neuromusculares são dispostos dentro do músculo, paralelos às fibras musculares e através de suas terminações com cabeças articulares informam o sistema nervoso central sobre o grau de alongamento e velocidade de alongamento. Ao contrário das fibras que compõem o músculo, esses proprioceptores específicos são formados por fibras envolvidas por uma cápsula conectiva.
Eles são divididos em dois grupos principais:
1. F ibre com uma cadeia nuclear: respondem a trechos lentos, constantes e mantidos;
2. Fibras de sacos nucleares: respondem a trechos rápidos
O fuso tem dois tipos de aferências:
terminações primárias : eles têm um limiar de excitação muito baixo e mudanças de sinal no comprimento do músculo para uma frequência de descarga proporcional à velocidade de variação do próprio músculo. Por exemplo, quando colocamos um peso em nossos braços, imediatamente temos uma resposta demorada e depois de manutenção.
Terminais secundários: registram apenas trocas de voltagem esticadas, fornecendo informações sobre a velocidade e a amplitude do alongamento. Este tipo de inervação tem um limiar de excitação maior do que o primário e reage a poderosas ações de alongamento e encurtamento muscular.
O reflexo de alongamento é o mais importante de reflexos. Quando o músculo sofre um estiramento súbito, os fusos neuromusculares realizam uma resposta contrátil imediata para evitar o alongamento, cuja intensidade varia de acordo com a carga.
Reverse reflexo por alongamento: determina o relaxamento do músculo quando ele é colocado sob tensão constante por um longo período de tempo. Os órgãos responsáveis por essa tarefa são os corpúsculos tendinosos de Golgi. Esses proprioceptores realizam uma ação inibidora em todos os músculos envolvidos no alongamento. Eles têm um limiar muito mais alto de intervenção do que fusos neuromusculares e uma ação totalmente diferente. Portanto, a contração muscular exerce efeitos opostos nos fusos neuromusculares e nos órgãos tendinosos de Golgi. O método de alongamento deve considerar essa fração de tempo ou 10 segundos, o que requer a intervenção dos órgãos do tendão de Golgi para usar o relaxamento muscular após alguns segundos.
A execução de métodos PNF aumenta a amplitude de movimento (amplitude de movimento), a capacidade de desenvolver força em amplitudes máximas articulação. Desde que o sistema nervoso central, como mecanismo de defesa, tende a bloquear os movimentos se não houver força nesse particular ângulo de trabalho, com o aumento da capacidade contrátil devido ao alongamento que lhes exponho nas excursões máximas o alongamento é favorecido , reduzindo o risco de acidentes ao mesmo tempo.
APLICAÇÕES PRÁTICAS :
As técnicas de alongamento usam diferentes tipos de inibição muscular:
Inibição autogênica: explora o princípio fisiológico segundo o qual um músculo, após a primeira fase de contração constante, tende a relaxar. O atleta contrai o músculo afetado contra a resistência imposta pelo treinador esportivo por cerca de cinco segundos, com uma força igual a 50% da força máxima. Depois, assim que o atleta parar de contrair voluntariamente o músculo agonista, o treinador esportivo realiza um alongamento lento e progressivo do mesmo. Este processo, graças à alta tensão causada pela contração muscular, intensifica a intervenção dos órgãos tendinosos de Golgi antecipadamente.
Inibição mútua: este método utiliza a inibição do movimento que é criado no músculo antagonista após uma contração do seu agonista. A contração voluntária do músculo agonista ao movimento afetado pelo aumento da flexibilidade, que neste caso deve ser igual a 70% -80% da força máxima, permite obter um efeito de relaxamento em relação ao seu antagonista. Nesse caso, uma vez atingida a posição de alongamento desejada, o atleta contrai o músculo antagonista, aquele interessado em alongamento, tentando superar a resistência oferecida por seu treinador atlético e a rigidez dos vários tecidos. Posteriormente, após o atleta ter cessado de contrair voluntariamente o músculo, o treinador esportivo exercerá um impulso progressivo e lento direcionado ao alongamento do setor do corpo interessado.
