PNF germe Genel propriyologların programlanmış ve seçici bir şekilde uyarılması yoluyla kas gevşemesi . Spesifik olarak, daha sonra göreceğimiz nöromüsküler iğlerin düzenlediği inhibitör etkilerin Golgi organlarından kas-tendon sistemine kolaylaşmasına dayanır.
Proprioceptors, esas olarak kaslarda, tendonlarda, ligamentlerde ve eklem kapsüllerinde bulunan duyu organlarıdır: hareket ve pozisyonla uyarılırlar Aynı Bu önemli organlar CNS'yi kas gerginliği derecesi hakkında, vücudumuzun uzaya göre pozisyonunda ve aynı zamanda vücudumuzun parçalarının diğerlerine göre pozisyonundaki değişiklikler konusunda refleksleri ve kas tonusunun ve duruşunun kontrolünü düzenler.
Nöromüsküler iğler kas liflerine paralel ve kas lifleri ile paralel olarak düzenlenir eklem başlı sonlandırmalar merkezi sinir sistemini uzama ve uzama hızı derecesi hakkında bilgilendirir. Kası oluşturan liflerden farklı olarak, bu belirli propriyraktörler, bağlayıcı bir kapsül içine sarılı liflerden oluşur.
İki ana gruba ayrılır:
1. F bir nükleer zincirle ibre: yavaş, sabit ve korunmuş gerginliklere cevap verirler;
2. Nükleer torba lifleri: hızlı gerilmelere cevap verir
İş milinde iki tür boşluk vardır:
Birincil sonlandırmalar : çok düşük bir uyarma eşiğine sahipler ve kas uzunluklarında sinyal değişiklikleri kasın değişme hızıyla orantılı bir boşalma frekansı. Örneğin, kollarımıza ağırlık verdiğimiz zaman, hemen uzun bir süreye ve sonra bir bakım yanıtına sahibiz.
İkincil sonlandırmalar: , yalnızca gerilmenin hızı ve genliği hakkında bilgi veren güçlü gerilim gerilimi değişikliklerini kaydederler. Bu innervasyon türü, birincil olandan daha yüksek bir uyarılma eşiğine sahiptir ve güçlü kas germe ve kısalma hareketlerine tepki verir.
Esnetme refleksi en önemli şeydir refleksleri. Kas ani bir gerilmeye maruz kaldığında, nöromüsküler iğler, yoğunluğu yüke göre değişen gerilmeyi önlemek için hemen kasılma tepkisi gerçekleştirir.
Germe ile ters refleks : uzun bir süre boyunca sürekli gerginliğe maruz kaldığında kasın gevşemesini belirler. Bu görevden sorumlu organlar Golgi'nin eğilimli organlarıdır. Bu proprioseptörler, gerilmeye dahil olan tüm kaslar üzerinde inhibe edici bir etki gösterir. Müdahale için nöromüsküler iğlerden daha yüksek bir eşik değerine ve tamamen farklı bir harekete sahiptirler. Bu nedenle, kas kasılması nöro-müsküler iğler ve Golgi tendon organları üzerinde ters etkiler gösterir. Germe yöntemi, Golgi tendon organlarının birkaç saniye sonra kas gevşemesi için müdahale edilmesini gerektiren bu sürenin veya 10 saniyenin bir kısmını dikkate almalıdır.
PNF yöntemlerini uygulamak, Hareket Alanını (hareketin genliği), maksimum genlikte güç geliştirme yeteneğini artırır eklemi. Savunma mekanizması olarak merkezi sinir sistemi, bu belirli çalışma açısında güç bulunmadığında hareketleri engelleme eğiliminde olduğundan, uzamaların en fazla çıkması durumunda size açacağım gerilme nedeniyle kasılma kapasitesinin artması Aynı zamanda kaza riskini azaltmak.
PRATİK UYGULAMALAR :
Germe teknikleri, farklı kas inhibisyonları kullanır:
Otojen inhibisyon: istismarlar sabit kasılmanın ilk aşamasından sonra bir kasın gevşeme eğiliminde olduğu fizyolojik prensip. Sporcu etkilenen kası, atletik antrenörün empoze ettiği dirence karşı yaklaşık beş saniye süreyle kontrat yapar, maksimum kuvvetin% 50'sine eşit bir kuvvetle. Daha sonra, atlet agonist kası isteyerek kasılmayı bıraktıktan sonra, atletik antrenör aynı şekilde yavaş ilerleyen bir gerginlik gerçekleştirir. Bu süreç, kas kasılmasının neden olduğu yüksek gerilim sayesinde, Golgi tendon organlarının müdahalesini önceden yoğunlaştırır.
