La palabra estirar es de origen anglosajón y significa estirar, estirar . Este término se asocia a menudo con el mundo de los gimnasios y los deportes, pero su importancia y significado real no siempre se comprenden. A lo largo de los años, el estiramiento ha sido objeto de numerosos estudios, en torno a los cuales se han desarrollado teorías y técnicas de aplicación. Las diferentes técnicas de estiramiento son de importancia fundamental durante la fase de enfriamiento , deben usarse de forma progresiva según la condición física de partida y, obviamente, según el objetivo preestablecido. Realizar una única técnica de estiramiento catalogándola como la mejor absoluta es un gran error, mientras que es correcto buscar la que se adapte a la situación momentánea específica.
En este artículo, hablaremos principalmente sobre las tres primeras técnicas de estiramiento muscular que se utilizan principalmente en el mundo del deporte, dejando la última técnica de estiramiento muscular para el próximo artículo.La pregunta que nos viene a la mente cuando hablamos sobre los métodos de estiramiento muscular es la siguiente: Estiramiento de los músculos antes o después formación?
Hemos escuchado esta pregunta muchas veces y hoy intentaremos dar una respuesta completa y clara. Comencemos por comprender los beneficios individuales y los beneficios del estiramiento y los diversos métodos y luego dar una respuesta completa.
1. Flujo sanguíneo a los músculos;
2. Prevent y reducen posibles lesiones;
3. Eliminar toxinas;
4. Acelerar la recuperación;
5. Mejorar la postura del cuerpo .
Entre las técnicas de estiramiento más importantes tenemos:
1. Estiramiento pasivo;
2. Estiramiento activo estático;
3. Estiramiento dinámico;
Estiramiento isométrico PNF (SIGUIENTE ARTÍCULO)
el estiramiento pasivo se realiza gracias a Aplicación de una fuerza externa por parte del instructor o mediante algunas herramientas específicas. El atleta debe permanecer completamente relajado durante la búsqueda de una mayor flexibilidad; esta técnica representa un excelente punto de partida para construir una rutina de estiramiento. Esta técnica hace posible aumentar la movilidad articular sin involucrar la contracción muscular y es de importancia fundamental en la recuperación funcional posterior a la lesión. Posteriormente, sin embargo, será necesario cambiar a un programa activo de estiramiento y estiramiento.
Active stretch : está representado por el grado de movilidad en el que puede mantener una posición activa, sin que exista una facilitación externa, utilizando solo la contracción isométrica de los músculos. Para este propósito es necesario tener un buen grado de flexibilidad y fuerza . Este método se basa en el principio de inhibición mutua, en el que la contracción del músculo agonista inhibe la del antagonista. Se utiliza frecuentemente en el campo deportivo.
El estiramiento dinámico implica el movimiento activo y controlado de un sector Cuerpo, que debe realizarse en amplitud completa y a alta velocidad, pero evitando el movimiento de rebote que aumenta considerablemente el riesgo de accidentes. Dentro del estiramiento dinámico está el estiramiento balístico , con la única diferencia de que la energía adquirida durante el impulso se explota para forzar los últimos grados de excursión con un movimiento de rebote. Su aplicación no está dirigida al aumento de la ROM, sino al acondicionamiento de la reactividad neuro-muscular de la elasticidad de las articulaciones. Por lo tanto, los movimientos de estiramiento dinámico son útiles para mejorar aún más el control de la gama de excursión obtenida con las otras técnicas .
Después de haber entendido las diversas características de los estiramientos y la importancia que tienen ambos, aquí podemos responder con precisión. A la pregunta nos preguntamos al principio.
Estiramiento pre-entrenamiento
Después del trabajo cardiovascular, debes continuar con estiramiento dinámico , los músculos calientes son más elásticos y, por lo tanto, puedes hacer movimientos más grandes sin el riesgo para lastimarse. Mientras estira los músculos, se está moviendo y estos ejercicios difieren de los clásicos que siguen estirando.
