A világ gyakorlatok királyának tartják az edzőteremben, „alapvető edzés, ami minden sportkörnyezetben jól megy” , mert az ízületek és az izmok széles körét magában foglalja. Ez egy olyan gyakorlat, amely nemcsak az alsó részt, hanem a legtöbb izom- és ízületi rendszert felgyorsító kinematikus láncot (a csípő, a térd és a boka ízületei) szorgalmazza, és lehetővé teszi a jó mellkasi tágulást, és ezért jó légzési kapacitás. A komplexitás, a tanulás sebessége és a sokoldalúság között is az egyik legjobb kompromisszum.
Hogyan történik?
A zömökkel kapcsolatban több ezer értelmezés van, hogy hogyan kell ezt követni: a combok, amelyek szélesek, keskenyek, súlyzók fel, le, fél vagy teljes stb.
A helyes kivitelezésnek köszönhetően a medencét a leereszkedési fázisban visszafelé kell hozni, azzal a érzéssel, hogy a súlyt kizárólag a hátsó lábon (sarok) érzi, miközben soha nem emeli fel a lábfejet.
Ahogy a fitnesz tanárom mindig elmagyarázta nekem Guido Bruscia (Funkcionális képzési iskola) a Squat domináns csípőmozgás, vagy hogy minden elkezdődik a medence visszahelyezésével, a csípő hajlításával.
A csípés hajlítás aktiválja az ín és a szalagok szabályozott rendszerét, amelyek megvédik és stabilizálják a térdet.
Megmutatom az első feladatot, hogy tökéletesen megtanulhassuk a helyes végrehajtást, hihetetlen elméletek nélkül és nehezen érthető módon, hogy mindenki holnap kezdhesse el. Elsősorban a dobozfúvás végrehajtásával foglalkozom , ez az első propedeutika, amely minden egyes tantárgyfajtával végrehajtható, mivel nem igényel nagy végrehajtási összetettséget, ugyanakkor garantálja a jó tanulást a mozgalom számára. végleges.
Kezdje el úgy, hogy elhelyezi magát a fadoboz elé, a lábak szélességével megegyező lábakat, majd húzza ki a medencét és hajlítsa meg a térdeket, amíg a fenék nyugszik a fadobozon. Menjen fel lassú és szabályozott mozdulattal, nyomva a talpát a padló felé, aktiválja a fenékét .
Megjegyzés: a visszatérési fázisban gyakran van a medence változata, a fenék végső nyomása előre. Ez a helyzet nem a legjobb, ha a csípő RETROVERSION-jának túlzott hangsúlyozása a lumbalis lordosis TÖRLÉSE ÉS FELÜLVIZSGÁLATA.
És mi történik, ha nem húzza el a csípőt, vagy ha nem hozta vissza a medencét az első mozgásban?
A súly mozog a quadricepsen, és a térd előre halad , a lábfej csúcsán áthaladva a végeredmény a térd fájdalma és a quadriceps izomzatának hypotoniával való nagyobb fejlődése a fenék.
Házi feladat:
ne felejtse el aktiválni a fenék izmait, amikor felfelé lépsz, amikor felfelé jársz hogy megvédje a térdeket.
Fókuszáljon a végrehajtás során, hogy ezek a feltételek:
1. A térd nem haladja meg a lábak csúcsát;
2. A mozgás kezdeti szakaszában a medencét visszahozzák ;
3. A térd elterjedt a leszállás alatt;
4. Kiváló hasi összehúzódás , amely stabilizálja a gerincet;
5. Megfelelő aktiválódása van a BUTTOCKS-nek , gyakran feledésbe merül a felemelkedési fázisban. Legalább az érzés szintjén kell lennie, csak a fenéknek, a fúvók fő" motorjainak ", nem a quadriceps!
Hogyan történik?
A zömökkel kapcsolatban több ezer értelmezés van, hogy hogyan kell ezt követni: a combok, amelyek szélesek, keskenyek, súlyzók fel, le, fél vagy teljes stb.
A helyes kivitelezésnek köszönhetően a medencét a leereszkedési fázisban visszafelé kell hozni, azzal a érzéssel, hogy a súlyt kizárólag a hátsó lábon (sarok) érzi, miközben soha nem emeli fel a lábfejet.
Ahogy a fitnesz tanárom mindig elmagyarázta nekem Guido Bruscia (Funkcionális képzési iskola) a Squat domináns csípőmozgás, vagy hogy minden elkezdődik a medence visszahelyezésével, a csípő hajlításával.
A csípés hajlítás aktiválja az ín és a szalagok szabályozott rendszerét, amelyek megvédik és stabilizálják a térdet.
Megmutatom az első feladatot, hogy tökéletesen megtanulhassuk a helyes végrehajtást, hihetetlen elméletek nélkül és nehezen érthető módon, hogy mindenki holnap kezdhesse el. Elsősorban a dobozfúvás végrehajtásával foglalkozom , ez az első propedeutika, amely minden egyes tantárgyfajtával végrehajtható, mivel nem igényel nagy végrehajtási összetettséget, ugyanakkor garantálja a jó tanulást a mozgalom számára. végleges.
Kezdje el úgy, hogy elhelyezi magát a fadoboz elé, a lábak szélességével megegyező lábakat, majd húzza ki a medencét és hajlítsa meg a térdeket, amíg a fenék nyugszik a fadobozon. Menjen fel lassú és szabályozott mozdulattal, nyomva a talpát a padló felé, aktiválja a fenékét .
Megjegyzés: a visszatérési fázisban gyakran van a medence változata, a fenék végső nyomása előre. Ez a helyzet nem a legjobb, ha a csípő RETROVERSION-jának túlzott hangsúlyozása a lumbalis lordosis TÖRLÉSE ÉS FELÜLVIZSGÁLATA.
És mi történik, ha nem húzza el a csípőt, vagy ha nem hozta vissza a medencét az első mozgásban?
A súly mozog a quadricepsen, és a térd előre halad , a lábfej csúcsán áthaladva a végeredmény a térd fájdalma és a quadriceps izomzatának hypotoniával való nagyobb fejlődése a fenék.
Házi feladat:
ne felejtse el aktiválni a fenék izmait, amikor felfelé lépsz, amikor felfelé jársz hogy megvédje a térdeket.
Fókuszáljon a végrehajtás során, hogy ezek a feltételek:
1. A térd nem haladja meg a lábak csúcsát;
2. A mozgás kezdeti szakaszában a medencét visszahozzák ;
3. A térd elterjedt a leszállás alatt;
4. Kiváló hasi összehúzódás , amely stabilizálja a gerincet;
5. Megfelelő aktiválódása van a BUTTOCKS-nek , gyakran feledésbe merül a felemelkedési fázisban. Legalább az érzés szintjén kell lennie, csak a fenéknek, a fúvók fő" motorjainak ", nem a quadriceps!
