PNF stretching is een methode waarmee de spierontspanning door een geprogrammeerde en selectieve stimulatie van algemene proprioceptoren . In het bijzonder is het gebaseerd op het faciliteren van de remmende effecten gereguleerd door de neuromusculaire spillen, die we later zullen zien, van de Golgi-organen naar het spier-peessysteem.
Proprioceptors zijn zintuigen die zich voornamelijk in de spieren, pezen, ligamenten en gewrichtscapsules bevinden: ze worden gestimuleerd door beweging en positie van hetzelfde. Deze belangrijke organen informeren het CNS over de mate van spierspanning, over de richting van de positie van ons lichaam met betrekking tot de ruimte en ook over de positieveranderingen van de delen van ons lichaam ten opzichte van de anderen, reguleren de reflexen en de controle over de spiertonus en -houding.
De neuromusculaire spindels zijn gerangschikt in de spier, parallel aan de spiervezels en door hun beëindigingen met gewrichtskoppen informeren het centrale zenuwstelsel over de mate van verlenging en snelheid van uitrekken . In tegenstelling tot de vezels die de spier vormen, worden deze specifieke proprioceptoren gevormd door vezels die in een verbindende capsule zijn gewikkeld.
ze zijn onderverdeeld in twee hoofdgroepen:
1. F ibre with a nuclear chain: ze reageren op trage, constante en onderhouden trajecten;
2. Nucleaire zakvezels: reageren op snelle stukken
De spil heeft twee soorten afferences:
Primaire afsluitingen : ze hebben een zeer lage excitatiedrempel en signaalveranderingen in spierlengte naar een ontlaadfrequentie evenredig aan de snelheid van variatie van de spier zelf. Wanneer we bijvoorbeeld een gewicht op onze armen leggen, hebben we onmiddellijk een langdurig en vervolgens een onderhoudsantwoord.
Secundaire afsluitingen: ze registreren alleen krachtige veranderingen van span-voltage, waardoor informatie wordt gegeven over de snelheid en amplitude van de uitrekking. Dit type innervatie heeft een hogere excitatiedrempel dan de primaire en reageert op krachtige spierrek- en verkortingsacties.
Stretching reflex is de belangrijkste van reflexen. Wanneer de spier plotseling wordt uitgerekt, voeren de neuromusculaire spillen een onmiddellijke contractiele respons uit om uitrekking te voorkomen, waarvan de intensiteit varieert naargelang de belasting.
omgekeerde reflex door uit te rekken: het bepaalt de ontspanning van de spier wanneer deze gedurende een lange tijd onder constante spanning wordt gehouden. De organen die verantwoordelijk zijn voor deze taak zijn de Golgi-pezen. Deze proprioceptoren voeren een remmende werking uit op alle spieren die bij het strekken betrokken zijn. Ze hebben een veel hogere drempel voor interventie dan neuromusculaire spindels en een totaal andere actie. Daarom oefent spiercontractie tegenovergestelde effecten uit op de neuromusculaire spillen en op de Golgi-peesorganen. De strekmethode moet rekening houden met deze fractie van tijd of 10 seconden, waarvoor de interventie van de Golgi-peesorgels nodig is om na enkele seconden spierontspanning te gebruiken.
Het uitvoeren van PNF-methoden verhoogt het bewegingsbereik (amplitude van beweging), het vermogen om kracht te ontwikkelen bij maximale amplituden gewricht. Omdat het centrale zenuwstelsel, als verdedigingsmechanisme, de neiging heeft om de bewegingen te blokkeren als er geen kracht is in die bepaalde werkhoek, met de toename van de samentrekkende capaciteit als gevolg van het rekken dat ik je zal blootgeven in de maximale excursies, is strekken favoriet , het verminderen van het risico op ongevallen op hetzelfde moment.
PRAKTISCHE TOEPASSINGEN :
Rektechnieken gebruiken verschillende soorten spierremming:
Autogene inhibitie: exploits het fysiologische principe volgens welke een spier, na de eerste fase van constante contractie, de neiging heeft te ontspannen. De atleet trekt de aangedane spier tegen de weerstand van de atletiektrainer in gedurende ongeveer vijf seconden, met een kracht gelijk aan 50% van de maximale sterkte. Daarna, zodra de atleet stopt met het vrijwillig samentrekken van de agonist spier, voert de atletische trainer een langzaam progressief uitrekken van hetzelfde uit. Dit proces, dankzij de hoge spanning veroorzaakt door spiercontractie, intensiveert de interventie van de Golgi-peesorgels van tevoren.
