Det regnes som kongen av verdens øvelser av treningsstudioet, 'grunnleggende øvelse som går bra i enhver sportslig sammenheng fordi det involverer et bredt spekter av ledd og muskler. Det er en øvelse som ikke bare fungerer på den nedre delen, men flere kinematiske kjeder som oppmuntrer mesteparten av muskel- og artikulærsystemet (leddene som er mer involvert er de i hofter, knær og ankler) og tillater også en god thoraxutvidelse og derfor en god luftveiene. Det representerer også et av de beste kompromissene mellom kompleksitet, læringshastighet og allsidighet.
Hvordan er det gjort?
Når det gjelder squats, er det tusenvis av fortolkninger av hvordan man følger den: lår som er brede, smale, barbell opp, ned, halv eller full, etc. Den riktige utførelsen krever at bekkenet bringes bakover i nedstigningsfasen, med følelsen av å føle vekten utelukkende på bakre fot (hæler), mens du aldri løfter forfoten. Guido Bruscia (Funksjonell opplæringsskole) er Squat en dominerende hipbevegelse eller at alt begynner å bringe bekkenet tilbake og bøye hoften. Hip flexion aktiverer et regulert system av sener og ledbånd som beskytter og stabiliserer kneet.
Jeg vil vise deg den første øvelsen for å kunne lære den riktige kjøringen perfekt uten å lage utrolige teorier og vanskelig å forstå slik at alle kan begynne å kjøre den i morgen. Jeg vil hovedsakelig håndtere utførelsen av bokseklubben , som er den første propedeutikeren som kan utføre med hver type emne, siden det ikke krever en flott utøvende kompleksitet, samtidig som det sikres en god læring for det som vil være bevegelsen finalen.
Begynn med å plassere deg selv foran treboksen, spre bena lik bredden på skuldrene, ta deretter bekkenet ut og bøy knærne til rumpene hviler på treboksen. Gå opp med en langsom og kontrollert bevegelse, skyv dine hæler mot gulvet, aktivere skinnene dine . NB: i returfasen er det ofte en versjon av bekkenet, et siste trykk på baken forover. Denne situasjonen er ikke best som overdreven vektlegger RETROVERSION av hofte ender opp AVBRYTNING OG REKTILISERING av lumbale lordose.
Og hva skjer hvis du ikke bringer hoften i bøyning, eller hvis du ikke bringer bekkenet tilbake i første bevegelse? Vekten beveger seg på quadriceps og kneet beveger seg fremover , ved å passere fotens topp. Resultatet er smerte i knærne og en større utvikling av quadriceps muskelen med hypotoni av baken.
Hjemmearbeid:
Husk å aktivere muskler i baken når du går opp trappen når du går oppoverbakke på en slik måte for å kunne beskytte knærne.
Vær fokusert under utførelsen slik at disse forholdene oppstår:
1. Knærne overstiger ikke føttene 2. I den første fasen av bevegelsen blir bekkenet brakt tilbake ; 3. At knær er spredt under nedstigningen; 4. At det er en utmerket abdominal kontraksjon som stabiliserer ryggraden;
5. At det er en god aktivering av BUTTOCKS , ofte glemt i stigningsfasen. De burde være, i det minste på sensasjonsnivå, bare bakenes hovedmotorer quadriceps!
Hvordan er det gjort?
Når det gjelder squats, er det tusenvis av fortolkninger av hvordan man følger den: lår som er brede, smale, barbell opp, ned, halv eller full, etc. Den riktige utførelsen krever at bekkenet bringes bakover i nedstigningsfasen, med følelsen av å føle vekten utelukkende på bakre fot (hæler), mens du aldri løfter forfoten. Guido Bruscia (Funksjonell opplæringsskole) er Squat en dominerende hipbevegelse eller at alt begynner å bringe bekkenet tilbake og bøye hoften. Hip flexion aktiverer et regulert system av sener og ledbånd som beskytter og stabiliserer kneet.
Jeg vil vise deg den første øvelsen for å kunne lære den riktige kjøringen perfekt uten å lage utrolige teorier og vanskelig å forstå slik at alle kan begynne å kjøre den i morgen. Jeg vil hovedsakelig håndtere utførelsen av bokseklubben , som er den første propedeutikeren som kan utføre med hver type emne, siden det ikke krever en flott utøvende kompleksitet, samtidig som det sikres en god læring for det som vil være bevegelsen finalen.
Begynn med å plassere deg selv foran treboksen, spre bena lik bredden på skuldrene, ta deretter bekkenet ut og bøy knærne til rumpene hviler på treboksen. Gå opp med en langsom og kontrollert bevegelse, skyv dine hæler mot gulvet, aktivere skinnene dine . NB: i returfasen er det ofte en versjon av bekkenet, et siste trykk på baken forover. Denne situasjonen er ikke best som overdreven vektlegger RETROVERSION av hofte ender opp AVBRYTNING OG REKTILISERING av lumbale lordose.
Og hva skjer hvis du ikke bringer hoften i bøyning, eller hvis du ikke bringer bekkenet tilbake i første bevegelse? Vekten beveger seg på quadriceps og kneet beveger seg fremover , ved å passere fotens topp. Resultatet er smerte i knærne og en større utvikling av quadriceps muskelen med hypotoni av baken.
Hjemmearbeid:
Husk å aktivere muskler i baken når du går opp trappen når du går oppoverbakke på en slik måte for å kunne beskytte knærne.
Vær fokusert under utførelsen slik at disse forholdene oppstår:
1. Knærne overstiger ikke føttene 2. I den første fasen av bevegelsen blir bekkenet brakt tilbake ; 3. At knær er spredt under nedstigningen; 4. At det er en utmerket abdominal kontraksjon som stabiliserer ryggraden;
5. At det er en god aktivering av BUTTOCKS , ofte glemt i stigningsfasen. De burde være, i det minste på sensasjonsnivå, bare bakenes hovedmotorer quadriceps!
