ストレッチ はAnglo-Saxonを起源とし、 ストレッチ、ストレッチ を意味します。この用語は、ジムやスポーツの世界と非常によく関連していますが、その重要性と本当の意味は必ずしも理解されていません。長年にわたり、ストレッチングは数多くの研究の対象となってきましたが、その周りで応用理論と技術が開発されてきました。 クールダウン段階では、さまざまなストレッチング技術が基本的に重要です 。出発時の体調に応じて、また明らかに事前に設定された目的に応じて段階的に使用する必要があります。それを絶対的なベストとしてカタログ化する単一のストレッチング技法を実行することは大きな間違いですが、特定の瞬間的な状況に合ったものを探すのは正しいことです。
この記事では、主にスポーツの世界で使用されている最初の3つの筋肉ストレッチング手法について説明します。最後の筋肉ストレッチング手法は次の記事に残ります。マッスルストレッチングの方法について話をするときに頭に浮かぶ問題は次のとおりです。 前後にマッスルを伸ばすトレーニング？
この質問を何度も聞いたことがありますが、今日は完全で明確な答えを出すようにします。個々の利点とストレッチの利点とさまざまな方法を理解してから完全な答えを与えることから始めましょう。
1.筋肉への 血流 ;
2. 防止 および 怪我を防止する。
3. 毒素を除去する。
4. 回復を早めます。
5. 体位を向上させます 。
最も重要なストレッチテクニックの1つです。
1.パッシブストレッチ;
２．アクティブ静的ストレッチ。
３．動的ストレッチ。
PNFアイソメトリックストレッチ（次の記事）
パッシブストレッチ は、インストラクターによる、または特定のツールによる外力の適用。柔軟性を高めるため、検索中は アスリートが完全にリラックスした状態を維持する必要があります 。この手法は、ストレッチルーチンを構築するための優れた出発点となります。 この技術は、筋肉の収縮を伴うことなく関節の可動性を高めることを可能にします し、損傷後の機能回復において根本的に重要です。 ただし、その後はアクティブストレッチとストレッチプログラムに切り替える必要があります。
アクティブストレッチ ：移動の度合いで表されます。筋肉の等尺性収縮のみを使用して、外部からの促進がない状態で積極的に体位を整えます。このためには、ある程度の柔軟性と強度が必要です。この方法は、アゴニスト筋の収縮がアンタゴニストの収縮を抑制する相互抑制の原理に基づいています。それはスポーツ分野で頻繁に使用されています。
動的ストレッチ には、セクターのアクティブでコントロールされた動きが含まれます。これは、全振幅かつ高速で行われなければならないが、事故の危険性をかなり高めるリバウンド運動を回避する。動的ストレッチングの中には 弾道ストレッチング がありますが、唯一の違いは、運動量の間に獲得されたエネルギーを利用して最後の程度のエクスカーションをリバウンド運動で強制することです。その適用は、ＲＯＭの増加ではなく、関節の弾力性の神経筋反応性の調整に向けられている。したがって、動的な伸縮運動は、他のテクニックで得られる可動域の範囲の制御をさらに強化するのに役立ちます。
ストレッチのさまざまな特徴とそれらの両方が持つ重要性を理解した後、ここでは正確に答えることができます。最初に自分自身に尋ねた質問に。
トレーニング前のストレッチ
カーディオワークの後、 ダイナミックストレッチ 、 暖かい筋肉の伸縮性 を続ける必要があるため、危険を冒さずにより大きな動きをさせることができますけがをする筋肉を伸ばしている間、あなたは動いていて、これらの運動は古典的なまだストレッチとは異なります。
ワークアウト後のストレッチ
筋肉を緊張させたときの静的ストレッチについて説明します。 リラックスしている間、作業段階で収縮したり縮んだりして伸縮するようにする 静的ストレッチには多くの利点があります。まず第一に、動きをより大きくするために 柔軟性が向上します ので、新しい筋肉量を獲得できます。
この記事では、主にスポーツの世界で使用されている最初の3つの筋肉ストレッチング手法について説明します。最後の筋肉ストレッチング手法は次の記事に残ります。マッスルストレッチングの方法について話をするときに頭に浮かぶ問題は次のとおりです。 前後にマッスルを伸ばすトレーニング？
この質問を何度も聞いたことがありますが、今日は完全で明確な答えを出すようにします。個々の利点とストレッチの利点とさまざまな方法を理解してから完全な答えを与えることから始めましょう。
1.筋肉への 血流 ;
2. 防止 および 怪我を防止する。
3. 毒素を除去する。
4. 回復を早めます。
5. 体位を向上させます 。
最も重要なストレッチテクニックの1つです。
1.パッシブストレッチ;
２．アクティブ静的ストレッチ。
３．動的ストレッチ。
PNFアイソメトリックストレッチ（次の記事）
パッシブストレッチ は、インストラクターによる、または特定のツールによる外力の適用。柔軟性を高めるため、検索中は アスリートが完全にリラックスした状態を維持する必要があります 。この手法は、ストレッチルーチンを構築するための優れた出発点となります。 この技術は、筋肉の収縮を伴うことなく関節の可動性を高めることを可能にします し、損傷後の機能回復において根本的に重要です。 ただし、その後はアクティブストレッチとストレッチプログラムに切り替える必要があります。
アクティブストレッチ ：移動の度合いで表されます。筋肉の等尺性収縮のみを使用して、外部からの促進がない状態で積極的に体位を整えます。このためには、ある程度の柔軟性と強度が必要です。この方法は、アゴニスト筋の収縮がアンタゴニストの収縮を抑制する相互抑制の原理に基づいています。それはスポーツ分野で頻繁に使用されています。
動的ストレッチ には、セクターのアクティブでコントロールされた動きが含まれます。これは、全振幅かつ高速で行われなければならないが、事故の危険性をかなり高めるリバウンド運動を回避する。動的ストレッチングの中には 弾道ストレッチング がありますが、唯一の違いは、運動量の間に獲得されたエネルギーを利用して最後の程度のエクスカーションをリバウンド運動で強制することです。その適用は、ＲＯＭの増加ではなく、関節の弾力性の神経筋反応性の調整に向けられている。したがって、動的な伸縮運動は、他のテクニックで得られる可動域の範囲の制御をさらに強化するのに役立ちます。
ストレッチのさまざまな特徴とそれらの両方が持つ重要性を理解した後、ここでは正確に答えることができます。最初に自分自身に尋ねた質問に。
トレーニング前のストレッチ
カーディオワークの後、 ダイナミックストレッチ 、 暖かい筋肉の伸縮性 を続ける必要があるため、危険を冒さずにより大きな動きをさせることができますけがをする筋肉を伸ばしている間、あなたは動いていて、これらの運動は古典的なまだストレッチとは異なります。
ワークアウト後のストレッチ
筋肉を緊張させたときの静的ストレッチについて説明します。 リラックスしている間、作業段階で収縮したり縮んだりして伸縮するようにする 静的ストレッチには多くの利点があります。まず第一に、動きをより大きくするために 柔軟性が向上します ので、新しい筋肉量を獲得できます。
