세계의 운동의 왕으로 여겨진다. 광범위한 관절과 근육이 관련되어 있기 때문에 모든 스포츠 상황에서 잘 작동하는 기본적인 운동 그것은 근육과 관절 시스템의 대부분을 촉구하는 더 낮은 부분이지만 더 많은기구 학적 쇠사슬 (엉덩이, 무릎 및 발목의 관절이 더 관여하는 관절)을 작동시키고 좋은 흉부 확장 및 따라서 좋은 흉부 확장을 얻을 수있는 운동입니다 호흡 용량. 또한 복잡성, 학습 속도 및 다양성 간의 최상의 절충안 중 하나를 나타냅니다.
어떻게 완성 되었습니까? 쪼그리고 앉는다면, 그것을 따라야하는 수천 가지의 해석이 있습니다 : 넓고 좁은 허벅지, 바벨 위, 아래, 반 또는 꽉 찬 등등. 올바른 실행을 위해서는 골반이 강하 단계에서 뒤로 이동해야하며 발 앞쪽에만 발의 무게를 느끼는 감각이 있어야하며 발 앞다리는 결코 들어 올리지 않습니다. 제 휘트니스 선생님이 항상 귀도 브루 시아 (기능 훈련 학교) 에게 설명했듯이 스쿼트는 지배적 인 엉덩이 운동이거나 모든 것이 골반을 뒤로 가져 와서 허리를 구부리는 것으로 시작합니다. 엉덩이 굴곡은 무릎을 보호하고 안정시키는 인대와 인대의 조절 시스템을 활성화합니다.
나는 믿을 수없는 이론을하지 않고도 정확한 실행을 완벽하게 배울 수있는 첫 번째 실습을 보여줄 것이며 모든 사람들이 내일 시작할 수 있도록 이해하기 어렵습니다. 나는 대단한 경영진의 복잡성을 필요로하지 않기 때문에 각 유형의 주제를 수행 할 수있는 첫 번째 추진제이며 동시에 운동이 무엇인지에 대해 좋은 학습을 보장하는 상자 쪼그리고 앉기 실행 을 주로 다룰 것입니다 최종.
먼저 나무 상자 앞에서 다리를 넓히고 어깨 넓이를 넓히고 골반을 꺼내서 시작합니다. 엉덩이가 나무 상자에 놓일 때까지 무릎을 구부립니다. 뒤꿈치를 바닥쪽으로 밀면서 엉덩이를 움직이면서 천천히 움직이는 운동으로 올라갑니다 . "font-size : 10pt">주의 : 리턴 페이즈에는 골반의 버전이 있으며, 엉덩이의 최종 압력이 전달됩니다. 허리의 회복은 요추 전완의 회복과 회복을 지나치게 강조한다는 점에서이 상황이 최선이 아닙니다.
엉덩이를 굴곡시키지 않거나 첫 번째 운동에서 골반을 다시 가져 오지 않으면 어떻게됩니까? "font-size : 10pt"> 무릎의 통증과 발목 끝을지나 무릎의 통증과 hypotonia가있는 대퇴사 두근의 큰 발달로 대퇴사 두에서 무릎이 움직이고 무릎이 앞으로 움직입니다. 엉덩이의.
숙제 :
무릎을 보호 할 수 있어야합니다.
실행 중에 다음 조건이 발생하도록 집중하십시오.
1. 무릎은 발끝을 초월하지 않습니다. "font-size : 10pt"> 2. 운동 초기 단계에서 골반을 뒤로 가져옵니다 . "font-size : 10pt"> 3. 강하 중에 무릎이 퍼져 ; "font-size : 10pt"> 4. 척추를 안정시키는 우수한 복부 수축 이 있다는 것. @page {margin : 2cm} p {/ font}
어떻게 완성 되었습니까? 쪼그리고 앉는다면, 그것을 따라야하는 수천 가지의 해석이 있습니다 : 넓고 좁은 허벅지, 바벨 위, 아래, 반 또는 꽉 찬 등등. 올바른 실행을 위해서는 골반이 강하 단계에서 뒤로 이동해야하며 발 앞쪽에만 발의 무게를 느끼는 감각이 있어야하며 발 앞다리는 결코 들어 올리지 않습니다. 제 휘트니스 선생님이 항상 귀도 브루 시아 (기능 훈련 학교) 에게 설명했듯이 스쿼트는 지배적 인 엉덩이 운동이거나 모든 것이 골반을 뒤로 가져 와서 허리를 구부리는 것으로 시작합니다. 엉덩이 굴곡은 무릎을 보호하고 안정시키는 인대와 인대의 조절 시스템을 활성화합니다.
나는 믿을 수없는 이론을하지 않고도 정확한 실행을 완벽하게 배울 수있는 첫 번째 실습을 보여줄 것이며 모든 사람들이 내일 시작할 수 있도록 이해하기 어렵습니다. 나는 대단한 경영진의 복잡성을 필요로하지 않기 때문에 각 유형의 주제를 수행 할 수있는 첫 번째 추진제이며 동시에 운동이 무엇인지에 대해 좋은 학습을 보장하는 상자 쪼그리고 앉기 실행 을 주로 다룰 것입니다 최종.
먼저 나무 상자 앞에서 다리를 넓히고 어깨 넓이를 넓히고 골반을 꺼내서 시작합니다. 엉덩이가 나무 상자에 놓일 때까지 무릎을 구부립니다. 뒤꿈치를 바닥쪽으로 밀면서 엉덩이를 움직이면서 천천히 움직이는 운동으로 올라갑니다 . "font-size : 10pt">주의 : 리턴 페이즈에는 골반의 버전이 있으며, 엉덩이의 최종 압력이 전달됩니다. 허리의 회복은 요추 전완의 회복과 회복을 지나치게 강조한다는 점에서이 상황이 최선이 아닙니다.
엉덩이를 굴곡시키지 않거나 첫 번째 운동에서 골반을 다시 가져 오지 않으면 어떻게됩니까? "font-size : 10pt"> 무릎의 통증과 발목 끝을지나 무릎의 통증과 hypotonia가있는 대퇴사 두근의 큰 발달로 대퇴사 두에서 무릎이 움직이고 무릎이 앞으로 움직입니다. 엉덩이의.
숙제 :
무릎을 보호 할 수 있어야합니다.
실행 중에 다음 조건이 발생하도록 집중하십시오.
1. 무릎은 발끝을 초월하지 않습니다. "font-size : 10pt"> 2. 운동 초기 단계에서 골반을 뒤로 가져옵니다 . "font-size : 10pt"> 3. 강하 중에 무릎이 퍼져 ; "font-size : 10pt"> 4. 척추를 안정시키는 우수한 복부 수축 이 있다는 것. @page {margin : 2cm} p {/ font}
