Uw persoonlijke trainer bij Catania
Hoeveel calorieën om gewicht te verliezen?
Hoe komt het dat mijn vriend te eten als ik doe en niet vet te krijgen?
Waarom kan ik niet afvallen ondanks streng dieet of anderszins verloren gewicht heel langzaam?
Zodra berekend en gecontroleerd de totale calorie behoeften, kan gewichtsverlies genoeg zijn om minder dan de vereiste calorieën te introduceren 10-20% bedragen.
Een licht tekort in combinatie met een geschikte training
breng langzaam het lichaam om een betere lichaamssamenstelling bereiken.
alleen Kijk naar de weegschaal kan een ernstige vergissing zijn;
Waarom?
We ontdekken tussen 30 ";
eraan herinnerd dat:
1) Opgemerkt moet worden dat vet verlies is geen lineair proces, maar zulke golven, misschien voor een paar weken niet varieert, en dan plotseling daalt;
2) is niet alles wat er blinkt nu, omdat
een daling van de beperkte gewicht in een dag moet worden betaald door de '
water en glycogeen, dus voortdurend af te wegen jezelf in de 'boog van de dag zal je niet vet te verliezen;
3) varieert wanneer de week wordt gedragen voornamelijk water, glycogeen, de . lean body mass en vet massn
Wanneer varieert in maanden ten laste komt vooral vet massa;
een strategie die we kunnen nemen is het verminderen met 100 calorieën op de dag per week en de monitor veranderingen en alleen wanneer we het gewicht van andere 50-100 kcal verder dalen variëren. gemiddeld wordt elk 7-21 dagen te snijden.
Theoretisch voor magrire 500g per week hebben we een calorie tekort van 3500 kcal
als 1 g vet komt overeen moet ingesteld op 7 kcal.
Theoretisch zou 9 kcal maar we moeten niet vergeten dat de adiposecel bestaat voor een deel van de waterige component.
Hoe meer een persoon is vette en magere massa (sport overgewicht) hoe meer
kan veroorloven om gewicht te verliezen snel, maar als je naar beneden tot 15% BF (Body Fat )
bij mannen, 24% vrouwen, de veranderingen moeten niet meer dan 0,5 naar 19% van hun lichaamsgewicht
, niet overdreven invloed op de spiermassa.
Een gematigde aanpak, als we niet overdreven overgewicht, is het mietie strategie om alter lichaamssamenstelling, maar vereist temnpo en geduld.
Hoe komt het dat mijn vriend te eten als ik doe en niet vet te krijgen?
Waarom kan ik niet afvallen ondanks streng dieet of anderszins verloren gewicht heel langzaam?
Zodra berekend en gecontroleerd de totale calorie behoeften, kan gewichtsverlies genoeg zijn om minder dan de vereiste calorieën te introduceren 10-20% bedragen.
Een licht tekort in combinatie met een geschikte training
breng langzaam het lichaam om een betere lichaamssamenstelling bereiken.
alleen Kijk naar de weegschaal kan een ernstige vergissing zijn;
Waarom?
We ontdekken tussen 30 ";
eraan herinnerd dat:
1) Opgemerkt moet worden dat vet verlies is geen lineair proces, maar zulke golven, misschien voor een paar weken niet varieert, en dan plotseling daalt;
2) is niet alles wat er blinkt nu, omdat
een daling van de beperkte gewicht in een dag moet worden betaald door de '
water en glycogeen, dus voortdurend af te wegen jezelf in de 'boog van de dag zal je niet vet te verliezen;
3) varieert wanneer de week wordt gedragen voornamelijk water, glycogeen, de . lean body mass en vet massn
Wanneer varieert in maanden ten laste komt vooral vet massa;
een strategie die we kunnen nemen is het verminderen met 100 calorieën op de dag per week en de monitor veranderingen en alleen wanneer we het gewicht van andere 50-100 kcal verder dalen variëren. gemiddeld wordt elk 7-21 dagen te snijden.
Theoretisch voor magrire 500g per week hebben we een calorie tekort van 3500 kcal
als 1 g vet komt overeen moet ingesteld op 7 kcal.
Theoretisch zou 9 kcal maar we moeten niet vergeten dat de adiposecel bestaat voor een deel van de waterige component.
Hoe meer een persoon is vette en magere massa (sport overgewicht) hoe meer
kan veroorloven om gewicht te verliezen snel, maar als je naar beneden tot 15% BF (Body Fat )
bij mannen, 24% vrouwen, de veranderingen moeten niet meer dan 0,5 naar 19% van hun lichaamsgewicht
, niet overdreven invloed op de spiermassa.
Een gematigde aanpak, als we niet overdreven overgewicht, is het mietie strategie om alter lichaamssamenstelling, maar vereist temnpo en geduld.