Karşılıklı inhibisyon: bu yöntem, agonistinin bir kasılmasından sonra antagonist kas üzerinde yaratılan hareketin inhibisyonunu kullanır. Agonist kasının gönüllü olarak kasılması, bu durumda maksimum kuvvetin% 70 ila% 80'ine eşit olması gereken esnekliğin artmasından etkilenen harekete karşı, antagonistine gevşeme etkisi elde etmeyi sağlar. Bu durumda, istenen esneme konumuna ulaşıldığında, atlet, antrenör kasının kasılmasına, atletik antrenörü tarafından sunulan direncin ve çeşitli dokuların sertliğinin üstesinden gelmeye çalışmakla uğraşır. Daha sonra, sporcu kasları gönüllü olarak kasılmayı bıraktıktan sonra, atletik antrenör, ilgili vücut sektörünün uzamasına yönelik ilerici ve yavaş bir itme uygulayacaktır.
Çapraz engelleme: , stratejinin kasın kasılmasından sonra olduğu gerçeğine dayandırılması, Eşit ve zıt bir kas inhibisyonu izler. Sporcu daha sonra, atletik antrenörün dayattığı bir dirence karşı yaklaşık 10 saniye boyunca uzanmak isteyenlere, adsız kontralateral kası kasılır. Bundan sonra atletik antrenör, ilgili vücut sektörünün uzamasına yönelik yavaş ve ilerici bir itme yapacak. Kontralateral homoner kasın kasılması, nöromüsküler iğlerin inhibe edici düzenlenmiş müdahalesi ile indüklenen kas gevşemesinin etkisinden faydalanmaya izin verir. Bu teknik genellikle yalnızca konu önceki tekniklerin kontrolünü eline geçirdiğinde ve onlarla bağlantılı olarak
PRATİK YÖNTEMLER:
Tut ve rahatla yöntemi: otojen inhibisyon tekniğini kullanır ve konu çok az hareketlilik olduğunda PNF'ye ilk yaklaşım olarak kullanılır.
Aksine yöntem rahatlatır: karşılıklı engelleme ilkesine dayanır ve konu iyi bir hareketliliğe sahip olduğunda ve aktif hareket herhangi bir acı oluşturmadığında kullanılır ;
Crac yöntemi: önceki iki engellemenin kümesini temsil eder (otojen ve karşılıklı ve hareketliliği artırmak için en etkili teknik değerlendirilir.) daha sonra gerginlikten etkilenen kasın kasılmasını sağlar, ardından atletin antrenörünün hareketini agonist kası kasıldıktan sonra pasif bir şekilde yavaş ilerleyen bir esneme (otojen inhibisyon) gerçekleştirir, ardından atlet antrenörü esnekliği arttırmaya çalıştığında gevşetir.
Proprioceptors, esas olarak kaslarda, tendonlarda, ligamentlerde ve eklem kapsüllerinde bulunan duyu organlarıdır: hareket ve pozisyonla uyarılırlar Aynı Bu önemli organlar CNS'yi kas gerginliği derecesi hakkında, vücudumuzun uzaya göre pozisyonunda ve aynı zamanda vücudumuzun parçalarının diğerlerine göre pozisyonundaki değişiklikler konusunda refleksleri ve kas tonusunun ve duruşunun kontrolünü düzenler.
Nöromüsküler iğler kas liflerine paralel ve kas lifleri ile paralel olarak düzenlenir eklem başlı sonlandırmalar merkezi sinir sistemini uzama ve uzama hızı derecesi hakkında bilgilendirir. Kası oluşturan liflerden farklı olarak, bu belirli propriyraktörler, bağlayıcı bir kapsül içine sarılı liflerden oluşur.
İki ana gruba ayrılır:
1. F bir nükleer zincirle ibre: yavaş, sabit ve korunmuş gerginliklere cevap verirler;
2. Nükleer torba lifleri: hızlı gerilmelere cevap verir
İş milinde iki tür boşluk vardır:
Birincil sonlandırmalar : çok düşük bir uyarma eşiğine sahipler ve kas uzunluklarında sinyal değişiklikleri kasın değişme hızıyla orantılı bir boşalma frekansı. Örneğin, kollarımıza ağırlık verdiğimiz zaman, hemen uzun bir süreye ve sonra bir bakım yanıtına sahibiz.
İkincil sonlandırmalar: , yalnızca gerilmenin hızı ve genliği hakkında bilgi veren güçlü gerilim gerilimi değişikliklerini kaydederler. Bu innervasyon türü, birincil olandan daha yüksek bir uyarılma eşiğine sahiptir ve güçlü kas germe ve kısalma hareketlerine tepki verir.
Esnetme refleksi en önemli şeydir refleksleri. Kas ani bir gerilmeye maruz kaldığında, nöromüsküler iğler, yoğunluğu yüke göre değişen gerilmeyi önlemek için hemen kasılma tepkisi gerçekleştirir.
