Это считается королем упражнений мира в тренажерном зале, «базовое упражнение, которое подходит для любого спортивного контекста , потому что в нем задействован широкий спектр суставов и мышц. Это упражнение, которое работает не только в нижней части, но и в большей части кинематических цепей, прижимая большую часть мышечной и суставной системы (в большей степени задействованы суставы бедер, коленей и лодыжек), а также позволяет получить хорошее грудное расширение и, следовательно, хорошее дыхательная способность. Он также представляет собой один из лучших компромиссов между сложностью, скоростью обучения и универсальностью.
Как это делается?
Когда дело касается приседаний, существуют тысячи толкований того, как им следовать: бедра широкие, узкие, со штангой вверх, вниз, наполовину или полностью, и т. д.
Правильное выполнение требует, чтобы таз был сдвинут назад во время фазы снижения, с ощущением ощущения веса исключительно на задней ноге (пятках), при этом никогда не поднимая переднюю часть стопы.
Как всегда объяснял мне мой учитель по фитнесу Guido Bruscia (Школа функциональной тренировки) , приседания - это доминирующее движение бедра или все начинается с того, что таз возвращается назад, сгибая бедро.
Сгибание бедра активирует регулируемую систему сухожилий и связок, которые защищают и стабилизируют колено.
Я покажу вам первое упражнение, которое поможет вам безошибочно усвоить правильное исполнение, не создавая невероятных теорий и трудных для понимания, чтобы каждый мог начать его выполнять завтра. В основном я буду иметь дело с выполнением приседа на ящик , который является первым пропедевтиком, который может быть выполнен с каждым типом предмета, поскольку он не требует большой исполнительной сложности, гарантируя в то же время хорошее изучение того, что будет движение окончательный.
Начните с того, что расположитесь перед деревянной коробкой, расставив ноги на ширине плеч, затем вытяните таз и согнуть колени, пока ягодицы не упираются в деревянный ящик. Поднимайтесь медленным и контролируемым движением, подталкивая пятки к полу, активируя ягодицы .
NB: в фазе возврата часто возникает версия таза, конечное давление ягодиц вперед. Эта ситуация не самая лучшая, так как чрезмерное усиление акцента на восстановление бедра приводит к отмене и ректиелизации поясничного лордоза.
А что произойдет, если вы не согнете бедро или не вернете таз в первом движении?
Вес перемещается на четырехглавую мышцу, а колено движется вперед , минуя кончик стопы, в конечном итоге возникает боль в коленях и большее развитие мышцы четырехглавой мышцы с гипотонией. ягодиц.
Домашняя работа:
не забудьте активировать мышцы ягодиц, когда вы поднимаетесь по лестнице, когда вы идете в гору таким образом быть в состоянии защитить колени.
Сфокусируйтесь во время выполнения, чтобы возникли следующие условия:
1. Колени не превышают кончиков ног;
2. На начальном этапе движения таз возвращается назад ;
3. Что колени разложены во время спуска;
4. Превосходное сокращение живота , которое стабилизирует позвоночник;
5. То, что происходит хорошая КНОПКА , часто забываемая в фазе всплытия. Они должны быть, по крайней мере на уровне ощущений, лишь ягодицами, основными" двигателями "приседания, а не четырехглавая мышца!
Как это делается?
Когда дело касается приседаний, существуют тысячи толкований того, как им следовать: бедра широкие, узкие, со штангой вверх, вниз, наполовину или полностью, и т. д.
Правильное выполнение требует, чтобы таз был сдвинут назад во время фазы снижения, с ощущением ощущения веса исключительно на задней ноге (пятках), при этом никогда не поднимая переднюю часть стопы.
Как всегда объяснял мне мой учитель по фитнесу Guido Bruscia (Школа функциональной тренировки) , приседания - это доминирующее движение бедра или все начинается с того, что таз возвращается назад, сгибая бедро.
Сгибание бедра активирует регулируемую систему сухожилий и связок, которые защищают и стабилизируют колено.
Я покажу вам первое упражнение, которое поможет вам безошибочно усвоить правильное исполнение, не создавая невероятных теорий и трудных для понимания, чтобы каждый мог начать его выполнять завтра. В основном я буду иметь дело с выполнением приседа на ящик , который является первым пропедевтиком, который может быть выполнен с каждым типом предмета, поскольку он не требует большой исполнительной сложности, гарантируя в то же время хорошее изучение того, что будет движение окончательный.
Начните с того, что расположитесь перед деревянной коробкой, расставив ноги на ширине плеч, затем вытяните таз и согнуть колени, пока ягодицы не упираются в деревянный ящик. Поднимайтесь медленным и контролируемым движением, подталкивая пятки к полу, активируя ягодицы .
NB: в фазе возврата часто возникает версия таза, конечное давление ягодиц вперед. Эта ситуация не самая лучшая, так как чрезмерное усиление акцента на восстановление бедра приводит к отмене и ректиелизации поясничного лордоза.
А что произойдет, если вы не согнете бедро или не вернете таз в первом движении?
Вес перемещается на четырехглавую мышцу, а колено движется вперед , минуя кончик стопы, в конечном итоге возникает боль в коленях и большее развитие мышцы четырехглавой мышцы с гипотонией. ягодиц.
Домашняя работа:
не забудьте активировать мышцы ягодиц, когда вы поднимаетесь по лестнице, когда вы идете в гору таким образом быть в состоянии защитить колени.
Сфокусируйтесь во время выполнения, чтобы возникли следующие условия:
1. Колени не превышают кончиков ног;
2. На начальном этапе движения таз возвращается назад ;
3. Что колени разложены во время спуска;
4. Превосходное сокращение живота , которое стабилизирует позвоночник;
5. То, что происходит хорошая КНОПКА , часто забываемая в фазе всплытия. Они должны быть, по крайней мере на уровне ощущений, лишь ягодицами, основными" двигателями "приседания, а не четырехглавая мышца!
