कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
कितनी कैलोरी खो वजन करने के लिए?
कैसे के रूप में मैं करता हूँ मेरे दोस्त खाने आते हैं और वसा नहीं मिल सकता है?
क्यों नहीं मैं या सख्त आहार के बावजूद वजन कम कर सकते हैं अन्यथा वजन बहुत धीरे धीरे खो दिया है?
एक बार गणना की और सत्यापित कुल कैलोरी की जरूरत है, वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम 10-20% लागू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
एक मामूली एक उचित कसरत के साथ संयुक्त घाटा धीरे-धीरे एक बेहतर शरीर की संरचना को प्राप्त करने के शरीर लाने
। बड़े पैमाने पर केवल देखो
एक गंभीर गलती हो सकता है;
क्यों?
हम 30 के बीच "की खोज;
याद रखना चाहिए कि:
1) ऐसा लगता है कि वसा हानि एक रेखीय प्रक्रिया नहीं है, लेकिन इस तरह लहरों, हो सकता है 2
) नहीं है कि अब चमकती है क्योंकि
है एक दिन में प्रतिबंधित वजन में कमी के द्वारा भुगतान किया जाना है '; कुछ ही हफ्तों में यह अलग-अलग नहीं है, और फिर अचानक चला जाता है के लिए ,
3) बदलता है जब सप्ताह मुख्य रूप से पानी, ग्लाइकोजन वहन किया जाता है;
पानी और ग्लाइकोजन, तो लगातार दिन की 'चाप में अपने आप को वजन आप वसा कम नहीं होगा । दुबला शरीर द्रव्यमान और वसा massn
जब बदलता महीनों में विशेष रूप से वसा द्रव्यमान वहन किया जाता है;
एक रणनीति है कि हम ले जा सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह देखरेख बदलाव दिन 100 कैलोरी से कम करने के लिए है और केवल जब हम आगे अन्य 50-100 किलो कैलोरी गिरावट के वजन बदलती हैं। औसतन हर 7-21 दिनों कट जाएगा। के लिए सैद्धांतिक रूप से
magrire 500 ग्राम एक सप्ताह हम 7 किलो कैलोरी के लिए 3500 के रूप में किलो कैलोरी
1 ग्राम वसा मेल खाती है की एक कैलोरी घाटा स्थापित करना चाहिए।
सैद्धांतिक रूप से 9 किलो कैलोरी होनी चाहिए लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि वसा सेल जलीय घटक के एक भाग के लिए बना है।
और एक व्यक्ति मोटा है और दुबला द्रव्यमान है (खेल अधिक वजन) अधिक
तेजी से खो वजन करने के लिए खर्च कर सकते हैं, लेकिन (शरीर वसा जब आप 15% BF के लिए नीचे लाने के लिए ) पुरुषों में
, 24% महिलाओं, परिवर्तन अपने शरीर के वजन
के 0.5 से 19% से अधिक नहीं होना चाहिए, बहुत ज्यादा मांसपेशियों को प्रभावित नहीं।
एक उदारवादी दृष्टिकोण, अगर हम जरूरत से ज्यादा वजन वाले नहीं हैं, शरीर की संरचना बदलने के लिए mietie रणनीति है, लेकिन temnpo और धैर्य की आवश्यकता है।
कैसे के रूप में मैं करता हूँ मेरे दोस्त खाने आते हैं और वसा नहीं मिल सकता है?
क्यों नहीं मैं या सख्त आहार के बावजूद वजन कम कर सकते हैं अन्यथा वजन बहुत धीरे धीरे खो दिया है?
एक बार गणना की और सत्यापित कुल कैलोरी की जरूरत है, वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी से कम 10-20% लागू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
एक मामूली एक उचित कसरत के साथ संयुक्त घाटा धीरे-धीरे एक बेहतर शरीर की संरचना को प्राप्त करने के शरीर लाने
। बड़े पैमाने पर केवल देखो
एक गंभीर गलती हो सकता है;
क्यों?
हम 30 के बीच "की खोज;
याद रखना चाहिए कि:
1) ऐसा लगता है कि वसा हानि एक रेखीय प्रक्रिया नहीं है, लेकिन इस तरह लहरों, हो सकता है 2
) नहीं है कि अब चमकती है क्योंकि
है एक दिन में प्रतिबंधित वजन में कमी के द्वारा भुगतान किया जाना है '; कुछ ही हफ्तों में यह अलग-अलग नहीं है, और फिर अचानक चला जाता है के लिए ,
3) बदलता है जब सप्ताह मुख्य रूप से पानी, ग्लाइकोजन वहन किया जाता है;
पानी और ग्लाइकोजन, तो लगातार दिन की 'चाप में अपने आप को वजन आप वसा कम नहीं होगा । दुबला शरीर द्रव्यमान और वसा massn
जब बदलता महीनों में विशेष रूप से वसा द्रव्यमान वहन किया जाता है;
एक रणनीति है कि हम ले जा सकते हैं और प्रत्येक सप्ताह देखरेख बदलाव दिन 100 कैलोरी से कम करने के लिए है और केवल जब हम आगे अन्य 50-100 किलो कैलोरी गिरावट के वजन बदलती हैं। औसतन हर 7-21 दिनों कट जाएगा। के लिए सैद्धांतिक रूप से
magrire 500 ग्राम एक सप्ताह हम 7 किलो कैलोरी के लिए 3500 के रूप में किलो कैलोरी
1 ग्राम वसा मेल खाती है की एक कैलोरी घाटा स्थापित करना चाहिए।
सैद्धांतिक रूप से 9 किलो कैलोरी होनी चाहिए लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि वसा सेल जलीय घटक के एक भाग के लिए बना है।
और एक व्यक्ति मोटा है और दुबला द्रव्यमान है (खेल अधिक वजन) अधिक
तेजी से खो वजन करने के लिए खर्च कर सकते हैं, लेकिन (शरीर वसा जब आप 15% BF के लिए नीचे लाने के लिए ) पुरुषों में
, 24% महिलाओं, परिवर्तन अपने शरीर के वजन
के 0.5 से 19% से अधिक नहीं होना चाहिए, बहुत ज्यादा मांसपेशियों को प्रभावित नहीं।
एक उदारवादी दृष्टिकोण, अगर हम जरूरत से ज्यादा वजन वाले नहीं हैं, शरीर की संरचना बदलने के लिए mietie रणनीति है, लेकिन temnpo और धैर्य की आवश्यकता है।
