கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
எத்தனை கலோரி இழக்க எடை எப்படி?
எனக்கு போல என் நண்பர் எப்படி சாப்பிட வந்து மற்றும் கொழுப்பு கிடைக்கவில்லை?
நான் ஏன் கண்டிப்பான உணவில் போதிலும் எடை இழக்க முடியாது அல்லது மற்றபடி மிக மெதுவாக எடை இழந்து?
ஒருமுறை கணக்கிடப்பட்டு மொத்த கலோரி தேவைகளுக்கேற்ப சரிபார்க்கப்பட்டது, எடை இழப்பு குறைவாக தேவையான கலோரி விட 10-20% அறிமுகப்படுத்த போதுமாக இருக்கலாம். ஒரு சரியான பயிற்சி இணைந்து
ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை மெதுவாக ஒரு நல்ல உடல் அமைப்புடன் அடைய உடலையும் கொண்டு வரவும் பார்க்கும்படி வைக்கவும். அளவில் மட்டுமே பாருங்கள்
ஒரு தீவிர தவறு இருக்க முடியும்;
ஏன்?
1) அது கொழுப்பு இழப்பு ஒரு நேரியல் செயற்பாடு அல்ல, என்பதை, ஆனால் இது போன்ற அலைகள், ஒருவேளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:;
நாங்கள் 30 இடையே "கண்டறிய
என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் இப்போது மின்னுவதெல்லாம்
ஏனெனில் ஒரு நாள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடை குறைகிறது மூலம் செலுத்த வேண்டும் என்று 2
) அனைத்து அல்ல '; ஒரு சிலவாரங்கள் மாறுபடும் இல்லை, பின்னர் திடீரென்று குறைகிறது க்கான வாரம் முக்கியமாக நீர், கிளைக்கோஜன் பரவும் போது
3) மாறும் என்பதால்;
நீர் கிளைகோஜெனாக, எனவே தொடர்ந்து நாள் 'வில் உங்களை எடையை நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க செய்ய மாட்டேன்
நாங்கள் எடுக்க முடியும் என்று ஒரு மூலோபாயம் ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றும் மானிட்டர் மாற்றங்கள் நாளில் 100 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும். மாதங்களில் குறிப்பாக கொழுப்பு நிறை பரவும் வரும் மாறுதல்களுக்கு போது ஒல்லியான உடல் நிறை மற்றும் கொழுப்பு massn
மட்டுமே நாம் மேலும் மற்ற 50-100 கிலோகலோரி வீழ்ச்சி எடை மாறுபடும் போது. சராசரியாக ஒவ்வொரு 7-21 நாட்கள் வெட்டி விடும் கோட்பாட்டளவில்
. magrire 500g ஒரு வாரம் நாம் 7 கிலோகலோரி க்கு 3500 கிலோகலோரி
1 கிராம்களை கொழுப்பு பொருந்துகிறது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை அமைக்க வேண்டும்.
கோட்பாட்டளவில் இருக்க வேண்டும் 9 கிலோகலோரி ஆனால் நாம் கொழுப்புச்செல் அக்வஸ் கூறு ஒரு பகுதியாக அமைக்கப்படாத என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் ஒரு நபர் கொழுப்பு மற்றும் ஒல்லியான பொருண்மை (விளையாட்டு அதிக எடை) அதிகம் இருக்கிறது
வேகமாக இழக்க எடை இயலும், ஆனால் நீங்கள் 15% BF கீழே கிடைக்கும் போது (உடல் கொழுப்பு ) ஆண்கள்
, 24% பெண்கள், மாறுதல்கள், மேல் இருக்கக் கூடாது தங்கள் உடல் எடை
0.5 19% அதிக தசை வெகுஜன பாதிக்காது.
மிதமான அணுகுமுறை, நாம் அதிகப்படியான அதிக எடை இல்லை என்றால், ஆல்டர் உடல் தொகுப்பிற்கும் mietie உத்தி ஆகும், ஆனால் temnpo மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது. பி>
எனக்கு போல என் நண்பர் எப்படி சாப்பிட வந்து மற்றும் கொழுப்பு கிடைக்கவில்லை?