Inibição cruzada: a estratégia baseia-se no fato de que, após a contração de um músculo, segue-se uma inibição muscular igual e oposta. O atleta então contrai o músculo contralateral homônimo para aquele interessado em alongamento por cerca de 10 segundos contra uma resistência imposta pelo treinador esportivo. Depois disso, o treinador esportivo executará um empurrão lento e progressivo direcionado ao alongamento do setor do corpo em questão. A contração do músculo homônimo contralateral permite aproveitar o efeito do relaxamento muscular induzido pela intervenção inibitória regulada dos fusos neuromusculares. Esta técnica é geralmente usada somente quando o sujeito já adquiriu um controle das técnicas anteriores e em associação com elas
MÉTODOS PRÁTICOS:
Segure e relaxe o método: ele usa a técnica da inibição autógena e é usado como uma primeira abordagem ao PNF quando o assunto tem pouca mobilidade.
O método contrário relaxa: baseia-se no princípio da inibição mútua e é usado quando o sujeito tem boa mobilidade e o movimento ativo não cria nenhum tipo de dor ;
Método de Crac: representa o conjunto das duas inibições anteriores (autógeno e recíproco e a técnica mais eficaz para aumentar a mobilidade é julgada. O atleta em seguida, ele contrai o músculo afetado pelo alongamento e, em seguida, relaxa o atleta que executa passivamente um alongamento progressivo lento (inibição autógena) depois que o atleta contrai o músculo agonista do movimento, relaxando-o quando o treinador tenta novamente aumentar a flexibilidade.
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Os proprioceptores são órgãos dos sentidos localizados principalmente nos músculos, tendões, ligamentos e cápsulas articulares: eles são estimulados pelo movimento e pela posição. do mesmo. Esses órgãos importantes informam o SNC sobre o grau de tensão muscular, sobre as direções da posição do corpo em relação ao espaço e também sobre as mudanças de posição das partes do corpo em relação às outras, regulam os reflexos e controlam o tônus e a postura muscular.
Os fusos neuromusculares são dispostos dentro do músculo, paralelos às fibras musculares e através de suas terminações com cabeças articulares informam o sistema nervoso central sobre o grau de alongamento e velocidade de alongamento. Ao contrário das fibras que compõem o músculo, esses proprioceptores específicos são formados por fibras envolvidas por uma cápsula conectiva.
Eles são divididos em dois grupos principais:
1. F ibre com uma cadeia nuclear: respondem a trechos lentos, constantes e mantidos;
2. Fibras de sacos nucleares: respondem a trechos rápidos
O fuso tem dois tipos de aferências:
terminações primárias : eles têm um limiar de excitação muito baixo e mudanças de sinal no comprimento do músculo para uma frequência de descarga proporcional à velocidade de variação do próprio músculo. Por exemplo, quando colocamos um peso em nossos braços, imediatamente temos uma resposta demorada e depois de manutenção.
Terminais secundários: registram apenas trocas de voltagem esticadas, fornecendo informações sobre a velocidade e a amplitude do alongamento. Este tipo de inervação tem um limiar de excitação maior do que o primário e reage a poderosas ações de alongamento e encurtamento muscular.
O reflexo de alongamento é o mais importante de reflexos. Quando o músculo sofre um estiramento súbito, os fusos neuromusculares realizam uma resposta contrátil imediata para evitar o alongamento, cuja intensidade varia de acordo com a carga.
