PNF stretching 일반적인 proprioceptors의 프로그램되고 선택적 자극 을 통한 근육 이완. 특히, 신경근 스핀들에 의해 규제되는 억제 효과의 촉진에 기반하며, 이는 나중에 볼 수있는 골 장기에서 근육 - 힘줄 시스템으로 향하게됩니다.
Proprioceptors는 주로 근육, 힘줄, 인대 및 관절 캡슐에 위치한 감각 기관이며 운동 및 자세에 자극을받습니다 같은. 이 중요한 장기들은 근육 긴장의 정도, 공간에 대한 신체의 위치에 대한 방향, 그리고 다른 신체와 관련된 신체 부위의 위치 변화, 반사 작용을 조절하고 근육의 색조와 자세를 조절하는 것에 대해 CNS에 알려줍니다.
신장 및 신장 속도 정도를 알려줍니다. 근육을 구성하는 섬유와는 달리, 이러한 특정 주 수용체는 결합 캡슐에 싸여있는 섬유에 의해 형성됩니다.
두 개의 주요 그룹으로 나뉩니다.
1. 핵 사슬을 가짐 : 천천히 일정하고 유지 된 뻗기에 반응합니다.
스핀들에는 두 가지 유형의 어커런스가 있습니다.
span 보조 종료 : 강력한 스트레치 전압 변경 만 기록하여 스트레치의 속도와 진폭에 대한 정보를 제공합니다. 이러한 유형의 신경 분포는 기본 근육 자극보다 높은 자극 임계 값을 가지며 강력한 근육 확장 및 단축 작용에 반응합니다.
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스트레칭 반사가 가장 중요합니다. 반사 신경. 근육이 갑자기 늘어날 때, 신경근 스핀들은 스트레칭을 방지하기 위해 즉각적인 수축 반응을 수행합니다. 스트레칭은 부하에 따라 강도가 다릅니다.
반사에 의한 역 반사 b> : 긴 시간 동안 일정한 긴장 상태에있을 때 근육의 이완을 결정합니다. 이 임무를 수행하는 기관은 골지 진통 소체 (Golgi tendinous corpuscles)입니다. 이러한 고유 수용체는 스트레칭과 관련된 모든 근육에 억제 작용을 수행합니다. 그들은 신경근 스핀들보다 개입의 문턱이 훨씬 높고 완전히 다른 행동을합니다. 따라서 근육 수축은 신경 - 근육 스핀들과 골지 힘 기관에 반대 효과를 발휘합니다. 스트레칭 방법은 몇 초 후에 근육 이완을 사용하기 위해 골지 힘줄 장기의 개입을 필요로하는이 시간 또는 10 초의 부분을 고려해야합니다.
PNF 방법을 수행하면 운동 범위 (동작의 진폭), 최대 진폭에서 강도를 개발하는 기능 공동. 중추 신경계는 방어 메커니즘으로서 특정 운동 각도에 힘이 없다면 움직임을 막는 경향이 있으므로 최대 여행에서 너에게 드러내는 스트레칭으로 인해 수축력이 증가하면 스트레칭이 좋아진다 동시에 사고의 위험을 줄입니다.
실용적인 응용 프로그램
> 고아 : 0; 미망인 : 0 ">
자동 생성 억제 : 익스플로잇 일정한 수축의 첫 번째 단계 후에 근육이 이완되는 경향이있는 생리적 원리. 운동 선수는 최대 강도의 50 %에 해당하는 힘으로 약 5 초 동안 운동 트레이너가 부과 한 저항에 대해 영향을받는 근육과 계약합니다. 그 후 운동 선수가 자발적으로 작용제 근육을 수축 시키 자마자 운동 트레이너는 천천히 점진적으로 운동을 수행합니다. 이 과정은 근육 수축으로 인한 높은 장력으로 골지 힘줄 장기의 개입을 강화시킵니다.
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실용적인 방법 :
방법을 고수하고 완화 시키십시오 : 자생 억제 기술을 사용하며 피험자의 이동성이 거의 없을 때 PNF에 대한 첫 번째 접근 방법으로 사용됩니다. span 반대 방법 완화 : 상호 억제의 원칙에 기반하며 피험자의 운동성이 좋고 운동이 활발하여 통증을 유발하지 않을 때 사용됩니다. style = "font-size : 11pt;"> ; span > 크랙 방법 : 은 이전의 두 가지 억제 세트를 나타냅니다 (자생적이고 상호 적이며 이동성을 높이기위한 가장 효과적인 기술이 판단됩니다.). 그런 다음 스트레칭에 의해 영향을받는 근육을 수축시킨 다음, 운동 트레이너가 운동 촉진제 근육에 계약 한 후 느리게 점진적인 스트레칭 (자발적 억제)을 수동으로 수행 한 다음 체육 트레이너가 유연성을 높이기 위해 다시 시도 할 때 근육을 이완시킵니다.
