世界の演習の王者とされていますジムでは、さまざまな関節や筋肉が含まれるため、 どのようなスポーツ環境でもうまく機能する基本的な運動 。それは下部だけでなく、より多くの筋肉や関節系（より複雑な関節は股関節、膝と足首のものです）を促す運動学的な鎖を動かす運動であり、そしてまた良好な胸部拡大、そしてそれ故に良い呼吸能力それはまた、複雑さ、学習の速さ、そして汎用性の間の最良の妥協点の一つです。
どのようにしますか。
信じられないような理論を理解し難くすることなく、正しい実行方法を完全に習得できるようにするための最初の演習をお見せします。私は主に ボックススクワットの実行 について説明します。これは、非常に複雑な管理作業を必要としないため、各種類の課題に対して実行できる最初の方法です。最終的。
まず木の箱の前に身を置き、脚の幅を肩の幅に合わせて広げてから、骨盤を引き出します。お尻が木箱の上に乗るまで膝を曲げます。 ゆっくりと制御された動きで上向きに動き、かかとを床に向かって押し、臀部をアクティブにします 。
注意：帰りの段階では、しばしば骨盤のバージョン、つまり臀部の前方への圧力があります。腰の逆転を過度に強調することは、腰椎前弯の治療を中止し直してしまうので、この状況は最善ではありません。
そして股関節を屈曲させていない場合や、最初の運動で骨盤を元に戻していない場合はどうなりますか？
体重は大腿四頭筋に移動し、膝は前方に移動します 、最終的に足の先端を通過し、最終的な結果は膝の痛みと筋緊張低下を伴う大腿四頭筋の発達ですお尻の。
宿題：
このような方法で上り坂を歩くときは、臀部の筋肉を活性化することを忘れないでください。膝を保護することができるように。
実行中は次の条件が満たされるように注意してください。
1.膝が足の先を超えないようにします。
2.移動の初期段階で、 骨盤が元に戻されます 。
3.下降中に 膝が広がる こと。
4.背骨を安定させる優れた 腹部収縮 があること。
5.上昇段階で忘れられがちな BUTTOCKS の有効な 起動 があること。少なくとも感覚レベルでは、スクワットの主な「エンジン」ではなく臀部だけであるべきです。大腿四頭筋！
どのようにしますか。
信じられないような理論を理解し難くすることなく、正しい実行方法を完全に習得できるようにするための最初の演習をお見せします。私は主に ボックススクワットの実行 について説明します。これは、非常に複雑な管理作業を必要としないため、各種類の課題に対して実行できる最初の方法です。最終的。
まず木の箱の前に身を置き、脚の幅を肩の幅に合わせて広げてから、骨盤を引き出します。お尻が木箱の上に乗るまで膝を曲げます。 ゆっくりと制御された動きで上向きに動き、かかとを床に向かって押し、臀部をアクティブにします 。
注意：帰りの段階では、しばしば骨盤のバージョン、つまり臀部の前方への圧力があります。腰の逆転を過度に強調することは、腰椎前弯の治療を中止し直してしまうので、この状況は最善ではありません。
そして股関節を屈曲させていない場合や、最初の運動で骨盤を元に戻していない場合はどうなりますか？
体重は大腿四頭筋に移動し、膝は前方に移動します 、最終的に足の先端を通過し、最終的な結果は膝の痛みと筋緊張低下を伴う大腿四頭筋の発達ですお尻の。
宿題：
このような方法で上り坂を歩くときは、臀部の筋肉を活性化することを忘れないでください。膝を保護することができるように。
実行中は次の条件が満たされるように注意してください。
1.膝が足の先を超えないようにします。
2.移動の初期段階で、 骨盤が元に戻されます 。
3.下降中に 膝が広がる こと。
4.背骨を安定させる優れた 腹部収縮 があること。
5.上昇段階で忘れられがちな BUTTOCKS の有効な 起動 があること。少なくとも感覚レベルでは、スクワットの主な「エンジン」ではなく臀部だけであるべきです。大腿四頭筋！
