class="western" style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%; сироты: 0; вдов: 0"> растяжение PNF - это метод, с помощью которого расслабление мышц с помощью запрограммированной и селективной стимуляции общих проприоцепторов . В частности, оно основано на содействии ингибирующим эффектам, регулируемым нервно-мышечными веретенами, которые мы увидим позже, от органов Гольджи к мышечно-сухожильной системе.
Проприоцепторы - это органы чувств, расположенные преимущественно в мышцах, сухожилиях, связках и суставных капсулах: они стимулируются движением и положением того же. Эти важные органы информируют ЦНС о степени мышечного напряжения, о направлениях положения нашего тела по отношению к пространству, а также об изменении положения частей нашего тела относительно других, регулируют рефлексы и контролируют мышечный тонус и осанку.
Нервно-мышечные веретена расположены внутри мышцы, параллельно мышечным волокнам и через их окончания с суставными головками информируют центральную нервную систему о степени удлинения и скорости растяжения. В отличие от волокон, из которых состоят мышцы, эти конкретные проприоцепторы образованы волокнами, которые обернуты в соединительную капсулу.
Они разделены на две основные группы:
1. F ibre с ядерной цепочкой: они реагируют на медленные, постоянные и поддерживаемые отрезки;
2. Волокна ядерного мешка: реагировать на быстрые растяжки
Шпиндель имеет два типа привязок:
Первичные окончания : у них очень низкий порог возбуждения и сигнал об изменении длины мышц частота разрядов, пропорциональная скорости изменения самой мышцы. Например, когда мы прикладываем вес к рукам, у нас сразу же возникает длительный, а затем ответ на техническое обслуживание.
Вторичные окончания: они записывают только сильные изменения напряжения растяжения, предоставляя информацию о скорости и амплитуде растяжения. Этот тип иннервации имеет более высокий порог возбуждения, чем основной, и реагирует на мощные растягивающие и сокращающие мышцы действия.
Рефлекс растяжения наиболее важен рефлексов. Когда мышца подвергается внезапному растяжению, нервно-мышечные веретена осуществляют немедленный сократительный ответ, чтобы предотвратить растяжение, интенсивность которого изменяется в зависимости от нагрузки.
Обратный рефлекс путем растяжения: определяет расслабление мышцы, когда она находится в постоянном напряжении в течение длительного периода времени. Органами, ответственными за эту задачу, являются сухожильные тельца Гольджи. Эти проприоцепторы оказывают ингибирующее действие на все мышцы, участвующие в растяжке. Они имеют гораздо более высокий порог вмешательства, чем нервно-мышечные веретена, и имеют совершенно другое действие. Следовательно, сокращение мышц оказывает противоположное влияние на нервно-мышечные веретена и на сухожильные органы Гольджи. Метод растяжения должен учитывать эту долю времени или 10 секунд, что требует вмешательства сухожильных органов Гольджи для использования мышечной релаксации через несколько секунд.
Выполнение методов PNF увеличивает диапазон движения (амплитуду движения), способность развивать силу при максимальных амплитудах солидарной. Поскольку центральная нервная система, как защитный механизм, имеет тенденцию блокировать движения, если в этом конкретном ракурсе нет силы, с увеличением сократительной способности из-за растяжения, которое я буду подвергать вам при максимальных отклонениях, удлинение предпочтительнее , уменьшая риск несчастных случаев в то же время.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ :
Техники растяжения используют различные типы мышечного торможения:
Автогенное подавление: эксплойты физиологический принцип, согласно которому мышца после первой фазы постоянного сокращения стремится расслабиться. Спортсмен сокращает пораженную мышцу против сопротивления, наложенного спортивным тренером, в течение примерно пяти секунд с силой, равной 50% максимальной силы. После этого, как только спортсмен перестает добровольно сокращать мышцы-агонисты, спортивный тренер выполняет медленное постепенное растяжение. Этот процесс, благодаря высокому напряжению, вызванному сокращением мышц, заранее усиливает воздействие на сухожильные органы Гольджи.
