Se on maailman harjoitusten kuningas. kuntosalilla, perusliikunta, joka menee hyvin kaikissa urheilukontekstissa , koska siihen liittyy laaja valikoima niveliä ja lihaksia. Se on harjoitus, joka toimii paitsi alemman osan, mutta enemmän kinemaattisia ketjuja, jotka vaativat suurinta osaa lihaksikkaasta ja nivelten järjestelmästä (nivelet ovat enemmän mukana lantion, polvien ja nilkkojen osalta) ja mahdollistavat myös hyvän rintakehän laajentumisen ja siksi hyvän hengityskyky. Se on myös yksi parhaista kompromisseista monimutkaisuuden, oppimisnopeuden ja monipuolisuuden välillä.
Miten se tehdään?
Kun kyseessä on kyykky, on tuhansia tulkintoja siitä, miten sitä seurataan: reidet, jotka ovat leveitä, kapeita, barbellia ylös, alas, puoli tai täynnä jne.
Oikea toteutus edellyttää, että lantio tuodaan taaksepäin laskeutumisvaiheen aikana, jolloin tunne tuntuu painosta yksinomaan takajalka (kantapäät), mutta älä koskaan nosta jalkaa.
Kun kuntoopettajani on aina selittänyt minulle Guido Bruscia (Funktionaalinen koulutuskoulu) Squat on hallitseva lonkaliike tai että kaikki alkaa lantion tuomisesta taaksepäin lantioon.
Hip flexion aktivoi säädetyn jänteiden ja nivelsidejärjestelmän, joka suojaa ja vakauttaa polven.
Näytän sinulle ensimmäisen harjoituksen voidakseni täydellisesti oppia oikean toteutuksen tekemättä uskomattomia teorioita ja vaikeasti ymmärrettäviä, jotta jokainen voi aloittaa sen huomenna. Käsittelen lähinnä laatikon kypsymisen toteuttamista , joka on ensimmäinen propedeutic, joka pystyy suorittamaan kunkin aiheen tyypin, koska se ei vaadi suurta toimeenpanon monimutkaisuutta, mikä takaa samalla hyvän oppimisen siitä, mikä on liikkuminen lopullinen.
Aloita asettamalla itsesi puulaatikon eteen, levittämällä jalat, jotka ovat yhtä suuret kuin hartioiden leveys, ja tuo lantio ulos ja taivuta polvet, kunnes pakarat istuvat puukotelossa. Siirry hitaasti ja kontrolloidulla liikkeellä työntämällä kantapäät lattialle aktivoimalla pakarat .
Huom. Palautusvaiheessa on usein lantion versio, pakkan lopullinen paine eteenpäin. Tämä tilanne ei ole paras, kun lonkkan RETROVERSIONin korostaminen liiallisen lannerangan peruuttamiseen ja palauttamiseen.
Ja mitä tapahtuu, jos et tuo lonkkaa taipumaan tai jos et tuo lantaa takaisin ensimmäiseen liikkeeseen?
Paino liikkuu nelipyörällä ja polvi liikkuu eteenpäin , kulkee jalkan kärki lopputuloksena polvissa kipua ja quadriceps-lihaksen kehittymistä hypotoniaa vastaan pakarat.
Kotitehtävä:
Muista aktivoida pakaroiden lihakset, kun nouset portaita ylöspäin, kun kävelet ylämäkeen pystyä suojaamaan polvet.
Keskity suorituksen aikana niin, että nämä olosuhteet ilmenevät:
1. Polvet eivät ylitä jalkojen kärkiä;
2. Liikkeen alkuvaiheessa lantio tuodaan takaisin ;
3. polvet leviävät laskun aikana;
4. On olemassa erinomainen vatsan supistuminen , joka stabiloi selkärangan;
@ page {marginaali: 2cm} p { marginaalin pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
5. että on olemassa hyvä aktivoituminen BUTTOCKS , joka usein unohdetaan nousuvaiheessa. Niiden pitäisi olla ainakin tunteen tasolla vain kyynärpäät, jotka ovat kyykky pääkoneita, ei quadriceps!
Miten se tehdään?
Kun kyseessä on kyykky, on tuhansia tulkintoja siitä, miten sitä seurataan: reidet, jotka ovat leveitä, kapeita, barbellia ylös, alas, puoli tai täynnä jne.
Oikea toteutus edellyttää, että lantio tuodaan taaksepäin laskeutumisvaiheen aikana, jolloin tunne tuntuu painosta yksinomaan takajalka (kantapäät), mutta älä koskaan nosta jalkaa.
Kun kuntoopettajani on aina selittänyt minulle Guido Bruscia (Funktionaalinen koulutuskoulu) Squat on hallitseva lonkaliike tai että kaikki alkaa lantion tuomisesta taaksepäin lantioon.
Hip flexion aktivoi säädetyn jänteiden ja nivelsidejärjestelmän, joka suojaa ja vakauttaa polven.
Näytän sinulle ensimmäisen harjoituksen voidakseni täydellisesti oppia oikean toteutuksen tekemättä uskomattomia teorioita ja vaikeasti ymmärrettäviä, jotta jokainen voi aloittaa sen huomenna. Käsittelen lähinnä laatikon kypsymisen toteuttamista , joka on ensimmäinen propedeutic, joka pystyy suorittamaan kunkin aiheen tyypin, koska se ei vaadi suurta toimeenpanon monimutkaisuutta, mikä takaa samalla hyvän oppimisen siitä, mikä on liikkuminen lopullinen.
Aloita asettamalla itsesi puulaatikon eteen, levittämällä jalat, jotka ovat yhtä suuret kuin hartioiden leveys, ja tuo lantio ulos ja taivuta polvet, kunnes pakarat istuvat puukotelossa. Siirry hitaasti ja kontrolloidulla liikkeellä työntämällä kantapäät lattialle aktivoimalla pakarat .
Huom. Palautusvaiheessa on usein lantion versio, pakkan lopullinen paine eteenpäin. Tämä tilanne ei ole paras, kun lonkkan RETROVERSIONin korostaminen liiallisen lannerangan peruuttamiseen ja palauttamiseen.
Ja mitä tapahtuu, jos et tuo lonkkaa taipumaan tai jos et tuo lantaa takaisin ensimmäiseen liikkeeseen?
Paino liikkuu nelipyörällä ja polvi liikkuu eteenpäin , kulkee jalkan kärki lopputuloksena polvissa kipua ja quadriceps-lihaksen kehittymistä hypotoniaa vastaan pakarat.
Kotitehtävä:
Muista aktivoida pakaroiden lihakset, kun nouset portaita ylöspäin, kun kävelet ylämäkeen pystyä suojaamaan polvet.
Keskity suorituksen aikana niin, että nämä olosuhteet ilmenevät:
1. Polvet eivät ylitä jalkojen kärkiä;
2. Liikkeen alkuvaiheessa lantio tuodaan takaisin ;
3. polvet leviävät laskun aikana;
4. On olemassa erinomainen vatsan supistuminen , joka stabiloi selkärangan;
@ page {marginaali: 2cm} p { marginaalin pohja: 0,25 cm; suunta: ltr; linjan korkeus: 115%; tekstin kohdistus: vasen; orpoja: 2; lesket: 2}
5. että on olemassa hyvä aktivoituminen BUTTOCKS , joka usein unohdetaan nousuvaiheessa. Niiden pitäisi olla ainakin tunteen tasolla vain kyynärpäät, jotka ovat kyykky pääkoneita, ei quadriceps!
