இது உலகின் பயிற்சிக்கான அரசராகக் கருதப்படுகிறது உடற்பயிற்சி, 'எந்த விளையாட்டு சூழலில் நன்றாக செல்லும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி இது பரவலான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அடங்கும் ஏனெனில். இது குறைவான பகுதியை மட்டுமல்லாமல், அதிக தசைநார் சங்கிலிகளையும் உட்செலுத்துதல் மற்றும் தசைநார் அமைப்பு (அதிகப்படியான மூட்டுகள் இடுப்பு, முழங்கைகள் மற்றும் கணுக்கால்) ஆகியவற்றை வலியுறுத்துவதோடு, ஒரு நல்ல நரம்பு விரிவாக்கம் மற்றும் ஒரு நல்ல சுவாசத் திறன். சிக்கலான, கற்றல் வேகம் மற்றும் பல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சிறந்த சமரசத்தில் இதுவும் ஒன்று.
இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது? 100% "> அது குந்துதல் வரும்போது, அதை எவ்வாறு பின்பற்ற வேண்டும் என்பது பற்றிய ஆயிரக்கணக்கான விளக்கங்கள் உள்ளன: அகலமான, குறுகிய, பார்பல், கீழே, அரை அல்லது முழுமையானவை. 100% "> முதுகெலும்பை தூக்கி எறியாதபோது, முதுகெலும்பில் முதுகெலும்புகள் பின்னோக்கி இழுக்கப்படுவதால், பின்புறக் கால்களில் (எடைகள்) தனித்தனியாக உண்பதை உணருவதன் மூலம் சரியான மரணதண்டனை தேவைப்படுகிறது. 100% "> என் உடற்பயிற்சி ஆசிரியர் எப்பொழுதும் எனக்கு கியோடோ ப்ருஸ்ஸியா (செயல்பாட்டு பயிற்சி பள்ளி) குரூட் விளக்கினார், குந்து என்பது மேலாதிக்க இடுப்பு இயக்கம் அல்லது எல்லாவற்றையும் இடுப்பு வளையிலிருந்து கொண்டு தொடங்குகிறது, இடுப்பு நெகிழ்ந்து செல்கிறது. 100% "> இடுப்பு வளைவு முழங்கால்கள் பாதுகாக்க மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பு செயல்படுத்துகிறது.
நம்பமுடியாத கோட்பாடுகளை உருவாக்காமல், அனைவருக்கும் நாளை இயங்கத் தொடங்குவதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், சரியான நிறைவேற்றத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கு முதல் பயிற்சியை நான் உங்களுக்கு காண்பிப்பேன். நான் முக்கியமாக பாக்ஸ் குரூட் மரணதண்டனை நிறைவேற்றுவேன் , அது ஒரு பெரிய நிர்வாக சிக்கலான தேவை இல்லை என்பதால், ஒவ்வொரு வகை பொருள் செயல்படுத்த முடியும் என்று முதல் propedeutic உள்ளது, அதே நேரத்தில் உத்தரவாதத்தை இயக்கம் என்ன ஒரு நல்ல கற்றல் இறுதி.
தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சமமான கால்கள் பரப்பு, மர பெட்டியில் முன் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மரத்தாலான பெட்டியில் பட்டுப் பொங்கல் வரைக்கும் முழங்கால்கள் வளைந்துவிடும். மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் கொண்டு, தரையில் உங்கள் முன்தினம் தள்ளி, உங்கள் பின்புறங்களை செயல்படுத்துகிறது . 100% "> NB: மீண்டும் கட்டத்தில் அடிக்கடி இடுப்புப் பதிவின் ஒரு பதிப்பு இருக்கிறது, இது முன்னோக்கிப் புதர்களின் இறுதி அழுத்தம் ஆகும். இந்த சூழ்நிலையானது, அதிகபட்சமாக வலியுறுத்துவதால், ஹிப்ரின் மறுமதிப்பீடு முடிவடைகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு பிரபஞ்சத்தை சரிசெய்தல் முடிகிறது.
நீங்கள் விரல் நுனியில் கொண்டு வரவில்லையென்றால், அல்லது முதல் இயக்கத்தில் இடுப்புக்கு மீண்டும் வரக்கூடாதா? 100% "> எடை எடுக்கும் மற்றும் முழங்காலில் முன்னோக்கி நகர்கிறது , அடி முனை கடந்து இறுதி முடிவு முழங்கால்களில் வலி மற்றும் கற்றாழை தசைநார் மலம் ஒரு பெரிய வளர்ச்சி பிட்டம்
நீங்கள் மேல்நோக்கி நடக்கையில் நீங்கள் மாடிக்குச் செல்லும் போது, முழங்கால்களை பாதுகாக்க முடியும்.