Germe ile ters refleks : uzun bir süre boyunca sürekli gerginliğe maruz kaldığında kasın gevşemesini belirler. Bu görevden sorumlu organlar Golgi'nin eğilimli organlarıdır. Bu proprioseptörler, gerilmeye dahil olan tüm kaslar üzerinde inhibe edici bir etki gösterir. Müdahale için nöromüsküler iğlerden daha yüksek bir eşik değerine ve tamamen farklı bir harekete sahiptirler. Bu nedenle, kas kasılması nöro-müsküler iğler ve Golgi tendon organları üzerinde ters etkiler gösterir. Germe yöntemi, Golgi tendon organlarının birkaç saniye sonra kas gevşemesi için müdahale edilmesini gerektiren bu sürenin veya 10 saniyenin bir kısmını dikkate almalıdır.
PNF yöntemlerini uygulamak, Hareket Alanını (hareketin genliği), maksimum genlikte güç geliştirme yeteneğini artırır eklemi. Savunma mekanizması olarak merkezi sinir sistemi, bu belirli çalışma açısında güç bulunmadığında hareketleri engelleme eğiliminde olduğundan, uzamaların en fazla çıkması durumunda size açacağım gerilme nedeniyle kasılma kapasitesinin artması Aynı zamanda kaza riskini azaltmak.
PRATİK UYGULAMALAR :
Germe teknikleri, farklı kas inhibisyonları kullanır:
Otojen inhibisyon: istismarlar sabit kasılmanın ilk aşamasından sonra bir kasın gevşeme eğiliminde olduğu fizyolojik prensip. Sporcu etkilenen kası, atletik antrenörün empoze ettiği dirence karşı yaklaşık beş saniye süreyle kontrat yapar, maksimum kuvvetin% 50'sine eşit bir kuvvetle. Daha sonra, atlet agonist kası isteyerek kasılmayı bıraktıktan sonra, atletik antrenör aynı şekilde yavaş ilerleyen bir gerginlik gerçekleştirir. Bu süreç, kas kasılmasının neden olduğu yüksek gerilim sayesinde, Golgi tendon organlarının müdahalesini önceden yoğunlaştırır.
Karşılıklı inhibisyon: bu yöntem, agonistinin bir kasılmasından sonra antagonist kas üzerinde yaratılan hareketin inhibisyonunu kullanır. Agonist kasının gönüllü olarak kasılması, bu durumda maksimum kuvvetin% 70 ila% 80'ine eşit olması gereken esnekliğin artmasından etkilenen harekete karşı, antagonistine gevşeme etkisi elde etmeyi sağlar. Bu durumda, istenen esneme konumuna ulaşıldığında, atlet, antrenör kasının kasılmasına, atletik antrenörü tarafından sunulan direncin ve çeşitli dokuların sertliğinin üstesinden gelmeye çalışmakla uğraşır. Daha sonra, sporcu kasları gönüllü olarak kasılmayı bıraktıktan sonra, atletik antrenör, ilgili vücut sektörünün uzamasına yönelik ilerici ve yavaş bir itme uygulayacaktır.
Çapraz engelleme: , stratejinin kasın kasılmasından sonra olduğu gerçeğine dayandırılması, Eşit ve zıt bir kas inhibisyonu izler. Sporcu daha sonra, atletik antrenörün dayattığı bir dirence karşı yaklaşık 10 saniye boyunca uzanmak isteyenlere, adsız kontralateral kası kasılır. Bundan sonra atletik antrenör, ilgili vücut sektörünün uzamasına yönelik yavaş ve ilerici bir itme yapacak. Kontralateral homoner kasın kasılması, nöromüsküler iğlerin inhibe edici düzenlenmiş müdahalesi ile indüklenen kas gevşemesinin etkisinden faydalanmaya izin verir. Bu teknik genellikle yalnızca konu önceki tekniklerin kontrolünü eline geçirdiğinde ve onlarla bağlantılı olarak
PRATİK YÖNTEMLER:
Tut ve rahatla yöntemi: otojen inhibisyon tekniğini kullanır ve konu çok az hareketlilik olduğunda PNF'ye ilk yaklaşım olarak kullanılır.
Aksine yöntem rahatlatır: karşılıklı engelleme ilkesine dayanır ve konu iyi bir hareketliliğe sahip olduğunda ve aktif hareket herhangi bir acı oluşturmadığında kullanılır ;
Crac yöntemi: önceki iki engellemenin kümesini temsil eder (otojen ve karşılıklı ve hareketliliği artırmak için en etkili teknik değerlendirilir.) daha sonra gerginlikten etkilenen kasın kasılmasını sağlar, ardından atletin antrenörünün hareketini agonist kası kasıldıktan sonra pasif bir şekilde yavaş ilerleyen bir esneme (otojen inhibisyon) gerçekleştirir, ardından atlet antrenörü esnekliği arttırmaya çalıştığında gevşetir.
