Jest uważany za króla ćwiczeń świata z siłowni, „podstawowe ćwiczenie, które idzie dobrze w każdym kontekście sportowym , ponieważ obejmuje szeroką gamę stawów i mięśni. Jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na dolną część, ale na bardziej łańcuchy kinematyczne, popychając większość układu mięśniowego i stawowego (bardziej zaangażowane są stawy bioder, kolan i kostek), a także pozwala uzyskać dobrą ekspansję klatki piersiowej, a zatem dobre pojemność oddechowa. Stanowi również jeden z najlepszych kompromisów między złożonością, szybkością uczenia się i wszechstronnością.
Jak to zrobić?
Jeśli chodzi o przysiady, istnieją tysiące interpretacji tego, jak to robić: uda szerokie, wąskie, brzana w górę, w dół, w połowie lub w całości itp.
Prawidłowe wykonanie wymaga, aby miednica była cofnięta podczas fazy opadania, z uczuciem odczuwania ciężaru wyłącznie na tylnej stopie (obcasach), nigdy nie podnosząc przedniej części stopy.
Jak mój nauczyciel fitness zawsze mi wyjaśniał Guido Bruscia (Szkoła Treningu Funkcjonalnego) Squat jest dominującym ruchem bioder lub wszystko zaczyna się od sprowadzenia miednicy do tyłu, zgięcia biodra.
Pokażę ci pierwsze ćwiczenie, aby móc doskonale nauczyć się prawidłowego wykonania, bez tworzenia niesamowitych teorii i trudnych do zrozumienia, aby każdy mógł zacząć je uruchamiać jutro. Zajmę się głównie wykonaniem przysiadu na skrzynce , to jest pierwszej propedeutyki, która może być przeprowadzona z każdym rodzajem obiektu, ponieważ nie wymaga wielkiej złożoności wykonawczej, gwarantując jednocześnie dobrą naukę tego, czym będzie ruch ostateczna.
Zacznij od umieszczenia się przed drewnianym pudełkiem, rozkładając nogi równe szerokości ramion, a następnie wyciągnij miednicę i zginaj kolana, aż pośladki spoczną na drewnianym pudełku. Idź powoli i kontrolowanym ruchem, popychając pięty w kierunku podłogi, aktywując pośladki .
Uwaga: w fazie powrotu często występuje wersja miednicy, ostateczne ciśnienie pośladków do przodu. Ta sytuacja nie jest najlepsza, ponieważ nadmierne podkreślanie RETROVERSJI biodra kończy się ANULOWANIEM I ODZYSKANIEM Lordozy lędźwiowej.
A co się stanie, jeśli nie przyniesiesz biodra w zgięciu lub jeśli nie przywrócisz miednicy w pierwszym ruchu?
Waga porusza się na mięśniu czworogłowym, a kolano porusza się do przodu , mijając czubek stopy ostatecznym rezultatem jest ból w kolanach i większy rozwój mięśnia czworogłowego z hipotonią pośladków.
Praca domowa:
pamiętaj, aby aktywować mięśnie pośladków, gdy wchodzisz po schodach, kiedy idziesz w taki sposób być w stanie chronić kolana.
Skoncentruj się podczas wykonywania, aby te warunki wystąpiły:
1. Kolana nie przekraczają końcówek stóp;
2. W początkowej fazie ruchu miednica zostaje przywrócona ;
3. Że kolana są rozłożone podczas zejścia;
4. Że istnieje doskonałe skurcze brzucha , które stabilizują kręgosłup;
5. Że istnieje dobra aktywacja PRZYCISKÓW , często zapomniana w fazie wynurzania Powinny one, przynajmniej na poziomie doznań, być tylko pośladkami głównych" silników "przysiadu, a nie quadriceps!
Jak to zrobić?
Jeśli chodzi o przysiady, istnieją tysiące interpretacji tego, jak to robić: uda szerokie, wąskie, brzana w górę, w dół, w połowie lub w całości itp.
Prawidłowe wykonanie wymaga, aby miednica była cofnięta podczas fazy opadania, z uczuciem odczuwania ciężaru wyłącznie na tylnej stopie (obcasach), nigdy nie podnosząc przedniej części stopy.
Jak mój nauczyciel fitness zawsze mi wyjaśniał Guido Bruscia (Szkoła Treningu Funkcjonalnego) Squat jest dominującym ruchem bioder lub wszystko zaczyna się od sprowadzenia miednicy do tyłu, zgięcia biodra.
Pokażę ci pierwsze ćwiczenie, aby móc doskonale nauczyć się prawidłowego wykonania, bez tworzenia niesamowitych teorii i trudnych do zrozumienia, aby każdy mógł zacząć je uruchamiać jutro. Zajmę się głównie wykonaniem przysiadu na skrzynce , to jest pierwszej propedeutyki, która może być przeprowadzona z każdym rodzajem obiektu, ponieważ nie wymaga wielkiej złożoności wykonawczej, gwarantując jednocześnie dobrą naukę tego, czym będzie ruch ostateczna.
Zacznij od umieszczenia się przed drewnianym pudełkiem, rozkładając nogi równe szerokości ramion, a następnie wyciągnij miednicę i zginaj kolana, aż pośladki spoczną na drewnianym pudełku. Idź powoli i kontrolowanym ruchem, popychając pięty w kierunku podłogi, aktywując pośladki .
Uwaga: w fazie powrotu często występuje wersja miednicy, ostateczne ciśnienie pośladków do przodu. Ta sytuacja nie jest najlepsza, ponieważ nadmierne podkreślanie RETROVERSJI biodra kończy się ANULOWANIEM I ODZYSKANIEM Lordozy lędźwiowej.
A co się stanie, jeśli nie przyniesiesz biodra w zgięciu lub jeśli nie przywrócisz miednicy w pierwszym ruchu?
Waga porusza się na mięśniu czworogłowym, a kolano porusza się do przodu , mijając czubek stopy ostatecznym rezultatem jest ból w kolanach i większy rozwój mięśnia czworogłowego z hipotonią pośladków.
Praca domowa:
pamiętaj, aby aktywować mięśnie pośladków, gdy wchodzisz po schodach, kiedy idziesz w taki sposób być w stanie chronić kolana.
Skoncentruj się podczas wykonywania, aby te warunki wystąpiły:
1. Kolana nie przekraczają końcówek stóp;
2. W początkowej fazie ruchu miednica zostaje przywrócona ;
3. Że kolana są rozłożone podczas zejścia;
4. Że istnieje doskonałe skurcze brzucha , które stabilizują kręgosłup;
5. Że istnieje dobra aktywacja PRZYCISKÓW , często zapomniana w fazie wynurzania Powinny one, przynajmniej na poziomie doznań, być tylko pośladkami głównych" silników "przysiadu, a nie quadriceps!
