henkilökohtainen valmentaja Catania
Kuinka monta kaloria laihtua?
Miksei ystäväni syödä kuin minä eikä lihoa?
Miksi en laihtua huolimatta tiukkaa ruokavaliota tai muuten laihtunut erittäin hitaasti?
Kun laskea ja tarkistaa koko kalori tarpeisiin, laihtuminen voi riittää ottaa käyttöön 10-20% vähemmän kuin vaadittu kaloria.
lievää vaje yhdessä asianmukaisen harjoitus
hitaasti nostaa kehon saavuttaa parempi kehon koostumukseen.
Katso vain mittakaavassa voi olla vakava virhe;
Miksi?
Huomaamme 30 "
syytä muistaa, että:
1) On huomattava, että rasva menetys ei ole lineaarinen prosessi, mutta kuten aaltoja, ehkä muutaman viikon se ei vaihtele, ja sitten yhtäkkiä putoaa,
2) ei ole kovin kiiltää nyt, koska
lasku rajoitetulla paino päivässä on maksettava "
vettä ja glykogeenin, joten jatkuvasti punnita itseäsi 'kaaren päivä ei tee sinusta menettää rasvaa,
3) vaihtelee kun viikon kantavat pääasiassa vettä, glykogeenin, The lihasmassan ja rasvan massn.
vaihtelee kuukautta kantavat erityisen rasvamassaa;
strategia, jolla voimme tehdä, on vähentää 100 kaloria päivänä viikossa ja seurata muutoksia ja vain silloin, kun me vaihdella paino muiden 50-100 kcal laskevan edelleen. keskimäärin se leikkaa välein 7-21 päivää.
teoreettisesti magrire 500g viikossa meidän pitäisi kalori vaje 3500 kcal
1 g rasvaa vastaa 7 kcal.
Teoreettisesti olisi 9 kcal mutta on muistettava, että rasvasolujen koostuu osalle vesipitoisen komponentin.
Mitä enemmän henkilö on lihava ja laiha massa on (urheilu ylipainoinen) enemmän
varaa laihtua nopeasti, mutta kun saat alas 15% BF (Kehon rasvan )
miehillä, 24% naisia, muutokset eivät saisi ylittää 0,5 19% painostaan
, ei liian vaikuta lihasmassaa.
maltillista linjaa, jos emme ole liian ylipainoinen, on mietie strategia muuttaa kehon koostumus, mutta vaatii temnpo ja kärsivällisyyttä.
Miksei ystäväni syödä kuin minä eikä lihoa?
Miksi en laihtua huolimatta tiukkaa ruokavaliota tai muuten laihtunut erittäin hitaasti?
Kun laskea ja tarkistaa koko kalori tarpeisiin, laihtuminen voi riittää ottaa käyttöön 10-20% vähemmän kuin vaadittu kaloria.
lievää vaje yhdessä asianmukaisen harjoitus
hitaasti nostaa kehon saavuttaa parempi kehon koostumukseen.
Katso vain mittakaavassa voi olla vakava virhe;
Miksi?
Huomaamme 30 "
syytä muistaa, että:
1) On huomattava, että rasva menetys ei ole lineaarinen prosessi, mutta kuten aaltoja, ehkä muutaman viikon se ei vaihtele, ja sitten yhtäkkiä putoaa,
2) ei ole kovin kiiltää nyt, koska
lasku rajoitetulla paino päivässä on maksettava "
vettä ja glykogeenin, joten jatkuvasti punnita itseäsi 'kaaren päivä ei tee sinusta menettää rasvaa,
3) vaihtelee kun viikon kantavat pääasiassa vettä, glykogeenin, The lihasmassan ja rasvan massn.
vaihtelee kuukautta kantavat erityisen rasvamassaa;
strategia, jolla voimme tehdä, on vähentää 100 kaloria päivänä viikossa ja seurata muutoksia ja vain silloin, kun me vaihdella paino muiden 50-100 kcal laskevan edelleen. keskimäärin se leikkaa välein 7-21 päivää.
teoreettisesti magrire 500g viikossa meidän pitäisi kalori vaje 3500 kcal
1 g rasvaa vastaa 7 kcal.
Teoreettisesti olisi 9 kcal mutta on muistettava, että rasvasolujen koostuu osalle vesipitoisen komponentin.
Mitä enemmän henkilö on lihava ja laiha massa on (urheilu ylipainoinen) enemmän
varaa laihtua nopeasti, mutta kun saat alas 15% BF (Kehon rasvan )
miehillä, 24% naisia, muutokset eivät saisi ylittää 0,5 19% painostaan
, ei liian vaikuta lihasmassaa.
maltillista linjaa, jos emme ole liian ylipainoinen, on mietie strategia muuttaa kehon koostumus, mutta vaatii temnpo ja kärsivällisyyttä.
