ถือว่าเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายของโลก ของโรงยิม 'การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เข้ากันได้ดีกับบริบทการกีฬา เนื่องจากเกี่ยวข้องกับข้อต่อและกล้ามเนื้อหลากหลาย มันเป็นแบบฝึกหัดที่ทำงานได้ไม่เพียง แต่ส่วนล่าง แต่ยังมีการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมที่กระตุ้นให้ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนใหญ่ (ข้อต่อมีส่วนร่วมมากขึ้นคือสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า) และยังช่วยให้ได้รับการขยายทรวงอกที่ดี ความสามารถในการหายใจ นอกจากนี้ยังแสดงถึงการประนีประนอมที่ดีที่สุดระหว่างความซับซ้อนความเร็วในการเรียนรู้และความสามารถรอบด้าน
มันทำยังไง?
เมื่อพูดถึง squats มีการตีความหลายพันวิธี: ต้นขาที่กว้างแคบแคบยกน้ำหนักขึ้นลงครึ่งหรือเต็ม ฯลฯ
การดำเนินการที่ถูกต้องนั้นต้องนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังในระหว่างระยะการสืบเชื้อสายด้วยความรู้สึกของการรู้สึกน้ำหนักเฉพาะที่เท้าหลัง (ส้นเท้า) ในขณะที่ไม่ยกเท้า
ขณะที่ครูสอนออกกำลังกายอธิบายให้ฉันฟังเสมอ กุยโดบรูเซีย (โรงเรียนฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการ) เดอะสควอตคือการเคลื่อนไหวของสะโพกที่โดดเด่นหรือทุกอย่างเริ่มต้นจากการนำกระดูกเชิงกรานกลับมาทำให้สะโพกเกร็ง
สะโพกงอเปิดใช้งานระบบควบคุมเอ็นและเอ็นที่ควบคุมและรักษาความมั่นคงที่หัวเข่า
ฉันจะแสดงแบบฝึกหัดแรกให้คุณได้เรียนรู้การดำเนินการที่ถูกต้องโดยไม่ต้องสร้างทฤษฎีที่เหลือเชื่อและเข้าใจยากเพื่อให้ทุกคนสามารถเริ่มต้นใช้งานได้ในวันพรุ่งนี้ ฉันจะจัดการกับ การดำเนินการของ squat เป็นหลักซึ่งเป็น propedeutic แรกที่สามารถดำเนินการกับวิชาแต่ละประเภทเนื่องจากไม่ต้องใช้ความซับซ้อนของผู้บริหารที่ดีรับประกันในเวลาเดียวกันการเรียนรู้ที่ดีสำหรับสิ่งที่การเคลื่อนไหวจะเป็น สุดท้าย
เริ่มต้นด้วยการวางตัวเองไว้หน้ากล่องไม้แล้วกางขาเท่ากับความกว้างของไหล่จากนั้นนำกระดูกเชิงกรานออกมาและ งอเข่าจนกระทั่งก้นบั้นท้ายบนกล่องไม้ ขึ้นไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีการควบคุมผลักส้นเท้าของคุณไปที่พื้นเปิดใช้งานบั้นท้ายของคุณ
NB: ในระยะการส่งคืนมักจะมีกระดูกเชิงกรานรุ่นหนึ่งซึ่งเป็นความดันสุดท้ายของก้นไปข้างหน้า สถานการณ์นี้ไม่ได้ดีที่สุดเท่าที่เน้นการย้อนกลับของสะโพกที่มากเกินไปทำให้การยกเลิกและ RECTILEINIZING lordosis เกี่ยวกับเอวลดลง
และจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่นำสะโพกมางอหรือถ้าคุณไม่นำกระดูกเชิงกรานกลับมาในการเคลื่อนไหวครั้งแรก
น้ำหนักเคลื่อนไหวบน quadriceps และหัวเข่าเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ผ่านปลายเท้าผลลัพธ์สุดท้ายคือความเจ็บปวดที่หัวเข่าและการพัฒนาที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อ quadriceps กับ hypotonia ของก้น
การบ้าน:
โปรดจำไว้ว่าให้เปิดใช้งานกล้ามเนื้อก้นเมื่อคุณขึ้นบันไดเมื่อคุณเดินขึ้นเขาด้วยวิธีนี้ เพื่อให้สามารถป้องกันหัวเข่า
ให้ความสำคัญในระหว่างการดำเนินการเพื่อให้เงื่อนไขเหล่านี้เกิดขึ้น:
1. หัวเข่าไม่เกินปลายเท้า;
2. ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว กระดูกเชิงกรานจะถูกนำกลับมา ;
3. ให้ หัวเข่าแพร่กระจาย ระหว่างการสืบเชื้อสาย
4. มีการหดเกร็งที่ดีเยี่ยมที่ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง
5. มีการเปิดใช้งาน BUTTOCKS ที่ดี ซึ่งมักถูกลืมในช่วงปีนเขาอย่างน้อยก็ควรมีระดับความรู้สึกเพียงแค่ก้น" เครื่องยนต์ "หลักของหมอบไม่ใช่ รูปสี่เหลี่ยม!
