Is de bhunadh Angla-Shacsanach an focal síneadh agus ciallaíonn sé síneadh, síneadh . Is minic a bhaineann an téarma seo le saol na gyms agus an spóirt, ach ní thuigtear a thábhacht agus a bhrí iarbhír i gcónaí. Thar na blianta tá síneadh curtha faoi réir staidéir iomadúla, agus forbraíodh teoiricí agus teicnící feidhmithe ina leith. Tá tábhacht bhunúsach ag baint leis na teicníochtaí síneadh éagsúla i rith na céime fuaraithe , ní mór iad a úsáid go comhleanúnach de réir an choinníll fhisiciúil imeachta agus de réir an chuspóra réamhbhunaithe. Is botún mór é déanamh teicníc shínte aonair chun é a chatalógú mar an t-iomlán is fearr, agus is ceart breathnú ar an gceann a oireann don chás móiminteach sonrach.
San alt seo labhróimid go príomha leis an gcéad trí theicníc síneadh matáin a úsáidtear den chuid is mó i saol an spóirt, ag fágáil an teicníc shínte matáin deireanach leis an gcéad alt eile.Is í an cheist a thagann chun cuimhne nuair a labhraímid faoi mhodhanna síneadh muscle: Ag déanamh fadú matáin roimh nó i ndiaidh oiliúint?
Chuala muid an cheist seo go minic agus inniu déanfaimid iarracht freagra iomlán soiléir a thabhairt. Déanaimis tús le tuiscint a fháil ar na tairbhí agus na tairbhí aonair a bhaineann le síneadh agus na modhanna éagsúla agus ansin freagra iomlán a thabhairt.
1. Sreabhadh fola do na matáin;
2. Cosc a chur ar dhíobhálacha féideartha;
3. Deireadh a chur le tocsainí;
4. Dlús a chur leis an téarnamh;
5. Feabhas a chur ar staidiúir choirp .
I measc na dteicnící sínte is tábhachtaí atá againn:
1. Sín éighníomhach;
2. statach gníomhach ag síneadh;
3. Dinimiciúla ag síneadh;
Síneadh PNF Isiméadrach (AN AIRTEAGAL SEO)
síneadh éighníomhach go cur i bhfeidhm fórsa seachtraigh ag an teagascóir nó trí roinnt uirlisí sonracha. Ní mór don lúthchleasaí fanacht socair go hiomlán le linn an chuardaigh chun solúbthacht mhéadaithe a fháil; is pointe tosaithe den scoth é an teicníc seo chun gnáthamh síneadh a thógáil. Mar gheall ar an teicníc seo is féidir soghluaisteacht chomhpháirteach a mhéadú gan crapadh matáin a bheith i gceist agus tá sé ríthábhachtach maidir le téarnamh feidhmiúil iar-ghortaithe. Ina dhiaidh sin, áfach, beidh sé riachtanach aistriú chuig clár gníomhach síneadh agus síneadh.
Síneadh gníomhach : léirítear leis an leibhéal soghluaisteachta inar féidir leat a choimeád go gníomhach, gan éascaíocht sheachtrach a bheith ann, gan ach crapadh isiméadrach na matán a úsáid. Chun na críche seo tá solúbthacht agus neart maith ann . Tá an modh seo bunaithe ar phrionsabal an toirmisc fhrithpháirtigh, ina gcuireann an crapadh ar an matán agonist bac ar an gcontúirt. Is minic a úsáidtear é sa pháirc spóirt.
@page {margin: 2cm} p {corr-bhun : 0.25cm; treo: ltr; airde na líne: 115%; ailíniú téacs: ar chlé; dílleachtaí: 2; baintreacha: 2}
Dinimiciúla ag síneadh i gceist le gluaiseacht ghníomhach agus rialaithe earnála corp, a chaithfear a dhéanamh in aimplitiúid iomlán agus ar luas ard, ach ag seachaint an ghluaiseacht rebound a mhéadaíonn go mór an baol timpistí. Laistigh den síneadh dinimiciúil is é an síneadh baistéarach agus an t-aon difríocht atá ann ná go mbaintear leas as an bhfuinneamh a fhaightear le linn an mhóimintim chun céimeanna deiridh an turais a ghluaiseacht le gluaiseacht rebound. Ní dhírítear a chur i bhfeidhm ar an méadú ar ROM ach ar riochtú na himoibríochta néar-matáin i leaisteachas comhpháirteach . Dá bhrí sin, tá sé úsáideach gluaiseachtaí dinimiciúla a shíneadh chun feabhas breise a chur ar rialú an raoin turais a fhaightear leis na teicníochtaí eile .
Tar éis dóibh tréithe éagsúla na stráicí a thuiscint agus an tábhacht a bhaineann leo araon, is féidir linn freagra a thabhairt go cruinn an cheist a d'iarr muid orainn féin ag an tús.
Píosa réamh-workout
Tar éis obair chardio ní mór duit leanúint ar aghaidh le dinimiciúil ag síneadh , tá matáin the níos leaisteacha agus mar sin is féidir leat gluaiseachtaí níos mó a dhéanamh gan an riosca chun gortú a fháil. Cé go bhfuil na matáin atá tú ag gluaiseacht ag síneadh agus go bhfuil na cleachtaí seo difriúil ón clasaiceach atá fós ag síneadh.
Iar-workout ag síneadh
@page {margin: 2cm} p {corrlach: 0.25cm; treo: ltr; airde na líne: 115%; ailíniú téacs: ar chlé; dílleachtaí: 2; baintreacha: 2}
Labhraímid faoi shíneadh statach nuair a bhíonn matán i dtionlacan, le linn scíthe, chun é a shíneadh tar éis é a chonrú agus a ghiorrú le linn na céime oibre . Tairgeann síneadh statach go leor buntáistí: ar an gcéad dul síos, feabhsaíonn solúbthacht chun níos mó turas a dhéanamh sna gluaiseachtaí agus mar sin ag déanamh ionas gur féidir leat mais nua muscle a fháil.
