"exercițiu de bază care merge bine în orice context sportiv deoarece implică o gamă largă de articulații și mușchi. Este un exercițiu care nu funcționează numai în partea inferioară, ci mai multe lanțuri cinematice, îndemnând majoritatea sistemului muscular și articular (articulațiile mai implicate sunt cele ale șoldurilor, genunchiului și gleznelor) și permit, de asemenea, dobândirea unei bune expansiuni toracice și, prin urmare, capacitatea respiratorie. De asemenea, reprezintă unul dintre cele mai bune compromisuri între complexitate, viteza învățării și versatilitatea. Cum se face? Când vine vorba de squats, există mii de interpretări despre cum să-l urmezi: coapsele care sunt late, înguste, barbell sus, jos, jumătate sau plin, etc.
10pt "> Executarea corectă necesită ca pelvisul să fie adus înapoi în timpul fazei de coborâre, cu senzația de a simți greutatea exclusiv pe piciorul din spate (tocurile), fără a ridica niciodată picioarele din față.
În timp ce profesorul meu de fitness mi-a explicat întotdeauna Guido Bruscia (Școala de formare funcțională), Squat-ul este o mișcare dominantă a șoldului sau că totul începe să aducă pelvisul înapoi, îndoind șoldul.
10pt "> Flexibilitatea șoldului activează un sistem reglementat de tendoane și ligamente care protejează și stabilizează genunchiul.
font style = "font-size: 10pt"> Vă voi arăta primul exercițiu pentru a putea învăța perfect execuția corectă, fără a face teorii incredibile și greu de înțeles, astfel încât toată lumea să poată începe mâine. Voi face mai multă atenție cu execuția cuțitului de cutie , care este primul propedeutic care poate fi efectuat cu fiecare tip de subiect, deoarece nu necesită o mare complexitate executivă, garantând în același timp o bună învățare pentru ceea ce va fi mișcarea finală.
Începeți prin a vă plasa în fața cutiei de lemn, împrăștiind picioarele egale cu lățimea umerilor, apoi scoateți pelvisul și îndoiți genunchii până când fesele se sprijină pe cutia de lemn. Du-te cu o mișcare lentă și controlată, împingând tocurile spre podea, activând fese .
"font-size: 10pt"> NB: în faza de întoarcere există adesea o versiune a bazinului, o presiune finală a feselor înainte. Această situație nu este cea mai bună, deoarece subliniază excesiv RETROVERSIA șoldului, care se termină prin anularea și reciclarea lordozei lombare.
Și ce se întâmplă dacă nu aduceți șoldul în flexie sau dacă nu aduceți pelvisul înapoi în prima mișcare?
"greutate se deplasează pe cvadriceps și genunchiul se mișcă înainte", trecând vârful piciorului, rezultatul final fiind durerea în genunchi și dezvoltarea mai puternică a mușchiului cvadriceps cu hipotonie a feselor.
Temă: Amintiți-vă să activați mușchii feselor atunci când urcați pe scări atunci când urcați în sus într-un astfel de mod pentru a putea proteja genunchii.
Focalizați în timpul execuției astfel încât să apară aceste condiții:
1. Genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor;
"font-size: 10pt"> 2. În faza inițială a mișcării pelvisul este adus înapoi ;
"font-size: 10pt"> 3. Că genunchii sunt răspândiți în timpul coborârii;
"font-size: 10pt"> 4. că există o excelentă contracție abdominală care stabilizează coloanei vertebrale;
10pt "> Executarea corectă necesită ca pelvisul să fie adus înapoi în timpul fazei de coborâre, cu senzația de a simți greutatea exclusiv pe piciorul din spate (tocurile), fără a ridica niciodată picioarele din față.
În timp ce profesorul meu de fitness mi-a explicat întotdeauna Guido Bruscia (Școala de formare funcțională), Squat-ul este o mișcare dominantă a șoldului sau că totul începe să aducă pelvisul înapoi, îndoind șoldul.
10pt "> Flexibilitatea șoldului activează un sistem reglementat de tendoane și ligamente care protejează și stabilizează genunchiul.
font style = "font-size: 10pt"> Vă voi arăta primul exercițiu pentru a putea învăța perfect execuția corectă, fără a face teorii incredibile și greu de înțeles, astfel încât toată lumea să poată începe mâine. Voi face mai multă atenție cu execuția cuțitului de cutie , care este primul propedeutic care poate fi efectuat cu fiecare tip de subiect, deoarece nu necesită o mare complexitate executivă, garantând în același timp o bună învățare pentru ceea ce va fi mișcarea finală.
Începeți prin a vă plasa în fața cutiei de lemn, împrăștiind picioarele egale cu lățimea umerilor, apoi scoateți pelvisul și îndoiți genunchii până când fesele se sprijină pe cutia de lemn. Du-te cu o mișcare lentă și controlată, împingând tocurile spre podea, activând fese .
"font-size: 10pt"> NB: în faza de întoarcere există adesea o versiune a bazinului, o presiune finală a feselor înainte. Această situație nu este cea mai bună, deoarece subliniază excesiv RETROVERSIA șoldului, care se termină prin anularea și reciclarea lordozei lombare.
Și ce se întâmplă dacă nu aduceți șoldul în flexie sau dacă nu aduceți pelvisul înapoi în prima mișcare?
"greutate se deplasează pe cvadriceps și genunchiul se mișcă înainte", trecând vârful piciorului, rezultatul final fiind durerea în genunchi și dezvoltarea mai puternică a mușchiului cvadriceps cu hipotonie a feselor.
Temă: Amintiți-vă să activați mușchii feselor atunci când urcați pe scări atunci când urcați în sus într-un astfel de mod pentru a putea proteja genunchii.
Focalizați în timpul execuției astfel încât să apară aceste condiții:
1. Genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor;
"font-size: 10pt"> 2. În faza inițială a mișcării pelvisul este adus înapoi ;
"font-size: 10pt"> 3. Că genunchii sunt răspândiți în timpul coborârii;
"font-size: 10pt"> 4. că există o excelentă contracție abdominală care stabilizează coloanei vertebrale;
