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它被認為是世界運動之王健身房, '在任何運動環境中都很好的基本運動...
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2019-06-20 17:36:38
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6呈現悲傷:LO方

 它被認為是世界運動之王健身房, '在任何運動環境中都很好的基本運動 因為它涉及廣泛的關節和肌肉。這項運動不僅適用於下部,而且更多的運動鏈可以促使大部分肌肉和關節系統(關節更多地涉及臀部,膝蓋和腳踝)並且還可以獲得良好的胸廓擴張,因此也是一種良好的運動呼吸能力。它也是複雜性,學習速度和多功能性之間最好的妥協之一。

如何完成?
對於深蹲,有成千上萬的解釋如何遵循它:大腿寬,窄,槓鈴向上,向下,半或全等。
正確的執行要求骨盆在下降階段向後移動,感覺只能在後腳(腳跟)上感受到重量,而從不抬起前腳。
正如我的健身老師一直向我解釋 Guido Bruscia(功能訓練學校) 深蹲是一項優勢髖關節運動,或者說一切都是從骨盆回來,彎曲臀部開始的。
髖關節屈曲激活受保護的肌腱和韌帶系統,保護和穩定膝關節。


我將向您展示第一個能夠完美學習正確執行的練習,而不會製作出令人難以置信的理論且難以理解,以便每個人都可以明天開始運行。我將主要處理 執行下蹲 ,這是第一個能夠執行每種類型主題的原因,因為它不需要很大的執行複雜性,同時保證對運動的良好學習最後。


首先將自己放在木箱前面,將腿伸展到肩膀的寬度,然後將骨盆拿出來彎曲膝蓋直到臀部靠在木箱上。 以緩慢而有控制的動作上行,將腳跟推向地板,激活臀部
注意:在返回階段,通常會有骨盆的一個版本,臀部向前的最後壓力。這種情況並不是最好的,因為過分強調臀部的逆轉最終會導致腰椎前凸的消退和再次出現。


如果你沒有使髖關節屈曲,或者如果你沒有在第一次運動中帶回骨盆,會發生什麼?
重量在股四頭肌上移動,膝蓋向前移動 ,通過腳尖最終導致膝蓋疼痛,股四頭肌肌肉發育遲緩臀部


作業:
當你走上樓梯時,記得以這種方式上山時激活臀部的肌肉能夠保護膝蓋。


在執行期間進行聚焦,以便出現以下情況:

1.膝蓋不要超過腳尖;
2.在運動的初始階段, 骨盆被帶回 ;
3.在下降期間 膝蓋展開 ;
4.有一個很好的 腹部收縮 可以穩定脊柱;
5.有一個好的 激活BUTTOCKS ,經常在上升階段被遺忘他們應該,至少在感覺的水平,只是臀部是蹲下的主要”引擎“,而不是股四頭肌!

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