il tuo personal trainer a catania
Quante calorie per dimagrire?
Come mai un mio amico mangia quanto me e non ingrassa ?
Perché non riesco a perdere peso nonostante dieta ferrea o comunque perso peso molto lentamente?
Una volta calcolato e verificato il fabbisogno calorico totale, per dimagrire potrebbe bastare introdurre il 10-20% in meno delle calorie necessarie.
Un leggero deficit abbinato ad un corretto
allenamento porterà l'organismo lentamente a raggiungere una miglior composizione corporea.
Guardare solo alla bilancia può essere un grave errore;
Perché ?
Lo scopriamo tra 30";
Va ricordato che:
1)Va ricordato che la perdita di grasso non è un processo lineare, ma ad onde, magari per qualche settimana non si varia e poi improvvisamente si cala;
2)Non è tutto ora quello che luccica poiché
una diminuzione di peso ristretta nell'arco di una giornata è a carico dell'acqua e del
glicogeno, quindi pesarsi continuamente nell' arco della giornata non vi farà perdere massa grassa;
3)Quando varia nella settimana è a carico principalmente dell'acqua, del glicogeno, della massa magra e della massn grassa.
Quando varia nei mesi è a carico soprattutto della massa grassa;
Una strategia che possiamo adottare è ridurre di 100 calorie Al giorno in ogni settimana e monitorare i cambiamenti e solo quando non variamo più di peso scendere ulteriormente di altre 50-100 kcal. Mediamente si taglierà ogni 7-21 giorni.
Teoricamente per dimagrire di 500g a settimana dovremmo impostare un deficit
calorico di 3500 kcal, poiché 1 g di grasso corrisponde a 7 kcal.
Teoricamente dovrebbe essere 9 kcal ma ricordiamo che la cellula adiposa è composta per una parte della componente acquosa.
Quanto più una persona è grassa e più possiede massa magra (sportivo in sovrappeso) tanto più
può permettersi di perdere peso velocemente, ma quando si arriva sotto al 15% di BF (Body Fat)
negli uomini, 24% nelle donne, le variazioni non dovrebbero superare lo 0,5-19% del proprio peso
corporeo, per non intaccare eccessivamente la massa muscolare.
Un approccio moderato, se non siamo eccessivamente in sovrappeso, risulta la strategia mietie per modificare la composizione corporea, ma richiede temnpo e pazienza.
Come mai un mio amico mangia quanto me e non ingrassa ?
Perché non riesco a perdere peso nonostante dieta ferrea o comunque perso peso molto lentamente?
Una volta calcolato e verificato il fabbisogno calorico totale, per dimagrire potrebbe bastare introdurre il 10-20% in meno delle calorie necessarie.
Un leggero deficit abbinato ad un corretto
allenamento porterà l'organismo lentamente a raggiungere una miglior composizione corporea.
Guardare solo alla bilancia può essere un grave errore;
Perché ?
Lo scopriamo tra 30";
Va ricordato che:
1)Va ricordato che la perdita di grasso non è un processo lineare, ma ad onde, magari per qualche settimana non si varia e poi improvvisamente si cala;
2)Non è tutto ora quello che luccica poiché
una diminuzione di peso ristretta nell'arco di una giornata è a carico dell'acqua e del
glicogeno, quindi pesarsi continuamente nell' arco della giornata non vi farà perdere massa grassa;
3)Quando varia nella settimana è a carico principalmente dell'acqua, del glicogeno, della massa magra e della massn grassa.
Quando varia nei mesi è a carico soprattutto della massa grassa;
Una strategia che possiamo adottare è ridurre di 100 calorie Al giorno in ogni settimana e monitorare i cambiamenti e solo quando non variamo più di peso scendere ulteriormente di altre 50-100 kcal. Mediamente si taglierà ogni 7-21 giorni.
Teoricamente per dimagrire di 500g a settimana dovremmo impostare un deficit
calorico di 3500 kcal, poiché 1 g di grasso corrisponde a 7 kcal.
Teoricamente dovrebbe essere 9 kcal ma ricordiamo che la cellula adiposa è composta per una parte della componente acquosa.
Quanto più una persona è grassa e più possiede massa magra (sportivo in sovrappeso) tanto più
può permettersi di perdere peso velocemente, ma quando si arriva sotto al 15% di BF (Body Fat)
negli uomini, 24% nelle donne, le variazioni non dovrebbero superare lo 0,5-19% del proprio peso
corporeo, per non intaccare eccessivamente la massa muscolare.
Un approccio moderato, se non siamo eccessivamente in sovrappeso, risulta la strategia mietie per modificare la composizione corporea, ma richiede temnpo e pazienza.
