Dünyanın alıştırmalarının kralı olarak kabul edilir. Spor salonunun, 'herhangi bir spor bağlamında iyi giden temel egzersiz , çünkü çok çeşitli eklem ve kasları içerir. Sadece alt kısmı değil, kas ve eklem sisteminin çoğunu çağıran daha kinematik zincirleri çalıştıran bir egzersizdir (daha fazla yer alan eklemler kalça, diz ve ayak bilekleridir) ve ayrıca iyi bir torasik genişleme elde etmeyi sağlar ve bu nedenle iyi solunum kapasitesi. Aynı zamanda karmaşıklık, öğrenme hızı ve çok yönlülük arasındaki en iyi uzlaşmalardan birini temsil eder.
Nasıl yapılır?
Ağız kavgası söz konusu olduğunda, nasıl takip edileceğine dair binlerce yorum var: geniş, dar, halterle yukarı, aşağı, yarı ya da dolu, vs.
Doğru uygulama, pelvisin iniş aşaması sırasında geriye doğru getirilmesini gerektirir, ağırlığın yalnızca arka ayağa (topuklu ayakkabılara) karşı hissettiği hissi verirken, ön ayağını hiç kaldırmaz.
Zindelik öğretmenim bana her zaman açıkladığı gibi Guido Bruscia (İşlevsel eğitim Okulu) Squat baskın bir kalça hareketidir ya da her şeyin kalçayı esneterek pelvisi geri getirmekten başlar.
Kalça fleksiyonu, dizini koruyan ve stabilize eden düzenlenmiş bir tendon ve ligament sistemini aktive eder.
İnanılmaz teoriler yapmadan ve herkesin yarın çalıştırmaya başlayabilmesi için anlaşılması zor, doğru işlemi mükemmel bir şekilde öğrenebilen ilk alıştırmayı size göstereceğim. Ben esas olarak kutu bodurunun yürütülmesi ile ilgileneceğim, bu, her bir konuyla en iyi şekilde başa çıkabilen ilk öncü olan, çünkü aynı zamanda hareketin ne olacağını iyi bir öğrenmeyi garanti eden büyük bir yürütme karmaşıklığı gerektirmiyor nihai.
Kendinizi tahta kutunun önüne yerleştirerek başlayın, bacaklarınızı omuz genişliğine eşit olarak dağıtın, sonra pelvisi çıkarın ve kalçalar tahta kutuya yaslanana kadar dizleri bükün. Yavaş ve kontrollü bir hareketle ayağa kalk, topuklarınızı yere doğru iterek, kalçalarınızı harekete geçirin .
NB: geri dönüş aşamasında, genellikle kalçaların son baskısı olan pelvisin bir versiyonu vardır. Bu durum kalçanın geri dönüşünün aşırı derecede vurgulanması en iyisi değildir, lomber lordozun İPTAL EDİLMESİ VE ÇÖZELTİLMESİ ile sonuçlanır.
Kalçayı fleksiyona getirmezseniz veya pelvis ilk hareketinde getirmezseniz ne olur?
Kuadriseps üzerindeki ağırlık hareket eder ve diz ileri doğru hareket eder , ayağın ucundan geçen nihai sonuç dizlerdeki ağrı ve hipotoni ile kuadriseps kasının daha büyük gelişimi Kalçalar
Ödev:
merdivenlerden yukarı doğru çıkarken yukarı doğru yürürken kalça kaslarını çalıştırmayı unutma Dizleri koruyabilmek.
Uygulama sırasında bu koşulların ortaya çıkması için odaklanın:
1. Dizler ayak uçlarını geçmez;
2. Hareketin ilk aşamasında pelvis geri getirilir ;
3. İniş sırasında dizlerin yayılması ;
4. Omurgayı sabitleyen mükemmel bir karın kasılması olduğu;
@ sayfa {kenar boşluğu: 2 cm} p { kenar boşluğu: 0.25cm; yön: ltr; çizgi yüksekliği:% 115; metin hizalama: sola; yetimler: 2; dullar: 2}
5. İyi bir BUTTOCKS aktivasyonu iyi olur, çoğunlukla çıkış aşamasında unutulurlar. En azından duyu düzeyinde, çömeltinin ana" motorları "olmalı; quadriceps!