@page {corrlach: 2cm} p {corrlach: 0.25cm; treo: ltr; airde na líne: 115%; ailíniú téacs: ar chlé; dílleachtaí: 2; baintreacha: 2}
San alt seo labhróimid go príomha leis an gcéad trí theicníc síneadh matáin a úsáidtear den chuid is mó i saol an spóirt, ag fágáil an teicníc shínte matáin deireanach leis an gcéad alt eile.Is í an cheist a thagann chun cuimhne nuair a labhraímid faoi mhodhanna síneadh muscle: Ag déanamh fadú matáin roimh nó i ndiaidh oiliúint?
Chuala muid an cheist seo go minic agus inniu déanfaimid iarracht freagra iomlán soiléir a thabhairt. Déanaimis tús le tuiscint a fháil ar na tairbhí agus na tairbhí aonair a bhaineann le síneadh agus na modhanna éagsúla agus ansin freagra iomlán a thabhairt.
1. Sreabhadh fola do na matáin;
2. Cosc a chur ar dhíobhálacha féideartha;
3. Deireadh a chur le tocsainí;
4. Dlús a chur leis an téarnamh;
5. Feabhas a chur ar staidiúir choirp .
I measc na dteicnící sínte is tábhachtaí atá againn:
1. Sín éighníomhach;
2. statach gníomhach ag síneadh;
3. Dinimiciúla ag síneadh;
Síneadh PNF Isiméadrach (AN AIRTEAGAL SEO)
síneadh éighníomhach go cur i bhfeidhm fórsa seachtraigh ag an teagascóir nó trí roinnt uirlisí sonracha. Ní mór don lúthchleasaí fanacht socair go hiomlán le linn an chuardaigh chun solúbthacht mhéadaithe a fháil; is pointe tosaithe den scoth é an teicníc seo chun gnáthamh síneadh a thógáil. Mar gheall ar an teicníc seo is féidir soghluaisteacht chomhpháirteach a mhéadú gan crapadh matáin a bheith i gceist agus tá sé ríthábhachtach maidir le téarnamh feidhmiúil iar-ghortaithe. Ina dhiaidh sin, áfach, beidh sé riachtanach aistriú chuig clár gníomhach síneadh agus síneadh.
Síneadh gníomhach : léirítear leis an leibhéal soghluaisteachta inar féidir leat a choimeád go gníomhach, gan éascaíocht sheachtrach a bheith ann, gan ach crapadh isiméadrach na matán a úsáid. Chun na críche seo tá solúbthacht agus neart maith ann . Tá an modh seo bunaithe ar phrionsabal an toirmisc fhrithpháirtigh, ina gcuireann an crapadh ar an matán agonist bac ar an gcontúirt. Is minic a úsáidtear é sa pháirc spóirt.
@page {margin: 2cm} p {corr-bhun : 0.25cm; treo: ltr; airde na líne: 115%; ailíniú téacs: ar chlé; dílleachtaí: 2; baintreacha: 2}
Dinimiciúla ag síneadh i gceist le gluaiseacht ghníomhach agus rialaithe earnála corp, a chaithfear a dhéanamh in aimplitiúid iomlán agus ar luas ard, ach ag seachaint an ghluaiseacht rebound a mhéadaíonn go mór an baol timpistí. Laistigh den síneadh dinimiciúil is é an síneadh baistéarach agus an t-aon difríocht atá ann ná go mbaintear leas as an bhfuinneamh a fhaightear le linn an mhóimintim chun céimeanna deiridh an turais a ghluaiseacht le gluaiseacht rebound. Ní dhírítear a chur i bhfeidhm ar an méadú ar ROM ach ar riochtú na himoibríochta néar-matáin i leaisteachas comhpháirteach . Dá bhrí sin, tá sé úsáideach gluaiseachtaí dinimiciúla a shíneadh chun feabhas breise a chur ar rialú an raoin turais a fhaightear leis na teicníochtaí eile .
Tar éis dóibh tréithe éagsúla na stráicí a thuiscint agus an tábhacht a bhaineann leo araon, is féidir linn freagra a thabhairt go cruinn an cheist a d'iarr muid orainn féin ag an tús.
Píosa réamh-workout
Tar éis obair chardio ní mór duit leanúint ar aghaidh le dinimiciúil ag síneadh , tá matáin the níos leaisteacha agus mar sin is féidir leat gluaiseachtaí níos mó a dhéanamh gan an riosca chun gortú a fháil. Cé go bhfuil na matáin atá tú ag gluaiseacht ag síneadh agus go bhfuil na cleachtaí seo difriúil ón clasaiceach atá fós ag síneadh.
Iar-workout ag síneadh
@page {margin: 2cm} p {corrlach: 0.25cm; treo: ltr; airde na líne: 115%; ailíniú téacs: ar chlé; dílleachtaí: 2; baintreacha: 2}
Labhraímid faoi shíneadh statach nuair a bhíonn matán i dtionlacan, le linn scíthe, chun é a shíneadh tar éis é a chonrú agus a ghiorrú le linn na céime oibre . Tairgeann síneadh statach go leor buntáistí: ar an gcéad dul síos, feabhsaíonn solúbthacht chun níos mó turas a dhéanamh sna gluaiseachtaí agus mar sin ag déanamh ionas gur féidir leat mais nua muscle a fháil.
@page {corrlach: 2cm} p {corrlach: 0.25cm; treo: ltr; airde na líne: 115%; ailíniú téacs: ar chlé; dílleachtaí: 2; baintreacha: 2}