Onderlinge remming: deze methode gebruikt de remming van de beweging die wordt gecreëerd op de antagonistspier na een samentrekking van zijn agonist. De vrijwillige samentrekking van de agonistenspier op de beweging beïnvloed door de toename in flexibiliteit, die in dit geval gelijk moet zijn aan 70% -80% van de maximale kracht, maakt het mogelijk om een relaxatie-effect naar zijn antagonist te verkrijgen. In dit geval, als de gewenste stretchpositie is bereikt, trekt de atleet de antagonist-spier samen, degene die geïnteresseerd is in stretching, probeert de weerstand te overwinnen die zijn atletische trainer biedt en de stijfheid van de verschillende weefsels. Vervolgens, nadat de atleet is opgehouden vrijwillig de spier aan te spannen, zal de atletische trainer een progressieve en langzame duw uitoefenen, gericht op de verlenging van de geïnteresseerde lichaamsector.
Kruisverbod: de strategie is gebaseerd op het feit dat, na de samentrekking van een spier, een gelijke en tegenovergestelde spierremming volgt. De atleet contracteert vervolgens de gelijknamige contralaterale spier aan degene die geïnteresseerd is in stretching gedurende ongeveer 10 seconden tegen een weerstand opgelegd door de atletische trainer. Hierna zal de atletiektrainer een langzame en vooruitstrevende druk uitoefenen op de verlenging van de betreffende lichaamssector. De samentrekking van de contralaterale gelijknamige spier maakt het mogelijk om te profiteren van het effect van spierrelaxatie geïnduceerd door de remmende gereguleerde interventie van de neuromusculaire spillen. Deze techniek wordt over het algemeen alleen gebruikt als het onderwerp al de controle heeft verkregen over de vorige technieken en daarmee samenhangt
PRAKTISCHE METHODEN:
Methode vasthouden en ontspannen: het maakt gebruik van de techniek van autogene inhibitie en wordt gebruikt als een eerste benadering van PNF wanneer het onderwerp zeer weinig mobiliteit heeft.
Tegengestelde methode ontspant: het is gebaseerd op het principe van wederzijdse inhibitie en wordt gebruikt wanneer het onderwerp goede mobiliteit heeft en actieve beweging geen enkele vorm van pijn creëert ;
Crac-methode: vertegenwoordigt de set van de twee vorige inhibities (autogeen en reciproque en de meest effectieve techniek om de mobiliteit te vergroten wordt beoordeeld.) De atleet het samentrekt dan de door het stuk aangetaste spier, ontspant het vervolgens de atletische trainer voert passief een langzaam progressief uitrekken (autogene remming) uit nadat de atleet de spier van de bewegingsagonist samentrekt en ontspant hem vervolgens wanneer de atletische trainer opnieuw probeert de flexibiliteit te vergroten.
Proprioceptors zijn zintuigen die zich voornamelijk in de spieren, pezen, ligamenten en gewrichtscapsules bevinden: ze worden gestimuleerd door beweging en positie van hetzelfde. Deze belangrijke organen informeren het CNS over de mate van spierspanning, over de richting van de positie van ons lichaam met betrekking tot de ruimte en ook over de positieveranderingen van de delen van ons lichaam ten opzichte van de anderen, reguleren de reflexen en de controle over de spiertonus en -houding.
De neuromusculaire spindels zijn gerangschikt in de spier, parallel aan de spiervezels en door hun beëindigingen met gewrichtskoppen informeren het centrale zenuwstelsel over de mate van verlenging en snelheid van uitrekken . In tegenstelling tot de vezels die de spier vormen, worden deze specifieke proprioceptoren gevormd door vezels die in een verbindende capsule zijn gewikkeld.
ze zijn onderverdeeld in twee hoofdgroepen:
1. F ibre with a nuclear chain: ze reageren op trage, constante en onderhouden trajecten;
2. Nucleaire zakvezels: reageren op snelle stukken
De spil heeft twee soorten afferences:
Primaire afsluitingen : ze hebben een zeer lage excitatiedrempel en signaalveranderingen in spierlengte naar een ontlaadfrequentie evenredig aan de snelheid van variatie van de spier zelf. Wanneer we bijvoorbeeld een gewicht op onze armen leggen, hebben we onmiddellijk een langdurig en vervolgens een onderhoudsantwoord.
Secundaire afsluitingen: ze registreren alleen krachtige veranderingen van span-voltage, waardoor informatie wordt gegeven over de snelheid en amplitude van de uitrekking. Dit type innervatie heeft een hogere excitatiedrempel dan de primaire en reageert op krachtige spierrek- en verkortingsacties.