Proprioceptors는 주로 근육, 힘줄, 인대 및 관절 캡슐에 위치한 감각 기관이며 운동 및 자세에 자극을받습니다 같은. 이 중요한 장기들은 근육 긴장의 정도, 공간에 대한 신체의 위치에 대한 방향, 그리고 다른 신체와 관련된 신체 부위의 위치 변화, 반사 작용을 조절하고 근육의 색조와 자세를 조절하는 것에 대해 CNS에 알려줍니다.
신장 및 신장 속도 정도를 알려줍니다. 근육을 구성하는 섬유와는 달리, 이러한 특정 주 수용체는 결합 캡슐에 싸여있는 섬유에 의해 형성됩니다.
두 개의 주요 그룹으로 나뉩니다.
1. 핵 사슬을 가짐 : 천천히 일정하고 유지 된 뻗기에 반응합니다.
스핀들에는 두 가지 유형의 어커런스가 있습니다.
span 보조 종료 : 강력한 스트레치 전압 변경 만 기록하여 스트레치의 속도와 진폭에 대한 정보를 제공합니다. 이러한 유형의 신경 분포는 기본 근육 자극보다 높은 자극 임계 값을 가지며 강력한 근육 확장 및 단축 작용에 반응합니다.
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스트레칭 반사가 가장 중요합니다. 반사 신경. 근육이 갑자기 늘어날 때, 신경근 스핀들은 스트레칭을 방지하기 위해 즉각적인 수축 반응을 수행합니다. 스트레칭은 부하에 따라 강도가 다릅니다.
반사에 의한 역 반사 b> : 긴 시간 동안 일정한 긴장 상태에있을 때 근육의 이완을 결정합니다. 이 임무를 수행하는 기관은 골지 진통 소체 (Golgi tendinous corpuscles)입니다. 이러한 고유 수용체는 스트레칭과 관련된 모든 근육에 억제 작용을 수행합니다. 그들은 신경근 스핀들보다 개입의 문턱이 훨씬 높고 완전히 다른 행동을합니다. 따라서 근육 수축은 신경 - 근육 스핀들과 골지 힘 기관에 반대 효과를 발휘합니다. 스트레칭 방법은 몇 초 후에 근육 이완을 사용하기 위해 골지 힘줄 장기의 개입을 필요로하는이 시간 또는 10 초의 부분을 고려해야합니다.
PNF 방법을 수행하면 운동 범위 (동작의 진폭), 최대 진폭에서 강도를 개발하는 기능 공동. 중추 신경계는 방어 메커니즘으로서 특정 운동 각도에 힘이 없다면 움직임을 막는 경향이 있으므로 최대 여행에서 너에게 드러내는 스트레칭으로 인해 수축력이 증가하면 스트레칭이 좋아진다 동시에 사고의 위험을 줄입니다.
실용적인 응용 프로그램
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자동 생성 억제 : 익스플로잇 일정한 수축의 첫 번째 단계 후에 근육이 이완되는 경향이있는 생리적 원리. 운동 선수는 최대 강도의 50 %에 해당하는 힘으로 약 5 초 동안 운동 트레이너가 부과 한 저항에 대해 영향을받는 근육과 계약합니다. 그 후 운동 선수가 자발적으로 작용제 근육을 수축 시키 자마자 운동 트레이너는 천천히 점진적으로 운동을 수행합니다. 이 과정은 근육 수축으로 인한 높은 장력으로 골지 힘줄 장기의 개입을 강화시킵니다.
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실용적인 방법 :
방법을 고수하고 완화 시키십시오 : 자생 억제 기술을 사용하며 피험자의 이동성이 거의 없을 때 PNF에 대한 첫 번째 접근 방법으로 사용됩니다. span 반대 방법 완화 : 상호 억제의 원칙에 기반하며 피험자의 운동성이 좋고 운동이 활발하여 통증을 유발하지 않을 때 사용됩니다. style = "font-size : 11pt;"> ; span > 크랙 방법 : 은 이전의 두 가지 억제 세트를 나타냅니다 (자생적이고 상호 적이며 이동성을 높이기위한 가장 효과적인 기술이 판단됩니다.). 그런 다음 스트레칭에 의해 영향을받는 근육을 수축시킨 다음, 운동 트레이너가 운동 촉진제 근육에 계약 한 후 느리게 점진적인 스트레칭 (자발적 억제)을 수동으로 수행 한 다음 체육 트레이너가 유연성을 높이기 위해 다시 시도 할 때 근육을 이완시킵니다.