Nasıl yapılır?
Ağız kavgası söz konusu olduğunda, nasıl takip edileceğine dair binlerce yorum var: geniş, dar, halterle yukarı, aşağı, yarı ya da dolu, vs.
Doğru uygulama, pelvisin iniş aşaması sırasında geriye doğru getirilmesini gerektirir, ağırlığın yalnızca arka ayağa (topuklu ayakkabılara) karşı hissettiği hissi verirken, ön ayağını hiç kaldırmaz.
Zindelik öğretmenim bana her zaman açıkladığı gibi Guido Bruscia (İşlevsel eğitim Okulu) Squat baskın bir kalça hareketidir ya da her şeyin kalçayı esneterek pelvisi geri getirmekten başlar.
Kalça fleksiyonu, dizini koruyan ve stabilize eden düzenlenmiş bir tendon ve ligament sistemini aktive eder.
İnanılmaz teoriler yapmadan ve herkesin yarın çalıştırmaya başlayabilmesi için anlaşılması zor, doğru işlemi mükemmel bir şekilde öğrenebilen ilk alıştırmayı size göstereceğim. Ben esas olarak kutu bodurunun yürütülmesi ile ilgileneceğim, bu, her bir konuyla en iyi şekilde başa çıkabilen ilk öncü olan, çünkü aynı zamanda hareketin ne olacağını iyi bir öğrenmeyi garanti eden büyük bir yürütme karmaşıklığı gerektirmiyor nihai.
Kendinizi tahta kutunun önüne yerleştirerek başlayın, bacaklarınızı omuz genişliğine eşit olarak dağıtın, sonra pelvisi çıkarın ve kalçalar tahta kutuya yaslanana kadar dizleri bükün. Yavaş ve kontrollü bir hareketle ayağa kalk, topuklarınızı yere doğru iterek, kalçalarınızı harekete geçirin .
NB: geri dönüş aşamasında, genellikle kalçaların son baskısı olan pelvisin bir versiyonu vardır. Bu durum kalçanın geri dönüşünün aşırı derecede vurgulanması en iyisi değildir, lomber lordozun İPTAL EDİLMESİ VE ÇÖZELTİLMESİ ile sonuçlanır.
Kalçayı fleksiyona getirmezseniz veya pelvis ilk hareketinde getirmezseniz ne olur?
Kuadriseps üzerindeki ağırlık hareket eder ve diz ileri doğru hareket eder , ayağın ucundan geçen nihai sonuç dizlerdeki ağrı ve hipotoni ile kuadriseps kasının daha büyük gelişimi Kalçalar
Ödev:
merdivenlerden yukarı doğru çıkarken yukarı doğru yürürken kalça kaslarını çalıştırmayı unutma Dizleri koruyabilmek.
Uygulama sırasında bu koşulların ortaya çıkması için odaklanın:
1. Dizler ayak uçlarını geçmez;
2. Hareketin ilk aşamasında pelvis geri getirilir ;
3. İniş sırasında dizlerin yayılması ;
4. Omurgayı sabitleyen mükemmel bir karın kasılması olduğu;
@ sayfa {kenar boşluğu: 2 cm} p { kenar boşluğu: 0.25cm; yön: ltr; çizgi yüksekliği:% 115; metin hizalama: sola; yetimler: 2; dullar: 2}
5. İyi bir BUTTOCKS aktivasyonu iyi olur, çoğunlukla çıkış aşamasında unutulurlar. En azından duyu düzeyinde, çömeltinin ana" motorları "olmalı; quadriceps!