Stretching reflex is de belangrijkste van reflexen. Wanneer de spier plotseling wordt uitgerekt, voeren de neuromusculaire spillen een onmiddellijke contractiele respons uit om uitrekking te voorkomen, waarvan de intensiteit varieert naargelang de belasting.
omgekeerde reflex door uit te rekken: het bepaalt de ontspanning van de spier wanneer deze gedurende een lange tijd onder constante spanning wordt gehouden. De organen die verantwoordelijk zijn voor deze taak zijn de Golgi-pezen. Deze proprioceptoren voeren een remmende werking uit op alle spieren die bij het strekken betrokken zijn. Ze hebben een veel hogere drempel voor interventie dan neuromusculaire spindels en een totaal andere actie. Daarom oefent spiercontractie tegenovergestelde effecten uit op de neuromusculaire spillen en op de Golgi-peesorganen. De strekmethode moet rekening houden met deze fractie van tijd of 10 seconden, waarvoor de interventie van de Golgi-peesorgels nodig is om na enkele seconden spierontspanning te gebruiken.
Het uitvoeren van PNF-methoden verhoogt het bewegingsbereik (amplitude van beweging), het vermogen om kracht te ontwikkelen bij maximale amplituden gewricht. Omdat het centrale zenuwstelsel, als verdedigingsmechanisme, de neiging heeft om de bewegingen te blokkeren als er geen kracht is in die bepaalde werkhoek, met de toename van de samentrekkende capaciteit als gevolg van het rekken dat ik je zal blootgeven in de maximale excursies, is strekken favoriet , het verminderen van het risico op ongevallen op hetzelfde moment.
PRAKTISCHE TOEPASSINGEN :
Rektechnieken gebruiken verschillende soorten spierremming:
Autogene inhibitie: exploits het fysiologische principe volgens welke een spier, na de eerste fase van constante contractie, de neiging heeft te ontspannen. De atleet trekt de aangedane spier tegen de weerstand van de atletiektrainer in gedurende ongeveer vijf seconden, met een kracht gelijk aan 50% van de maximale sterkte. Daarna, zodra de atleet stopt met het vrijwillig samentrekken van de agonist spier, voert de atletische trainer een langzaam progressief uitrekken van hetzelfde uit. Dit proces, dankzij de hoge spanning veroorzaakt door spiercontractie, intensiveert de interventie van de Golgi-peesorgels van tevoren.
Onderlinge remming: deze methode gebruikt de remming van de beweging die wordt gecreëerd op de antagonistspier na een samentrekking van zijn agonist. De vrijwillige samentrekking van de agonistenspier op de beweging beïnvloed door de toename in flexibiliteit, die in dit geval gelijk moet zijn aan 70% -80% van de maximale kracht, maakt het mogelijk om een relaxatie-effect naar zijn antagonist te verkrijgen. In dit geval, als de gewenste stretchpositie is bereikt, trekt de atleet de antagonist-spier samen, degene die geïnteresseerd is in stretching, probeert de weerstand te overwinnen die zijn atletische trainer biedt en de stijfheid van de verschillende weefsels. Vervolgens, nadat de atleet is opgehouden vrijwillig de spier aan te spannen, zal de atletische trainer een progressieve en langzame duw uitoefenen, gericht op de verlenging van de geïnteresseerde lichaamsector.
Kruisverbod: de strategie is gebaseerd op het feit dat, na de samentrekking van een spier, een gelijke en tegenovergestelde spierremming volgt. De atleet contracteert vervolgens de gelijknamige contralaterale spier aan degene die geïnteresseerd is in stretching gedurende ongeveer 10 seconden tegen een weerstand opgelegd door de atletische trainer. Hierna zal de atletiektrainer een langzame en vooruitstrevende druk uitoefenen op de verlenging van de betreffende lichaamssector. De samentrekking van de contralaterale gelijknamige spier maakt het mogelijk om te profiteren van het effect van spierrelaxatie geïnduceerd door de remmende gereguleerde interventie van de neuromusculaire spillen. Deze techniek wordt over het algemeen alleen gebruikt als het onderwerp al de controle heeft verkregen over de vorige technieken en daarmee samenhangt
PRAKTISCHE METHODEN:
Methode vasthouden en ontspannen: het maakt gebruik van de techniek van autogene inhibitie en wordt gebruikt als een eerste benadering van PNF wanneer het onderwerp zeer weinig mobiliteit heeft.
Tegengestelde methode ontspant: het is gebaseerd op het principe van wederzijdse inhibitie en wordt gebruikt wanneer het onderwerp goede mobiliteit heeft en actieve beweging geen enkele vorm van pijn creëert ;
Crac-methode: vertegenwoordigt de set van de twee vorige inhibities (autogeen en reciproque en de meest effectieve techniek om de mobiliteit te vergroten wordt beoordeeld.) De atleet het samentrekt dan de door het stuk aangetaste spier, ontspant het vervolgens de atletische trainer voert passief een langzaam progressief uitrekken (autogene remming) uit nadat de atleet de spier van de bewegingsagonist samentrekt en ontspant hem vervolgens wanneer de atletische trainer opnieuw probeert de flexibiliteit te vergroten.
