Ini dianggap raja latihan dunia gim, 'senaman asas yang baik dalam konteks sukan kerana ia melibatkan pelbagai sendi dan otot. Ini adalah latihan yang berfungsi bukan sahaja bahagian bawah tetapi lebih rantai kinematic yang menggalakkan kebanyakan sistem otot dan artikular (sendi yang lebih terlibat adalah pinggul, lutut dan pergelangan kaki) dan juga membolehkan untuk memperoleh pengembangan thoracik yang baik dan oleh itu yang baik keupayaan pernafasan. Ia juga merupakan salah satu kompromi terbaik antara kerumitan, kelajuan pembelajaran dan fleksibiliti.
Bagaimana ia dilakukan?
Ketika datang ke squats, ada ribuan tafsiran bagaimana cara mengikutinya: paha yang lebar, sempit, bujur, bawah, setengah atau penuh, dll.
Mula dengan meletakkan diri anda di depan kotak kayu, menyebarkan kaki sama dengan lebar bahu, kemudian bawa pelvis keluar dan bengkokkan lutut sehingga punggung di atas kotak kayu. Pergi dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal, menolak tumit ke arah lantai, mengaktifkan pantat anda .
NB: dalam fasa pengembalian seringkali terdapat versi pelvis, tekanan akhir punggung ke hadapan. Keadaan ini bukan yang terbaik kerana terlalu menekankan RETROVERSION pinggul berakhir sehingga KANSER DAN RECTILEINIZING lordosis lumbar.
Dan apa yang berlaku jika anda tidak membawa pinggul dalam fleksi, atau jika anda tidak membawa pelvis kembali dalam gerakan pertama?
Homework:
ingat untuk mengaktifkan otot punggung apabila anda naik tangga ketika anda berjalan menanjak sedemikian rupa untuk dapat melindungi lutut.
1. Lutut tidak melebihi hujung kaki;
2. Pada fasa awal pergerakan pelvis dibawa balik ;
3. Bahawa lutut tersebar semasa keturunan;
4. Bahawa terdapat penguncupan abdomen yang sangat baik yang menstabilkan tulang belakang;
Bagaimana ia dilakukan?
Ketika datang ke squats, ada ribuan tafsiran bagaimana cara mengikutinya: paha yang lebar, sempit, bujur, bawah, setengah atau penuh, dll.
Mula dengan meletakkan diri anda di depan kotak kayu, menyebarkan kaki sama dengan lebar bahu, kemudian bawa pelvis keluar dan bengkokkan lutut sehingga punggung di atas kotak kayu. Pergi dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal, menolak tumit ke arah lantai, mengaktifkan pantat anda .
NB: dalam fasa pengembalian seringkali terdapat versi pelvis, tekanan akhir punggung ke hadapan. Keadaan ini bukan yang terbaik kerana terlalu menekankan RETROVERSION pinggul berakhir sehingga KANSER DAN RECTILEINIZING lordosis lumbar.
Dan apa yang berlaku jika anda tidak membawa pinggul dalam fleksi, atau jika anda tidak membawa pelvis kembali dalam gerakan pertama?
Homework:
ingat untuk mengaktifkan otot punggung apabila anda naik tangga ketika anda berjalan menanjak sedemikian rupa untuk dapat melindungi lutut.
1. Lutut tidak melebihi hujung kaki;
2. Pada fasa awal pergerakan pelvis dibawa balik ;
3. Bahawa lutut tersebar semasa keturunan;
4. Bahawa terdapat penguncupan abdomen yang sangat baik yang menstabilkan tulang belakang;
