pelatih pribadi Anda di Catania
Berapa banyak kalori untuk menurunkan berat badan?
Kenapa teman saya makan seperti yang saya lakukan dan tidak menjadi gemuk?
Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan meskipun diet ketat atau kehilangan berat badan sangat lambat?
Setelah dihitung dan diverifikasi total kebutuhan kalori, penurunan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang dari kalori yang dibutuhkan.
Sedikit defisit dikombinasikan dengan latihan yang tepat
perlahan-lahan membawa tubuh untuk mencapai komposisi tubuh yang lebih baik.
Lihatlah hanya pada skala yang bisa menjadi kesalahan serius;
Mengapa?
Kami menemukan antara 30 ";
harus diingat bahwa:
1) Perlu dicatat bahwa kehilangan lemak bukanlah proses linear, tapi gelombang tersebut, mungkin selama beberapa minggu tidak bervariasi, dan kemudian tiba-tiba turun;
2) tidak semua yang gemerlap sekarang karena
penurunan berat terbatas dalam sehari harus dibayar oleh ' air
dan glikogen, begitu terus-menerus menimbang diri sendiri dalam 'arc hari tidak akan membuat Anda kehilangan lemak;
3) bervariasi ketika minggu ditanggung terutama air, glikogen, yang . massa tubuh tanpa lemak dan massn lemak
Ketika bervariasi di bulan ditanggung massa khususnya lemak;
strategi yang bisa kita ambil adalah untuk mengurangi 100 kalori pada hari setiap minggu dan perubahan memantau dan hanya ketika kita bervariasi berat lainnya 50-100 kkal penurunan lebih lanjut. rata-rata akan dipotong setiap 7-21 hari.
Secara teoritis untuk magrire 500g seminggu kami harus menetapkan defisit kalori 3500 kcal
sebagai 1 berkorespondensi g lemak untuk 7 kkal.
Secara teoritis harus 9 kkal tetapi kita harus ingat bahwa sel adiposa terdiri untuk bagian dari komponen berair.
Semakin seseorang lemak dan massa ramping memiliki (olahraga kelebihan berat badan) lebih
mampu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ketika Anda turun ke 15% BF (Lemak Tubuh )
pada pria, 24% wanita, perubahan harus tidak melebihi 0,5 sampai 19% dari mereka
berat badan, tidak terlalu mempengaruhi massa otot.
Pendekatan moderat, jika kita tidak berlebihan kelebihan berat badan, adalah strategi mietie untuk komposisi tubuh alter, tetapi membutuhkan temnpo dan kesabaran.
Kenapa teman saya makan seperti yang saya lakukan dan tidak menjadi gemuk?
Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan meskipun diet ketat atau kehilangan berat badan sangat lambat?
Setelah dihitung dan diverifikasi total kebutuhan kalori, penurunan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang dari kalori yang dibutuhkan.
Sedikit defisit dikombinasikan dengan latihan yang tepat
perlahan-lahan membawa tubuh untuk mencapai komposisi tubuh yang lebih baik.
Lihatlah hanya pada skala yang bisa menjadi kesalahan serius;
Mengapa?
Kami menemukan antara 30 ";
harus diingat bahwa:
1) Perlu dicatat bahwa kehilangan lemak bukanlah proses linear, tapi gelombang tersebut, mungkin selama beberapa minggu tidak bervariasi, dan kemudian tiba-tiba turun;
2) tidak semua yang gemerlap sekarang karena
penurunan berat terbatas dalam sehari harus dibayar oleh ' air
dan glikogen, begitu terus-menerus menimbang diri sendiri dalam 'arc hari tidak akan membuat Anda kehilangan lemak;
3) bervariasi ketika minggu ditanggung terutama air, glikogen, yang . massa tubuh tanpa lemak dan massn lemak
Ketika bervariasi di bulan ditanggung massa khususnya lemak;
strategi yang bisa kita ambil adalah untuk mengurangi 100 kalori pada hari setiap minggu dan perubahan memantau dan hanya ketika kita bervariasi berat lainnya 50-100 kkal penurunan lebih lanjut. rata-rata akan dipotong setiap 7-21 hari.
Secara teoritis untuk magrire 500g seminggu kami harus menetapkan defisit kalori 3500 kcal
sebagai 1 berkorespondensi g lemak untuk 7 kkal.
Secara teoritis harus 9 kkal tetapi kita harus ingat bahwa sel adiposa terdiri untuk bagian dari komponen berair.
Semakin seseorang lemak dan massa ramping memiliki (olahraga kelebihan berat badan) lebih
mampu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ketika Anda turun ke 15% BF (Lemak Tubuh )
pada pria, 24% wanita, perubahan harus tidak melebihi 0,5 sampai 19% dari mereka
berat badan, tidak terlalu mempengaruhi massa otot.
Pendekatan moderat, jika kita tidak berlebihan kelebihan berat badan, adalah strategi mietie untuk komposisi tubuh alter, tetapi membutuhkan temnpo dan kesabaran.