1. முழங்கால்கள் கால்வின் குறிப்புகள் அதிகமாக இல்லை; 100% "> 2. இயக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இடுப்பு மீண்டும் கொண்டுவரப்படுகிறது ; 100% "> 3. வம்சத்தின் போது முழங்கைகள் பரவுகின்றன. 100% "> 4. ஒரு சிறந்த வயிற்று சுருக்கம் என்று முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது; 100% ">
இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது? 100% "> அது குந்துதல் வரும்போது, அதை எவ்வாறு பின்பற்ற வேண்டும் என்பது பற்றிய ஆயிரக்கணக்கான விளக்கங்கள் உள்ளன: அகலமான, குறுகிய, பார்பல், கீழே, அரை அல்லது முழுமையானவை. 100% "> முதுகெலும்பை தூக்கி எறியாதபோது, முதுகெலும்பில் முதுகெலும்புகள் பின்னோக்கி இழுக்கப்படுவதால், பின்புறக் கால்களில் (எடைகள்) தனித்தனியாக உண்பதை உணருவதன் மூலம் சரியான மரணதண்டனை தேவைப்படுகிறது. 100% "> என் உடற்பயிற்சி ஆசிரியர் எப்பொழுதும் எனக்கு கியோடோ ப்ருஸ்ஸியா (செயல்பாட்டு பயிற்சி பள்ளி) குரூட் விளக்கினார், குந்து என்பது மேலாதிக்க இடுப்பு இயக்கம் அல்லது எல்லாவற்றையும் இடுப்பு வளையிலிருந்து கொண்டு தொடங்குகிறது, இடுப்பு நெகிழ்ந்து செல்கிறது. 100% "> இடுப்பு வளைவு முழங்கால்கள் பாதுகாக்க மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பு செயல்படுத்துகிறது.
நம்பமுடியாத கோட்பாடுகளை உருவாக்காமல், அனைவருக்கும் நாளை இயங்கத் தொடங்குவதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், சரியான நிறைவேற்றத்தை கற்றுக்கொள்வதற்கு முதல் பயிற்சியை நான் உங்களுக்கு காண்பிப்பேன். நான் முக்கியமாக பாக்ஸ் குரூட் மரணதண்டனை நிறைவேற்றுவேன் , அது ஒரு பெரிய நிர்வாக சிக்கலான தேவை இல்லை என்பதால், ஒவ்வொரு வகை பொருள் செயல்படுத்த முடியும் என்று முதல் propedeutic உள்ளது, அதே நேரத்தில் உத்தரவாதத்தை இயக்கம் என்ன ஒரு நல்ல கற்றல் இறுதி.
தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சமமான கால்கள் பரப்பு, மர பெட்டியில் முன் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மரத்தாலான பெட்டியில் பட்டுப் பொங்கல் வரைக்கும் முழங்கால்கள் வளைந்துவிடும். மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் கொண்டு, தரையில் உங்கள் முன்தினம் தள்ளி, உங்கள் பின்புறங்களை செயல்படுத்துகிறது . 100% "> NB: மீண்டும் கட்டத்தில் அடிக்கடி இடுப்புப் பதிவின் ஒரு பதிப்பு இருக்கிறது, இது முன்னோக்கிப் புதர்களின் இறுதி அழுத்தம் ஆகும். இந்த சூழ்நிலையானது, அதிகபட்சமாக வலியுறுத்துவதால், ஹிப்ரின் மறுமதிப்பீடு முடிவடைகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு பிரபஞ்சத்தை சரிசெய்தல் முடிகிறது.
நீங்கள் விரல் நுனியில் கொண்டு வரவில்லையென்றால், அல்லது முதல் இயக்கத்தில் இடுப்புக்கு மீண்டும் வரக்கூடாதா? 100% "> எடை எடுக்கும் மற்றும் முழங்காலில் முன்னோக்கி நகர்கிறது , அடி முனை கடந்து இறுதி முடிவு முழங்கால்களில் வலி மற்றும் கற்றாழை தசைநார் மலம் ஒரு பெரிய வளர்ச்சி பிட்டம்
நீங்கள் மேல்நோக்கி நடக்கையில் நீங்கள் மாடிக்குச் செல்லும் போது, முழங்கால்களை பாதுகாக்க முடியும்.
1. முழங்கால்கள் கால்வின் குறிப்புகள் அதிகமாக இல்லை; 100% "> 2. இயக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இடுப்பு மீண்டும் கொண்டுவரப்படுகிறது ; 100% "> 3. வம்சத்தின் போது முழங்கைகள் பரவுகின்றன. 100% "> 4. ஒரு சிறந்த வயிற்று சுருக்கம் என்று முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது; 100% ">