มันทำยังไง?
เมื่อพูดถึง squats มีการตีความหลายพันวิธี: ต้นขาที่กว้างแคบแคบยกน้ำหนักขึ้นลงครึ่งหรือเต็ม ฯลฯ
การดำเนินการที่ถูกต้องนั้นต้องนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังในระหว่างระยะการสืบเชื้อสายด้วยความรู้สึกของการรู้สึกน้ำหนักเฉพาะที่เท้าหลัง (ส้นเท้า) ในขณะที่ไม่ยกเท้า
ขณะที่ครูสอนออกกำลังกายอธิบายให้ฉันฟังเสมอ กุยโดบรูเซีย (โรงเรียนฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการ) เดอะสควอตคือการเคลื่อนไหวของสะโพกที่โดดเด่นหรือทุกอย่างเริ่มต้นจากการนำกระดูกเชิงกรานกลับมาทำให้สะโพกเกร็ง
สะโพกงอเปิดใช้งานระบบควบคุมเอ็นและเอ็นที่ควบคุมและรักษาความมั่นคงที่หัวเข่า
ฉันจะแสดงแบบฝึกหัดแรกให้คุณได้เรียนรู้การดำเนินการที่ถูกต้องโดยไม่ต้องสร้างทฤษฎีที่เหลือเชื่อและเข้าใจยากเพื่อให้ทุกคนสามารถเริ่มต้นใช้งานได้ในวันพรุ่งนี้ ฉันจะจัดการกับ การดำเนินการของ squat เป็นหลักซึ่งเป็น propedeutic แรกที่สามารถดำเนินการกับวิชาแต่ละประเภทเนื่องจากไม่ต้องใช้ความซับซ้อนของผู้บริหารที่ดีรับประกันในเวลาเดียวกันการเรียนรู้ที่ดีสำหรับสิ่งที่การเคลื่อนไหวจะเป็น สุดท้าย
เริ่มต้นด้วยการวางตัวเองไว้หน้ากล่องไม้แล้วกางขาเท่ากับความกว้างของไหล่จากนั้นนำกระดูกเชิงกรานออกมาและ งอเข่าจนกระทั่งก้นบั้นท้ายบนกล่องไม้ ขึ้นไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและมีการควบคุมผลักส้นเท้าของคุณไปที่พื้นเปิดใช้งานบั้นท้ายของคุณ
NB: ในระยะการส่งคืนมักจะมีกระดูกเชิงกรานรุ่นหนึ่งซึ่งเป็นความดันสุดท้ายของก้นไปข้างหน้า สถานการณ์นี้ไม่ได้ดีที่สุดเท่าที่เน้นการย้อนกลับของสะโพกที่มากเกินไปทำให้การยกเลิกและ RECTILEINIZING lordosis เกี่ยวกับเอวลดลง
และจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่นำสะโพกมางอหรือถ้าคุณไม่นำกระดูกเชิงกรานกลับมาในการเคลื่อนไหวครั้งแรก
น้ำหนักเคลื่อนไหวบน quadriceps และหัวเข่าเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ผ่านปลายเท้าผลลัพธ์สุดท้ายคือความเจ็บปวดที่หัวเข่าและการพัฒนาที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อ quadriceps กับ hypotonia ของก้น
การบ้าน:
โปรดจำไว้ว่าให้เปิดใช้งานกล้ามเนื้อก้นเมื่อคุณขึ้นบันไดเมื่อคุณเดินขึ้นเขาด้วยวิธีนี้ เพื่อให้สามารถป้องกันหัวเข่า
ให้ความสำคัญในระหว่างการดำเนินการเพื่อให้เงื่อนไขเหล่านี้เกิดขึ้น:
1. หัวเข่าไม่เกินปลายเท้า;
2. ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว กระดูกเชิงกรานจะถูกนำกลับมา ;
3. ให้ หัวเข่าแพร่กระจาย ระหว่างการสืบเชื้อสาย
4. มีการหดเกร็งที่ดีเยี่ยมที่ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง
5. มีการเปิดใช้งาน BUTTOCKS ที่ดี ซึ่งมักถูกลืมในช่วงปีนเขาอย่างน้อยก็ควรมีระดับความรู้สึกเพียงแค่ก้น" เครื่องยนต์ "หลักของหมอบไม่ใช่ รูปสี่เหลี่ยม!