Взаимное торможение: этот метод использует торможение движения, которое создается на мышце-антагонисте после сокращения его агониста. Произвольное сокращение мышцы-агониста до движения, на которое влияет увеличение гибкости, которое в этом случае должно быть равно 70-80% от максимальной силы, позволяет получить эффект релаксации по отношению к его антагонисту. В этом случае, как только желаемая позиция растяжения достигнута, спортсмен сокращает мышцу-антагонист, заинтересованную в растяжке, пытаясь преодолеть сопротивление, оказываемое его спортивным тренером, и жесткость различных тканей. Впоследствии, после того, как атлет добровольно прекратил сокращение мышц, атлетический тренер будет делать постепенный и медленный толчок, направленный к удлинению заинтересованного сектора тела.
Перекрестное торможение: стратегия основана на том факте, что после сокращения мышцы следует равное и противоположное торможение мышц. Затем атлет сокращает одноименную контралатеральную мышцу с мышцей, заинтересованной в растяжке в течение примерно 10 секунд, против сопротивления, наложенного спортивным тренером. После этого спортивный тренер будет выполнять медленный и прогрессивный толчок, направленный на удлинение соответствующего сектора тела. Сокращение контралатеральной одноименной мышцы позволяет использовать эффект расслабления мышц, вызванный тормозным вмешательством нервно-мышечных веретен. Эта техника обычно используется только тогда, когда субъект уже приобрел контроль над предыдущими техниками и в связи с ними
ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ:
Метод удержания и расслабления: он использует технику аутогенного торможения и используется в качестве первого подхода к PNF, когда субъект имеет очень небольшую подвижность.
Противоположный метод расслабляет: он основан на принципе взаимного торможения и используется, когда субъект обладает хорошей подвижностью, а активное движение не создает никакой боли. ;
Метод Крак: представляет собой набор из двух предыдущих запретов (аутогенный и взаимный, и оценивается наиболее эффективная техника для повышения мобильности. Атлет затем он сокращает мышцы, затронутые растяжением, затем расслабляет его, когда атлет-тренер пассивно выполняет медленное постепенное растяжение (аутогенное торможение) после того, как атлет сокращает мышцу-агониста движения, а затем расслабляет его, когда спортивный тренер снова пытается увеличить гибкость.
Проприоцепторы - это органы чувств, расположенные преимущественно в мышцах, сухожилиях, связках и суставных капсулах: они стимулируются движением и положением того же. Эти важные органы информируют ЦНС о степени мышечного напряжения, о направлениях положения нашего тела по отношению к пространству, а также об изменении положения частей нашего тела относительно других, регулируют рефлексы и контролируют мышечный тонус и осанку.
Нервно-мышечные веретена расположены внутри мышцы, параллельно мышечным волокнам и через их окончания с суставными головками информируют центральную нервную систему о степени удлинения и скорости растяжения. В отличие от волокон, из которых состоят мышцы, эти конкретные проприоцепторы образованы волокнами, которые обернуты в соединительную капсулу.
Они разделены на две основные группы:
1. F ibre с ядерной цепочкой: они реагируют на медленные, постоянные и поддерживаемые отрезки;
2. Волокна ядерного мешка: реагировать на быстрые растяжки
Шпиндель имеет два типа привязок:
Первичные окончания : у них очень низкий порог возбуждения и сигнал об изменении длины мышц частота разрядов, пропорциональная скорости изменения самой мышцы. Например, когда мы прикладываем вес к рукам, у нас сразу же возникает длительный, а затем ответ на техническое обслуживание.
Вторичные окончания: они записывают только сильные изменения напряжения растяжения, предоставляя информацию о скорости и амплитуде растяжения. Этот тип иннервации имеет более высокий порог возбуждения, чем основной, и реагирует на мощные растягивающие и сокращающие мышцы действия.
Рефлекс растяжения наиболее важен рефлексов. Когда мышца подвергается внезапному растяжению, нервно-мышечные веретена осуществляют немедленный сократительный ответ, чтобы предотвратить растяжение, интенсивность которого изменяется в зависимости от нагрузки.