Reverse reflexo por alongamento: determina o relaxamento do músculo quando ele é colocado sob tensão constante por um longo período de tempo. Os órgãos responsáveis por essa tarefa são os corpúsculos tendinosos de Golgi. Esses proprioceptores realizam uma ação inibidora em todos os músculos envolvidos no alongamento. Eles têm um limiar muito mais alto de intervenção do que fusos neuromusculares e uma ação totalmente diferente. Portanto, a contração muscular exerce efeitos opostos nos fusos neuromusculares e nos órgãos tendinosos de Golgi. O método de alongamento deve considerar essa fração de tempo ou 10 segundos, o que requer a intervenção dos órgãos do tendão de Golgi para usar o relaxamento muscular após alguns segundos.
A execução de métodos PNF aumenta a amplitude de movimento (amplitude de movimento), a capacidade de desenvolver força em amplitudes máximas articulação. Desde que o sistema nervoso central, como mecanismo de defesa, tende a bloquear os movimentos se não houver força nesse particular ângulo de trabalho, com o aumento da capacidade contrátil devido ao alongamento que lhes exponho nas excursões máximas o alongamento é favorecido , reduzindo o risco de acidentes ao mesmo tempo.
APLICAÇÕES PRÁTICAS :
As técnicas de alongamento usam diferentes tipos de inibição muscular:
Inibição autogênica: explora o princípio fisiológico segundo o qual um músculo, após a primeira fase de contração constante, tende a relaxar. O atleta contrai o músculo afetado contra a resistência imposta pelo treinador esportivo por cerca de cinco segundos, com uma força igual a 50% da força máxima. Depois, assim que o atleta parar de contrair voluntariamente o músculo agonista, o treinador esportivo realiza um alongamento lento e progressivo do mesmo. Este processo, graças à alta tensão causada pela contração muscular, intensifica a intervenção dos órgãos tendinosos de Golgi antecipadamente.
Inibição mútua: este método utiliza a inibição do movimento que é criado no músculo antagonista após uma contração do seu agonista. A contração voluntária do músculo agonista ao movimento afetado pelo aumento da flexibilidade, que neste caso deve ser igual a 70% -80% da força máxima, permite obter um efeito de relaxamento em relação ao seu antagonista. Nesse caso, uma vez atingida a posição de alongamento desejada, o atleta contrai o músculo antagonista, aquele interessado em alongamento, tentando superar a resistência oferecida por seu treinador atlético e a rigidez dos vários tecidos. Posteriormente, após o atleta ter cessado de contrair voluntariamente o músculo, o treinador esportivo exercerá um impulso progressivo e lento direcionado ao alongamento do setor do corpo interessado.
Inibição cruzada: a estratégia baseia-se no fato de que, após a contração de um músculo, segue-se uma inibição muscular igual e oposta. O atleta então contrai o músculo contralateral homônimo para aquele interessado em alongamento por cerca de 10 segundos contra uma resistência imposta pelo treinador esportivo. Depois disso, o treinador esportivo executará um empurrão lento e progressivo direcionado ao alongamento do setor do corpo em questão. A contração do músculo homônimo contralateral permite aproveitar o efeito do relaxamento muscular induzido pela intervenção inibitória regulada dos fusos neuromusculares. Esta técnica é geralmente usada somente quando o sujeito já adquiriu um controle das técnicas anteriores e em associação com elas
MÉTODOS PRÁTICOS:
Segure e relaxe o método: ele usa a técnica da inibição autógena e é usado como uma primeira abordagem ao PNF quando o assunto tem pouca mobilidade.
O método contrário relaxa: baseia-se no princípio da inibição mútua e é usado quando o sujeito tem boa mobilidade e o movimento ativo não cria nenhum tipo de dor ;
Método de Crac: representa o conjunto das duas inibições anteriores (autógeno e recíproco e a técnica mais eficaz para aumentar a mobilidade é julgada. O atleta em seguida, ele contrai o músculo afetado pelo alongamento e, em seguida, relaxa o atleta que executa passivamente um alongamento progressivo lento (inibição autógena) depois que o atleta contrai o músculo agonista do movimento, relaxando-o quando o treinador tenta novamente aumentar a flexibilidade.
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