Estiramiento post-entrenamiento
Hablamos de estiramiento estático cuando mantenemos un músculo en tensión, durante la relajación, para estirarlo después de que se contraiga y acorte durante la fase de trabajo . El estiramiento estático ofrece muchos beneficios: en primer lugar, mejora la flexibilidad para tener más movimiento en los movimientos y, de este modo, puede adquirir nueva masa muscular.
En este artículo, hablaremos principalmente sobre las tres primeras técnicas de estiramiento muscular que se utilizan principalmente en el mundo del deporte, dejando la última técnica de estiramiento muscular para el próximo artículo.La pregunta que nos viene a la mente cuando hablamos sobre los métodos de estiramiento muscular es la siguiente: Estiramiento de los músculos antes o después formación?
Hemos escuchado esta pregunta muchas veces y hoy intentaremos dar una respuesta completa y clara. Comencemos por comprender los beneficios individuales y los beneficios del estiramiento y los diversos métodos y luego dar una respuesta completa.
1. Flujo sanguíneo a los músculos;
2. Prevent y reducen posibles lesiones;
3. Eliminar toxinas;
4. Acelerar la recuperación;
5. Mejorar la postura del cuerpo .
Entre las técnicas de estiramiento más importantes tenemos:
1. Estiramiento pasivo;
2. Estiramiento activo estático;
3. Estiramiento dinámico;
Estiramiento isométrico PNF (SIGUIENTE ARTÍCULO)
el estiramiento pasivo se realiza gracias a Aplicación de una fuerza externa por parte del instructor o mediante algunas herramientas específicas. El atleta debe permanecer completamente relajado durante la búsqueda de una mayor flexibilidad; esta técnica representa un excelente punto de partida para construir una rutina de estiramiento. Esta técnica hace posible aumentar la movilidad articular sin involucrar la contracción muscular y es de importancia fundamental en la recuperación funcional posterior a la lesión. Posteriormente, sin embargo, será necesario cambiar a un programa activo de estiramiento y estiramiento.
Active stretch : está representado por el grado de movilidad en el que puede mantener una posición activa, sin que exista una facilitación externa, utilizando solo la contracción isométrica de los músculos. Para este propósito es necesario tener un buen grado de flexibilidad y fuerza . Este método se basa en el principio de inhibición mutua, en el que la contracción del músculo agonista inhibe la del antagonista. Se utiliza frecuentemente en el campo deportivo.
El estiramiento dinámico implica el movimiento activo y controlado de un sector Cuerpo, que debe realizarse en amplitud completa y a alta velocidad, pero evitando el movimiento de rebote que aumenta considerablemente el riesgo de accidentes. Dentro del estiramiento dinámico está el estiramiento balístico , con la única diferencia de que la energía adquirida durante el impulso se explota para forzar los últimos grados de excursión con un movimiento de rebote. Su aplicación no está dirigida al aumento de la ROM, sino al acondicionamiento de la reactividad neuro-muscular de la elasticidad de las articulaciones. Por lo tanto, los movimientos de estiramiento dinámico son útiles para mejorar aún más el control de la gama de excursión obtenida con las otras técnicas .
Después de haber entendido las diversas características de los estiramientos y la importancia que tienen ambos, aquí podemos responder con precisión. A la pregunta nos preguntamos al principio.
Estiramiento pre-entrenamiento
Después del trabajo cardiovascular, debes continuar con estiramiento dinámico , los músculos calientes son más elásticos y, por lo tanto, puedes hacer movimientos más grandes sin el riesgo para lastimarse. Mientras estira los músculos, se está moviendo y estos ejercicios difieren de los clásicos que siguen estirando.
Estiramiento post-entrenamiento
Hablamos de estiramiento estático cuando mantenemos un músculo en tensión, durante la relajación, para estirarlo después de que se contraiga y acorte durante la fase de trabajo . El estiramiento estático ofrece muchos beneficios: en primer lugar, mejora la flexibilidad para tener más movimiento en los movimientos y, de este modo, puede adquirir nueva masa muscular.