Обратный рефлекс путем растяжения: определяет расслабление мышцы, когда она находится в постоянном напряжении в течение длительного периода времени. Органами, ответственными за эту задачу, являются сухожильные тельца Гольджи. Эти проприоцепторы оказывают ингибирующее действие на все мышцы, участвующие в растяжке. Они имеют гораздо более высокий порог вмешательства, чем нервно-мышечные веретена, и имеют совершенно другое действие. Следовательно, сокращение мышц оказывает противоположное влияние на нервно-мышечные веретена и на сухожильные органы Гольджи. Метод растяжения должен учитывать эту долю времени или 10 секунд, что требует вмешательства сухожильных органов Гольджи для использования мышечной релаксации через несколько секунд.
Выполнение методов PNF увеличивает диапазон движения (амплитуду движения), способность развивать силу при максимальных амплитудах солидарной. Поскольку центральная нервная система, как защитный механизм, имеет тенденцию блокировать движения, если в этом конкретном ракурсе нет силы, с увеличением сократительной способности из-за растяжения, которое я буду подвергать вам при максимальных отклонениях, удлинение предпочтительнее , уменьшая риск несчастных случаев в то же время.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ :
Техники растяжения используют различные типы мышечного торможения:
Автогенное подавление: эксплойты физиологический принцип, согласно которому мышца после первой фазы постоянного сокращения стремится расслабиться. Спортсмен сокращает пораженную мышцу против сопротивления, наложенного спортивным тренером, в течение примерно пяти секунд с силой, равной 50% максимальной силы. После этого, как только спортсмен перестает добровольно сокращать мышцы-агонисты, спортивный тренер выполняет медленное постепенное растяжение. Этот процесс, благодаря высокому напряжению, вызванному сокращением мышц, заранее усиливает воздействие на сухожильные органы Гольджи.
Взаимное торможение: этот метод использует торможение движения, которое создается на мышце-антагонисте после сокращения его агониста. Произвольное сокращение мышцы-агониста до движения, на которое влияет увеличение гибкости, которое в этом случае должно быть равно 70-80% от максимальной силы, позволяет получить эффект релаксации по отношению к его антагонисту. В этом случае, как только желаемая позиция растяжения достигнута, спортсмен сокращает мышцу-антагонист, заинтересованную в растяжке, пытаясь преодолеть сопротивление, оказываемое его спортивным тренером, и жесткость различных тканей. Впоследствии, после того, как атлет добровольно прекратил сокращение мышц, атлетический тренер будет делать постепенный и медленный толчок, направленный к удлинению заинтересованного сектора тела.
Перекрестное торможение: стратегия основана на том факте, что после сокращения мышцы следует равное и противоположное торможение мышц. Затем атлет сокращает одноименную контралатеральную мышцу с мышцей, заинтересованной в растяжке в течение примерно 10 секунд, против сопротивления, наложенного спортивным тренером. После этого спортивный тренер будет выполнять медленный и прогрессивный толчок, направленный на удлинение соответствующего сектора тела. Сокращение контралатеральной одноименной мышцы позволяет использовать эффект расслабления мышц, вызванный тормозным вмешательством нервно-мышечных веретен. Эта техника обычно используется только тогда, когда субъект уже приобрел контроль над предыдущими техниками и в связи с ними
ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ:
Метод удержания и расслабления: он использует технику аутогенного торможения и используется в качестве первого подхода к PNF, когда субъект имеет очень небольшую подвижность.
Противоположный метод расслабляет: он основан на принципе взаимного торможения и используется, когда субъект обладает хорошей подвижностью, а активное движение не создает никакой боли. ;
Метод Крак: представляет собой набор из двух предыдущих запретов (аутогенный и взаимный, и оценивается наиболее эффективная техника для повышения мобильности. Атлет затем он сокращает мышцы, затронутые растяжением, затем расслабляет его, когда атлет-тренер пассивно выполняет медленное постепенное растяжение (аутогенное торможение) после того, как атлет сокращает мышцу-агониста движения, а затем расслабляет его, когда спортивный тренер снова пытается увеличить гибкость.
