pelatih peribadi anda di Catania
Berapa banyak kalori untuk mengurangkan berat badan?
Kenapa kawan saya makan seperti yang saya lakukan dan tidak mendapat lemak?
Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan walaupun diet ketat atau sebaliknya kehilangan berat badan dengan perlahan-lahan?
Setelah dikira dan disahkan jumlah keperluan kalori, kehilangan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang daripada kalori yang diperlukan.
Defisit sedikit digabungkan dengan senaman yang betul
perlahan-lahan membawa badan untuk mencapai komposisi badan yang lebih baik.
Lihatlah hanya pada skala yang boleh menjadi satu kesilapan yang serius;
Mengapa?
Kami menemui antara 30 ";
harus diingat bahawa:
1) Harus diingat bahawa kehilangan lemak tidak adalah satu proses linear, tetapi ombak itu, mungkin untuk beberapa minggu ia tidak berbeza, dan kemudian tiba-tiba jatuh;
2) tidak semua yang gemerlap sekarang kerana
penurunan berat terhad dalam sehari akan dibayar oleh ' air
dan glikogen, sehingga sering menghujani diri anda dalam 'arc hari tidak akan membuat anda kehilangan lemak;
3) berbeza apabila minggu ditanggung terutamanya air, glikogen, yang . jisim badan tanpa lemak dan lemak massn
Apabila berbeza dalam beberapa bulan ditanggung massa terutamanya lemak;
strategi yang kita boleh ambil adalah untuk mengurangkan sebanyak 100 kalori pada hari setiap minggu dan perubahan monitor dan hanya apabila kita mengubah berat lain 50-100 kejatuhan kcal lanjut. secara purata ia akan memotong setiap 7-21 hari.
secara teorinya untuk magrire 500g seminggu kita harus menetapkan defisit kalori 3500 kcal
sebagai 1 sepadan g lemak untuk 7 kcal.
Secara teorinya perlu 9 kcal tetapi kita harus ingat bahawa sel adipos terdiri untuk sebahagian daripada komponen berair.
Orang yang lebih lemak dan jisim tanpa lemak mempunyai (berlebihan berat badan sukan) yang lebih
mampu untuk mengurangkan berat badan cepat, tetapi apabila anda turun ke 15% BF (Lemak Badan )
pada lelaki, 24% wanita, perubahan perlu tidak melebihi 0.5 19% daripada
berat badan mereka, tidak terlalu menjejaskan jisim otot.
Pendekatan sederhana, jika kita tidak berlebihan berat badan berlebihan, adalah strategi mietie untuk alter komposisi badan, tetapi memerlukan temnpo dan kesabaran.
Kenapa kawan saya makan seperti yang saya lakukan dan tidak mendapat lemak?
Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan walaupun diet ketat atau sebaliknya kehilangan berat badan dengan perlahan-lahan?
Setelah dikira dan disahkan jumlah keperluan kalori, kehilangan berat badan mungkin cukup untuk memperkenalkan 10-20% kurang daripada kalori yang diperlukan.
Defisit sedikit digabungkan dengan senaman yang betul
perlahan-lahan membawa badan untuk mencapai komposisi badan yang lebih baik.
Lihatlah hanya pada skala yang boleh menjadi satu kesilapan yang serius;
Mengapa?
Kami menemui antara 30 ";
harus diingat bahawa:
1) Harus diingat bahawa kehilangan lemak tidak adalah satu proses linear, tetapi ombak itu, mungkin untuk beberapa minggu ia tidak berbeza, dan kemudian tiba-tiba jatuh;
2) tidak semua yang gemerlap sekarang kerana
penurunan berat terhad dalam sehari akan dibayar oleh ' air
dan glikogen, sehingga sering menghujani diri anda dalam 'arc hari tidak akan membuat anda kehilangan lemak;
3) berbeza apabila minggu ditanggung terutamanya air, glikogen, yang . jisim badan tanpa lemak dan lemak massn
Apabila berbeza dalam beberapa bulan ditanggung massa terutamanya lemak;
strategi yang kita boleh ambil adalah untuk mengurangkan sebanyak 100 kalori pada hari setiap minggu dan perubahan monitor dan hanya apabila kita mengubah berat lain 50-100 kejatuhan kcal lanjut. secara purata ia akan memotong setiap 7-21 hari.
secara teorinya untuk magrire 500g seminggu kita harus menetapkan defisit kalori 3500 kcal
sebagai 1 sepadan g lemak untuk 7 kcal.
Secara teorinya perlu 9 kcal tetapi kita harus ingat bahawa sel adipos terdiri untuk sebahagian daripada komponen berair.
Orang yang lebih lemak dan jisim tanpa lemak mempunyai (berlebihan berat badan sukan) yang lebih
mampu untuk mengurangkan berat badan cepat, tetapi apabila anda turun ke 15% BF (Lemak Badan )
pada lelaki, 24% wanita, perubahan perlu tidak melebihi 0.5 19% daripada
berat badan mereka, tidak terlalu menjejaskan jisim otot.
Pendekatan sederhana, jika kita tidak berlebihan berat badan berlebihan, adalah strategi mietie untuk alter komposisi badan, tetapi memerlukan temnpo dan kesabaran.