நான் ஏன் கண்டிப்பான உணவில் போதிலும் எடை இழக்க முடியாது அல்லது மற்றபடி மிக மெதுவாக எடை இழந்து?
ஒருமுறை கணக்கிடப்பட்டு மொத்த கலோரி தேவைகளுக்கேற்ப சரிபார்க்கப்பட்டது, எடை இழப்பு குறைவாக தேவையான கலோரி விட 10-20% அறிமுகப்படுத்த போதுமாக இருக்கலாம். ஒரு சரியான பயிற்சி இணைந்து
ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை மெதுவாக ஒரு நல்ல உடல் அமைப்புடன் அடைய உடலையும் கொண்டு வரவும் பார்க்கும்படி வைக்கவும். அளவில் மட்டுமே பாருங்கள்
ஒரு தீவிர தவறு இருக்க முடியும்;
ஏன்?
1) அது கொழுப்பு இழப்பு ஒரு நேரியல் செயற்பாடு அல்ல, என்பதை, ஆனால் இது போன்ற அலைகள், ஒருவேளை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:;
நாங்கள் 30 இடையே "கண்டறிய
என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் இப்போது மின்னுவதெல்லாம்
ஏனெனில் ஒரு நாள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எடை குறைகிறது மூலம் செலுத்த வேண்டும் என்று 2
) அனைத்து அல்ல '; ஒரு சிலவாரங்கள் மாறுபடும் இல்லை, பின்னர் திடீரென்று குறைகிறது க்கான வாரம் முக்கியமாக நீர், கிளைக்கோஜன் பரவும் போது
3) மாறும் என்பதால்;
நீர் கிளைகோஜெனாக, எனவே தொடர்ந்து நாள் 'வில் உங்களை எடையை நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க செய்ய மாட்டேன்
நாங்கள் எடுக்க முடியும் என்று ஒரு மூலோபாயம் ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றும் மானிட்டர் மாற்றங்கள் நாளில் 100 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும். மாதங்களில் குறிப்பாக கொழுப்பு நிறை பரவும் வரும் மாறுதல்களுக்கு போது ஒல்லியான உடல் நிறை மற்றும் கொழுப்பு massn
மட்டுமே நாம் மேலும் மற்ற 50-100 கிலோகலோரி வீழ்ச்சி எடை மாறுபடும் போது. சராசரியாக ஒவ்வொரு 7-21 நாட்கள் வெட்டி விடும் கோட்பாட்டளவில்
. magrire 500g ஒரு வாரம் நாம் 7 கிலோகலோரி க்கு 3500 கிலோகலோரி
1 கிராம்களை கொழுப்பு பொருந்துகிறது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை அமைக்க வேண்டும்.
கோட்பாட்டளவில் இருக்க வேண்டும் 9 கிலோகலோரி ஆனால் நாம் கொழுப்புச்செல் அக்வஸ் கூறு ஒரு பகுதியாக அமைக்கப்படாத என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் ஒரு நபர் கொழுப்பு மற்றும் ஒல்லியான பொருண்மை (விளையாட்டு அதிக எடை) அதிகம் இருக்கிறது
வேகமாக இழக்க எடை இயலும், ஆனால் நீங்கள் 15% BF கீழே கிடைக்கும் போது (உடல் கொழுப்பு ) ஆண்கள்
, 24% பெண்கள், மாறுதல்கள், மேல் இருக்கக் கூடாது தங்கள் உடல் எடை
0.5 19% அதிக தசை வெகுஜன பாதிக்காது.
மிதமான அணுகுமுறை, நாம் அதிகப்படியான அதிக எடை இல்லை என்றால், ஆல்டர் உடல் தொகுப்பிற்கும் mietie உத்தி ஆகும், ஆனால் temnpo மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது. பி>
